[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb4 B- D0 P7 L+ M
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士  R7 \# U( j7 q
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?5.39.217.77:8898# s9 c% e$ j5 }; m, e) v
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，' E$ f. H: j# Q# V0 n6 X
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇9 y1 u  p) k+ E8 O
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產生大量的褪黑色素。, ?0 r8 S" X, i' j1 b

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 F% c) Q. f0 J0 L" @

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，- D1 f2 r3 u2 U) \# \
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77:8898( }3 O! \3 r9 B) i
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb9 M5 Y- E0 `6 M+ w
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77:8898. H3 I$ d1 I$ r: \" c/ {5 _
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O- D7 I7 r( Y" W) F( L

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:8898+ u/ L+ q, f6 q$ }' H% p

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 z; B3 R- ]7 h7 I9 k* t

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，) R; g+ k" i; j8 N. J  I

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。4 \3 L6 I! c. `# \, L4 P# d9 l/ K
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ X6 f6 j& u' V" ^3 a
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇- k! [* {  X& R7 A# E
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:88983 y) e6 y: A6 l/ T4 \
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。4 q' J* D, B; Z$ k( p4 M9 G0 X+ z( ?

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇8 @9 G0 B5 v2 ^7 |; q1 c$ G/ F. ~
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:8898* a% \# E5 J6 u/ P0 Y
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a- k/ M0 U3 f$ M+ ~% ^% ]( X
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：" o8 a  ^4 o& z+ v1 o1 i9 t6 U
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:8898* p4 q& \. W6 s2 K; j6 L
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.77:8898% c, u; D9 ~: E- V

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手把手教你怎麼做0 _$ s5 D* ]# @& J/ Q# N% J
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb  J5 q3 P5 c! L8 T# F0 ?

包括電視、電腦、手機等電子產品。" y0 h( j; O: q
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。9 N: B. H6 ^) T* {
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇9 q+ H$ e' u8 c/ ]7 g/ D
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，; k% ]; |2 z( Y1 q! ?6 z4 P

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb  Y% k0 f' k3 g6 i9 C, R: b
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 F: S/ d9 x4 K5 l1 E
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇' E6 k) D7 U! `+ o+ ^
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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