運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 ! o1 `" h* ~3 i. ~; V( z
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 ! r% }6 b) l$ w! m3 X# s7 C: Z
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇; u9 h; H& E" T
( t0 X( A3 O: i: e' |, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂 , q0 ?2 y3 M) B: D. e0 f
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
* Y* ^7 z# }; t& } pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H" w( C* z' E0 E! T$ P; S5.39.217.77:88982 紅色甜椒
7 d8 l: r! ~! [+ m! T( Ktvb now,tvbnow,bttvb研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇& v" M- n6 i# W8 j N
* y" X, U' F6 W4 c1 A2 |4 G- \3 奇異果 5.39.217.77:8898& \& o: G& j% `6 e. X
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 E; ~% Q' V9 J- X$ p' T. s+ _6 a
0 U& I* X9 s9 Y# @. b( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙
3 I. f% d& C2 j1 }1 c+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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6 F* \* d7 Q' `/ M5.39.217.77:88985 青椒
$ O" T3 x% Z% T$ q- C5.39.217.77:8898半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 6 O0 |* p# ]4 _+ R
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6 葡萄柚
9 ~ c A& V; h2 b# b5.39.217.77:8898直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
' ?% d; C& e( Z2 i# m( L2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% ^0 U' Z/ r3 Q) U
7 番茄汁
) z) ^( E# u! Mtvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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) ~) H. S: v1 b5.39.217.77:88988 草莓
7 H+ U1 g3 y# [2 _2 |: g3 n- D. T每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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) {% V$ m- A- E6 x0 O- V(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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