[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

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老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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# h& b5 ~. Q$ A; r9 u/ R5.39.217.77:889870～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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" \) _$ N" b; O7 `* ~5 q7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」5.39.217.77:88987 G1 |( {  O4 q. c, Y

5 m: W/ V* E9 K1 S& `9 R以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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2 A( n5 P) g% J. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" ~# T  t, |. ~7 x2 X) i

; Q" z. ^, ]5 B9 \% O( ztvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
7 R, w% D8 i  j2 @) `平穩度過「危險年齡段」
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' ~  M9 k# `4 p: t; H- g' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H8 }8 }9 ?! w
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一壺水  P9 m1 H4 s$ G# E

  w* C2 T8 v& @  s& [水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 \) y/ `4 F9 z; M3 w+ b
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第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `  o% s9 }% n- o

7 H! w% C. O3 f$ K公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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/ D$ G' X, h+ j, Z7 V, O公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! U0 C" t& D  B1 e/ D! q' N4 u6 N

  J! X, L% q4 c1 W第三杯：運動後一杯水: l/ d' |: n7 p
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb) Z# Y' \; R( y8 I& B% }
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一碗粥5.39.217.77:88981 Q1 z$ O* i( M" K1 Y" ~7 v
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J) y( Y, j7 i* @) P6 l  L8 U' {$ t

" ~4 K6 @, x5 i1 F% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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5 b. C4 x/ T7 I9 s5 o0 h7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇2 H! ~3 w+ k- U. l4 U" g) D

+ _# L! G* i$ ~tvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇) N5 e$ L9 B3 Z' t1 p# Y
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一杯奶1 |' d! G5 e0 n9 }/ D8 o/ ^

) |: b& p3 w4 m/ P2 b) I牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb; F- {' O6 e, [& t5 z/ ~( b) s
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
0 `& K# M% U; Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. U) B" Q. C0 O0 O
一個雞蛋7 r: f5 ^& e; Z- U7 G' Y4 e

! l# S7 X; v2 X, e/ w: G( [雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 u$ @: I8 I3 n- ]
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▲中國食物成分表——2004年版
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3 o( n9 D7 b  x+ Q% e& R  `根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b/ o: H8 j$ D
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一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb. e, }8 h) x) t
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇: [: v2 p8 m5 h6 D

/ U6 B1 w* ^& T不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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& {7 x4 o0 L  y公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇7 H/ J  ~4 \8 X
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5.39.217.77:88987 U; c" v" x# x) j

" i& i/ {" R/ e1 Y# f" y( _: U5 |' r公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥5 a% ~  l: L2 f2 r! h1 h* U
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。- o* y. n8 ?) T  o7 s
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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& z( D5 V: m' ^3 R' i/ I6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f6 a% j/ A3 x
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；4 y: M- N1 H+ T# }7 V# X; M4 V! L
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。4 a4 Q; z0 Z0 L; E- l8 \

. D. V! d5 @) t) F公仔箱論壇一公里步行公仔箱論壇& ]- Z& p- |7 E1 P2 V0 k: G

. {+ I4 u- r' E/ A) U7 f; N公仔箱論壇溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 \1 y4 ~3 u' z( N- A' Y
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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' J& a* w4 a, l' d8 t3 C6 D- S公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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; w) C2 u# T- o& N4 J一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?( o8 B! B- e9 A2 h
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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  z/ S; F, V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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% m" f/ w' i0 U# h% m& q2 M● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇8 C' G5 c( s% p3 r+ q

, V8 {$ Q4 `/ p公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# n0 i  b& h# a3 l

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# z4 @; N3 W* L3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb9 x! ?1 u( n  Y- D! \/ [
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！