[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb4 d& B* ^' f8 s* ?4 a$ |
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…公仔箱論壇0 U2 k6 M! w+ ^* w

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:8898  C2 x3 w+ P$ t" N+ W( k- Y. D! Y4 d
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綜合多項研究撰文指出：  S3 R0 P, E! R1 \
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R9 \5 ~' d. b1 ^0 p
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇: g1 X8 M6 {0 D& t
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。5 ~" t! e4 T, F& V# a7 Z
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鬆果體有一個最大特點就是，2 c$ W# j2 \- h& m0 @

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇5 N# [  b5 h7 v) a
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.77:88987 e$ }3 F8 r, l; k

但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ }' R9 B: G; [* g9 X

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb. \/ H, Z. ]# b# r

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77:8898) @5 o: E  {1 a* b* }" G2 m
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大大的降低人體免疫力功能，7 `! l* x) p  z3 v( V/ e: p
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇- k2 a9 n( v% l
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如助眠的床頭燈，1 R2 p0 @6 h9 G* i7 W+ R
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb  t  m) g# {' b9 k! N: C
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人體將會產生一些不利於健康的改變。, a+ {0 F0 ]/ x* n/ C3 C% k

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。( |/ b3 F7 o; e2 w1 u# P0 ]9 d

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77:8898- ~- P2 j/ M+ S+ m/ ?

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb0 [: O! Y: C" \0 m) F% |: e! i2 l

低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77:8898, z- Q4 E* k0 V1 O/ w+ r; c

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，2 i" o6 G& t- f* G
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇7 E/ g1 x) W8 N; m
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb' a7 N9 L- F- Q3 u5 V6 |1 g
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 b3 w; X2 x7 y/ b4 X. R" \
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, ^7 x" B" x8 F+ B/ N
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& e& B% a+ M* r' v) S
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，+ s, @& {8 N0 _2 N4 z0 `
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇2 w( a: y: t7 m* B* ]% k7 ?4 {
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.77:8898) h1 t  l. _  S( y9 r! r0 a8 J

選用紅光燈也許會比白光燈更好。3 W- Y+ F, l# `
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _, W. t4 Y1 ~/ [% a' y
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確實誘發人變胖，  K" h6 R9 W4 [5 }- a  S

甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb) G7 ]8 {2 x* W; A

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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