「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇 N/ h% f+ M; I
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/ l$ w% j5 ^* btvb now,tvbnow,bttvb現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。+ _& e' q+ H( D& \. u$ V o1 y
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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; R! \+ R+ N: P那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.77:88981 G! t Q6 ~& D% y, n: k9 I
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6 {$ z. d; C9 Y: @5.39.217.77:8898這些傷腰姿勢，以後別做了
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+ X' ~; s& S/ a( i1 F- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S! R, i, w2 m5.39.217.77:88981、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% ?* ]9 i% U
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7 G! F+ E3 Q. J# C' Y- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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/ C! l0 \: _( g, } `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。# v- k! U/ c$ w
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1 b; N# f/ L$ q3 h/ F/ Q1 l4 ?# R公仔箱論壇假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ) H$ F$ ~! @, E" Q
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/ a& `# z4 r! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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9 C: y% {6 X+ t; {. R. D1 h2 G不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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; x7 r0 x2 u# L6 R4 m6 `" L
7 _% k" b; z. Gtvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @ O2 |7 P* Q V9 [) a
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* w5 E% B4 L+ F7 Y) T3 J6 o很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇) u% |4 }) V# ~& G9 o5 K
tvb now,tvbnow,bttvb6 E @0 f1 N: j" b' X7 r: R: d
2 D' i6 {. N; e1 i8 _ \正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。7 {# i( O9 s4 k: a* d- J
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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7 S. i, O0 Q5 c; w q5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F2 H: d& l' D! rtvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物
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( z* A# ~1 O' z4 M' |4 y& Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i$ R% t4 `* ^4 i# x
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。& k2 {5 o' \+ R- I: s
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) U; q3 ]5 c; @( w k要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！3 e( @; B+ @* t! M
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" V! O! [( i1 [/ u) k公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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4 z# }+ P- p4 ^7 }4 u c* M雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床公仔箱論壇2 ?& Q) y! B3 p5 A
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
( D" z; M7 R( | L3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& @% K7 x% Z8 r0 r; Y2 d
- g" `+ v: x* K0 ]. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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6 w* L+ o$ ~% J$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：公仔箱論壇" J, W. p. e4 U2 @: G
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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! x h) O2 Y% K6 x( f" ltvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務, T4 C3 p) }, N0 `5 [- O
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：3 e! N! \5 F! e& \! Q: X0 k
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: y" n2 w6 g% z& M; y
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0 B8 w2 ?; Z8 }- e) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {) A# n c7 k9 Y" ^$ l4 `6 ^
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
, K3 i# p+ ^- a, t1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P9 c5 C$ C9 B: E0 l
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6、站得太久
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) g" e( S8 v" ?' c. M久坐傷腰，那久站？也傷腰……% A% i, a* z5 B5 u- O+ Y9 j) J+ h
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腰痛，最可能是這種原因
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! F( [0 w* I" d. d0 |" I5.39.217.77:8898有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
) h7 z6 K2 D& X6 p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& b- i# C4 V2 B
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇: |/ E2 x% q7 I. s
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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o! P$ Q1 d5 [( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？公仔箱論壇9 x4 b1 [: S" Z( L
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/ v; Q" F6 b9 s1 E腰肌勞損3 N# W5 {2 }1 X5 A' ^3 t/ S
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0 l/ N5 j( |. P# e7 d _+ x: ]2 I5.39.217.77:8898——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇( k0 }& T! L8 i0 W) V
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" y: x2 _+ Y3 s8 ~5 ]7 u2 _$ Ctvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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# p0 t c' k+ j9 [& x Y公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。9 Z+ j% t) z" T: ]- D0 L6 R* v% a
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腰椎間盤突出, B( s7 N% ~' w
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/ N# l. ]2 F# Q——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb9 u% \! s' x+ X/ x; W
: W# h& \4 A* {公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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+ @, P# t( l$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb1 I- D3 [2 k# n9 r; a+ }
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8 d3 c1 d3 ~+ F `0 H$ i& Q3 e一腰痛就去按摩，好不好？
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7 H) }$ ?) h) e8 t, y# t$ A! a4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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8 F, K* [! `: e5.39.217.77:8898首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb( J3 |6 Z8 f! L' c
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。% D1 y- T2 F. C
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8 t& b' F8 w2 u$ z; P/ O2 e' Wtvb now,tvbnow,bttvb其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M s" g" C, K4 u0 S& J
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$ N5 U( d6 Y1 S& Q7 s& q5.39.217.77:8898改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, a( ]/ y. f; Y
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: L- N1 ?, f$ V" M0 Q每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。3 {: M" U7 g8 }4 I# h
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$ C: |/ ?+ l; h6 _公仔箱論壇床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇6 _# r; _6 L. l1 E3 ?1 O+ |( ~0 D
2 ~, ]/ s3 q. H/ ^- q胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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( P! \0 j; L9 o+ z' r公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" A5 S. c) C; z% @) W
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倒走、遊泳及挺腰
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! G v W9 S, z4 Y7 C7 k% atvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇1 U2 F t( @3 j4 O2 E8 q
公仔箱論壇 Z7 T# ?7 k* z! s; F# H. j
①倒走
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2 ~7 U/ ^" b( n" V D a公仔箱論壇5.39.217.77:88981 P6 i, K8 I7 w% J* H- v& J2 b
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳1 J8 F4 t, T1 [; r$ O+ f9 z
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。( W7 z! O1 [% {3 L/ B8 w, f
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：) |1 j( j5 R% H2 H$ s
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
4 H, R6 Q R3 Y4 H* Z9 F+ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# Q; `* F6 S2 e2 k
8 C; x& h& h1 X4 v% ^$ D l. `公仔箱論壇當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:88986 j- V0 y& a$ i/ @. t9 D) w* y) ~
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( a0 I4 d" V. S8 V. V& q/ Z, G" M★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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