運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 0 }: n! x- C- `, k( b+ ^
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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# |5 w. ] f$ N, t6 y3 x) @tvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇( [/ H3 X1 }/ I3 J. o, T3 W
$ i' C+ W0 e* d5.39.217.77:8898根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
+ k4 ~) | Z' ~+ W/ d+ |9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J u% R8 @% x- P8 o4 n6 Z1 芭樂
$ E, ~0 d9 W$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
$ C2 c ?* a8 z3 O. x公仔箱論壇5.39.217.77:88985 k( @& `* {, }3 y X. z8 d+ K4 \' n
2 紅色甜椒
1 B0 J1 y" k7 h, X, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
; c3 W/ u. U0 U4 w) n; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @4 r4 N0 e, {! }
3 奇異果
; e' U+ O+ B8 b1 P0 C7 W一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 5.39.217.77:8898. ?- r N p8 K
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4 柳橙
, J7 {/ b) r6 {8 ?; A: T5 W4 d Q5.39.217.77:8898每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z) I; f) U* k! a4 E
6 ~% w. g3 q- g) D% Y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 青椒 S: S, c. t1 h V2 K B2 V9 C$ \
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# v- P2 g* A5 y! L! _: D
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6 葡萄柚
5 F& _% ^0 f" t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
4 H4 Y; m! n4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M8 d" t9 z# K0 b0 G3 `公仔箱論壇7 番茄汁
: f& d- Y# v0 k3 a& c" L除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 $ `7 @' G/ x/ d' b4 i2 Z- R# d' P$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]; ~6 r* h3 F6 _8 I: u
8 草莓
9 F% g7 D# y) L+ s$ Z) e) {tvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇, \& w, ?) B* k6 _
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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