聯合晚報 陳麗婷
/ K8 s4 W, ]9 _5 }% H7 s3 |: J5.39.217.77:8898
, \# o, v& b6 V+ V! `0 G9 y ~. S! u1 P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: N: k- ^! t+ L( Q5 E( K
 公仔箱論壇6 c7 \3 T3 n' Z7 z5 q+ ~
# E/ w0 K/ _; s5 q& E7 d' I9 X9 _" ~" Q) u
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
# L& i5 z9 M. h o, b9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 t6 v' y/ x8 @3 L+ w
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
8 i+ I! m" @/ R: K( ~+ i, ~公仔箱論壇
8 e* c( v2 \! ?9 F7 G# t# Z5.39.217.77:8898所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
$ R( C; t( e( U( ]7 _8 _' y4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ N& F$ H1 Q: q/ r2 S4 p3 ?. n
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
8 A0 X* C. h6 W( _, x0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ Q" k6 ?4 e& }
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。5.39.217.77:8898) N7 f1 O \1 s8 g T! A4 d
' s* C9 T- c# v4 W2 o1 z* ~* ~
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。( e) V# g. v! x, l# M- E7 u2 G% B( }
) W3 F6 G, g" L$ P! _0 K }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。/ z5 F0 M+ i( W
) h) F. G: f4 r3 a9 {. G6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
& K w: T0 \: J' i0 G- i0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o' H% k8 ?/ K4 l6 L: Z膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
+ {; N" M6 a u- B7 ?, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 d$ k! `: {( G# [: a
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。公仔箱論壇2 i9 b: a: h/ r
5.39.217.77:8898. Y" p0 G# Z u) Z( F, g8 K5 j
5.39.217.77:88986 k2 `6 U0 i4 W* S x0 _
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
) K @7 f/ E1 {tvb now,tvbnow,bttvb- U# j* s: E" ?; ~& E7 W
) P |% d. c/ r& p& G% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }* P( {" \1 V, v# T* ]/ T, @tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 E+ ^; w6 H/ Y. i$ A, }
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷tvb now,tvbnow,bttvb8 y. U. J, |2 f$ w0 {* Q9 A
8 r8 q8 n' U8 s! q$ A& q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
, ~" y' B5 A# q& H, xtvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
