均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& U( R+ R+ y) {( j% {4 A7 Z: T
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。/ V+ j! q- S2 ?& H0 ^/ R' o
% U5 z3 u! P9 f/ _" K7 o0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p6 g W0 h4 ^5 p, I公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法 v- v0 c; ^/ |9 f5 U
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.77:8898$ j6 F- s% s& m% O3 Y
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1.均衡攝取多樣食品
9 ^' e; _5 N% H3 j7 B; n5.39.217.77:8898這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！% B0 ]( N& _' {* t6 s
1 t1 _1 r# C( K& P E2 u* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb- t; ?& U# }# [1 d) Q5 E, r
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
' N# F0 Q) T l9 {5.39.217.77:8898要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb. @9 L4 R% {+ O. x
9 @3 Z# T7 k5 K$ `5.39.217.77:88983.一天吃三種以上的天然植化素食品6 h7 r( ~0 u7 @* T0 k: [
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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$ L# A# x+ s+ e0 }. j; Q' u( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇2 ?3 T" Q" H4 U5 r
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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4 z i: l0 O) ?, }) V5.39.217.77:8898「天然植化素」
/ Y: j/ w$ T6 B) c; z0 {3 I* I* M5.39.217.77:8898所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果& Y2 _& ^2 [; N8 O- M. b
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
2 m9 q W; _9 A# P+ e" b0 [, B. VD-鎦分：活化免疫→舞菇
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, }& t) y3 v5 z( v* U8 I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb9 B$ k* V: }9 ^0 Q: @ ~$ |& v
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 B# q) i6 l1 L3 c/ k2 E( x; _3 l
2 \ ~' ^, K* }; r6.每天食用發酵食品
' f& y% R* D% s. m* b- R3 z2 p5.39.217.77:8898優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。8 c5 E$ O# B( }) p. L( `1 {! p5 t
; S& B+ h! L6 B. L公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
# H K( n: V. u# S4 i& n公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽: X# e8 X1 g- E5 R* t' ]0 U2 I1 q
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
/ s8 H! X0 O4 x# \/ I0 e公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果公仔箱論壇: P3 K7 w- M; ^$ c
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb6 P5 ~; `1 N. ~( I- b
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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