幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇4 u) v# u% `" z ^, P( V
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 1 W: E v* ?1 R4 o
' S- x% ] @3 B' @! u( stvb now,tvbnow,bttvb疼痛如何影響睡眠？
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9 E6 h8 E, w* @' j! m, ~疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J: i k6 O( I5 T; {6 X: c! Q
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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$ _# [9 |. P4 l+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊頭痛 5.39.217.77:88984 S7 U8 [7 ?7 F8 S1 b
＊下背痛
1 R ^& a. O8 E公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛 5.39.217.77:8898/ h R6 a) ~+ N
＊關節炎 & ]7 j! ~$ Y0 {) ]: i9 w
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 2 m4 n9 f& K& p
＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?! Y2 D, a3 f
＊半夜抽筋
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! z1 L8 L+ o* ^! P! i/ C; i公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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/ o1 N4 W3 U8 ]3 O' E1 Z5.39.217.77:8898睡眠如何影響疼痛？ " S/ t s0 k7 z" e$ `! _2 T
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 ; t2 H3 c/ b3 A6 O+ ~7 c9 B
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠
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+ M" e6 z7 d9 k: R2 u在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 5.39.217.77:8898' n% D0 S' ~6 \1 ~
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^9 j8 Y4 J1 q! w# R R
; L) x; L! Z2 I* Q& m在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 / _6 J0 E, M0 W) b6 J; F
: @# v# j2 r8 I公仔箱論壇無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k% }& i) A! a, L) H6 [
% m, ?4 F; f' I2 ^1 \& t, s因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇 Q& h6 {; L) |# ^0 v
* A4 P' I# F' R! m$ Ptvb now,tvbnow,bttvb以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶 - J# z* R, f. ^) |5 K2 ^
＊睡前避免激烈運動 S, M. M. X- l
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
8 v \! K/ O- G" P/ c7 |8 E U公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
7 i- |4 E: | F: M# D2 A9 B3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
1 v5 d' r* f! {0 G$ O4 a＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb4 B( } P, L, m( l& C S
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 $ ^9 V) w/ C' c2 U
8 n' V' `/ h; B, R* m5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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