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5 v7 R t% z8 D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.77:8898/ _; R& r( n$ Y& p, p% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 ~; k! U: o1 y* Q
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。tvb now,tvbnow,bttvb: b; B9 F; A" F# r# g- X5 \) Q/ s
' k" z# j2 L3 Q1 Q7 v. t& H0 ~) itvb now,tvbnow,bttvb美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。3 p( K& `* e9 m1 t
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正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
# X+ h5 a$ i/ M# P, r: b2 a2 atvb now,tvbnow,bttvb而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
0 S- p8 Z9 s5 P$ H! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb t6 k7 k, Y3 [# G+ `5 o
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
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% t" e5 \. H- \3 p3 @; u5 C" c八週訓練後就能讓杏仁體縮小
+ c5 c+ g9 {: S# C/ j& @木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
$ R; }0 |3 Q& e: x5.39.217.77:8898而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。tvb now,tvbnow,bttvb! i3 e% \. |9 w& ^. H& s
! g" a% r7 {$ Y/ \《正念呼吸這樣做》公仔箱論壇% M( T! E1 l, Y3 Q" n* y
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
) M0 K. w+ x2 i( N3 Y# ltvb now,tvbnow,bttvb2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
* @- t$ y4 \1 k' I3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
0 w& c0 Q9 g$ r5.39.217.77:88984. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
3 X% o% }5 S. n( Z公仔箱論壇5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
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! F9 [9 u" l5 v《正念行走這樣做》
; l8 p# _( q8 `# k& `# j3 a5 G公仔箱論壇1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
7 O$ m; X; @* M1 J R' ^+ N2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
( g2 ]5 u8 K ^ B3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。8 b7 V4 A/ F; b, P/ ? I
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。公仔箱論壇* K6 J0 S9 K5 o& ^
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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