生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。
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Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 5.39.217.77:88980 K8 F# k& s& e& Y. h% }
$ `6 v: D# @. [2 T m6 D! c5.39.217.77:8898引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ 5.39.217.77:88987 i, Y5 ~( Y$ S/ M
. l$ k0 Y" K9 g& z- ~) k5.39.217.77:8898早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
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( m' x0 A/ f# ?' @: p/ t5.39.217.77:8898還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 # F: ]) A/ ?& N
; t$ ^6 d0 j3 O8 P* |公仔箱論壇如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 公仔箱論壇3 j- \* T0 X0 ^) n7 ^
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午後疲累→「碳水化合物」排毒 * Z9 k" V0 k/ U- h" D, [
2 s+ F; g) r0 O$ jtvb now,tvbnow,bttvb多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 0 S' I3 b# i9 m+ q8 D
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有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， tvb now,tvbnow,bttvb' I4 u9 Y3 g0 b1 O' I9 d
3 m# `. m% l) ]4 r# r8 F* @tvb now,tvbnow,bttvb傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 $ ~( e2 k5 M i$ y, E+ G* t1 a0 o
! U: ?% T% E+ _" j5.39.217.77:8898晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
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# h' o) _1 _- o g& ]5.39.217.77:8898容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 " H `. ]. o$ E, `$ D8 b
$ t% ^4 L+ p# b& n B# w3 k' L公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
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