幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 5.39.217.77:8898) H; m1 Z8 F8 u9 S% v
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇* v; c! L- D2 E/ L4 y+ J3 [, j
0 R8 R( m; ~& k! {+ a' X. z- s7 B: Ttvb now,tvbnow,bttvb疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.77:8898% c# i3 A* n- H
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. I1 h* c( [# A; N+ f; |/ R* o
4 w4 r9 B( f6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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3 I) I$ k0 ^" O( {3 Z4 y疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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+ i# ?) d' } L) ~, q) H5.39.217.77:8898＊頭痛 $ n# ]+ i5 R6 N& B5 Z+ j
＊下背痛
9 p& v' ~$ T; a+ ~& ]0 V8 K7 A公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛
3 m; N* V; { u2 T$ D5 _1 z. e. H6 k公仔箱論壇＊關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 o6 Y! Z1 W+ R
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
2 h5 e- W) L1 I5 j5.39.217.77:8898＊神經痛
6 G2 ^0 ?- @, q4 D1 T! I公仔箱論壇＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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1 }" V. F4 ?1 f7 T, X/ k4 _$ t5.39.217.77:8898英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 ' ]. ~6 ]1 b; j, p
& |6 q) A7 Q+ u5 h$ @5.39.217.77:8898身體的修復靠睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb1 M% M& S- H' t9 o4 ~: ~0 U* w9 T
7 N( Q! D* q# U2 V& r' H" T在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
( W, k) H0 |+ p0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {& H4 @! Z/ S) c, \; R. S無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 Y2 b- L" G+ M
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早睡早起身體好
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5 e1 p: j/ l3 N1 T; x因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb/ L5 B3 Q& F) \: O( B1 Y
" Z( D! x, k" Y$ \1 m2 V2 `0 ptvb now,tvbnow,bttvb以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 Q3 t1 d( S9 d9 K8 G. m
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＊少喝咖啡或濃茶 tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 x3 r* y0 V
＊睡前避免激烈運動
2 d' q5 N C( R0 R% Q＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
+ c% k% D E" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線
b3 y" `% y( k. I2 T0 P2 r3 Qtvb now,tvbnow,bttvb＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
o7 ^; A; G9 S' R; ]( r# X＊準時就寢，準時起床
- L) H, q. @. w9 N- F* T8 stvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb( y5 K# ]& v4 }5 l. k/ s* S3 `/ I
8 @; s3 i5 B; D& k9 w0 A' E$ ]慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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