想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠6 B( D0 C3 T) n; v
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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. Z+ J- X$ H% X# W( ?1 c1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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; i3 j" k) X# Y# o- a2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇" T% I2 i/ f8 B: s- s
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.77:8898- n e& ?! P. w. A. u
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙3 ?: Q" M; s7 X) e- P1 ^! I
# F5 s3 O% t1 R! ~3 S# U/ D5 \& d下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb5 H" D- n: p6 w3 k! z- b
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這3種營養素 補對了才好眠
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' n& V+ D# X8 Q1 g! C公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：; H1 I0 e. Z7 j; ]/ ^; n6 c
- M1 T9 B! m7 l9 z9 [: u& e+ t- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸公仔箱論壇- n: P, [/ ?6 m( O- o2 X- C" I& l
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77:8898- G$ i7 a1 E$ E2 ~- k
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb. @( D- G/ \, A! L; B, a' A! n) o2 d
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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2 E- f6 p% v) J( u- X5.39.217.77:8898【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇1 F8 N! c" Q8 [$ J+ P
6 D2 z& F J& ^2 R; {/ A4 |5.39.217.77:88983.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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) Y- b/ u+ ]% p4 e9 F6 Z5 X( [tvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇% E M$ P1 q. F
4 v' Y* L. p& {2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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