工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！0 d7 b4 W' g; P7 G, A( u, A' \$ h C5 P
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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# f+ E: l& i: M1 I4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：6 |! i& N6 ]+ G' W! r' }( \
# z, \( k' C2 y0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／維生素C
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2 s8 h( r7 Z2 m R0 ^" W$ c+ R3 C維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。/ P& ^. o B/ F# J( N% U
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群5.39.217.77:8898& W! d. y; {3 w
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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/ G" |9 c/ e- d2 ]8 ? Q0 m公仔箱論壇營養素3／維生素E5.39.217.77:8898$ `" h0 _: w0 p5 A/ r7 V
6 Q$ l: A2 R( F5 `. E0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇8 b9 ?/ e0 ]; e& U: j& M3 `: U
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營養素4／鈣公仔箱論壇2 q8 N, _2 ^- G7 v. E0 g6 G
2 H2 I2 z- o8 z! Y- V7 v5.39.217.77:8898鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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: X" a4 t. M0 O2 l; itvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( r1 q* ]3 X5 w* [/ U4 s
9 |) e9 d3 n6 L' s: w3 w: otvb now,tvbnow,bttvb營養素5／鎂5.39.217.77:88988 ^! F( ^' I+ A- H
+ q2 E w' H* z6 B; k i9 d9 G/ ktvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。2 h! p3 T) y- \: \
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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* ?2 d8 t6 @6 q6 P6 e# H5.39.217.77:8898營養素6／鋅與銅0 i3 \* e9 x7 F6 P
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb3 k- \* v: w. ?/ x' d5 ?( b
. \! |5 }) y( r6 ]6 h' g1 h, k5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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