[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？  p- Z8 T; I$ N7 d' c. L4 Y' o

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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇7 V9 I. g1 Q- g4 a
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. c0 d! u* Q9 n

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb  p* R' p8 [) V1 m4 Y  b& A
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.77:8898- L9 G# @  |* `0 A. B

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77:88982 p" s- {2 v. Y! ~) p4 N
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇- j8 n, C: {, ~4 q% Y# q

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇) o/ F8 _9 l% G/ z, K1 c2 a
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4、仰身起床5.39.217.77:88982 I1 I- E! r8 A) q

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a! {9 L, q' ~5 h4 k

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77:8898% _0 w4 q. q/ Y% }9 B) R; C7 ^
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：5.39.217.77:88983 L- p) _* u+ N1 p7 d
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 + y% n$ X1 A/ \9 W7 _& P; u
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:8898; k& n5 J: }* Q2 d+ o* A+ M3 S

6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb. l1 J6 y% D3 }- P0 K
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……, ^9 L. }; }0 B9 j
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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77:88984 O9 P0 i5 e/ j0 L% [

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？) [! [3 Z/ J) q& m  Q
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:88981 E4 `" B9 J$ J" U1 U- c: K2 ~" T

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那怎麼分辨？

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o0 Z8 B& z5 i9 G+ q$ u
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 i. w- [) Q" o! i0 R

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 : l  n; t( O% ^5 j$ t" m$ x2 h' Z5 @
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F! l* c: x- p  W3 P' q

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。/ b0 C6 u' `9 h% H3 Q' U
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。! Y/ Z- ~' F% y# @, T

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 q; P6 e& h! Y- z9 g

改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點+ L1 w$ i  {( }% a) {' O1 s: u' X/ Z

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I3 H" f" f- Q( |+ @# [2 A

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。% i2 t  m9 }- G+ D. T# ]) U7 H

倒走、遊泳及挺腰" o3 U% `7 \( @3 w+ H8 Z: b+ W
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇* s* T, e+ U9 Y/ k1 p

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇" g3 |8 B- P# W0 k: {- N

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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