[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb: c  C+ D0 R5 s, n; Q  ^

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [3 o. r; s: P# @& A$ v$ [

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O1 e( N9 g( g& T

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。# Y- S) O$ I8 C5 t" f# F* _% I7 z

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77:8898" W5 A. G; F5 A" y1 f. b
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 O3 s( ^6 K( w+ ?2 K

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇+ r7 x. i7 F; ?6 P# `1 E; B0 f

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。) |/ B3 f6 v9 y+ Q9 q* O2 @

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。3 P' _4 @! {) O
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.77:8898' y7 c  z. r4 |* q6 f) T
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3、單手提重物5.39.217.77:8898& @) ~* V0 k) P7 v1 J
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb6 S9 y1 _' n0 A+ W& J) w4 x7 J7 j
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇1 z* C' r' _- Y. u; ^3 d; Y7 N( o+ c
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! p! C8 |/ |2 x

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。. z4 b+ L" A6 X

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。2 Z9 [& |$ w8 \" B: k+ _

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇9 H: l" Z" C' I! {4 y; b

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb  ]8 m. u% g' e9 S: {+ f
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* n, e5 h% n0 V' |4 L

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇' B! G9 `/ u, S7 J  S2 s$ z# \
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那怎麼分辨？9 c3 g$ F4 d3 u# Z
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.77:8898& c( s1 {, i4 n: R3 ]$ r6 c
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇& Z  i- ?  M: k, P- O
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77:88983 b. w3 K) R- t! p' Q. G

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇' P' u! w4 c% {9 V( Q
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L* ?4 l* _; h  Q) ?
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77:88985 m: B: j, H) [0 q# ~( m9 t
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~9 V# S) W' {, }
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇* |- c8 J7 K, c5 P+ L' a# \
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.77:88989 C! a  e7 A; g8 @& D

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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。- o' U- K" z* j" L- O; D

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F% p: S' D" i/ o  l3 B

倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。6 x  L( M' K! t: d
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ ?! x) y( {: S3 D

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C# `! x) U) N$ Y; j
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:8898! M4 z0 f# F& ]  p9 f0 h
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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