工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
0 L8 V0 W$ W$ d6 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. A; b' N, V( e: B/ w) s) ^4 [
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
( K$ }: q, @+ a( {/ K H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g( }, e4 J1 L* c
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
$ C9 ^4 j. N k/ Q5.39.217.77:8898
$ V. \* u$ t% R5 G& N; n" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
, R6 W. V' i; h
2 r! Y. u" K( w$ C( w營養素1／維生素C5.39.217.77:8898, S0 y' @* C! y0 m1 U v# {2 U
公仔箱論壇1 D9 x; ?8 H0 ^0 B: w
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
. t4 c8 P P$ _$ X9 s2 T; ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ f& I8 g+ B" ?" o; C- c
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。公仔箱論壇) ?" O* Q8 R" F4 Y3 J
9 f; [* j3 S& N9 k
營養素2／維生素B群
! H8 f9 n D9 I4 c. |3 m
$ f& y* h: [4 |公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
) D6 f* \" h$ f" h1 q F9 ltvb now,tvbnow,bttvb& l7 ^8 c" S% ]' D& v
營養素3／維生素E& H0 o7 U7 q9 Z
; o' x; i! l. X. ]5 U
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
/ W i& x, S4 C7 G1 c1 J5 a公仔箱論壇5.39.217.77:8898- F5 Y) H! o3 _9 }# q$ U! |9 G
營養素4／鈣+ I, y5 x% {) ]! z8 Z: p# }: k: L
- R- z; W9 w2 Z. @. n0 i% G鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
, b* U5 H7 x, Q9 [5.39.217.77:8898
" P7 M/ `! f6 f/ y t0 F0 [tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇 d$ L, t( B2 \
6 D- J" J: B+ D3 z+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂# S! d1 A* D8 m! O7 g
0 ^: u) t5 H* G+ F$ Y公仔箱論壇礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。% P+ C" v- a( b$ W8 ]' t1 \% J
) O V' x! E' y5.39.217.77:8898當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
/ \+ p* S( ?) k0 d: e& ~
( \" b0 ]( ^2 T6 R" e) x Z4 J營養素6／鋅與銅
W; g0 p' v7 ~3 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) q3 ?4 Y3 e: g+ X5 U: o; V1 M1 H
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。0 V/ k- g) l$ @" R
. `. @ j0 u* j7 b(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
