[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb9 i3 x2 ?( `# w# j  \! k" S# G
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb- C  z: r* z) H2 F1 F. m

這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77:8898/ o3 A) y7 l. ^8 R" p: l# u8 x
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb: Z0 H8 b! ]9 F6 V" Z" M

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！8 N/ t7 _" W) b$ F

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇! {  t+ U+ [+ f2 c4 v7 k7 x  ?% ]# Y6 r& @

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb- G5 y6 V7 I3 x5 ]7 f; @6 ^/ C

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！: z, O' I& m8 C7 a/ p
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: C) i) y# c6 F+ K  m7 B: K' g% I/ d

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a  l# d7 _: M" ?5 M3 B' \3 f- W

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。% `* z8 P- e' W" O0 q: d$ W
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務- |/ S7 Q+ d$ S5 g& {. ?
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb& n: S3 R& r" d* l  U, \5 u7 }
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇- b! H" j( G! Q( V6 i7 L, i( D

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 E( c& U4 {% F' g

6、站得太久5.39.217.77:88984 K2 m$ z* @" D4 }" H+ }7 a
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因3 @  J4 x* q( h; v. U/ N
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇3 @3 U4 M0 }/ D# O
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？9 P+ ^4 f" f+ b, a% Z/ B- m
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb5 {2 y+ o' g3 |3 J; j6 n* F

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 b( l7 H7 U  T2 H) m

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. y8 N' ?* N* D& `/ H# o" b
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？( I7 b$ a; Q# k, p, A: A' s

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇  s! B' S4 E9 C
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb" m1 e/ B- a; P

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。& J2 E8 k$ k" s5 h7 T/ f
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb* |& |1 T% p; x

改善腰痛，試試3招5.39.217.77:8898' d( {& u" C( K  M( D
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隔1小時活動一次; p( P* D2 a/ G% R7 P
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇) b* ?1 g: I" w

床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。) L3 E7 c/ a+ _/ ]8 C0 r& O; M
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇, C, d0 U. a4 Y2 M& A

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰* F8 \' D; j0 ]# t+ q4 u' @; b' |( y
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：6 y) u: A" c+ V' i

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" }9 Y) E7 ?5 P2 ^

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇7 \9 \/ l2 P, P* Y0 U/ M
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。3 u" `0 m' r7 a7 }: l
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③ 挺腰運動5.39.217.77:88982 |7 |$ T. k7 M! l8 i

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。* {4 @1 S: ]$ R0 ]' [, U6 D% U
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& @, b% a0 {4 G6 X9 ?/ Q* A8 [9 }
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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