運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c; G8 X# d& }7 M3 J
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 5.39.217.77:88983 `& E2 G, b' O5 j# H6 o
0 l" a* r- ~1 l8 P" p/ i公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k5 ~8 z z& V; }
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： . B; k! A+ e6 k9 U9 v9 {
2 W: I2 I+ S) N0 D! {7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂 公仔箱論壇$ I% l ]5 [) n9 q( [
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 # U8 n0 Z. I5 M3 ^
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2 紅色甜椒
6 ], |( ~$ J X9 M8 }( p% R8 Z公仔箱論壇研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 % C: k, @( A* {8 N |+ e
1 Q+ i, H* d" S7 o, [7 }; |tvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果 5.39.217.77:8898$ P; N& m3 o! c, D0 S( v0 _- h* k
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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0 l- p8 j7 C* D" ]" A2 ?* v0 z7 rtvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
( N) h7 [2 s6 g! g: }0 M0 S8 ~& z公仔箱論壇每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 & E, s7 D" ?/ a! z
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb: \. b; i2 @+ n( y
# e6 S) l2 B5 M5 n$ X0 L& M公仔箱論壇6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' u+ o$ W) N2 O# G
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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* _' q- W. ~% u6 Y# O$ F1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 番茄汁 - e" R1 b+ @0 D l: S
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 6 R R1 m. J+ O3 s8 W
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8 草莓 公仔箱論壇0 ?. T$ F0 X$ |2 v' K* b
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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( y2 i; S; s8 c+ u1 ?! O& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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