天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。5.39.217.77:8898- H0 Q% ~4 ~: b( k1 ~# J2 F6 q, e
9 K& g" x1 K4 z4 S2 g/ H5 C公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。+ r' {" A9 s. n l
0 X' Q+ L4 y3 g$ [tvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ X' X! U) D" Z0 e: b6 |
- c. m( ], H& S& L T5.39.217.77:8898雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇% T# ?! W; T) d
C% B( D* ^& btvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
$ Y; e) W4 Q2 p公仔箱論壇1.先菜後肉公仔箱論壇3 B3 `- h8 f+ L. N. B. I9 a0 B4 B# x
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5.39.217.77:88988 t" E6 }4 F. y7 r! u7 v0 @
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2.一天一和食$ Q0 m5 d5 c) @
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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0 A& j% P7 m* z1 B3 Q5.39.217.77:88983.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A! k' P7 F$ j
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb3 s) o4 K! |# v
1 j2 V# s" v1 D4 P/ N& m9 U6 }4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb5 Z$ U9 o& n9 \
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。5.39.217.77:88983 C0 `$ F8 d3 m( r2 a
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【運動篇】
5 X7 W9 R: y+ t8 R, `0 Q# s$ R公仔箱論壇5.運動不必激烈
: w0 R( A0 B l' f( ?運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。4 D' \6 S9 | X8 M( j
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6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, d" G: j' {) ]: ]
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚5.39.217.77:88989 g* j+ H, q8 {0 z
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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: e! N" }# s: e/ L; W公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇" I% u _' d. j3 Z. L0 I, z+ T, N
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】公仔箱論壇4 v- M# Q5 k8 j( x* r/ }
9.每天早上測量血壓
$ ?% n0 x s' Y3 t! \7 r建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
: X# T# h/ H: p/ u) W8 V+ Q% @( j公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
8 D- l; R5 I3 y2 t2 H @/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ C1 ~/ Y- |. M( f
11.漸進戒菸5.39.217.77:8898: t" X$ Z0 \/ |) ~" `
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 c( _8 r5 w4 p
$ X8 y( Q4 s# l12.電話響3次再接% ], Y# A9 {3 e0 g
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。% n5 ]# p0 J3 K- v& t
1 a/ s( p, M, n! A+ _公仔箱論壇13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb j# w* R3 P6 \/ A2 i% z
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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