這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~1 E s0 ^. q; R% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q& K/ R9 K, B; c: X. ~/ g
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
; U2 D; _: |! n% M. y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y6 S& W, K. v; r% A K
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 ; c% i- C0 d& Q& S, Z& L
5.39.217.77:8898. Z1 s: g& b" }. Q
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
# M: d N$ r6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u/ e$ ]4 b( _ Y9 t7 L2 i. x1 v. Stvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
. v" ~/ \. Q$ Q8 A# e5.39.217.77:8898優格500公克
( }0 A9 R6 h5 C4 n乳酸菌飲料65毫升
: M' f# E/ c6 d- x' |豆漿200公克
/ A* y2 W% v/ a4 D% R, I香蕉1根5.39.217.77:8898+ o9 o0 Q% Q9 ^+ ]) v9 E0 m
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb# b" V) @4 J8 w4 M2 A7 Q9 f/ k0 t2 ^
蜂蜜少許! f6 `; @) E- e, _6 R
6 Y- }! ^, q9 ^優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 # D) {6 c7 S8 K1 K {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }% j+ @7 m& w( h0 w8 R! s
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77:88983 |! ]' s9 L" E9 d ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 { o x6 `+ L: Y$ i; q5 Z
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
, {/ G. ?( g- @0 R2 \! ]* T5.39.217.77:8898' F3 j/ f4 A8 ~5 a X/ p
辨野式自製優格飲品 5.39.217.77:8898( J! }2 H) l* z! [" n
優格500公克5.39.217.77:8898" D, U7 z% ^" I
乳酸菌飲料65毫升& v! y! w* N7 X5 @) r
豆漿200公克
* S9 O5 B" _; ?* g香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r9 U6 |* a4 T' R8 i
抹茶少許
- u1 W) H$ A4 t4 q6 N2 z4 h0 \5.39.217.77:8898蜂蜜少許5.39.217.77:8898% ^" X! `- n) m
tvb now,tvbnow,bttvb3 V) D3 v. P$ X+ _1 d* Y& Z0 K% ]
將大量「好菌」送往腸道的方法
9 ~% E3 M" [( [" |
4 ~5 `* Q4 N/ {7 `, Z& G/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* R6 x0 {1 d& H3 j8 X8 d+ [
* p$ X2 y) G0 _4 m$ r8 [3 g" P
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
( a" S6 F9 I; `4 n7 q, K. q( j" l* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O5 x: Q( y- B7 E5.39.217.77:8898持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
; t# {' R }$ } w公仔箱論壇
) _( }) T" B5 ?8 O2 u& o公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 6 W- r- h B s+ d
$ I0 H$ {. E O/ c
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 # x1 L6 c0 H g x" h
! ~7 e d9 ]' qtvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 t ~4 `! i* V9 s3 t
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
0 ?( U6 R( g: i! M5.39.217.77:8898, k& Y1 H1 y& P" m' ]/ ~
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb8 |4 N- x5 }+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb: I3 b# A \% g( ]
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
" H/ ?( N# V. O0 L
; P' H! Q0 x) W5 l. F% E(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
