結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
) R. q" ^, a- V8 A$ v5.39.217.77:8898
3 ^6 s" H% w' [tvb now,tvbnow,bttvb營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
9 O5 A7 c7 @/ G, g& l6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G; R* U, _* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
. O# q* v1 v/ b' s1 M5.39.217.77:8898
/ M, e% {' m4 {' @9 X真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
) R6 p# ]4 ^9 p. Y公仔箱論壇
1 \2 |4 ^( _3 i+ J) ztvb now,tvbnow,bttvb導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多5.39.217.77:88986 {1 b* l5 i) i1 t
0 ~5 O3 s5 C4 |+ r0 F8 b R0 t營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
7 @# J! S) x+ i* M5.39.217.77:8898
7 J! r( l Q9 D; Z/ I' d5 Htvb now,tvbnow,bttvb通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
8 j$ }- V/ }$ u% ]" P
; J4 Y8 I1 O5 k; s% h防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身5.39.217.77:88987 G' |; |' t' I& G4 q
4 A4 Q' B4 a& C# [2 z+ {4 |營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。' ^" ?3 j/ v& R, c
, U% i4 V5 N! A3 [; f5.39.217.77:8898叮嚀1／水分攝取要足夠公仔箱論壇2 P, C( _7 i2 W$ k O% [) x7 {
S- U5 X& S3 H9 m; a3 E) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。公仔箱論壇8 H) K0 @* R6 C. V; d
1 z, x* R% o% t! i7 ^" A叮嚀2／鈣質攝取要充足公仔箱論壇6 V) f. a/ C( G: g, X' Y. b8 k
tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ ~; g0 Z0 J" Z+ B
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
, m% S. e4 G! @, U5 W0 x" R' z5.39.217.77:8898
2 V+ j% U* b& C' Z L# w) b6 Z$ g公仔箱論壇叮嚀3／維生素B6要充足tvb now,tvbnow,bttvb- ?( a$ S$ {: a: z& a2 \8 b
( `& a P1 m0 S$ b: \5 xtvb now,tvbnow,bttvb維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T; S& y4 g2 S& Q# }
" x8 h( |- g$ t3 A3 `( \. \$ \: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀4／膳食纖維不可少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e8 `) \! b$ O1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- \! {* y$ p
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
7 u- I9 Q m/ u1 k) ~5 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 d. I2 N( E. W
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
% ]) O% n1 S) c3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V' l- Y5 Y8 m5 F7 M6 A4 G, W. _礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。1 k0 p# X e9 G: r
5 j) S: p" |, R* u公仔箱論壇叮嚀6／維生素C不過量# Z- V1 R3 e/ W+ s/ Y1 W# P( m- N
5.39.217.77:8898 M+ c; s5 s, o" D3 z
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
- ?. ?+ x& Z* ]" e& Q, I
. ~# w! `3 ]( j' w8 ^叮嚀7／避免吃太鹹
( n. S; `1 d7 t6 ?( j' d公仔箱論壇
) B1 k" Q3 V2 l" M+ ~公仔箱論壇當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 ], C$ b @* O6 i% ~& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e0 R2 p" J; w7 z; L
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
