6 L+ p6 S0 e: g3 O" f6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ \! X& p% _4 I+ ?+ S, B+ l' E# @
8 ^' U$ Y- G6 Otvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／陳建甫編譯】+ r8 }+ T. u; O1 x
; {' x7 a7 Q. c) W4 U2 z' E由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
4 Y6 m" n; T& D$ a1 w3 \5 W& Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E! b( F/ ~1 L; g4 C2 w& x/ w
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。tvb now,tvbnow,bttvb% w, d7 X. n" n0 T2 R1 N! }' X
2 _* E- b2 g3 k2 G7 F/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
7 U' ?5 F" ]& o! b4 ?5.39.217.77:8898而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。5.39.217.77:8898" j- t7 K: j/ b9 x2 m3 A
4 H0 y! }; U- K; P9 h木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。) i* q8 l- `9 L3 P: u% ^- x
; y$ y' s; ?0 d$ U9 K& F a5 O八週訓練後就能讓杏仁體縮小tvb now,tvbnow,bttvb. o( |, d8 x9 b: a
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。4 Q+ l& R4 m! G0 q6 b
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。公仔箱論壇3 {# t ?- f" i$ q0 c
% a$ X F- h/ n6 W% I* Y5 ` J0 Rtvb now,tvbnow,bttvb《正念呼吸這樣做》" ^* A0 Y. z; d
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
' ]! ~' |3 L. g. i公仔箱論壇2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。' h) J& |: v/ G# @& Y; y6 l
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。公仔箱論壇' F1 j" ^, o* Z( M
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
6 C! r! P0 w- ]3 w9 Q! e- X4 I( U; B5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
' `4 h7 P, z5 \* O' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z) w* U0 T9 Z% K! F$ Z `) U8 a《正念行走這樣做》
4 E5 a3 S% k; T1 G7 S. I9 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
+ V9 W9 s5 U. b. @) n6 [! ~, k公仔箱論壇2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# j5 K. e9 J# W6 Q/ Q4 v. y5 M
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。/ p7 V, m+ d( a/ d
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
( D' D$ m! h7 {3 A( f5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
