這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇4 R$ `2 ]$ f9 S4 x* ]* I
' G! N$ x( w6 h+ t當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb; }2 h+ L4 i5 A6 _0 Z; q7 q6 \
1 `* H/ y$ z/ F x; e5 y+ v: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
4 x1 D, ]6 c4 D% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; s' L# ?/ k2 y/ Z
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb! P, L$ a8 E+ w( X7 u
公仔箱論壇/ I! T- _% O% R0 a) c# t
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
0 m8 c# q# k5 G( J8 ~% o/ Y* }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
" K4 o6 K# z- x7 `; ?" ^5 ?; c2 H乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898; q9 U2 _/ d6 _) Z' [: O& S5 b p
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M T: ~1 n- v d
香蕉1根, W5 x/ ?7 A5 ?3 O/ A
抹茶少許1 A. A y* S5 s, n( M/ K3 s
蜂蜜少許
' e2 E) |6 G9 `- j1 O: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N S! r- @- e w( l
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
* J; l) y2 J0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ \. [1 e4 M3 L* Y0 {5 g公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
+ p5 B: P7 @7 B K {' J5.39.217.77:8898
, Z5 z/ b' L, B, p3 y& U公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 + G( i5 R3 e8 O' E& T5 t, w8 r
: {* N/ k) u2 r4 |' _$ `3 ?辨野式自製優格飲品
; N) o" N5 D+ k5 F. Ftvb now,tvbnow,bttvb優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" S: z4 L) U4 G: p3 k' ^; q
乳酸菌飲料65毫升
P( [; T( ^8 M1 Etvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克2 g# D* p4 ^; Y
香蕉1根) G3 K* y+ {$ ?8 H2 b N. e
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ [; X$ x+ t4 ?7 H. J
蜂蜜少許
4 o ^ a3 ]* E9 d! f公仔箱論壇
' U7 K2 `7 e6 V- J4 ^7 j公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法
3 w U7 d/ l% W- A+ |( k0 W1 N2 N; O5 otvb now,tvbnow,bttvb$ n+ a5 `0 J4 M( l2 _! R( I3 t" w( K
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 8 E; n+ d4 U: H4 u( g" j6 s
- j a6 i: M+ R# H
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
9 n4 x3 k3 B' T8 `* j5.39.217.77:8898: s Z a* t4 m% O- n' ]4 P
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: I; J; b( c. y& B& n
& U0 s. A# @, _- j0 Y7 J/ ^1 |& N
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
/ Z% F$ m% L& ?. f& P+ B. A, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: f" t* ]! V5 F- D2 b
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 ! c- \; U# d* o4 U
: a& d/ v0 l$ b* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
x- D8 o- W0 y3 X& a# _/ c# n# [公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
: L; ~ L6 m; H
6 w+ s! Q, H" ]" ]: O- q3 u死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇9 y9 U* g+ {9 J
tvb now,tvbnow,bttvb U) c, X9 W6 p
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
& `& S/ t* X! [6 a/ C5.39.217.77:8898
9 e0 F3 q! b x, K! q( K t% X5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
