多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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) p8 Q3 }% E) \% K8 p! g9 w' Z+ ~, T5.39.217.77:8898【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb" u2 ]7 x, c# P7 A. g
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜; C+ p6 C4 g( _/ V: e. H& ^- O5 N
, S6 m, w9 [0 c: E4 E5.39.217.77:88981. 按摩小腿公仔箱論壇4 }& C1 k- d' J) b7 {) p
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z# x! ~+ D. i5 g
4 ^% k4 |# Q0 q- W2. 運動與水中漫步
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6 f `: Z/ q: L1 i/ M& Z" c4 D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇* L' e. f7 f: k/ {! t" ~/ P* K
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。5.39.217.77:88987 E2 V) O/ { r
/ {; n# t+ N% c. K. K: W【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣) t' d/ Z& a1 ~' h
- H# V) t0 T. Q; l% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操
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步驟
# Y8 E. ?' F! C+ J5 o2 Y, h$ jtvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: G6 O3 O [ {; \9 o/ j6 v* A
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。4 u4 r2 C& k! r$ W
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。/ \+ ?: c0 l% Y% A! c) ]: o
3. 空中腳踏車。
3 q c9 T7 \/ [; Q' M- G4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
4 D( I' m, o5 e/ _3 j/ J8 z1 A5. 養成走路的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n) B6 j2 s9 R# _% ~& I# X
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
. F4 S- _4 e' ~, @tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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