均衡飲食，提高免疫力
. V; L1 |# d+ O# E5 |) x在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
, R8 z- {' s6 Q2 v& }tvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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2 n3 ~+ C9 G7 a' d* {5.39.217.77:88981.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇! }- |( t) Y ^ |! U' ], J* V
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！' V( Y, f4 c" Y
; @' J9 \0 L/ E+ v0 mtvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類
3 d3 Y+ Q0 v7 m5 D2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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' A% e( P' S+ r0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質 H8 u( A+ P/ L
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb( x9 \2 m$ \0 G$ Z! H3 o) C
- r7 c' g% D1 w" _公仔箱論壇3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇" k$ l1 X& h! d# v% I
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！) e: `- g g' k) E4 p: a& f
- [" i' S7 z* X3 b4 Z: s4.一天一種菇類，儘量每天都吃
$ M. c7 r' _8 v* _, B4 {- stvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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3 l- \# D b+ N) n「天然植化素」
2 X8 P7 Y3 i0 {1 _; k5.39.217.77:8898所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.77:8898- ]+ I+ ?3 }% u0 f+ A3 ^* `# O3 A
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) E( B) Q0 R, T3 z菇類的效果
, P4 D! B4 k& Qtvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇5 @7 O8 b7 E1 d& f* Q! @
D-鎦分：活化免疫→舞菇' w* l H; ^" W& |
/ @9 ]1 ^( x6 d: jtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
3 ?% D& y* t1 i9 Y7 {( [ p' @4 v5.39.217.77:8898海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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2 m" {) s4 S! h2 T( W5.39.217.77:88986.每天食用發酵食品5.39.217.77:88981 z/ i! X3 p0 T( n* U( L2 c! F
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
: b8 i7 s; u' D' f- q# Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# k7 u" E% ]/ B
滑溜黏稠食材的效果
- q, L4 A- {: I7 q) B, htvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇1 t$ N v9 V- G9 ~/ K; M0 I7 n
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
4 d- p& q8 _% t6 t5 ]- {公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇5 h; K' F/ e# R, @' h
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發酵食品的效果
! P" J/ s& }9 r, g( I納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 {6 j" I. a& Y" ?! o' A+ L2 J
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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