合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.77:88989 n/ X* k4 d' W6 T) g+ K
b7 P1 d( |4 A/ v9 o3 q! V
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
/ J- \0 O* M ]5 Q7 x4 L4 y! g& o3 p8 e- ]; R7 L
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb) w- R c" U, w
tvb now,tvbnow,bttvb4 R' y% f6 h' i: d6 n; q* P
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
% p. ~$ U0 Y7 s- A1 a
7 I+ ]1 ?# F) v9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 5.39.217.77:88989 E: ~1 U# W$ l$ H( a# s! D* {
% H; b8 @( Y) Z% q1 C5.39.217.77:8898喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
4 E$ k5 {# p8 }: g sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( j- a4 l: S2 \ r
調整自律神經的五個方法 5.39.217.77:88987 b- \& \, C3 E1 o& Y6 _8 [: z& J
0 b: b! p4 @; @3 [! e T5.39.217.77:88981.早上喝冷水
" Z2 Y& R& X( c0 t/ e; l7 z) G公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
2 P8 }" q, B3 ]# H. z4 I9 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 H( g$ [% P& z5 L! O: V( k
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
H! r2 L4 y! w! u2 v9 u0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C% F4 r( e8 t H( U( X' t2.深呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E( T5 C" L N! e
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb, F# }; `# R# W0 N) l+ v/ q, H& f9 L# p
tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 ?& Y0 Y, ?' o& ~% J" O$ \
3.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇/ ^0 R! }) T! Z/ e+ |
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
' c! N' w0 z0 x# utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ?; v, p4 [* o1 c, C& ?
4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 |7 ?6 ^ Y M m
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
; i! E( n6 g8 i3 a5 u; Q. I公仔箱論壇公仔箱論壇 T* f( G$ U3 X
5.伸展操
/ |8 {7 d. F5 A( P1 R睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 " {" @0 _1 {0 O" T+ l: t
5.39.217.77:88980 ~2 p/ @4 Z( Q' a
伸展體操
4 j. t" r: o' a公仔箱論壇
% A( w! x+ G( o, H) U2 H8 pSTEP1.腳尖向內彎。
+ Q1 `5 G7 \, @% etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ S+ _: G. I; q; i, B+ i6 u
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.77:88987 i% |( D" o* O* ~. i$ R: m E; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A, a6 E2 p% e K; V1 w1 h4 y: r
STEP3.站起來向上伸展。 ! N! l" X. m6 l8 n+ J8 ~
& r4 o' t* K# J- \- g% ~, B/ ?9 I( c
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
