[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，3 S2 E/ X$ u- G3 O1 @: ]
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇: u5 R1 d2 M' w  f1 P" [6 {
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" h* _: q5 U5 x8 U/ ~, Z

綜合多項研究撰文指出：5 L4 V- D0 Z0 S. `

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _& n- q8 f7 J- n& @/ b$ v: F. ^

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇$ p3 d. G. {6 j2 Z) V
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# d9 m5 n* [* O
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇' Z& t' W8 F& }, q- ?+ j: U

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇4 U6 q3 e& T. h+ }& x+ Y
眼皮有部分遮住光源的效果，! ~8 K3 |! Q0 m5 ~) n  H0 h, y+ N
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇3 w4 F4 G, [- [& L, v, z7 F
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb9 m" z% [& `- b9 Y

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:8898, n% y& Q0 O. [2 h' \: H2 |9 Q

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇( S9 e1 P, n  S- G5 q

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，: q3 i' Z0 U" e
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，: d. W2 N* G* z, W- _4 ]
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.77:8898+ r3 T$ ^" q- ?& y( O3 Q) h

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?& L& n3 r8 H: P3 F! \: t3 G
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇3 Q6 g; I. L( X# r

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb+ d  E) u  N2 O8 q

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，* ]: I* `. D, o; Q1 u
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^- {/ z# m4 G2 K& b7 L

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb: \$ ]; Y& j! k( V6 O- J
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h( @( l- z5 O" A

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* G* k( c/ _+ p6 u$ A: h
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。; m. r% c, g$ }
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，( Y6 s' u/ X1 r% b$ o

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，1 o- Q& f) P& g, U2 ~/ G

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 U4 ^; h$ S6 l2 E+ P
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。1 P, Z! n6 Y' h& s' A: T
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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb$ M/ I. u8 D+ D! G+ H6 j
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:8898* X0 Z% X4 M# s; |. X
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: i* m' _0 A
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O( r  I3 |1 d, I" c

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:88988 ?, _6 ^! m( ?7 K3 P& g. {$ a. B
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb' _/ L; J9 W( _& m6 I4 F

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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