合宜的氣候,總是讓人早起上班覺得相當痛苦?這時就需要調整自律神經了!睜開眼睛時,首先第一件事是給予交感神經刺激,促使身體從休息模式轉換成工作模式,就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈,只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食,就可以輕鬆愉快地迎接新的一天! : m- {4 l) p2 {7 k
3 r1 k' Y9 k4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 # }- ]( t( o$ P+ b7 L
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中,公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣,除了吃六分飽、走路上下班,以及著名的養生牛蒡茶,還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床,迎接觀賞日出的幸福感。 5.39.217.77:8898+ N0 `) Y5 E9 @
: N( ]& D( t% B h5.39.217.77:8898然而對於一般人而言,早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣,可能要給予自己一些刺激,才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈,只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威,降矢英成醫師表示,喝水、運動、深呼吸,吃東西等等,有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異,因此降矢醫師建議可以多方嘗試,找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食,有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法,還可以依自己的喜好結合多種方式,也許會讓效果更好。 ) ?3 k: z& I" P0 }! C/ } f: Q0 d8 @
% r8 c9 w8 \6 x8 M0 V7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法
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! R" W$ w& H4 W+ k5 k5 U7 p3 J% e1 g3 I$ k5.39.217.77:88981.早上喝冷水
. j* s# H1 P( h8 T3 F# r) }+ i4 t2 d5.39.217.77:8898從身體內側刺激交感神經的方法,那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹,途中會促使內臟活動,也對促進早上的排便有效。 & E, }6 ]( \- u b# _ v& Q
& B2 V7 w0 W. B1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡,可發現交感神經變成優位,自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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: b- H) B# f# M# {# tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸
! W! G: {2 ?4 }/ f0 p% b- }公仔箱論壇深深吐氣,將肺中的空氣完全吐出,然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示,使用腹式呼吸,甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行,效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( V& f5 C5 b1 Z. S; N
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 : f ~/ T# i+ E% h# M
本來人體的循環週期是約25個小時,要能夠與24小時的生活週期保持同調,就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開,讓陽光照進來,接觸早晨屋外的空氣,能給予五感刺激,促使自律神經切換。 5.39.217.77:8898$ T: M. X8 p6 I$ d; H
1 J0 \% o+ f4 U1 c. b; R4.吃甜食 ! y, ^# x. E* Q$ n* q
每天早上起來,與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭,是能量最低的時間。不只自律神經,血糖過低也會造成昏沉,日本以前有在幼兒早上睡醒時,給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食,也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶,幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R7 t) J& ^/ `' h; O4 v" B- }, b' O
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5.伸展操
8 U- _; U1 ~9 V: j f% `3 Y0 ]: c睡醒睜開眼睛時,不用急著離開被窩,首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓,伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好,做甚麼都可以,也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb+ G( X7 i/ V! C1 w( ^( E0 u- f
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STEP1.腳尖向內彎。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% c" y* d) W1 ^: X
7 s* J, l- U5 z! I6 v' w5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分,連續3回。
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' y/ A7 a5 J8 c5.39.217.77:8898STEP3.站起來向上伸展。
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