[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb2 J- P: k* O0 n% U

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇' k8 M2 I; [+ t8 U' M& m3 w- o

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* T% u* [- I+ V5 f- x7 D

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" E$ y; m* |4 C  I4 [
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。  G; f2 ~: `* `& z9 k
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇0 g7 l5 s5 \: L5 P/ u% u

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇  x7 Y/ G# L  d) g5 Y: Z! N8 ^- q" Y

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對6 X5 P9 |$ E* `. [( C* j& q

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。) i) @) O0 l1 k

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.77:88982 q* c( f# X8 R- A- T9 T
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物- i5 K# D- ~1 i
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ z0 v' h) L- _
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4、仰身起床9 {: A6 ]: ?$ U* ~$ K

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。/ W3 ]0 v8 T) N9 E& [
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。   I% S& G, w% S0 a; W, A

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb; e5 R- U/ c. l6 e: f8 D9 ?0 w+ E$ f( B9 B
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb8 B; x1 `% i4 C0 w
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, Z0 {0 D9 `( p; N/ |+ R
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正確的姿勢應是：" J; S; @' {5 P  g6 ?
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, O0 F( C8 $ C4 H- N
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @& }- x3 I7 j3 z+ z

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:8898* z1 F  y, m0 Z

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb: |1 ?5 ?& z# r/ t' A+ R
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉+ a8 L9 ~7 Z4 a
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；6 w# A8 G9 Y% [9 o
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! q+ {2 ?# j9 I9 L( s& l9 t
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腰椎間盤突出' n' i& ~3 _5 h4 V" F% \

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb* n2 d- J6 I8 A3 B' I# O) V

要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X6 P' @6 L: @: u
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一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.77:8898  Z8 V7 |/ W% [+ H
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77:8898& E' Q) o& g8 V3 ]( \6 r! A

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77:88981 ^: P& a3 ^5 M1 m" b2 e

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.77:8898; p$ C9 t5 K- h* X3 D  ]) y
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 a5 A9 s3 J! m: R  G
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇7 g" L8 c; ?- g2 v

可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb9 b4 ^# Y8 B) u% n, G. |1 R) n7 l
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①倒走! p, @- _( m. C; m
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb0 }' w% D& O. h  r* a8 O
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。8 `" m, [; C- v$ k' k" l! S
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇+ c  U- ~; f3 `

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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