步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！
- C S5 A+ ~3 h3 X p3 L7 r' I: M& h' @ q
6種食物改善代謝症候群
5 d5 E7 T) k) @6 m, y2 ~tvb now,tvbnow,bttvb- A# M) w3 r- e" J; l- B
1.蘋果
. m7 s6 F: u; t: F' }根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。
! n/ A# C8 e8 G. c( e. a0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D4 x- ]0 p; D/ m! ^9 i5.39.217.77:8898日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E! q; F3 y; L( ^* E9 _( y
tvb now,tvbnow,bttvb. H+ S* d! F A0 Q, F% f: N
2.橄欖油 ; X6 a: E3 w; y5 C" R
橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。
) U) B2 C5 j; }; q7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 o: L$ N# z1 j6 T' I2 z* R/ F, I
3.杏仁果 ' {+ a* _1 Y% H8 G8 I# ^
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
; a, o& b4 W( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* y* P2 _: S3 t, ?$ ?8 s, u
4.酪梨
/ d* G8 J: X: A0 e3 d! w4 Vtvb now,tvbnow,bttvb酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。; D4 y8 w, G2 _7 C9 [
5.39.217.77:8898 F! s3 s* Z" y6 r
5.青背魚 tvb now,tvbnow,bttvb/ v; R6 C( g* R. ]3 Y1 b3 o
鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。
7 |; P) |( X# C0 |) y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g/ f% \4 h% m6.茶 公仔箱論壇4 g( a6 v7 B p+ G& Y
綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 * V3 J) o6 u, l
9 d( L* {) \4 M6 Y s9 n# ~
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
