[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，) I/ k$ [; A9 w) O& p) ^! V

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, t4 N, b( }, D
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 A4 u/ m, ~! X: w% o. W
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇( x% K4 a4 V3 ^9 m
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綜合多項研究撰文指出：0 l+ _1 p+ f; V0 [+ I

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |* \7 q1 T  o" R$ W
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇3 j1 R: E* F+ d& H" m$ i$ r3 \% U
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那中醫師怎麼看?5.39.217.77:8898: J8 a5 Q- |2 b1 Q- H
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c& o8 C" Y6 ]0 M* G& N  N

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，- K/ d* u6 y9 z, |0 t/ J" u

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。, }8 A. N8 j) A; a7 Q) {7 [8 J
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇/ W( h8 P! a& }' I
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇( r$ `1 E) Z$ _9 _8 _4 c6 O
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但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l& {, t4 k- d
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 N* X/ f* M9 P: s8 W
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h$ e# a- B1 N7 K4 P  K
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~& \8 ~4 p6 c9 p  b- S% T$ `# g- H/ W
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?0 Y* J' k& e% t
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:88980 A0 h0 j- ?7 f7 z  ?
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇! J: o! U4 A# W7 i

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 T$ a# l; t% L

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb4 |; ]" z) j7 t0 _

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w0 P2 p  c; N$ u- \/ z
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人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f) y- E' {! d6 m- A
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb. f% J& {7 K3 {9 P- c

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);5 n, i8 m2 h& H

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ |* e$ k3 g) x9 O
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一段時間後結果顯示，  {7 f* r: b/ ~4 `, p

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb- P$ x, z, f. J! G" z
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇) {! q' K  T9 K5 h
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb" z2 t: h$ G4 l# |6 i8 c

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77:8898) N( ?6 g9 u' W# v, H2 \- y
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇  y& `( L4 f# H0 Q# z+ x$ I( @# M
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇3 O8 }6 M+ p% H( w- ], ?

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W) F+ |& q; f- a' S
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。1 V& b% r6 p$ p7 [) k( s. D

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb: C5 F, U# u6 x
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- c: L3 l5 F' T

包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:8898& x  {) \9 i+ P  W# }3 H) _. A
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ K& {  X/ ?
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:88985 D- `" ?0 c9 P, B
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 }: l, E1 d. U0 {# V
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇% r5 A. z( K% ?* S
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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