[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
, I6 r4 u9 G6 [, ^: K& e6 s2 D6 p
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77:8898" \) o1 J# ?5 Z0 H  c4 k
8 v4 Z* A/ e/ o% H8 X
70～79歲「危險年齡段」

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇' f( S% T# o7 ]+ Z; g
5.39.217.77:88981 _' L5 J, e% V  |7 {: J
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb/ I, i) y$ `: K* `; {
8 _* y) I" m+ x0 T: n; p, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# l- n( D7 A* A0 x
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
5 m6 B9 n: u8 ~3 m+ S" U: Q6 H
每天做到「十個一」: F( g/ ?7 p+ g5 {& \" `3 K
平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb7 m) k0 Q- _1 g2 p6 h
1 x: R) q+ h, o- Y
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.77:8898+ o3 J7 b8 A2 E, Z5 z$ R  A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P  z  F  Q' m6 h5 i
一壺水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.77:8898  K) z) ~) C0 U0 @+ f% u+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb( M- G) x4 \* z7 t. b
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ g8 d& J& B0 F+ G/ e

第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. m2 F! l, R; S1 m/ @

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。$ {- R, v0 I  P- S0 P  j
公仔箱論壇9 p; s  ]1 x1 L; q8 D$ ~
第三杯：運動後一杯水3 B' N) U& e, ]4 W. y. V

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇, W! m  t9 e  b& I* }8 [0 R! D3 a1 I( v

一碗粥
tvb now,tvbnow,bttvb; _6 {+ l- m# \; N
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇$ U. S9 {+ v* n
! g2 j: J% H* N2 H1 D' \$ u
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇% n& }' i3 P) q9 q

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇( L8 O& C) u# x# b4 x! E) ~

一杯奶: ^! o, A. S8 B' h+ L, ]; s3 r! c

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。8 N- {/ S. {# K# k, O

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, y% D. M! j! H7 U; e% e
7 m8 B1 t8 D$ U8 x9 C: M
一個雞蛋5.39.217.77:88981 C% e# D2 _7 z9 c2 u

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.77:8898& F1 U; Q& n" [) R' A

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

▲中國食物成分表——2004年版5.39.217.77:8898% h* [2 ~. W1 n* k. h
tvb now,tvbnow,bttvb+ K! L% H- [/ ?2 C
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^3 Q- N6 n& o! ]: f7 V

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. J. b3 s, [2 r- i

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：' }- d" O: Q) @# X
5.39.217.77:88984 `9 n( D9 o6 n9 |
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
公仔箱論壇' @, Q- \) \8 @  C9 D) z3 v  \
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
1 C- ~& ?/ n- l1 I
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.77:88981 E1 p, K6 u' [! h; Z

一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。3 D5 r& t+ |& f5 s. [. |

一塊魚肉) a2 u- e, w* z1 J% n+ i

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。

● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
6 [. K3 n! u, x* T* C" K9 f  R: @: a
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 n: p0 Q& M4 o
tvb now,tvbnow,bttvb! W3 [) {/ O% R( Q$ A
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.77:8898# A$ ~7 k# j) ^
公仔箱論壇0 d6 p; f5 c1 y% H
一公里步行1 E1 p- L3 T( H- `
tvb now,tvbnow,bttvb7 {& u" E% h/ }+ B/ Z9 H8 S" D
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇6 A! V  A3 D; w3 _+ `

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。0 Z- S" k1 Q8 b

一項愛好5.39.217.77:88986 ~& c+ O, F; Y& K0 h) |

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情
& D( u4 t/ |. k( q, H, v2 @
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ [2 X" k  E* ?0 I6 O0 R5 q

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; Y/ y. M( e( ]

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5.39.217.77:8898% Y2 n6 r0 }) @0 _& _$ J% j

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
tvb now,tvbnow,bttvb' W! ^6 T6 y; C& R* N/ ]) c9 `8 d

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
tvb now,tvbnow,bttvb9 N0 U& O+ m- {9 _' G
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表