人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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: {. ?& w$ ` L8 R: Q+ q2 L3 v, h都說充足的睡眠是健康的保證。
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; Y; w+ r. m7 i" M9 M2 v但是睡覺時一個小習慣，
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7 x6 l6 O" N5 s# k; Y很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; x" V' I& X, Q8 N
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2 r, c1 z' n3 A. m; `7 r7 w美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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$ O- H, i$ `) c+ y. b% c* x4 _% R臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb, p, Q% H$ s: Z0 J9 ]& ]
7 o4 u, K1 t& k7 Q7 L「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
# v/ i$ d6 k% H. \5 X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j0 y" J; O( s6 B' f' c
以及危害心臟健康的風險。
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% L [' W, c$ A, w! z
% Z2 m f5 f7 f6 A) [. @tvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# b0 Q) \5 E6 t) H
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇: |- r; p$ C5 n$ B; M
# Z7 Z% d$ X+ _& U7 O3 E9 J5.39.217.77:8898在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。, m5 t7 `1 @% F* M+ m
' ?0 f5 h$ S+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5.39.217.77:8898# J5 _* [! R- r+ D" Y: P0 @
# k+ _5 u1 \: X: `- N, L& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t" P6 l: L) b: n' C5 J
8 h- X) L9 \ d" m2 b; G5.39.217.77:8898恢復體力，公仔箱論壇0 u4 z9 e* n5 S
8 ]7 R5 s8 ]- I* p0 y0 w1 `並能起到殺死癌細胞的作用。
* q3 r6 A w- d' k) h! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, u$ v/ `9 e; f: K8 t) O
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9 T J' r e, u. C4 r# B( o鬆果體有一個最大特點就是，' \. i9 `8 Q- I! p- i9 W
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
. q# X/ ]" u2 u( w/ {/ Mtvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，
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, c+ V& O3 v" f2 x W, F5.39.217.77:8898但是開燈依然會感受到光源。
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* ^. i6 Y V& [1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i. E) ]) U" K4 v6 ^- r' Y: ^6 V所以開燈睡覺
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& \" z" ]1 P; ?5 Q9 b8 @: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇2 y) f& D' S r, k+ m/ P
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
9 z, U2 E8 ~ p) w! J4 w* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D% f6 V' U7 S0 d大大的降低人體免疫力功能，- q6 p j7 ?) N/ B; z& h
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。& y+ m' u2 L7 g7 r! X
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% B) B/ h# Y. F) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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& x. c; Q* G6 g2 v: y6 y3 _公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb4 {+ Y. ?( o9 y0 F m* ?2 h1 C
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
* z$ D$ X) y( n1 b8 D# m+ |3 W1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w6 T& w8 g1 E% ?0 n
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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k3 Y7 l+ D. i; `6 _$ ?' g公仔箱論壇不僅僅是臥室的主燈哦!
3 j, r9 C& L; f6 P2 }) otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' @+ _$ ?# u/ E
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，) a' ^1 K- ]7 c
) Q E7 ~" i7 C4 d更多的是指那些微弱的燈光，
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. ^: U; h# m' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，
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0 P5 U$ |7 t6 D: C. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡公仔箱論壇% U0 n4 a* i; `" s
6 M# i! L$ c$ [& Q睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
9 m# u: ?# p j5 A0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w$ }% V5 \6 z
長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb4 L$ u8 |/ p$ |; a0 K J) M8 g9 u
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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& s6 \" E# }, H5.39.217.77:8898那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?: G$ F1 k3 E9 ]0 P X- L
& {! A% n! p, a1 x- l( f公仔箱論壇1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
& l5 G. ?6 |% a; C+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G; _: |8 Z3 y8 }+ @; l5.39.217.77:8898一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
3 y! r4 r8 F( y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 \+ n8 P" o8 n) E# Z+ b- J" a
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb; j: @ M) M8 n! N. H
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 k, Q8 j: K* z Z0 O( N7 J- s
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:8898- r2 I. E' |$ F+ ^: @9 i3 R; l
* ~8 d% n; g* ~1 @9 k& Wtvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇/ n% j& v7 Y& i9 b; o
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，4 q. @- ], B* s7 S" V1 K6 q) c! ^' [
5 `8 r3 H) k$ `' T14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。4 ]3 ]0 I$ i* r2 ^
) V4 O/ b2 G3 U5 d2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 U" P- o% K- F* Z% G
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:88984 } r8 P7 B8 m, T% |/ k
; S* i: J, l7 K; {, p4 ?$ `tvb now,tvbnow,bttvb下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
, v0 a. ]9 s# w, G) f4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q$ a6 f1 V3 u6 u4 J. }tvb now,tvbnow,bttvb小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb" T8 W" C: _. Y9 u" \( z+ `3 ^
7 B+ p; f3 d6 C/ r) s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- p" w7 r6 q- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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3 f4 X6 L- ~) n! u公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898 h6 [2 ~% k, t$ i
7 l& `$ q$ S4 t* u. F, C9 s8 F公仔箱論壇前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o+ t# t) U D+ a
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇7 n5 V1 x t" x/ E% N+ z& {- @+ i7 g7 n
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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/ D: ?- R( g8 \臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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+ H7 D& F+ _, `' W/ k6 D! ~ n5.39.217.77:8898易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ g1 \7 {& n; D% @
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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& y' a c5 y, x J/ u公仔箱論壇《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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: d: K, h3 Y# b; J8 \「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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. ~' ?7 r+ O6 A$ `1 ?6 D手把手教你怎麼做5.39.217.77:8898, Q& X5 V# S+ w: [
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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: a, _0 S3 `! w5 k8 J. k1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。7 Q+ E* R7 E7 v9 H9 O' X
' c Q2 ~& @3 u7 U公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。) r3 v, T) a" e; ~
# I, \- e. c& \9 y& G6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H1 Y5 u! H: T- u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 G5 @$ |* ~( v* s
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇7 s: w7 \. J9 ^! s. i4 n* f$ W
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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% C# _: ~, q! w(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇) S% j- W0 H I5 `1 N: ]+ e) `' z% C2 j- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K [# h3 A- z/ h2 o% a
確實誘發人變胖，. y. `0 W# e' c) j7 T
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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