這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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4 E. B4 ]( k& X7 V. L! U5.39.217.77:8898當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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* ]. |- m' h. Atvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
4 ^$ O" B7 p! p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c2 Q a3 J9 C/ q# z9 s& _; ~5 v3 v3 O. v
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
; ]- _6 d7 k9 b6 v% x- C優格500公克. O6 x6 q5 U; F9 j" ?
乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898. T) i, @: i2 `( @7 r3 W
豆漿200公克
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' `( q1 v! F5 V1 b a抹茶少許
: E3 p+ k. w$ \) c7 |蜂蜜少許
/ p! c( v( t" @: P& ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# B- ]( T A1 G
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇& K' x! H) W% i2 F
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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# u. v+ y3 y, u' J1 F4 h. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w2 w6 w' o& y. @7 D, }
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辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇( d+ i4 H P r2 E) w
優格500公克) Z7 s; I# c. a$ H7 I9 V
乳酸菌飲料65毫升
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/ o6 H3 v9 i0 b' z8 z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根5.39.217.77:8898$ B$ E3 S7 V8 \$ E
抹茶少許
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( r3 |# l" i. Z6 I* qtvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 o5 h- t5 l6 A2 Q5 g+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B+ @: E6 Q( N4 y/ r( a( w$ \% f
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
5 N7 B! K3 Y ]; u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- B; H2 o: k; E8 b. |
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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1 y% V* w4 \9 \0 ]& ?公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' P. t, A' n! B
) T" K' i! V) u+ E公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 % a. J* j4 s; c8 n9 s5 G
' ]' @9 C+ H4 U7 ~# H e將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
; ]0 ]3 U: D8 o4 X# g6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. g( }/ A1 `9 P Z7 z* J
第一個要領是—攝取優格的時機。
) O# Y9 s2 y: q. n) o( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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S1 \2 O4 a1 j( r7 r/ D( }5.39.217.77:8898死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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# A# S2 d( V0 O' G( E$ K/ I% v公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
' O2 o! \" E$ D公仔箱論壇5.39.217.77:88982 ?. |# D% ]! a( X% s
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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