均衡飲食，提高免疫力
) w5 G3 ^# T& x( v7 g在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.77:8898, v4 ~+ X: a6 ?- X7 L0 Q, P9 a: \0 I
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ ~( Q/ @7 W6 s9 n
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1.均衡攝取多樣食品
# _1 z6 ^) x) Z. ~" k7 H6 m$ Htvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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1 i" g4 ~9 g! l+ D9 }' ?$ U白血球的結構分類
6 @$ J/ ^/ g6 Q4 Q- |公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。" K; K* L, m7 Z+ } L2 P. ?; z& W
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& i! q1 W) s( e1 ~公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇' x9 Q9 ^) j1 H: |
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ S. m! e/ o5 z2 o5 G8 h
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
4 n W1 z/ @9 T- \1 u7 ^5 T1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
) Z2 {4 b: M( x& C- ^4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l, a$ \! y! [
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
% a( ]! e- c4 p9 @菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」
$ u6 ~. K+ T# N, Y* U& ^( R! ~: h, P所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.77:8898; Y# Q6 u: q5 @ X2 U0 g4 i
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菇類的效果5.39.217.77:88984 G# s! K7 }* Y# p+ R* L
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜5.39.217.77:8898, O& ], T+ X v: M
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
7 X) F7 u( @$ ]; L5 C) dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 z0 i- k; n* `' }
6.每天食用發酵食品
7 K; o+ o! r k# s* t2 \5 }優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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7 t$ {: m# K4 _9 D/ l" K7 R5.39.217.77:8898滑溜黏稠食材的效果
/ J4 S) p. ]4 T/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \% U0 ^0 ?: | a
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb7 d2 v5 c& K5 H+ @0 W) c
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
8 @7 U2 U) a# C( o% p納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇4 \. x. N9 i2 ]; }
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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