好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞5.39.217.77:88981 A. y( i: c: S! D6 N4 ~
) h) @0 D G7 ^8 W: }' C; f" Q【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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5 K0 R- q- D. a! O好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險5.39.217.77:8898/ p1 [7 N) p- `' x1 p
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- v5 i2 l' l8 }# @- y4 {2 M+ K
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪# D, [ N+ D; m" ^
; ] B0 ^5 x8 V e& f2 C B1 ]壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ y, H g) g+ h( b; `: l
0 }2 f+ v- M9 t, o$ E秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
; t- G9 k+ ^1 }, b+ v/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《增加好膽固醇這樣做》5.39.217.77:8898* w3 u: D) W) D3 _6 F" D
9 P. R5 L7 L. O6 [( J1 E+ [日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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1.吃低GI的食物
T" }$ _( H7 L. gtvb now,tvbnow,bttvb比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。& g* b4 n9 Y {
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2.多喝水* c% ~0 P6 ]4 V1 X7 W" h
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。1 f3 D- E5 G, \# K& @$ K
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3.一週進行2~3次的健走
9 D+ C+ S" Q! J! P$ n5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。tvb now,tvbnow,bttvb* |" U% @# T: T1 ]7 T
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4.吃肉料理前吃番茄5.39.217.77:88988 I. g) z. S$ \+ L% E7 B
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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