許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
6 D( l# X: U Q: K# ^* D5.39.217.77:8898
7 R9 K, q7 Y; [6 z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
' {2 K9 W5 Z0 {" w7 k" v' `, ?1 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" r0 L" g+ E7 k
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
k+ i1 q& m, j% h/ E* v5 d6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m( W+ W2 F$ @; O* K, ]! o O
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
; ]" t% Z m `: c+ B# i2 F6 X; p" `) ^
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。3 T* I* e# i( @* C& ^: E
5.39.217.77:8898# S: ^9 w, h8 ^1 B) {$ Q7 n
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
: w. O4 D3 e6 x' g4 B& T
0 s/ x2 u" S+ ?tvb now,tvbnow,bttvb若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。/ C9 b4 j- i' t% P6 N# w- n. h/ [
5.39.217.77:88986 t2 }; Q x9 I$ L" E7 V7 V
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
. F7 L, a7 p1 M( N: S. k公仔箱論壇
9 |- p+ l, g: U" y/ itvb now,tvbnow,bttvb．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
' \! s. o0 o& I+ F+ z" n; c4 p" g( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
* C0 o: q+ o& p( Mtvb now,tvbnow,bttvb．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
. Y, y' I* ~, c5 J9 R8 E3 `* ~4 T公仔箱論壇．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# } p* m" v! Z9 I( W+ w; L, e: r
( J7 j$ `! z" O1 y0 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. M2 |) r# s; v* e4 ]9 p6 S
5 `6 u$ V/ s' P8 r% T. e(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
