運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。' V3 O: b+ C3 ]4 F
tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 Q7 U- b0 g; d; ]/ U: V! |6 q
運動後忍著不吃大NG
& S* J7 w, L+ y' T5 x" _0 B% D
6 n9 j6 V1 W# d ~2 S- q; o( ztvb now,tvbnow,bttvb想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。公仔箱論壇+ o! w, s; E/ r
公仔箱論壇( R9 C7 _ q- _: U q2 R! J
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
4 J+ v+ }# x2 G) j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" {0 K/ `; ^' X( y( s# Z$ B1 {
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質5.39.217.77:8898; k$ K/ S; W# ?! B: u8 T- B& f+ e
公仔箱論壇, D$ }. ^5 Y8 B3 p. V: d s% Z
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。tvb now,tvbnow,bttvb. H9 \. e1 F m. _4 h6 Q/ U
5.39.217.77:8898' b% T$ K6 F M
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" K2 m: [& o
5.39.217.77:8898. B0 e' [3 l, X' [6 q
補充蛋白質的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A* q& W# ?! n0 R" C. u8 t- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a' i, o& F3 F
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
: B% a; W4 \2 F5 k* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ] u; o6 r# r( W7 a公仔箱論壇2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。5.39.217.77:8898: g6 Z4 q7 X$ z* i& E
5.39.217.77:88982 j5 p" _6 y# [5 c% w& F
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。5.39.217.77:8898& z& I3 }1 ~2 d, h, v4 n% i3 B
2 A6 u4 Q% @# b6 t: R; X蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。/ P7 A% Y0 V+ B+ {3 b1 y
0 C; ~2 Y, w1 K1 y4 j5.39.217.77:8898運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
: Z/ s6 f2 m) e5 q3 Q/ x5.39.217.77:88980 b* E, N# y; L/ j
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb, l, b( l; ?4 N$ V2 ?1 b
+ _- l: I2 D7 ^; M% Q
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
