[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 8 O& H" i) H. D$ [

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J8 ~4 f- J" R( _9 V. ~$ d( |, s) B
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb  Y. J# _: _; N

1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.77:8898) k; Y8 q* f  {) N! l* Q
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對/ x4 S0 F4 @6 Y

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。. p$ [' N+ u8 J# u7 W, x
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.77:88980 `8 ^: g$ _# u. L* z

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ A1 ^4 e) s' K+ E* A5 J( e* t

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。& v- c5 i) F- [  |

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。- u4 L+ z! D: V: |$ y( O* H

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。$ H& m5 J0 C& Z$ R& x5 k3 s* m
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4、仰身起床公仔箱論壇, c8 s8 z6 S% d1 W* e: A% I( ~
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。# I3 l6 |% ]6 k3 n' W: M8 x
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c  F/ x7 x, S5 d+ c
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5、彎腰做家務5.39.217.77:88980 z$ Q* Q$ q, }2 x- t) S: K$ U
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ `, i9 m8 C
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \! Z3 Y3 e: o: l. Y7 Y9 s9 U
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 Y. ^# o. f: \* s% w. N- }2 {
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？: _" Q* {/ B9 ?5 H

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb; w" [/ l+ m4 k. d
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb% ]& f/ I6 [6 m! |
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇! D6 A, I1 r+ P- q# E' ^

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77:8898% f1 K/ K* z; S
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腰椎間盤突出- ~; ?' R0 ]. Z4 R# ]. \$ U+ S

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77:8898' }* W, b( Z' P: V

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- T& S4 R/ o/ ^- _

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [; n' I( ?7 ^
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。* D+ g; h4 A' v  K# C

改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W+ i( \1 Y( e

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。2 c: X1 j' \$ ]) ^3 [3 I, V) Q
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T' g# J8 [; ^9 w1 i- G# D! o$ X
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb) O% Q* f0 ~6 z) g8 i

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。7 n9 i* V) k1 P& Z6 R

倒走、遊泳及挺腰& i, t2 F: J9 {4 i  Z- _* a* o. \

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& }- e1 E+ D  C* ?2 \7 P, Q) _

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 `% L$ N: r* b$ q( _
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動公仔箱論壇; L% E' n; z) l& h. e

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。; D6 b. h6 y( a: B+ n

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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