幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ ! ^/ V2 @3 k; }+ ?
. _* F/ s; V8 i6 ^# k2 x公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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/ g" G4 p( s& B: e5.39.217.77:8898疼痛如何影響睡眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( c# t! H- W) y6 }8 c% r
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
2 ]% A& c1 g6 L1 R- h* _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 H& C4 s& [, u: G4 H1 u6 ^# B% `
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb; h! C' w1 K2 I1 S$ M
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＊頭痛 4 ?" \# Q$ | Z6 t. U; B+ V: ~
＊下背痛 5.39.217.77:8898. a8 D$ c6 J1 W) k- R+ Z, {6 O
＊顳顎關節疼痛
4 b6 h7 K; W9 Q1 u9 ^+ r! j6 G＊關節炎
/ r6 s: d6 B) l I$ q6 c6 h) o＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
@# i( W& y1 V3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊神經痛
! c! V; i8 o) c E5 B1 t9 r, Xtvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋
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& @, s% ?, p; v2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？ 0 E) O! o& @' N: ^9 G
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 Z: u4 b8 _" B
; c! P M" L2 h# @5.39.217.77:8898英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |- i8 o; B, U
; c$ Y0 @& U! _$ C, {; y( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z) R* r2 B: i6 D P
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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( r- E/ z5 R Y* [6 f& T @5.39.217.77:8898在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 9 m9 f& {' C, W& b- a# L
0 e0 `3 U, `9 m2 v. _/ a6 u公仔箱論壇無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 5.39.217.77:88982 P0 y- {) t8 K
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早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb; o2 q ]4 }( {- I; F1 _2 Q; L1 S
' @8 B8 F; x* X* R+ }5.39.217.77:8898因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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1 c) o. r8 Y* G9 E. O, H1 w以下提供一些讓自己好睡的小方法： 5 M0 F" F* Y. x) j( f3 [. U& m
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＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.77:8898' [- l' U; G# E, K$ R3 g
＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇. j( y$ A2 w( _/ m! C0 P
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 公仔箱論壇& O+ t, { W; U o6 c! z9 b7 X
＊儘量減少環境的噪音與光線 5.39.217.77:88988 O1 P9 _7 T; [
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
5 _. a, d# j$ B＊準時就寢，準時起床 8 }; e5 u, Q$ s# Y
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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& W4 W& E/ |# T- K: M6 S( V, k慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 - T0 F: N; B" \2 B, Q& A3 W0 e( ~: Z
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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