想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！% c' O) ~5 T$ ?
0 ^! m7 A: |) E; X2 A6 Wtvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。$ B, o% W: _: E6 ~) a- b' v
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯$ V* Z4 b0 X1 s7 {6 [* h+ [2 i
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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- y4 L! u% G, S% {; W. C公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食3 ~$ K7 a/ @& p8 h
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇) [6 R6 V- c* u+ t' m
# C: A0 v4 j5 g% f; i% w公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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+ H! g( Y/ K' s; u7 G' `7 e4 r; _2 D1.色胺酸
* W: k( @$ |3 y2 Y5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a( |) v) I# M H8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇- r& j4 `) E1 g
7 z1 X9 l6 J: U; ?【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。3 ~. r' D' R; E. b) R. j) [4 A
$ \7 ^: e6 k( G; [ \: m$ _: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇4 `1 D+ R6 `5 t* F
: P! G7 B9 j$ G1 |% l+ ^5 q公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。) N8 y# \. D+ D$ X! K% M y' f Y
4 F% Y3 l$ O* W0 E; s( P& u3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g6 E* A) v" D
) g2 ?( T6 N. l$ R& V2 E2 m* F6 d5.39.217.77:8898【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。: x6 V* q2 Q- m, N
$ U- J; y# X3 T- S5.39.217.77:8898【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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# q/ |2 \! o( P* N5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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