多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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, K7 m3 x2 u2 F, J! atvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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' `$ W" b$ X( w. y1 h4 o由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5 O( J; S/ Q# G3 j
. z. h( c3 z5 @ H0 h, ktvb now,tvbnow,bttvb高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 p# U. |7 M2 r4 I8 `( W
9 ]8 y- t8 R3 S; T+ J" y4 l公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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7 k% |4 I" G( _6 V) Htvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb, l$ ^2 C( T" b5 C6 r" g
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力" ]) F* K( c8 Q- Q$ Q9 ]4 y4 N
0 C J7 h2 {1 J5.39.217.77:8898血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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5 {$ O; l+ y/ \7 z, f! t. Itvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操# l7 F2 y% n" [( N0 t
! N, d; o# l: O0 X靜脈曲張
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$ y* d: o6 e l2 N! i8 {) r步驟
4 c8 D# `( z" [3 {) R9 E7 ?! K1 `公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 j9 q- a' B4 m& F8 U* p
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q- Q. E+ B1 E0 q% q
- k0 k. r3 ^ s! R3 m9 U1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
- z% a$ y, ^/ t6 p6 N2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
2 y' c3 z8 M* Z4 q5.39.217.77:88983. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb" h7 @# F% }, g
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。* U: K. P+ J% s) D5 E/ q8 U" e- x
5. 養成走路的習慣。
, J0 D3 O' B t9 J. n+ v8 M5.39.217.77:88986. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" d7 l- L) f5 Q
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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