[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

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「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb3 ^6 d! v* Z6 l3 V% }9 W
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8 Y$ a0 s, b; X$ L+ r2 N% _" o$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？! r' W- i0 z" }4 P5 P! C: g9 W/ L

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5 O3 a% v9 r& l; N( J6 M5.39.217.77:8898這些傷腰姿勢，以後別做了! h  d3 F$ {7 |) V+ W

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9 z# Q# }# o; c1 q8 K8 k2 O0 A1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇* w7 _. I  H6 I. c
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y' |$ z* r4 b8 a6 {8 i6 U

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對4 Y8 s9 k& c7 ]+ Z! f3 K. b! D

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。4 n9 Z& ^; U. @; z* e6 @. R

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& [. I% ]4 G8 ]( [9 y- _  utvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 : m' j! ^$ v$ H4 |

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# ]& j$ c6 g" a6 a4 O* U公仔箱論壇3、單手提重物
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7 t+ K' Y' X' Z# p6 Ktvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# f- R( B/ V; n# B) {: ~0 n3 Z

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇7 k" k0 {3 K( G, N, B' A- @

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& @5 s, y9 ^# g公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.77:8898+ @: b$ }" F/ H) T8 Q7 ]
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。+ X) K7 W4 c5 ?7 G' S: b. Z

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& P9 ?0 ?8 R4 a! Q) z- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床
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- b4 g0 M! j9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: C) T8 j6 E7 A
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。( \- m$ h, I3 X0 Y8 m- l2 R! V) Z

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) J4 _+ n6 `6 u但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。9 h9 t" p- P- b
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正確的姿勢是：3 D6 B$ b: Z/ g
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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( P) I1 B( C2 {/ U' {; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務
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; _2 M2 R1 f! X/ r, U% ?5.39.217.77:8898這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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! c6 N; p: r  @- J" }6 q正確的姿勢應是：公仔箱論壇8 e3 c2 W8 N6 M

6 A/ S4 o8 x6 x; W5 stvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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- }. u! ^8 h, L4 t7 [9 X* P7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb* A. H% i6 a$ k! s0 N
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……) y( s' P2 l- u* n

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5 D& A" y5 s. N4 i; U0 w公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
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" I' z9 q* z* G7 @& J公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:8898& {' ]! @: b' V1 x( i1 T/ e
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, B- }4 s% G$ A2 o3 Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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# r0 Z: }6 _4 `. `' xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ w; }" v) M) U$ {9 g; p1 O
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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2 Y" b* I; a: W$ Q3 U' u/ ^* x5 A0 R+ c那怎麼分辨？
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腰肌勞損5.39.217.77:88981 {+ l+ Q' }( z" r* R. a
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；+ X2 d2 V; u# d- N; i8 L5 ^1 J, j4 v

2 A! W8 O) d8 d6 L5 t7 `' v公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 s' j1 r# e1 W% v
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! k1 b3 J' F3 }2 P3 Wtvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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% N% |' M1 h- n+ H1 `1 h8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( a% T8 l- e: u+ I5 \9 @( T5 d

/ t- r- \, j% p$ y& R' xtvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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( n8 Z* j7 [& m7 c$ M' y活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。! ?; V' L- G2 S4 e/ M7 b* ?; c
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一腰痛就去按摩，好不好？
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: r8 Q; n8 |! S, b4 H  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g- n$ r) y* g% B

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# u9 Y/ }) g& m: D5 y) t0 `* H公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。6 ~& e* f6 S  @* O: r
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次5.39.217.77:8898' x0 ~- B- B1 M
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% B- N- _- z5 l1 e' n4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。/ w8 F+ k# M3 a2 X- u# ^
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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  U/ \  |/ ^* O% j5 [+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇, X  ]! o" ^# a5 Y
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# N. U5 n0 w; J3 v4 Y6 E( F可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77:8898* l1 N" _$ B9 m! X
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①倒走
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5 b" ?9 {! a& N7 M3 O& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y1 b" w5 u' O1 Z: O9 g3 |" _
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②遊泳
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8 H# |$ F+ x; o7 q$ U0 O! w公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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3 X# _  P1 K) t: K( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& S$ G& K+ M! V! }0 A$ ^* P6 i7 m公仔箱論壇最簡單的是五點支撐法：
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& F+ s6 _, ~9 q$ Q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。9 ^& \+ O* s" h" n

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