想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！2 q. A2 n0 F9 \. i' A$ O
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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7 L7 W' n# x" |' F4 H$ j, t原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。 q/ P: j- d2 V# S; h
* O3 ^3 O, i' O3 ]! ^! Vtvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料1 U/ \$ R4 k$ ]. A; A0 R& h( |
+ y1 i* Z6 c+ {0 W3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb- J! u. @7 N3 Y u _3 d" `: g
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇 F) [/ ~6 S6 }, n
& k0 l) P$ c8 ~, ~0 T公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.77:88980 z2 B% T+ j( k3 `5 E/ J& m
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
( @$ ~' g! _# j' Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 d9 p7 B: F+ J0 y
這3種營養素 補對了才好眠0 ^9 C6 b! v* v
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸0 ?* F5 z; V. V% O
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。- {/ O$ Y. u2 ^: E. u& I. F
7 g8 m: L- Y( j; S F5.39.217.77:8898【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:8898& G3 d2 n3 q% `$ T/ a. R; i
! {* {- J3 A5 H7 n; d" ^& a公仔箱論壇2.維生素B群
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9 g% N+ T( T3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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, E! l6 j' g7 P8 w2 @) K/ P【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
7 ]4 d; }% H! t+ p! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R7 i. |4 @7 w. t
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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7 }; _% n; m: n- V6 i: Ytvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇& M+ L' B# X! [
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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