聯合晚報 陳麗婷
4 d4 |5 s+ G2 t& M# w公仔箱論壇8 n; i: H8 @* K: ~1 D7 R
U) E5 `! j1 ~$ h- C# otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898$ R1 v/ N C$ L6 Z3 q4 N& n
+ i! F/ J) ?! t$ m) K
! |' I1 C8 J% ^& b, ^tvb now,tvbnow,bttvb不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
Z# F8 s! Q, M+ r; @# C5.39.217.77:8898
4 i# Q; `0 i, e9 [7 w0 l* g) a不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
, h4 K3 h3 P2 D' @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d- @7 I2 Z" q) y. [# q; s1 y5.39.217.77:8898所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
1 U$ O% _$ p$ N2 d; b* B+ s; O# Z/ t! G6 ?
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
! _% O8 u7 u; U6 Q4 c5 }tvb now,tvbnow,bttvb) _4 g5 l' ?* \4 K e
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。公仔箱論壇0 t8 }6 M& G* ?3 j! d/ Q
公仔箱論壇% h& W2 n5 I7 \( p8 } s
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
9 N4 e9 u6 | J% O& X7 `1 h) j/ S
1 k* t& y/ j% e/ Q4 e6 q# Y他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。0 U- s6 x8 ?& A* A9 A+ z* I+ h
, _; v# o: r& Z# q# \' w$ U
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。* Z# r% I7 X! w( T& P! Q3 p
tvb now,tvbnow,bttvb# S: e: D% y: T1 h3 p
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆% k, y" q7 D1 c- u, b+ h! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e( l" m. e1 U' T7 v! _
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
; k7 o, a4 d2 ?9 P7 j' y- x5.39.217.77:8898
. R5 |, ?/ A ~# v9 S" |5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 K4 y; W/ \4 x* q6 f
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 |0 N6 g2 K+ U0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& x- j: q/ {6 h! @
" `- n, l- z* p8 @. n u, p: P btvb now,tvbnow,bttvb; b" h+ t2 D+ k. j5 _9 A
公仔箱論壇( c1 r6 }2 {% E p
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷5.39.217.77:8898$ O% ~2 o0 Q" T+ N
4 P2 E3 B$ D3 C: i1 [% E' d2 ]
* p' m8 Z% Q5 Q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
