運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 8 t/ A0 I2 J! d3 Z6 C: z
( y/ u! z7 `4 ^4 }* P: Gtvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇0 ]$ ^0 {! n( r) A4 z0 g2 w
# o9 i" q; Q" W( @+ E5 z先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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! |- r" Y8 a6 S8 U. Z4 T4 h; H公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 5.39.217.77:88982 X) Q. z5 @/ C6 d
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1 芭樂
0 ?+ Q8 N" {7 V; X0 b, ^! Otvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 & O8 _) R2 [5 b" j/ ^& m$ F- q
2 o. J9 \3 U/ x6 Z" `, \% ^' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 紅色甜椒
' y1 B: z( }& S- b研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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. W5 b5 d* Z( a% h公仔箱論壇3 奇異果
. P3 f' y6 t6 D一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 , w' l: v) _% L. q9 ]9 }
9 |0 R% b" r9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙
" N" s$ w# t; ^, r- N公仔箱論壇每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇8 D7 Z% b8 P& Y2 u, V% t
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5 青椒 ' Y' F# m# E5 `5 C6 c( s5 a
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 $ p, V- g0 J0 V, Y
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6 葡萄柚 tvb now,tvbnow,bttvb0 _6 n a" s: ~! `, k. R+ ~
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 $ L4 h& E* _+ C# ?9 F( Z0 l
2 i# H5 r* d" U, c( z8 ]# G3 p: O- @5.39.217.77:88987 番茄汁 5.39.217.77:8898 u8 H8 Y2 [9 E
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 公仔箱論壇9 N2 [# |& L8 r8 o( u; R4 @
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8 草莓 公仔箱論壇# o/ q! ?+ Y9 o$ [
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p7 @7 G& z! j- g# ~2 n7 S
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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