天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W! M3 n+ U, }2 F
" c0 Q( f3 m& K* B- K1 ~雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇 p! [2 ~" k* l' L! P( v0 ^
6 i! q0 Q3 {. P: T3 l+ \5 X) p j【飲食篇】
5 U& e. S5 ]- @$ D8 F* y, dtvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
% \7 s O* W* K1 K* y- E公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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5 s) o" v" ^$ _+ @3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食5.39.217.77:88981 q9 g9 \2 G- J. S: R
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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# N( Z" p C" I! V! v4 M4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
' ^! I# ]+ z4 a( f1 }' ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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* Y/ P2 I. G! X' Z5 G4.泡麵留湯公仔箱論壇7 C% K8 C; m+ G7 [; Z. Z
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇" Q* w7 h a: x ?9 Q
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【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb" e8 h2 c! Z: H, X. L
5.運動不必激烈; C' Q- N2 d2 N
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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# k8 A4 M$ J- A' G6.雨天時不在外運動0 b2 I8 L. u: E* z
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb; z* u% T5 y) J3 j, X% q2 t
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7.多動小腿肚
6 e2 K, ~) p$ N9 \tvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。" f) g: W0 L3 |) E* a& ~5 [4 z5 w
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8.運動時不要在意時間長短9 }0 r* \' [8 i$ `& l k
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。9 ^2 S/ r8 t9 K9 b, T5 m, W
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【生活篇】
' J& k: g! v6 p* j8 R$ I7 K% s7 Ptvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓% r2 Y- j5 t% ?: J
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 p! D6 h" U2 C4 Z% F
1 h) q5 |, [* m" Y# O% ]6 m2 n公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p% T. s. J+ G) O
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.77:8898, y i" X1 P3 O2 j$ ~2 N
' d6 o" u' T; _# K; Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸5.39.217.77:8898/ B4 I4 e7 z" G8 Z7 C8 h4 F
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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7 P. L& c0 F) @1 T1 p6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接公仔箱論壇1 x X3 {- c! e) Z2 F) ~
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.77:8898 l- w, C" a/ x9 n* E4 x3 |8 x$ {- q
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13.睡前喝1杯水
- u6 U5 o6 i. h! C9 H* |夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 Y, w* d( S+ t! |4 ]
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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