半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
' ]' j$ k1 d4 g7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
5 m$ w6 X X4 K8 T9 `0 ]5.39.217.77:8898每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb& e1 e, h- I8 W2 a# D P
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
+ L9 X6 \. m( ]4 z5.39.217.77:8898
7 \1 ?, u1 X- j& r, s5.39.217.77:8898半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
( r- P# p& W$ K9 ~
7 j9 _. ?0 J5 c+ Z9 B7 qtvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
1 [: z$ }9 ?6 V! ~8 c1 }7 X7 Qtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】. @% ~' D6 k; m& S7 ?( W
% }* X X# Y- m緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。0 F) n9 S. [3 q6 y: l7 E
[3 {2 e6 E& k! ~【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |8 S2 n) [, Q4 j ~
* w* z0 \- p+ H. Vtvb now,tvbnow,bttvb與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。5.39.217.77:88989 Z; t4 [, e$ t) d2 F- [+ e
6 v5 D/ U" M- t$ x2 G- R0 d3 l【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
/ P b- l% Z; G4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 T3 m6 f) ]; G- i( p; |
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。; v& d$ g4 R4 ]0 a5 U
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
9 n5 k+ @0 E# \+ Q, S' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k) M$ Z$ z5 d, q! O公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。5.39.217.77:8898! _# I% ^& t9 m: L! z$ R3 U l; z
" Q" Q7 O2 x3 m) {% vtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
S" v$ z4 o' v4 i6 z4 q* r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 U. |- J+ r% z* X7 y* P/ T
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。公仔箱論壇2 R5 a4 H5 }+ i% x9 f; e
& {0 @5 X* t' ^. g6 u( Qtvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】% b* V( w( A4 Z5 v& b% t- D
! `# Y0 V& D- u4 \; s/ K: {2 I
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。5.39.217.77:8898, K, U; z+ L7 Y) B
公仔箱論壇% u& y$ c( n; \9 i9 E
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
" [7 h ~, S4 Y0 @: d/ T8 P公仔箱論壇
$ I7 R' J4 D6 B% p' P公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
+ F" D9 E7 I9 X |* E) ~
8 X/ `. `" I) z; N& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
0 a0 [) n c2 }6 {4 F2 k) k公仔箱論壇
0 j) S" w j9 D; K& G% v5.39.217.77:8898營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
" {! X0 [& Y, S' I# P腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
5 J- a7 s) J; Z5 k/ `
" k/ r2 k" }& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb( f, X3 D! ~ M/ F0 T- Q
9 K2 G4 s5 Q' f7 o" {1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
. [8 N1 Z! b# i: F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 d7 N W a# j- `' ]& y
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
1 ^. Z, C; g2 v# ]: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! n0 L. P' n1 u1 j& D
營養素2／【鉀含量高的食物】
( g. @ Z8 L; y5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c0 d9 {5 z- T. atvb now,tvbnow,bttvb若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。$ A7 O( Y- D2 J) ^" Y5 \. B
* q6 m( @! x2 W" t* j% [! O. Q
營養素3／【鎂含量高的食物】
# |2 n9 A% P( y( p: U6 U
0 ^2 I1 k2 e. ]; {年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
