本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 公仔箱論壇* I ^. N8 R9 V1 ^9 j6 k
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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, q1 t; k, \) \. ]* Q, z' J" r1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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3.一週運動少於3次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 b# p" y5 j1 {
1 i: K# q4 t/ A, |* Q4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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1 c/ I* K0 d5 l, e5 v! e5.精神壓力與情緒緊張 公仔箱論壇. k6 F8 l4 f6 m+ Q" R( {# ?
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6.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.77:8898- G5 |% R8 S& R1 [3 t+ r8 Y
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {9 H: F3 U& R% {, {3 \ J
2 P9 n- E: E ^5 k5 u. p6 W0 q a2 F2 Y( x9.體型瘦小的女性 ' |6 A8 b: v4 F+ D: A: j
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10.其它因素(如更年期)
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0 [+ g+ E, x$ n3 o5 u大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 ( V4 f, @5 x6 l
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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( D+ J7 S) `, H/ a9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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; o& h7 {" \/ H4 J+ r% d依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 ( t) U/ I6 i& f' J3 p. d5 h3 t
" I3 A! x- a8 Rtvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 6 j/ y# h+ C+ y' C* @4 W8 j6 A
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ' \+ I% R/ `- |% G
/ O& c- k3 s; K- g9 R4 L0 u: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 1 b- Q: Y# I g. N0 B: W1 ?6 N
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 公仔箱論壇6 O. M$ `. q+ F- E y
2 b5 k3 A; V) S5 ~& v公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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0 Q. Y: g0 N" {' l% V7 i/ L h公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇. e6 ~! _! |; |) G. {% i2 J
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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' D8 `- A/ w- t* b- V4 r1 r文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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