人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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0 @* J% j, w( _6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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! Z* R* k! a- r" [8 @7 T公仔箱論壇很可能危害你的健康。5.39.217.77:88984 g( `7 A' q* b7 n5 Z
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趕緊接下去看看…+ w4 O* E/ _6 E
8 }5 i9 }# c9 G% utvb now,tvbnow,bttvb美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇$ _2 i2 Z0 ] `$ f; ^' W) Z t
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臥室燈光太亮，
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' S* H. E8 L5 C5 i「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, ^% ~ o# o' v
# {+ p" o; t2 s" C' k以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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) r( n2 ^, N7 {我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，; `1 }) Y/ m) r# f6 h" J. a
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb! T: e+ |2 T5 C5 F
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，2 o5 X4 Z$ n/ h
2 k2 z5 r7 J8 C. v9 H$ U在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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6 R/ \* m* K# N- m* f$ f這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，) s8 B) T2 `+ F X; p& t
_4 W( X C6 B4 s) {' p3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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2 Q" P' t/ g5 |) N% O/ G# A公仔箱論壇恢復體力，公仔箱論壇7 G' Y/ L$ h" ]: O7 o8 T8 f
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb: q. Q5 m4 N" [+ U$ `" Q
眼皮有部分遮住光源的效果，, x- ^! O! t9 }3 ~$ E
: S; t0 H$ M3 G4 o! N% x$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是開燈依然會感受到光源。! k) Q: n4 q0 `* T; ?: k
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: N( ]! O+ Q: W: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
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2 J* |3 H; u7 x3 T1 K! R會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
) {+ f w* Z0 _5.39.217.77:8898公仔箱論壇( [$ s( u: c/ ^. _' |- u' A) }
嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 \/ z0 a' z6 W
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。, P3 ]' D: _# j+ K l g
8 } Q" U5 l `( H- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% H! Y1 Q- _2 {: @1 |
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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2 E& u. b b9 n v4 h1 @5.39.217.77:8898專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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6 g3 r* y3 W1 i( c0 y% \2 \$ K, Vtvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 O# s# {: E3 ?! V
0 }8 a: R, J5 n2 O7 |4 d9 l j+ G一樣會影響褪黑色素的分泌。$ X7 j6 _1 O7 o$ h
$ \+ E" X$ [2 t" p7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!
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; W( {7 f0 h% U9 F! V7 j公仔箱論壇這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.77:8898 K9 r/ B$ ^9 |! J% F
' ]& l, I8 L+ W# ^& Q1 l4 B如助眠的床頭燈，5.39.217.77:8898- Q! I+ F3 ?* V% V
1 D. u# o% [$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb+ `- z% ~- k0 k5 N; q8 y. y7 D
X& O5 H0 @2 F( ]4 f ?5.39.217.77:8898睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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4 @' L5 \9 G) k# K公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb) y! {% U( t* n( ]' i5 n) l y
& ]: m0 I8 H3 k' N公仔箱論壇5.39.217.77:88983 D7 ?: {0 n1 O) `; A0 M' X
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇: J a' r$ \: ^# N1 ~
! }2 c, \( Z. @: n! F, l! N4 \/ Etvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
( L% m/ _1 A1 K' O/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. @3 S" v9 X5 ]! M/ |* \
低於3勒克斯(光照單位);
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2 n% E& U6 m& m. Z5 t2 G3 w: y對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb* E" D- \9 ^! o; l) v2 A' ~* T# |: ]
$ q) `: |% h% U* q1 B公仔箱論壇一段時間後結果顯示，, d, h5 K# s. B# N3 g
/ v; M+ Y! f( L/ \0 dtvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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: }8 a! ?9 `* D: b$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍大出2釐米多。
* C0 T/ c( D) s" t* w1 q. a3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- P k1 [- Z- i0 J. p7 W, u0 C/ w
& g f0 M8 T8 Q1 _3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x& G1 F- c8 K0 n- F8 r u公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
: D% L' U' X# r$ i. B. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K7 m J1 m5 R! I9 ]5 T4 B6 o
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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7 M& [, E) @7 M; E4 n" Q* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: o: }5 a8 q2 r8 x: f5 @( r9 ?
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
# |' u& o' P9 Z- F$ U2 j2 G2 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) r% H9 U3 A: m" f$ d
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77:8898# m. M' U0 r" \0 |) \
0 w% [1 N0 d9 v$ H5 L( o+ A% X: t, I隨著每天「曝光」時間延長，
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5 h' P+ u& N% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。1 b. j# ~! \! _6 Z, g' Y
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1 f1 I% p3 M9 g/ H4 o2 ?& A「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 O& w$ U8 P4 Z. K
9 _* T* [) U0 F/ ?- t2 ptvb now,tvbnow,bttvb增加了白色脂肪的形成。
5 B( a) I: r! p# s6 n* stvb now,tvbnow,bttvb
( {% x) I5 J' Q( _3 c6 ^前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb# ^! z' \3 w. x: Y, o) `
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇% u( c% t6 H* E0 R' f5 D
m/ T& C9 x" g- \" r) _( D3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! I) A6 } h3 ~+ l3 u
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
0 I" f' L. V% ^1 ?3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 C; _& u9 v" `1 F$ D
一種是「飽足激素」，5.39.217.77:88986 r% m, n% D" F* a0 P! ] m, }2 i
& {# Z5 H8 `$ ^( ?# K6 V, k公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;7 o$ l3 ^* F' I5 Z) _; m
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另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇' v" Y6 _: N# X" d: t
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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2 {( T7 _# I! h( Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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0 d- O' e8 ^+ r& i- b, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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, g0 h5 q) C1 G$ g! P# b6 _. L5.39.217.77:8898手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，( }. v3 F! X- K7 n
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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, X4 O0 u4 x P( Q+ X包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb6 p8 I L' J1 V; `8 F3 }
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.77:8898' V( g* y9 `9 I5 n& g1 K! X
2 k% \+ Y' y. F* G9 Ltvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，; j( z8 s. O2 U m( H7 E* ^
5 W' }, P& _5 y. }) A8 ~! M公仔箱論壇使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
4 r' e1 w; B( `8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 j% @# h6 a# s0 d(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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0 l# A0 g4 N3 h6 |& r2 U9 G: n5.39.217.77:8898選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光9 x8 |: @7 {0 X% H, y9 e: [* |
$ a1 x7 ~% }$ |3 V- e# G3 {公仔箱論壇確實誘發人變胖，
% ~9 C3 U W8 f$ o+ n, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C# g% C; e; {7 u& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
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( J- l1 N5 F6 {3 `公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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