多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb$ T w, \3 a( z2 q" v' g- C- n
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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1 d0 q& b: S" U. c$ ?! r公仔箱論壇何謂靜脈曲張？
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" y6 V0 y9 S! S; U d由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb o5 d- A1 q+ |/ Z& N
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb# [( L" a& `7 I$ d9 M2 K0 U
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1. 按摩小腿5.39.217.77:88984 ?7 f( K6 Z5 K) w3 }7 D f+ v5 e
s. d5 m4 h. r0 L( L! @睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步5.39.217.77:8898/ `* a6 I: `1 C6 D- \& \$ x: m
: D) B0 g8 Z4 D/ L運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。. _3 L5 F D( M
5 V1 S. |5 N9 d4 m2 p" p* u/ P3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力; s$ z% Y5 f7 d9 [5 |
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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步驟
; v: ^ S9 i/ A3 F& s& N5.39.217.77:88981. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
! T' x. Y+ V' a. E, Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
3 U1 t4 X9 z4 m" s公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。- z$ _8 q/ u, l% T5 x9 e" E
3. 空中腳踏車。5.39.217.77:8898( a: z- ^/ _) Q' G
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
7 d. Z/ W- g# Y W" d公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' V1 x. |2 K4 \& Z
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。5.39.217.77:8898: V+ H( d7 ~% n% u F% u
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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