晚餐吃得太少、用餐時間太早,結果睡前肚子餓得睡不著,想吃點宵夜點心時,千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食!睡前亂吃東西,不僅容易造成肥胖、影響健康,還會使得睡眠品質變差,讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時,飲酒、辛辣食物與巧克力,都會刺激神經,影響睡眠,而蛋花湯等食物,則有助於幫助入睡。 5.39.217.77:88980 t, R$ \ |" A. \& R. `+ O
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根據加拿大卡加利的一項研究指出,睡眠期間身體呈水平狀,這個狀態下有些特定的食品,會變得難以消化,如高脂肪食品,纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示,如果無論如何都想要在睡前吃宵夜,有幾項要注意的事項。 tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 I8 I! @; C6 L
- i) W; F7 R! U b* |/ d* {5.39.217.77:8898睡前不能吃的四大類食物公仔箱論壇, [- ~$ X7 [ l' E/ H
& h4 E- K' U: S公仔箱論壇1.口味濃郁的食物 , }4 U h9 n* A) t6 F6 K2 w# |
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料,攝取了鹽分含量過多的食物,會造成血液中的鈉和氯濃度上升,使身體缺水,尿量增多,就算多補充水分,也會讓上廁所的次數增加,使睡眠品質低下。 ; H. N6 L% A9 P. g7 Z
) k+ j8 f" D2 p3 c; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.巧克力 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \1 N! Z" M) W( ` S) M8 W5 W V
巧克力中含有咖啡因,咖啡因是一種興奮劑,會提振精神、刺激神經,人體代謝咖啡因需要5個小時,如果對咖啡因敏感,不僅要對咖啡和茶忌口,純度高的巧克力也需注意。
6 J0 O( K2 t* B$ e3 A1 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^/ D. `% t. p, Q9 h2 z3 _公仔箱論壇3.辛辣的食物
3 w8 F4 T5 j% l- P% ]許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯,認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃,應該對身體很好,然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲,以及胃酸過多等問題,此外辛辣的食物通常熱量也高,容易造成身體負擔,影響睡眠。 公仔箱論壇7 I, f0 N1 j, R- G, u
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4.酒精 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F" j9 M# D6 i. G# k l/ O7 E
很多人喜歡在睡前喝一點酒,能促進血液循環、幫助放鬆,具有助眠的效果,然而飲酒後雖然看似較好入睡,睡眠品質卻會變得不好,容易淺眠,這是因為酒精具有中樞神經抑制作用,喝酒後會變得情緒高昂、開心,其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀,容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# C' V2 w3 q
% f, ~% Z' c" x, ^1 l/ z4 ^tvb now,tvbnow,bttvb幫助入眠的食物
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2 m+ M1 E* t) w& ^( G- K; @5 z2 K5.39.217.77:8898蜂蜜
4 b8 \% F8 F; \- D含有豐富營養的蜂蜜,睡前吃可促進成長激素分泌,有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低,因此也需適量攝取。 5.39.217.77:8898 s( g+ n5 W7 K+ Z/ B
/ C2 n% k1 q0 w6 h6 \# d. r! Ytvb now,tvbnow,bttvb熱湯
8 ~- x8 N, ~: n% w2 U3 T熱湯能溫暖身體,水分具有飽足感,又容易消化,是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高,可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養,熱量約是20~30卡 H) o! h2 R' ^4 p. `" F3 f( G
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