合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb; |/ y7 J9 P# J) W
8 ?) z6 e( H! v1 Gtvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
: O" W- d: F7 u6 O. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _, u2 ?- f, G% e+ T0 N+ h1 ]6 j
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 8 \" a- a' E1 n x" ~. g& Q+ `
- \6 A' Y- B% N7 z日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 ( x. H# s; c) U
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調整自律神經的五個方法
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; o5 l5 E8 w9 l7 l/ U) j+ T' `1 q: ~公仔箱論壇1.早上喝冷水
, Y( _6 ]0 ?4 M% y. b \, C' f% H從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o* X$ ?9 z8 ^6 J( K
' P+ s) n& k5 e2 ^$ L. o公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 ) S; A u9 T, @7 t" F/ i& ^
: O7 l T4 p8 v0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸
4 ^, {) _4 o/ e+ o+ m b深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.77:8898- r: {0 {3 `/ L7 `9 J* [1 A
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.77:8898% a6 b3 f2 D; u) A; A2 T) j* t
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g; o: S1 d# U& o: [3 n8 e2 v
% i: F/ ^& C+ W5 Y& o4.吃甜食
+ }3 K E4 I) L1 g公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 5 N- L9 \; X. z/ |: x7 z' e( S+ F, s
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5.伸展操 5.39.217.77:8898) F, P. z$ z' M: @% F& m* p/ U; w
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 0 r7 @, ~ l' _4 a% c2 x
1 o; @" l& V4 ?/ M. stvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。
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/ [4 @- W/ d _/ R; k. K5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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