天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。4 L: U; [+ w$ Q' G$ D/ Z) F* m
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。6 u1 q6 a0 Z+ D2 p2 x( J7 S
* H. k+ c; A- c3 ]) M3 Q( V公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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7 X8 f% S2 v6 N! x' A* @雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
1 `$ o: K2 _4 S4 Y: H5.39.217.77:88981.先菜後肉
# x0 d$ Q; w2 ]9 I+ y8 L2 k5.39.217.77:8898衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
h" h1 w$ O% K( u0 D% O4 O5.39.217.77:8898現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" \/ Q* {9 s5 ?) i# Q
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3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; ]2 t4 @9 R4 U! L
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)5.39.217.77:8898! f4 y( z9 g8 e% E
5 _* D/ m8 y- @8 H2 E公仔箱論壇4.泡麵留湯
2 a+ C$ N9 P9 b1 j. w( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 N' P* T( G; n* r$ x
5.運動不必激烈. Z) A" {' |) \- V3 X
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。/ A" e$ k: v4 ]! Z( H
; d( f' s2 y! o( N! u6.雨天時不在外運動- c8 M6 G4 p! |/ y
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇0 e3 p3 N+ @9 w& q+ U& e
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7.多動小腿肚9 d/ x) F; B5 R3 D& a# v$ T) ^
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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3 E4 B# G3 v! N/ b3 F, [) z公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
4 \7 Q( s# F' D每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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3 H. V+ T" _+ N- W+ \' a【生活篇】
- _; n1 o4 _7 L2 f* K% R4 c9.每天早上測量血壓5.39.217.77:88980 M! e3 v: K/ b0 v- ~8 N
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 Z9 |; w1 @ M8 B; J8 E
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
( X( x5 @$ G/ e5 K( {% p% z1 n/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇! B. L& @' X2 V
8 m4 b& |; J7 M" A& l: Z11.漸進戒菸
# A2 w# e+ W3 [$ r6 J5.39.217.77:8898抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.77:8898/ @% ?# b4 m- d) g- p
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12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb* |8 i5 P3 A1 A; k3 F% \
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~: _4 T3 q1 j7 C
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13.睡前喝1杯水
) p% b& ^1 P+ ?. K. N5.39.217.77:8898夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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