均衡飲食，提高免疫力
5 s- C$ x. U# J2 N- \ C. \5.39.217.77:8898在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。5.39.217.77:8898* P8 u6 }* L, X; K9 F Y, W! v
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提高免疫力的六種飲食法
7 y" G$ b% q/ o7 Z- H公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇. \# D& o! f+ u" }8 p2 M' H9 w
4 {% `0 @$ |+ ~9 i9 o: ~! I# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品
$ l( F& u+ d8 f( s3 f公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb% `! H% }" z- l
( m1 S: H# C) R. v( r! }8 ^ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類
$ x0 \. |+ c( A- @$ n8 F6 e* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb$ N; F- N9 E# b7 s* w* x! a
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; q% G: _3 }' x; A! w" g5 K) _+ } L2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c _2 U) M$ p+ H" y
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
& l* ^, `$ V/ |" c/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) k c: I. [( v' E
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
% a; }2 C3 p& N7 C5.39.217.77:8898天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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# } d, u$ y4 f' x公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃
7 b: L0 |7 W3 m% s1 ^& ^1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
% }, t( d H) d O1 r2 W l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 r% P) v# R/ p3 Z. [0 e: s+ W
「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) l: Q# a" e2 f% m% v' j
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb x7 ^6 _: h5 g9 R7 U, G
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
9 B. k% p0 V1 G5 y+ ]& E5 bD-鎦分：活化免疫→舞菇
, Q* z) K/ ^ Q/ F |) j m6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m& E/ e/ r/ n3 `# D3 K A: |7 K5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
3 W D: j; ` T# B+ n5.39.217.77:8898海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品+ K2 ^+ Q6 \5 m5 [+ |$ r
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。3 V* d3 G2 b, e$ h, U
F i( N: j: Q B7 ~8 F9 n滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \8 o& d. u7 c: a. o: v
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
' A, R ]* Y8 r0 l7 J5 ^7 B& ]7 v黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
& |+ W7 J! m" c! W公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb/ ^0 E6 C5 _; @+ [6 S
# ^- c# o; o( l' ]3 g5 Ptvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果& n: N/ i* c0 K* k$ \& R" K
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
' Q! j( k, l2 P) _類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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