想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠6 Q) M }; ?5 \
( p2 H9 K5 A5 D& Y) W原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]; M# i# N* O* E( |
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯9 V6 z+ m1 K5 {& g6 T
( u! f6 o2 ~" ?2 K' c6 c公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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7 j' ]4 m9 E H' O: c公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 }; ~5 N0 W$ ^" Y. J$ N
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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) R# @2 x2 p: `. p) K下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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# {; V: j3 ^- E5 v* z' H+ @5.39.217.77:8898此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇+ y* h# T# O0 G: ]; I
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這3種營養素 補對了才好眠; P' y! q, J% r4 S
: \( \4 a8 a! I. P0 X+ v4 ~) R8 s8 m# u想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
0 r6 y" ?4 z" R! q' b0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _( `9 h, }! m/ Y$ W3 ^% z5 W【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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, ~+ ?% c. |! E4 @- ~- Z* \5.39.217.77:8898【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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/ a' F! D) k7 j5 ?4 } Qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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0 b! {& k. i) F+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂公仔箱論壇; g7 V' k. V& |
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。9 M9 Y$ `% m. h4 R6 C) i6 c3 }+ t. W
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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