天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇- Q8 K* U1 p2 o0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; Q) h9 H& K
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 j# l1 x- \: |8 J: e6 C
2 w. }# l3 p. t6 N高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
$ D; `* A$ v( S! btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. I* S) P% ^7 c8 @$ J V, O
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇8 t$ P5 U2 [( B( ^
8 ^: |; M3 v x; }& [0 V, P8 p. T
【飲食篇】
( J( w7 f/ }3 a5 k' r5.39.217.77:88981.先菜後肉
) q( L3 `8 H9 Y2 P" M7 _公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& v( |( b- D) Z7 ^
5.39.217.77:88980 z4 o5 j/ a: v* C' T
2.一天一和食
P" J, h2 M: }! }% k* l現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
1 ~) I4 H$ B: R# Y
8 e- L. y1 D {* k2 t, z3.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: p) s( k4 c; s- y
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
0 ?3 u1 S$ G+ }* C( Y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m; }6 y9 R, I5.39.217.77:88984.泡麵留湯 R$ B4 O) m6 x4 `4 e
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 n3 k, L! N. O; y
0 V. w! G7 ~- l: V; m3 J【運動篇】
5 K1 n( a" f% h8 b5.運動不必激烈
& h1 h# [+ V0 L5 ktvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb, ^$ A5 |6 `( f) N5 d# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d8 ]; w! | I9 f* _
6.雨天時不在外運動公仔箱論壇) C z9 I6 B; v! X1 p" [8 V. E$ V
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！. I! L0 T, p5 B$ `9 h3 C, N6 v$ X
+ t7 i0 P" D! j0 p t, |, D5.39.217.77:88987.多動小腿肚公仔箱論壇. b: C8 k, Q/ {' w
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
! Q: K w% r7 w* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T& k/ V( s4 p3 Q3 W8 }7 s* u8.運動時不要在意時間長短
3 `. Z0 |' |, V( _5 ptvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
' C. n/ e. n+ }" ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 W& X. L, o! a) l
【生活篇】
* W. J, ^. H% Y& A) O9 t5.39.217.77:88989.每天早上測量血壓
9 u' H2 q5 o" G' Xtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。! W4 S. [ C0 [. i! G
# [/ Y' ^: Z" a4 m6 F, X- i4 h
10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 P4 a1 u7 K& W# W) U( c1 a0 b- Z3 {% ]寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' i, F) g- y* G
5.39.217.77:8898. x+ o; \7 E, Q/ k2 S$ E' h6 H+ N
11.漸進戒菸
: m! B0 F; H p公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。) d( w4 z5 X& ^; g3 z( d8 Z
公仔箱論壇0 q& f$ p" u$ v H% _9 R
12.電話響3次再接
- y* g8 n4 H5 \$ A& V5 |0 e4 A# ]6 m# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
5 }% g8 K" `4 r: M1 B0 C公仔箱論壇
' T# J' e6 d" ^4 h: Y8 O13.睡前喝1杯水
( l% K6 M. k$ [# @" d5.39.217.77:8898夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
; ?2 w$ ], a$ o5 y3 T' {7 r' k公仔箱論壇/ ]2 I3 }$ V# v3 }
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
