改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇* }! V; P; E8 N% y& ~
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。) ]6 ^8 L! k5 r( S
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+ n6 P- e9 ]4 E4 i) H$ }0 ~5.39.217.77:8898坐骨神經痛的病因
# c* i! C. ?* g+ A) |6 k5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。# _6 }2 w8 Y. o% _5 N
' M: ?2 E1 T2 _7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j' x$ L& |( h5 M0 Y+ h9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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" q8 g/ s, ?* e# z# @3 Y坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇0 q& ^: Y8 |$ g7 U$ x, f$ Q7 ]
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" y3 Z1 p i$ ]1 j) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直; X2 G5 j5 M4 B6 H3 E( G1 P+ d/ v2 [
- d* E7 u; P# N7 ~5 r" n2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行 ^: ~2 M1 D4 r$ r& j3 t9 @
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5 K; l8 B/ [# o5 P) e+ a公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
+ [- w- e9 A% V$ @# F5 C0 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, j, Q; f% o: A: l7 k; C, L0 ^
P. d8 [ Z4 ctvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展5.39.217.77:88983 w% I% J6 j5 G) a# ~6 A" W
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.77:8898( S* T% E. S+ a1 h, l A" q7 g
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6 _/ ^7 {6 e. U9 g9 utvb now,tvbnow,bttvb(3)大腿伸展運動
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/ ~0 |8 ]" W! i7 Y8 T$ a4 x公仔箱論壇大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌7 j- W. o M! F. G3 I6 w4 p
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/ l- T4 f/ U/ c5 e l. |5.39.217.77:88981.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近- c8 k! P0 b5 z A/ l+ w" U7 g
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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( a1 Y* r! i0 }; c3 W" v" D# ptvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb; L' w- z: w) h2 v
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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