老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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* f3 p( Z# t4 n, e公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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) W6 H8 H' q0 k* e公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
; y8 ]# g0 i9 z" o9 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]% C/ f1 j" f8 |4 N8 S. S) n
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U! q2 m2 S, m( [( _& @& S1 A
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇7 a; w/ y$ F& N1 B5 v5 @
! A7 P* W2 z$ b3 |+ L+ g2 h1 p2 M一壺水) U Z. `6 e3 m4 e. ]
: m+ W+ e2 _! o4 R! o: J5.39.217.77:8898水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。8 z$ s: X$ E, ^& r6 r: J
* s9 L2 a$ M$ D第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d( c4 B0 R$ r$ E1 @& c
/ Q4 e) C. ~, R9 \ d+ itvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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8 {4 y* U. | Q+ p/ p0 @5.39.217.77:8898第三杯：運動後一杯水1 n: i. ?( ?! Q3 R
$ |, k; L4 S/ _( i% p5 n; _公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。3 v$ M( y8 w% X- g
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一碗粥 ^+ P$ v; E3 C0 r$ `: Y4 B
0 v% ^' i' u5 ^! K# Ptvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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5 m4 {: @3 H2 W5.39.217.77:8898每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X. V, w& d! T& w) Q8 Y& L
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶1 u9 M7 W1 r! v0 r3 _
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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- N" |8 M( w5 }# }; _; H+ @' u公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。4 ^* [! o; n( b4 J1 J
% L( F4 a2 }9 z' X6 T( B8 Ctvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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0 ]6 ?* ]" Z8 _tvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇( t; \& `' ~2 W7 d! A3 v
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▲中國食物成分表——2004年版
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5 ]( A5 W9 p; n+ v6 d# p* f$ h5.39.217.77:8898根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果$ z/ E8 Z6 c8 n" _" B
% b& }: v" K; \7 r* p. |, h" N公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb" E) h% ^5 v2 I: w9 j9 J3 D
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5 Z9 K ^ z% w6 v# L$ j7 h$ m) j
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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+ ?, Q& Q: D- {/ A- f( F5 B2 ]公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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0 C* B& v4 G- r% m `3 `tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S, q% i$ [- o) O* o
; c0 x+ u5 I0 Btvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇# |/ H* M5 Y r6 i r: J+ [
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.77:8898 w: E1 n/ G& e3 `
$ @5 `$ B% j% s● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；2 s1 ^( a6 H3 n. o; W9 H
/ d3 J: ?0 C& m+ x4 [● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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- E8 o# L. \5 e, U( K. ~tvb now,tvbnow,bttvb一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 }. U6 o5 q6 \( K+ X
1 A5 k3 _& v: {- I# W$ p" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb; C0 w) H) D4 U8 Z. |: P5 ?/ R
0 \$ o. H7 ~$ i* v- z: D5.39.217.77:8898有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.77:8898$ \& B" B3 C3 P8 y6 L4 }
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一份好心情9 m" M+ ?8 @- U0 H/ C
- O8 w9 m9 N: l* C! ]tvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 @* h0 O' J, ^+ u: ~
! o# W% h! }+ i" u5 |公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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' R2 t6 D/ R6 o+ `! q, A: t公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。" k3 }4 N0 V/ U7 D. V
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5 Z7 o \7 B' @. d7 v8 m6 |! f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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& @' q3 X% X- q( S身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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