結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。5.39.217.77:8898: a. ?( @3 T0 D: |3 y ?
1 y, j# {0 a% c; w% d; _0 W- Qtvb now,tvbnow,bttvb營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
6 o' R0 h' H7 s' |0 u3 K5 C; o. y5.39.217.77:8898
. f8 E0 f+ q! b& P$ I! o4 \補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
, u) A5 u4 V7 z+ R; o* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y4 A% p5 l2 g. z2 j
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
2 Q6 s' C4 R% E# y5 e* Ltvb now,tvbnow,bttvb
. {0 m3 R) M$ L+ z5.39.217.77:8898導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多tvb now,tvbnow,bttvb: {9 q. y3 ~. H" k& P5 P
5.39.217.77:8898! V+ c* E9 }- o: ~* m4 x8 Q4 s
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
; U2 {, G& }& u. c3 |" A0 z; W- u% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ e8 Q+ A7 S; B8 ^8 D& J
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。5.39.217.77:8898, \, @1 Z* [" X5 m* f9 k
5.39.217.77:88980 k8 ~& |: E# @
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V9 h9 T1 H) f' T" H& a' T
# L' t9 c# W' x6 H! b7 k- P/ u: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
2 q" ]9 C$ l, t& `" C+ E8 }9 n( z2 ntvb now,tvbnow,bttvb
% ]( c. }0 ~3 o6 I' Ttvb now,tvbnow,bttvb叮嚀1／水分攝取要足夠tvb now,tvbnow,bttvb7 X) B/ R# U+ ^7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 R; m% d+ ]( j& Y
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
8 x# ~: x8 T& P( x/ ]
' |4 J5 [* n" l- ~7 s% V9 Ltvb now,tvbnow,bttvb叮嚀2／鈣質攝取要充足公仔箱論壇% `6 h* y( {7 V6 L/ h
5.39.217.77:8898" ?; v' @/ J" T/ B
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。1 Y; k( A% C6 V) D, r
* ~) H. f( x/ B, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀3／維生素B6要充足公仔箱論壇" D/ j5 q% I9 l9 c
1 r% ~3 V9 ^5 W0 G7 U5 h維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。" Q$ G @6 n. O' U
- K" T; q! K, k+ Q
叮嚀4／膳食纖維不可少
. L- D" {' q, G8 s& ?9 k+ Itvb now,tvbnow,bttvb
A6 r% Y7 a! H0 S吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V: k1 G/ l M k/ a, A
- \+ j9 M. O+ q; F5.39.217.77:8898叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
0 i% t. f, P# K8 n( o5 |' ~8 j
: l# w- M* J% i2 p/ _ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。. h9 c2 Z8 K* b9 K7 X1 }
公仔箱論壇. b! p9 I& H- u) ? r, F
叮嚀6／維生素C不過量
/ S6 E+ S" M; f' b5.39.217.77:8898
' `0 j' X' I: L+ ^5 k5.39.217.77:8898衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
5 `; E4 z0 [1 c# w4 Q- K" w5.39.217.77:8898
6 ?& }5 y$ x7 }. o2 t, L) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀7／避免吃太鹹5.39.217.77:8898, x3 d7 T$ n0 z# N: T9 }
3 b5 }! Q/ i9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。公仔箱論壇) O3 o- @/ f/ ^& _' @6 N
公仔箱論壇$ x1 L* D$ i0 @9 ^1 q( X2 O9 {# y) z
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
