人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇9 I3 |, a3 W5 w3 N
4 n0 S9 l: M) S! D7 w- a6 j/ o" }5.39.217.77:8898但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J# C, b; b& Y2 X. \0 z
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很可能危害你的健康。
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3 B3 C2 k) h% X4 {公仔箱論壇趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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$ X- d/ Z0 X* p3 Dtvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：! D1 r/ `4 d4 `9 o. E* E% f$ M
/ C' w9 |9 I% p/ itvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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& }3 u+ L5 f/ W q( V7 ^tvb now,tvbnow,bttvb以及危害心臟健康的風險。
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. S$ ?# M- ?1 x% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; s4 { Z. v! N/ t
那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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) ]6 z* ~! r. }. b4 y# _ V5 \1 Ftvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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# ^' j% o1 G' `, l) F6 l$ I5.39.217.77:8898產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a: r5 Z [& a* ~1 _
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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8 G: b* q1 i( T. R/ A9 n! A: C' etvb now,tvbnow,bttvb在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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- H9 b: K# ^; W; U1 S4 h5.39.217.77:8898這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇2 b7 `' O! O0 M8 y ]. D, m
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，6 U: U- w! i3 K. O' `& W5 A& A
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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4 I) Q: @2 R( e) ~7 `8 Y鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇" `$ G7 ]4 q' z" T! A
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
% d/ a. m+ `0 X5 C8 k8 p; f公仔箱論壇眼皮有部分遮住光源的效果，
# n2 `4 l' o) a5 l2 @) A8 W5 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ R& V8 G1 a J- i! E. e
但是開燈依然會感受到光源。& R8 d& f! S+ P" A
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^2 d, k" M: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.77:8898% L( k: ^$ R8 {6 d1 p
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，4 r8 H/ ?; _! h+ V
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大大的降低人體免疫力功能，
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9 c2 S5 a4 v r0 Otvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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; Y" h; x% h# I9 G. t8 _* h7 A! ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 F' b# E, G3 w! n: [) V; v9 u9 A& d
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:8898# U" M+ X7 j' z+ v2 ?
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。) o1 y2 z3 u" w4 m' a
: N7 n0 J8 {- R) }另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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) F- e+ q. J- e L$ U Stvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。
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& ] D3 m# H2 N/ |$ `7 s) R( e0 d5.39.217.77:8898不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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5 l$ S- y6 {) W+ \7 o3 f, q更多的是指那些微弱的燈光，1 L+ N& C C4 t0 U/ B
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 M, {& I, N6 J" t% l
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。$ T; @& N4 I$ ]# n) ~
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb4 A: c6 |3 w! q U3 r
- |( q) N i1 I7 t1 ?9 W公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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7 R' ?9 D* G5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。2 ^" r: X$ [2 k& a) n
" H# Z% {. K/ `3 Y) T公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。" ^" V' `! J. U! R$ F
4 }, n( _" ]7 Y( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，
1 f$ ^! z$ v8 l: I( E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) q2 @, u8 }# D2 o
低於3勒克斯(光照單位);1 _* O& @! O/ [0 V& n8 h7 M
$ Y! U. J* x t0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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% H N7 t/ h3 s1 m2 t* d3 |9 i" g一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，* a3 }* r4 @9 t! F* e/ \$ W
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腰圍大出2釐米多。
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! K. E6 b" j+ |6 H: ?. l" e3 C公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，% C9 j; j- Q9 o! _2 H$ o9 R
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb* t- C- ~/ d: ?- ^4 z
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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. C* `( R5 b( L- o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! L# f, I4 _, V2 o. W
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:88981 M1 |1 I( j6 `
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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; s7 @( X4 o* |4 b+ v5 H2 N隨著每天「曝光」時間延長，
" m/ A7 A; r+ K3 o* A* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P z4 @, B# f( a公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb! r" P# j& r+ H9 G# q% J( ^8 ]6 r
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. z3 J' H5 z% c7 R# Y+ p9 ^$ g$ Q公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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% [5 w D" S- {! O( l h: P5.39.217.77:8898增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
( b4 d$ `0 L* z. z5.39.217.77:88987 U3 L4 |9 ^7 e8 |% Q9 N! t
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。& v$ ^2 d) w% A) ]# S+ N& d% f
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇- ~, g2 S; a8 K( T, I, |" R
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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3 `2 y6 e) x+ i* z5 B* vtvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
" O- Y2 ]* g7 y2 I U# N0 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 ` w' o, s2 o
另一種是「飢餓素」，
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* P# n2 F" S' j! Z. B) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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- w5 Y- Q; |+ Y) q7 b! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R% n% i, Z) ~: p公仔箱論壇# [& ?0 b$ I# E- X# u
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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1 o. R( l- K! Q& J4 I* w7 c# E3 |「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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2 q, K5 m1 B( G: \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n( [3 c, C0 L F, e9 O [
tvb now,tvbnow,bttvb* I: w6 h% ]1 v0 U: Q+ m
手把手教你怎麼做
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, b8 o$ ~8 a4 ] H o4 `(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
5 |& E' B* ?# u7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
; k( ^; {9 I7 M) A% Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。% D) ~8 Z6 k# {) ?. M
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% _& l/ S0 H* w& s
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. i* d s- _7 m6 R- G(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，. k0 l: {1 w8 C" A6 e5 ]$ U
$ w% \' w. s1 b6 A, J, Z4 @+ K2 _白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
7 r3 X* Q( l4 P# u7 O! U: D7 k; Vtvb now,tvbnow,bttvb
; ]- y& Z V; \) H使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
" k% A: @2 y0 z0 k2 F2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb Q7 \; [/ @2 ? ~4 T2 L7 {, j
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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1 m; O7 S$ {3 n9 D0 @公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。. k8 l- a5 E0 l9 \ K
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總之，長期照射臥室燈光
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8 b1 ~% h/ o* |1 B7 F- @6 @1 p5.39.217.77:8898確實誘發人變胖，
2 }! _3 ^ b8 A M公仔箱論壇
: w* e& `% ^1 ]1 o6 f公仔箱論壇甚至可能提高癌症發病率，
: H8 J7 o" N6 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, h* d5 e& {# l* E" ?0 p
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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