本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 5.39.217.77:8898, A) n& L9 x( J. Y; {( e
5 m7 x) O5 z$ k/ f7 G成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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8 k/ ?1 n3 I( B, p' ctvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 5.39.217.77:88986 g& }. m3 Q d# y5 e# r
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3.一週運動少於3次
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+ A' R9 c) c& r9 f/ u2 S: N6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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' X, ?. s7 p& H2 U1 d. S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb7 S' Z2 d' y8 u g2 M0 X# l* P* M) O
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7.遺傳、家族骨折病史
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2 d2 V3 V( _3 A3 c3 o7 etvb now,tvbnow,bttvb8.停經過早或卵巢切除的婦女
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0 M* m4 ?8 x( {- ]7 o公仔箱論壇9.體型瘦小的女性
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! `2 d3 v" }4 `( V. v; J* J5.39.217.77:889810.其它因素(如更年期) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 N" a' U1 @1 ^3 g/ n
3 Z3 Y7 [; u5 e# K# R% I公仔箱論壇大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 5.39.217.77:8898& G! H# H7 P9 `9 |
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 ' n) ]% j* k* o, t! C
& |2 ^1 J: P4 M公仔箱論壇但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 5.39.217.77:88988 w" m9 e0 i/ N {/ c
$ T1 l% M& |( N' ^依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u# e3 z3 n2 M' P) k% b& F
, _2 U6 i7 W2 F$ {- z* J骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~. i& q" e, |" d0 Z' [4 g
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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5 x# T3 g5 X; p* O* b王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 公仔箱論壇9 L P7 r4 W) w
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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' _* |% b/ W S: V0 r8 X另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1 Z7 k$ ~. L" M, d* o5.39.217.77:88981.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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6 e! l2 S" X' B' w; Z5.39.217.77:88982.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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7 k8 L8 o2 r3 h7 x' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 z/ w5 k1 P$ g& N# w
" C1 f# O8 J: C- Y/ f4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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( u8 f% [+ ?, c4 ?3 V9 d/ d5.39.217.77:8898文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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