想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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e. y, d: [+ K1 F- L5.39.217.77:8898這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇' y) z* G" A9 G" X9 j
/ [- x9 u3 I3 D5 B5 F+ q( }/ D公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.77:88983 m8 i7 l Q% [9 m) O
" ~5 \: A! ?' ~& x7 ^- N: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇+ N/ X: Y/ m. X" T1 G6 P% g
2 t. Y- j& l% @, n. j! T" ytvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb/ f5 V1 I6 `# _
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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3 v, P; V* N* u% F( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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6 h5 p& \- c4 k9 H7 ^; N5.39.217.77:8898這3種營養素 補對了才好眠0 q5 Z1 B$ f! e2 Y) s6 G! l* P3 P5 y
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z' {: I: L: f" ^2 a0 U9 d
; R1 n# R. |* w1.色胺酸
! e% K0 Z3 U) L, U" C) i5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v3 U+ ]( c( n3 f' Z【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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" }1 z' I+ t" y7 Wtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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8 z5 I5 z+ Q' H8 I! ~9 F; t4 Atvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇* n7 c& u: C; q$ A0 [. W
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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9 Z# w4 H: \3 B' E% U5.39.217.77:8898【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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