運動後不敢吃東西,就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓,雖然短期會瘦,但是,卻變成氣色不好,甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示,運動後1小時內,適度補充1份蛋白質,可增加脂肪燃燒。
: y7 r! m0 S- @) I; k' qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v# f1 m! L) e; x6 P- ^9 @" a0 W公仔箱論壇運動後忍著不吃大NG/ J* L/ n/ v0 x) S
公仔箱論壇2 n! o9 l; N8 Z0 V" _5 b2 o s- M
想要靠運動減肥,如果沒有搭配飲食控制,一般效果都不好。營養師趙函穎表示,曾經收治1名男性求診者,體重逾100公斤,雖然天天努力運動1小時,但是運動結束後,卻忍著不吃任何食物,後來出現肌肉痠痛與疲勞,甚至變得運動後更飢餓,結果愈吃愈多,想透過運動減重,完全沒有效果,幾乎想要放棄。8 Q0 n: D. \- s
% t5 e1 d# N9 c9 n後來經過調整運動後飲食,即適量攝取蛋白質與蔬果,不僅改善疲累狀態, 也不會在下一餐暴食,因此成功在一個半月減少6公斤脂肪,效果十分驚人。
+ z4 t, r1 C3 d+ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |+ R8 B5 f4 Z* w4 @ u, L建議運動後補充碳水化合物與蛋白質5.39.217.77:8898* L+ d0 Q- e9 l3 U$ Y0 d1 P
公仔箱論壇2 e: t \; }2 {7 s9 T7 S
擔心運動後吃東西容易發胖的人,可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗,而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡,建議運動後補充碳水化合物與蛋白質,兩者搭配進食,因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補,以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。% U& }0 Q$ g. ]4 M7 S$ _. c
3 t; A5 c- z0 J& T8 i4 I; a- k4 b根據國外研究顯示,運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ,對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質?攝取蛋白質建議來源的順序為:豆─魚─肉─蛋,所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品;另外建議選擇白肉,例如:雞肉、魚肉與海鮮,特點是脂肪含量較低,攝取無負擔。
s) B* R# w. ?% b) m }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& E1 ?& b5 y+ `, G5 m
補充蛋白質的好處:
' W* W+ R; ]9 G& v" uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @# L4 E1 V& k# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。公仔箱論壇6 L" d a! G3 P4 z3 `; F/ c1 v
# k( k& F, J# d" ?2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。公仔箱論壇+ B! s8 x% f/ [
公仔箱論壇' n" }. o; h9 D0 O& n
3.增加飽足感,只吃蔬果非常容易飢餓 ,而蛋白質可延緩胃排空。5.39.217.77:8898! V$ b( M0 W$ }0 A* \2 F y
2 A5 F( `8 O; P! K! M
蛋白質不僅提供熱量,在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構(骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織),以及免疫系統(抗體)。
8 V" u: _% }6 S. L' v9 f( D' W3 j( k- z
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
- S5 l2 j) p; ~3 c% E% q6 y. \8 o+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% {5 D& |* w3 |; v$ C
營養師趙函穎表示,好的植物蛋白質,其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡,例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等,是不錯的選擇。此外,由於現代人普遍外食,蔬菜等膳食纖維往往攝取不足,建議運動後也可以補充高纖蔬果,並且多喝水,如果在外面不方便烹煮,飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿,能順便幫大腸產生好菌,增加腸胃的蠕動。
9 K9 N+ p2 I6 a" Stvb now,tvbnow,bttvb
# J3 F2 `! J* D! C" W" a! Jtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |