想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！! `0 n# ?$ M! I# O& Z# o5 d) [7 m1 w
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。4 [: a& y9 W' B9 m' |
. n% r( g) A* M0 m1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇- H ?- ]3 @+ c# v2 ?% @. a/ D
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇7 c3 U9 m3 u: j7 w& x
2 V; n' x* |4 a# |. N3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.77:88981 y2 k9 a8 G. ^* W
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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. I0 U, w% y) Q9 Q公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v* N- i/ U; ]$ Y/ }$ u( c
9 w5 w2 K. D# xtvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。1 c4 C9 _9 z6 F5 F( y6 O
3 ?$ u- |) @/ `2 X& ^tvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77:88988 r3 z0 C( D2 \0 l; N' _ r
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:88983 P! ]; q; T& B+ e- q' d7 @, w+ R, p
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^$ H: v8 ]9 \+ e& r6 h
2 o' u& N7 @5 [, }* B【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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, w6 M8 l G, Z6 A6 \& Ztvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群公仔箱論壇% C& z: m8 E( {6 L
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \/ o, C0 [. O" U- D
5 A A% R% ]! T {8 N+ W4 w, T/ a K公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
" T" u/ J) f; ]" y# D7 X- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J8 z1 V' E8 G: o: _/ m: h1 Z2 Y
3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m/ o0 D( {2 T( C8 D1 V9 O3 K
! t3 Z+ h+ ?) E- Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。8 ~; i; B* q3 [ m' e1 V! f$ E
" Y$ W- [3 T2 L. F5.39.217.77:8898【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V! U% s+ F! @% C4 s8 I' {& p2 ^+ {
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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