運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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% d$ i$ L8 G# ?' \' j0 n: s美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 % }7 s$ H5 `7 x9 M2 k
2 \; X. P$ V' M" @# K9 _* S3 V先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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- G6 Z w# S+ K- ?6 F( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 1 B4 L0 M! K9 ]7 L' O# f+ Y
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb' j. p* u4 N G
: P0 J) a5 U! b" i3 {/ s# z5 D5.39.217.77:88981 芭樂 2 Q$ ^6 S- o) a" m
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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2 紅色甜椒
- S8 ^8 n/ ^7 ]/ o: _8 Gtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
1 s( r8 R8 o7 Z1 I; k Z) Z( otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& t$ [8 K) V$ G/ B {3 @5 O
3 奇異果
( h q5 [' Q& x! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 . ]. g" T5 S( R3 t
/ K# U" t4 x6 s; B0 t公仔箱論壇4 柳橙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F8 X- h( m# M; ~
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 * u$ ]+ Y& T' k/ `" B, a/ w
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5 青椒 $ Z9 }. J; `$ T& [2 g
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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V; Z; H# ], y- o6 葡萄柚 5.39.217.77:88986 L* w2 P* Y8 P3 b+ B
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 5.39.217.77:8898* {3 |. A; M; S C; K2 Q
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7 番茄汁 5.39.217.77:88980 h# Z& C) M3 v# l8 J3 ]% B
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 公仔箱論壇& {! M, K8 j6 G5 h1 e2 v2 V, _
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8 草莓
I" q* ?& E1 K7 y' o' Ltvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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