想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
! C9 W# X( C- |/ V: \% o8 T! L5.39.217.77:8898( @" v7 S, \$ X/ t. I9 n
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G. V4 }. S3 [* Z
7 y: b- O; W/ K/ {0 n! [9 j3 p公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。( I5 ]$ o" p' \/ E* ]& I
- X& v+ O5 C( |6 f
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J, c! P- z5 V
0 b# o0 F6 E5 t
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
2 g2 |- G. }/ F7 u5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 v- F9 J; X& u% Q! w# |0 ^5 B
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
) M6 `$ E. ]/ Q- @7 P; v( o3 ~
+ G' M- p9 ~) \, {8 w) z) D! I( ttvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
4 \/ r: W1 f6 m8 ~# _1 P7 s+ p. Y) U+ D: b1 a5 `3 |
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
2 t" i: S; K* D( l# {7 W; c% I8 wtvb now,tvbnow,bttvb& C5 D( i6 n9 u( E
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。! _; Q& g9 u8 Q' Q; m5 _% ?
9 i6 ^3 _3 P* f6 A( W9 o0 D
這3種營養素 補對了才好眠
- x v- b* ~+ ~. `) ~( \/ N& I2 B m1 \( G$ D5 b
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
* q1 s' F1 o% d$ |
K, Q! I1 R1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
5 W9 o1 u3 k/ G5 I; Stvb now,tvbnow,bttvb
& T! q& }( s( Q公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77:88983 R/ w# ^4 x# P/ y' x$ g
tvb now,tvbnow,bttvb& ~& R7 m5 w( j- s) a: {/ A
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
# M8 g- B( F5 p/ \) mtvb now,tvbnow,bttvb
4 \2 Y# F( f! `8 l0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
" s% E: X4 u) stvb now,tvbnow,bttvb
4 o5 p& }! j3 K, o& h9 @1 E【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
) \) n8 L2 n0 m4 B, H+ Q2 h公仔箱論壇
! j: S. {& x) Q* U8 t; J: Z+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
2 ^! I* u$ G2 }. g; D vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. F. b2 d0 Q6 Q+ ~
3.鈣、鎂
0 O1 b. m+ ?7 G' z' ftvb now,tvbnow,bttvb7 p% Q% p5 x: h+ m9 g
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
0 t+ O8 j3 C! o0 Ntvb now,tvbnow,bttvb& }. z0 k1 p. n5 I% W9 R; @
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb; O4 ?4 ~3 A- C3 p4 j, l
+ T B' k( T0 I) S# T3 H
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
