幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ & O2 ~$ J$ j8 e1 z# j3 K
! @" H7 f: ]' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
, \/ w/ Q* t% o7 t; S+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S! [; R$ I$ G3 Z疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.77:88985 V p% e8 G* A6 w4 l* C/ C9 \* S
9 L6 _, ]/ c) O/ H% {0 z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ / d" o: c! V) S6 R2 q7 C5 c9 K9 n
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 5.39.217.77:8898' O: ^; a" y [
: R( ?& F: U+ u4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊頭痛
2 E: b! p6 F6 @0 R9 x/ {＊下背痛
p1 a v6 q1 _7 P+ L* v8 Q＊顳顎關節疼痛
& R! x; j& h! [ ytvb now,tvbnow,bttvb＊關節炎 5.39.217.77:88983 T/ g7 W+ g/ n3 Q& i {; V
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 ( A4 m0 h: E+ r$ q# d3 y I
＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb' E m. F5 G& p- _) S1 d$ o5 \, l
＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 3 n B6 `% z& \) M1 |! c; Q
6 Q$ X5 t1 C- W+ N# \! ]# W1 I# ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？ 2 ^: V: X; h3 A9 m3 {9 L
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 7 w5 p3 s% o# @8 M4 g
z/ C0 f: o( y/ t身體的修復靠睡眠 % K% r6 }5 g& {, g+ j0 {) X0 P. m
! ]7 i: y$ e8 x0 r; Ntvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s R9 |- {1 M7 |# u4 B: J0 q
1 V6 A! K. Q7 ^3 utvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb7 c; R3 X) c. W' b4 C- s9 f1 U
" y3 }: q: C" w1 R5 s: R/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 5.39.217.77:8898+ e- C @, r' k+ i
, Q7 Z- z* z2 ]5.39.217.77:8898無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 5.39.217.77:8898) p! m# D$ `- H7 u$ C
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早睡早起身體好 公仔箱論壇- \- [$ M9 w5 p" M* x/ n$ v# @
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
2 H# z1 H+ f7 ~& O( G3 ~公仔箱論壇公仔箱論壇8 L& Z0 b2 t6 w' I' e4 X4 t9 o
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶
$ N" M* f: P. U公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動
5 ], n+ B A7 e8 W# k9 ^＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
) v# {' l6 s% v$ L: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線
# I# }& u. ?$ h4 S' E5 f5.39.217.77:8898＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v5 C% B8 G) M) I) G
＊準時就寢，準時起床
) Q- f& i2 I. h& z. Jtvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
, ]) q' S- Z+ E' p+ Y; K) Q: o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G# r) |( o4 H5 w- C6 \/ W8 I# A+ S/ D公仔箱論壇慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v4 Z+ R5 H8 x
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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