均衡飲食，提高免疫力
' x3 j2 R# P0 O4 m在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.77:88989 \. [! {: `+ e- k+ R
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.77:88987 e' Y0 @. C1 L p7 x+ J, M
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1.均衡攝取多樣食品& I3 d. h7 b# u( Q2 Z3 P3 u
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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- W2 V& W: s1 Z) Y3 [* I! V0 j/ u# p9 Z5.39.217.77:8898白血球的結構分類5 h% d3 c* h7 w# c
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇4 }3 i0 c4 k' k p' p: N
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇3 B+ h2 } j3 y
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t* u! i1 A/ r" r6 v8 [
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
4 o3 Z3 b! R. H4 E7 w, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
, H9 e- `0 z' ^7 D9 {菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb4 N7 P4 w3 w% g5 s$ n: M9 U$ B5 ^
( M; U) n- {7 }「天然植化素」
+ T4 o, k* V% \% l% I7 R5.39.217.77:8898所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果公仔箱論壇: g, c5 T; t4 @2 Q5 {6 b
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
. K, B% {8 \9 o公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇
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; b: }4 p( G- P+ r4 U8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. {6 }1 N- z1 ]( [$ a2 j
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品5.39.217.77:88982 O6 m) i# C* U# {4 y9 u/ O
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。4 X! Q; p/ C9 }! @* }( s' ~
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滑溜黏稠食材的效果
/ s( J. q* F2 p5 g* S3 S8 l; w' c公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
! `) {7 G* ?% \0 ]! v黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
3 m, k- m6 k" S& r8 ?( ?. [公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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- V" _6 L' B0 J0 r$ Ftvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果" D8 T& s# Q9 V) {6 |6 \, D \
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% Q7 ~4 `( h- d; I; c
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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