[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.77:8898" x& u8 }- `1 a+ ]: s, Y& d3 S
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l! o# j1 Y3 `$ }$ r
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 J. f1 r. Q6 s: L

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ i# c& k9 l' f# ^. F# @4 r  p9 a6 M
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。) |2 p6 Q8 d* W; @

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.77:8898/ B9 W0 c/ d3 J1 [) I$ T1 O1 p0 ^
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb* _6 U4 M! ?* |# z+ U9 L" m9 F
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb9 z- S4 z2 Q- Z/ e
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb+ k. i9 w, b3 D! _1 M0 B% z

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇) W( e  n# m$ D6 D) |9 u6 K1 \" Y

4、仰身起床公仔箱論壇4 G/ C0 r& U: C' r$ w
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb( Z0 A3 M/ z  r
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77:88983 Y; ]2 W8 D: p3 @, t
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5、彎腰做家務5 v: p/ p% r4 v1 `

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 * r$ |  ]  F( S' B2 i

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。  v" w! n9 Q6 o+ {' _8 U5 g
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb( u5 ^7 }7 ~/ E3 f. m& t
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77:88984 f! C+ y( W: J7 W0 {  w6 C$ j

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb9 O9 a: p2 ^' i7 a) F

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇/ v/ K9 a/ w( c. x! j) S

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇" N5 d$ f* A. G4 U/ I: N

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出+ G% }; G( n' A9 M) R0 M/ v

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇6 H# p  T" Q1 q- `* s1 F9 X- d
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？( R; U( L) \: P8 f; F/ v

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 f7 c7 b0 N$ U
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇# q. b: y" {( l4 o2 W

改善腰痛，試試3招' }. I( {0 p: V* l! Q; y9 \$ c
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隔1小時活動一次, j/ S3 m4 z& {# [+ K& L' t

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇" O4 X9 G, {# m2 k. I, @
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 `: \/ w+ a! {# @
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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.77:8898( t" [* e8 C6 m9 y: U6 s
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~" \: P- e) _3 W
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z" f7 e* G  ~' Q- ^6 l# X! ^: W

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。) @0 H& U  }0 ?$ C1 x7 U

③ 挺腰運動5.39.217.77:8898% t: v3 O5 z' K% v2 I+ `

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:88986 ?& s9 I' ?7 p+ v* s* e0 e

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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