老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77:8898. V' `- x* E. k! |
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77:8898' k. x1 x7 B8 R: x2 S
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 / E' ?" i3 ^: r2 p$ U. v
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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7 C% r+ C; G S# `5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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7 P- a5 o+ o! f0 u& G9 G7 J每天做到「十個一」5.39.217.77:8898/ A: B+ H6 L7 l3 N' X t
平穩度過「危險年齡段」
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; I2 g. v- C# b/ P0 i5 Otvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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6 o! u: ?. {! H2 L2 s$ E9 _一壺水
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8 o8 R8 s9 S7 v0 p; i* J/ O, Dtvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇. s, l( ?" l) V& Z$ ~/ v$ S
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第二杯：睡前一杯水
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/ U+ G1 D$ A5 B9 f" {當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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0 E9 C( L1 I l. ? K第三杯：運動後一杯水5.39.217.77:88982 P4 t. g _* n! Z9 n
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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' a+ v' r/ W `% `) F一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb& p1 Z u, N, o" R, C5 F/ r
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇' O6 ~' e& t0 ]
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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7 P8 Z! j+ q1 x2 P# F: m c4 k1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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. B9 U# n+ N \' V h) {* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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+ C6 U( E. y! s; Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ P I$ h A9 n, a# x
$ E" i5 g% n! B" u. e& d▲中國食物成分表——2004年版
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& ~" n" q$ q3 | \$ E根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
& F4 @0 Z4 t& P+ b3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m' G% Y2 h6 D5 m3 |一個蘋果公仔箱論壇5 Y9 k; Y' M, e3 H
. {* j9 C( i( c+ y, o8 Wtvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。$ w. [9 e, `" B( {" A
$ r: [. I6 r' ptvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l3 @7 w0 t9 D
3 N& [8 ~% W6 w1 R+ H) Dtvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
; x* H: u' V" z7 E+ p4 R6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' f6 s! F( z* \4 J# x
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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0 C, b' ?/ P% k1 R* p* p5.39.217.77:8898● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。$ _; e9 r5 b a" B; t0 s+ V- `
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一個洋蔥公仔箱論壇1 Y+ `3 ?7 X* X4 T' Q
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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2 D% S6 J: v" ^- G8 o( I3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉公仔箱論壇* W9 J! x t# ]- H" W- w0 r3 }
- ]5 e4 O, s1 N7 v一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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7 W. G: A5 C9 W2 V: c9 W公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；1 @! m' T- K/ U) |( }% c! D# b' E
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?( O& `2 E. E1 u& u
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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6 S4 ]" L4 O }6 k. l" a/ e1 d( Z' P一公里步行
, A; U+ P a4 l0 p( A _. O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e8 Q1 ]0 A+ U: ]
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w7 ~+ d" G" S' T( o" S
公仔箱論壇6 h! ^' q& v8 m* h: B7 \% q
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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: T! O$ o# Y" r8 W7 j% h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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3 h- a% `2 P) @4 p. q D5.39.217.77:8898一項愛好
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. ^. d% u3 D6 c% {1 i% m$ v9 \有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情. h& d5 d$ J$ y. d; j1 A
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：1 G4 K, }" O0 s' _
0 b+ ~; I+ p- P4 T6 m) W6 m; k5.39.217.77:8898● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇' V1 C* t: |! ? {. Q+ \
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e1 a4 J. X8 s; U" j% ~9 \9 f& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; [! t, [, H: [) I# w( \
* G; L: d' U/ T. w/ Z' ?+ p9 c5.39.217.77:8898● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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* B3 L. G+ D; Y: R1 d6 F身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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