[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇8 ?( D0 I  e) ?6 J4 \

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77:8898. U1 s% C; A! z! y

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:8898% }: |5 c5 F9 }* t. ~, w
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了9 g4 s* \$ Y9 ]* q

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s' K; k) x4 z% r# ?6 E3 ]

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.77:8898, b$ S0 O) }/ X$ ^0 ]
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：1 `! [* {; V' [0 V: n, U
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！( t  P8 y$ v2 M9 e, z; t& C# z
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正確的姿勢應是：4 i) i- ^% u5 F- w4 C4 w
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。8 n) l9 z. G/ I
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 y$ h7 z5 p; i) h0 x. {

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y1 R- e5 m, [6 t# C

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇. S  B# u. H) ?7 x* c  H
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb' U! @, U( g9 Y" G$ r7 e6 J/ D# Z
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 }* N) n2 _# b" d

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb8 ]6 R" M' N" e8 n: l
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.77:8898# p  l; ~$ P, n

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:88987 }2 }& M+ J, t6 K
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6、站得太久5.39.217.77:8898( Q  o" l2 n8 F: q9 F

久坐傷腰，那久站？也傷腰……( \1 @6 n1 x( o6 k+ {* N8 _2 S6 f
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腰痛，最可能是這種原因. h6 U* J. F% u2 C+ [3 M; q

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb& F5 z* |$ V1 T& g. c
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C# A0 \+ @8 i* ?6 x
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77:8898' W% E. G6 `- d( R) R7 H; i

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇! t3 @& t7 w/ }; F7 S  ]! {

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。/ v8 L) ]! I$ h& ], y9 _: y

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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb2 f6 M: H, X! H: n" {. L& R
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隔1小時活動一次$ w; K9 t! `) T7 L& q2 T$ h

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。/ [0 a  D* c$ x6 D& Y( ~' g
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床墊硬一點% n1 j3 ?- S' H* f

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77:8898$ s! C' Y& \# N# \) n1 D2 J

①倒走6 e! g+ }6 X  p, w! J( \

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動5.39.217.77:88986 ^1 Q8 p8 L& Y  q+ ^7 R/ q; H

最簡單的是五點支撐法：# G9 e# u: F0 N, v3 E; S! c: }) G6 y

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇4 Y1 X+ t0 v; U. D6 [
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇( a+ l: p# d9 T8 U7 D
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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