[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，% K2 a4 S8 a+ M8 Z& [/ m( l
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77:8898! `/ l- u/ ?' q  {. o& s) w/ c
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇& @1 g; Z+ T- o9 k7 E

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇" e: t3 o3 R* N" t. z, Q3 k. G

臥室燈光太亮，8 E- J+ Y  A8 a- D2 t6 Y
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。/ V, v, P- ?" B1 {

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，6 W9 r, @+ r% d* [
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w: A6 {: \  M' }
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇. U+ j2 `: q9 U% u$ n5 \6 W% y

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:88980 |; Z- i; B& K- _  J9 x
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb1 J& [" g+ L2 y! [

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。( k# a( h! C3 @$ z9 u! q: u1 M$ n  y

鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇+ k) x( r0 ], n+ y
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所以開燈睡覺3 |  @8 d. |( f0 F% k  ?

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.77:8898, {9 d& D0 Y( [8 `* A6 R
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.77:8898( e: {- a* _. P8 n

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇4 C) s6 _* t$ x. |8 e0 T

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 O. k+ R: \% _: ~6 w6 S. [
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇* |% }  V) a! g' a

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，8 {! Z4 C& _3 S8 \1 [
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，# N* ?! m6 @7 h2 O! w) U+ |

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb  s3 C1 @8 r, O' R* V$ N! `
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb8 e0 c( \  L5 t- C3 f

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，5 d* [% o9 X/ C5 b6 R- _9 a1 |
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低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇& E. w8 k7 M# W# V
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇  }: }7 }6 P% Z7 [( n( \9 k

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- h' N+ r- f8 V
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n3 k8 Y) X; i6 @

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 u1 {7 n$ i- Z* b/ m

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q! f+ ]$ H, q

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |' i3 \) N8 w1 J! S
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb; T9 O) ~- S( Z1 M1 N2 R

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇7 K2 k, r/ G7 q, M; |6 n6 b+ W5 S

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。" T; x$ P; ^; k# h7 [. P
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb1 O! i' V! R* e- }

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇# [7 }% Q" F0 H  k: c0 G2 J
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;6 c9 K* v; @  P! m$ y' e
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。) x: b  m$ u& k9 I; G% b5 @

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 A; u# V: ]9 m5 n2 H2 O7 A$ |

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 H* n' F+ S& V: J
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇4 f8 m% x* t1 q8 S& u
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。5.39.217.77:8898# a( L1 S' A% o! z7 t+ z
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb4 I) o" n' l1 I6 l+ a

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。8 p, x/ _6 X8 [* V- K( v: i* A

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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