工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
+ N1 C8 j( o$ h5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n" o2 T+ `: s6 d7 `3 u+ y
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvb now,tvbnow,bttvb1 X z" \7 ^" L
9 k1 o+ ?! l1 I7 I8 t公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。! {7 z b( U% S( D8 ^) r$ e7 x9 @* p
$ s7 [! s, a4 T) B, e; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5.39.217.77:88981 l, h) B' w( o/ q! `9 M0 ^
- C4 f+ r1 r6 d! T1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／維生素C
: h2 q: j- y6 X3 z6 O公仔箱論壇- m/ p( Q1 u" N* u# _. {" R+ q
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
: k* J: Y0 o }4 _6 H2 u. n4 x4 }( z. o* t6 o
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
: G3 I* n% p M$ x! z- m; y" l- d2 Y( Z
營養素2／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb; C, J/ t x% H1 U- L
6 |/ J8 R& X: d) M) j. J0 a
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
8 o* G5 H4 g0 U/ c2 c4 `9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 T* z& K; U, s1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素E
5 @6 j1 t+ b/ L% E2 {5.39.217.77:88986 E7 {) Z, V/ b9 q! o$ ^% P I) \
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
, l/ U, T. y+ z5 a3 A公仔箱論壇
! k7 Q- F. ]! W* M. N公仔箱論壇營養素4／鈣5.39.217.77:8898$ Z( i) l" |1 o) w- B
! V5 `4 T& v4 b! l2 u鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
. N' T0 p, `& T. A* M7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |4 `; R9 c$ `7 ]2 Ftvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。# K& s# [0 r( o9 B
1 a5 M' s' R+ l營養素5／鎂
4 ]6 E* h! q' q9 t r5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 T& U4 @. b) X1 j; Z
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 J9 X( l" y: q0 Y: B `) x5 Y
- E T& q; Y1 C* ?4 X/ {公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
$ U1 k1 F9 ` XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P/ H( u) g4 D4 ^公仔箱論壇營養素6／鋅與銅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J, z, T0 e# B$ ^) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ z: x0 P/ _$ @' w9 H% B
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
4 g7 ]2 G) G$ x6 `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& d N E+ g! b; _: a2 K( P) X
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
