膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. R1 F: m' k: e8 J
0 `3 y8 P1 Z0 ?* D1 F根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
/ O4 v: g# B8 B5 D& p) h2 s4 ttvb now,tvbnow,bttvb
( U! K& z8 d7 i v: F9 v- e公仔箱論壇膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
, h) `5 H6 a2 itvb now,tvbnow,bttvb: Z; k( _ R: c* f! _# u4 l0 w
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
" @2 g2 ?. J7 C3 y9 N x
# w" s. S# ~7 G; M3 I4 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 脛骨─股骨關節
. D" W6 M! o: A& `3 w' C2. 髕骨─股骨關節
, R, W0 E/ z; k) Q: s: `公仔箱論壇
8 E$ C( D7 M( A- j7 Y* b. F( ?tvb now,tvbnow,bttvb這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
/ X' Q# H2 ~$ G0 o公仔箱論壇公仔箱論壇* g. U; @) G: V: s; F( T
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
( ~1 C6 C t' W2 j) Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 e+ I& p; L+ F到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ tvb now,tvbnow,bttvb% b9 k( c) m% U2 r. z
5.39.217.77:8898* @3 {7 N' ~' i* N
●不是運動才會傷膝蓋 3 j. d9 B. b3 M* f/ @! `
; _9 u: a1 j. i. Ztvb now,tvbnow,bttvb曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
3 v+ E$ i1 q8 v: E9 B5.39.217.77:8898公仔箱論壇, C1 W' X: W, G% q! l8 d
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
5 I5 m0 s5 z$ c" W- Ptvb now,tvbnow,bttvb& a0 f( G u+ m" R' x
●騎車傷膝蓋？
9 O( j- o: L" W1 f% G) o
" _$ z; G' j; i" t6 B4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 5.39.217.77:88987 i2 h$ Z: K) i: n6 L }1 G/ s
" W6 p5 e* A W# O% |' W2 i但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
# g& R& P8 i2 o公仔箱論壇
4 v3 x- R6 D8 ?' X5.39.217.77:8898●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ 5.39.217.77:8898( F2 @6 V$ a. K
公仔箱論壇! M8 M0 ]% ]1 m/ b6 Q9 }! Q8 L" a
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" H& u" S+ {# T( ^' i* e. Q
5.39.217.77:88988 \, h3 R, E: f5 d+ e7 [
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 # r$ Y1 s$ r5 R3 X: b @' G( M1 d: H
$ f; d; G. p T' }
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y8 n J. \4 ~* g% k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; H8 V1 t D' A
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
1 ^1 k& O: X: U% m: e. M0 N* y6 u- o
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
