合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb8 w" }1 h; w4 k/ @
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 " c+ ` Z Q& o; c J3 w, |) r
9 i4 C. t( W! t d! K然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 公仔箱論壇9 E. y- S' w9 G0 J; a, r
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- p, C/ L3 p3 F
4 V$ W) q( M6 G9 @喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 5.39.217.77:8898# R* e$ w! L3 v4 N/ y
5 p" }( p3 _; U+ u公仔箱論壇調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇7 d0 b: [* S9 r9 y9 j% s* @7 d
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1.早上喝冷水
2 t9 i) h) X8 L5 v" V5.39.217.77:8898從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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. t6 j; \1 t) h1 `' ~9 ^# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb4 D4 k$ F' M, y+ A' J4 _
: K5 ?8 ]5 {4 M; B) N! Gtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
1 y7 |* r1 k, n% X" x5 r5.39.217.77:8898深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
( ]: r6 `8 j: K- ~# ^4 y" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 N: r- i: Y% M( _
3.打開窗戶讓光和空氣進來
5 i4 u- Y2 m) H本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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- O P' u$ P* c7 V1 ytvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食 5.39.217.77:8898" g. K% S* b1 y/ d. [ s% s
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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, r- P- N) v6 V1 X公仔箱論壇5.伸展操 公仔箱論壇! |& n7 e4 x0 f1 F1 a
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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; x4 r! h: E0 `/ I) N" ] oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
r! ~ D8 g! g0 M( w8 |- Y% B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ c% z! M. T- h: c. u' u* S
STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o# {8 h& R+ h, I# u* w* }
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STEP3.站起來向上伸展。
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) {" f c4 o0 d/ u! ?3 P4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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