[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 b3 K% p# E1 h; ]8 s- y

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77:8898, k, ~$ j! Q! Z
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很可能危害你的健康。% |! H; B4 ]- p( n; j7 c- t
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y( ?4 k* n6 Q" a" q( q
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。  g( l7 _- ^( C' ^: f$ W3 k9 ?; Q

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，8 N- p" F3 J- |9 G, N' Q

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，: F+ R. v1 V& C) h4 i4 D

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。: n- c3 Z/ ?& @& O

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:88983 n3 \& b; I' q3 U: s

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇# q: F% `) s" [2 ^* y( j
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb7 m; t2 t9 Q4 K! j0 Z
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並能起到殺死癌細胞的作用。9 N# Z$ r. {7 l: o
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t+ |- i  n8 a0 g# V4 q1 K
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! D, R5 J  t8 x4 `( C

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所以開燈睡覺公仔箱論壇8 T. L- i) u' ~

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇! v: W$ @; \, R# \  {) v# {, q

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77:8898, m/ L7 R6 L) P$ O4 Y# f) |

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:8898$ s  K8 v. U8 g# b9 r: t9 b

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，; u* X- n+ l/ _+ q/ w

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G& w; o* F; n  y

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb* V' g" T; {, p, T' X% {) A0 q! H/ D7 r8 V

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.77:8898/ `6 g5 E- P0 ^* X( d3 n$ Z

如助眠的床頭燈，5.39.217.77:88984 I' E  i3 X( U# @, M2 V
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差不多就像你深夜裡! z3 F( {6 ?! w1 O: q" `8 w8 t
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇( m+ K. X' p1 W7 G( m0 l
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。6 |: B4 k& ?5 m7 ]- Q
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77:8898. X. I; L4 Z4 _% a

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb# L, Y- u, m9 H$ P3 {$ |

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb4 Z* U5 w7 G* p5 G" z& h
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:8898  i! J+ i: ?2 n* E/ l- |$ m) ]
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 Z" e  @- t1 A8 U
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb0 O# b& i5 M' k# [" A
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了/ m6 h* h, C' U' f) C

隨著每天「曝光」時間延長，. s' {$ q: e# r% j3 g) b) U& ~& N

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。) P, ?* K3 ~  Z# S) X
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898- j7 t$ ]2 f/ C; f; W$ P; s( ?
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.77:8898) X, z/ X' ~# {! s4 i) X
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。1 f7 i: `( g% ?$ h0 q; _

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，5.39.217.77:88983 p5 I( Q  x# F, T9 t! t

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb" z; P# W+ y; u3 c5 R& \
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇% J* S4 L5 r! i8 e- V% O5 R

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇( \' i! d  M# [2 h0 p
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做5.39.217.77:8898) [+ z$ K1 j- u) m0 F

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇+ W3 k' c8 E" e4 m

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇: k# g6 t% W$ E! L2 q* U
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:8898' K* `8 L" j; j

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m" \0 m4 p% f

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 q7 P! F8 B3 P+ N% E" e

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb1 u9 H+ w# `7 [7 D0 b# s. b" N

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，- r9 D) t8 B2 ?6 N1 j1 ]9 L* K
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光7 T# w' {. h: Q% V. l1 Z4 S: R( Z0 X
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確實誘發人變胖，2 _7 N7 P1 J6 {1 w; v- q

甚至可能提高癌症發病率，% L3 m9 y( o2 J' [
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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