運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。5.39.217.77:8898( ^. ~3 G% Z- a: [5 k
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運動後忍著不吃大NG
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& L% }. L+ C" ?+ {/ H2 @公仔箱論壇想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
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後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
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$ d) F/ y8 L! {3 Y% h7 Y; v8 s5 ]tvb now,tvbnow,bttvb建議運動後補充碳水化合物與蛋白質6 [+ F' G% w0 l2 E$ f
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擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
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根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。5.39.217.77:88980 Y) v) x% P" \& d- J' ~0 u- J
: p; Z' S( n9 g9 E補充蛋白質的好處：; u2 g M; d$ D3 B/ P
, l* {+ `* y: ^; e4 ~5 G( l公仔箱論壇1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb" S8 l# H- Y. v: j$ j
* q- h0 ~6 v( ?9 S; gtvb now,tvbnow,bttvb2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
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& }6 ]: B# v! C6 I) q6 U; M! Q公仔箱論壇3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。
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蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。公仔箱論壇6 Z8 {# }5 D9 Q9 O t3 n! a3 W
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運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 tvb now,tvbnow,bttvb1 K& E$ u0 b. D$ Q7 f
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營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb% e1 r$ ^) l$ x6 i8 L7 k9 q
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發表於 2018-4-23 04:04 PM
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