幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 7 z" q& w+ s& W- D: U8 I1 A: f
T5 ]( y' }/ f睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 ! n7 O4 J/ A2 F7 [; N% ?2 K
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疼痛如何影響睡眠？
% B. j& F' p( S1 o/ p. R Y" d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! F9 ~4 E% l1 G/ q S2 C; M3 y
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 3 ~$ L2 s7 f5 ~
6 e4 d: l# e: t2 ^, V哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 5.39.217.77:88983 M' w5 e k+ w7 n
' _- y6 s/ Q+ K# u疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 8 i4 R$ O/ P7 U$ Q, b+ Z* F6 Y
y0 `; y' g% Y: v/ w& w* s3 F＊頭痛
% ~, N% {9 j& a5 n: s- X; ]) Etvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛
& N! }0 ~2 ~/ N) M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛
# N& M: [' ^' I＊關節炎
, P) y6 H6 i" z" i) Ptvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
+ L- y9 e, b( P6 I0 Q公仔箱論壇＊神經痛
1 g z3 U, h7 u; t, Btvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋
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# u1 l* F! i& o8 B9 ytvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 5.39.217.77:88989 O- l8 N4 X, O6 @4 G
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睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇; I& D3 A1 k0 G5 I; A
: T5 k. I/ t8 Y4 B公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 $ S" U. _3 i2 g& N
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
4 R( V7 d4 t8 c6 L0 n! Y/ ~* b. e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* c, p3 d! r
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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+ G3 m& R5 @, d5.39.217.77:8898無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb/ d+ V! G. M) E, K. [) f
3 Q0 n) G& h: g$ E, u' M+ _公仔箱論壇早睡早起身體好 公仔箱論壇+ d- p- u; ^- ?
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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" N. p; e8 F6 E6 K1 w" D; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇, x9 _$ n* |8 g0 u2 \
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＊少喝咖啡或濃茶 公仔箱論壇" {" E L; a! k5 j: M
＊睡前避免激烈運動
9 e8 D) R5 M$ Q& u* Y) u＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
9 @5 {6 o9 f* @1 q! W8 q5.39.217.77:8898＊儘量減少環境的噪音與光線
+ I. }, N! A0 ]/ d ctvb now,tvbnow,bttvb＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
* k8 Z4 e- C! wtvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb; V: t' a3 V u" g7 J
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb" O& D: g+ Q5 p% \% @) b
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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