天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
: U8 E; G) n' I1 t+ S; Ztvb now,tvbnow,bttvb
- G5 ?0 Y# u) b5 ~9 N5.39.217.77:8898氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r/ T; Y8 A7 y
6 S. G O4 q2 G高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。# y9 ^* M9 g! w7 O! K/ Y, U( u
tvb now,tvbnow,bttvb! A( [% H2 O; u! [0 m* m4 \
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb0 G# z4 a h6 u% N( w# `/ G
# m' [- p. {/ b& D- ?* o& v2 I
【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb; K+ M2 D/ N) N1 x5 l0 I: n
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 o. g5 i2 q0 k, }3 u% s
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 Q7 O- t: x" p/ P
& w. o! a5 t0 t+ c
2.一天一和食
4 G8 {! T' U: L0 ?公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
; l B! M$ @0 w: s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l0 X' V2 R. Y2 P
3.一天一根香蕉/ n3 j6 J9 ~( V( \9 _
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
9 m, \& s# ^' J. O" m
0 Z+ k0 _' W ?- u3 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯
3 y, Z7 o f7 m- B5.39.217.77:8898依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 D9 r6 ~& ] Z/ z- h. I
" \! L& V- [0 M2 k9 F1 l8 ?# c; D. U5.39.217.77:8898【運動篇】公仔箱論壇5 `& a& `0 h( A; W9 E7 [
5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J9 c, x+ F0 A
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |! i6 l: z" C! P
( S, G/ N) q' W8 N* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb, r2 f, W. w$ C1 O% D* p" d
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
/ s; f8 o; E0 Q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' }$ P" p- J! v& A I0 u# r# [
7.多動小腿肚
3 Y" H5 P9 s+ u% A4 a; ctvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。* X r3 j1 l% _" _5 M/ i% a
1 M7 R) m; \3 b5 p) y4 {. C8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇0 B9 m/ _! U9 w0 j, A1 e. {7 o
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇* _) {+ j. Q3 N) V: v* T
' i+ _& {, e ?& D9 t( u, m5.39.217.77:8898【生活篇】
& U0 c2 Z5 z5 r/ w公仔箱論壇9.每天早上測量血壓
T- r# ?% v$ H5.39.217.77:8898建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
! q( @2 S6 f+ ~* D& x5 Z+ ?5 S [; w2 L' Z* G0 O3 y1 I. \
10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇: d9 u+ Q/ P( i5 s/ f) N% Z5 ^9 E
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。0 A R8 w6 |4 Z; O8 E7 I. U
$ E5 X( R9 C y
11.漸進戒菸
5 T: B: ~* c5 z) }8 r* c; |$ p公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
* |3 J: g" ^1 {% {! q3 h [公仔箱論壇
. U; D3 f$ M, B: A+ C* L. j) l12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a. }: {% b3 E8 j/ O4 r3 c4 d# w4 Z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb3 E; i+ E5 ?0 s8 @: j% ~% W
tvb now,tvbnow,bttvb S0 F9 a: y/ Q! `) s7 O6 ~! ]) z. U/ H
13.睡前喝1杯水公仔箱論壇2 V4 ]2 R4 Q' G- D8 T& v8 a
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
/ k5 H2 E3 F+ j& L+ L7 c! q5 I8 w, g: s
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
