1０個保護膝關節的技巧
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, b0 x# N3 Q- w5 `( \4 S# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" w$ q! g0 g/ n! \2 j% _- D+ R; N
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇5 p, Y+ e+ W. i- x1 Z# s) ~+ x
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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5 t* i# g/ N. q0 n; L3 }* u公仔箱論壇1、控制體重
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" L5 X1 |3 \& `2 }4 b! |+ a肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
8 x+ {- h! I* U2 \0 j& ]9 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ P3 J9 z: |! Q+ T+ g
2、要補鈣 : Q# x% z" s7 Z; ? k. \/ p: x! o
1 ?& S l0 E. L6 G5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3 x" X! t; d# j8 r5.39.217.77:88983、側身爬樓梯 - K( B. s# \% ~& L, k$ ~' e* V
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇( n$ Y/ F: d) P
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb0 I8 t' x, G" [; `/ d6 ^
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5、快慢交替著走 ; G$ w. e- \. [! D& P3 l/ j9 u
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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1 T/ K- ?) p$ Z. e# C0 \7 O% w( Rtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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: A; |; ] s# ^2 @: b" |6 B5 |在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。3 ?2 q& O' l g; E1 N9 Z9 Z
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7、每天抬腿 4 E5 y6 D: b% M- x9 }3 W# t
" R, M _5 Y6 utvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:88980 H4 y) z. O# p w! Q) Y+ ]
8 P$ ]- M5 ~ ?& u0 _' R0 z& d8、要注意保暖
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% `4 s, T* }1 C0 V" t! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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) _5 I- V- K% m4 R2 r9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇7 L7 ]3 F; [! N K
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10、推拿按摩「護膝穴」
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" f8 C2 f; ]- S5.39.217.77:8898用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇+ O$ N$ L5 u+ i: R! z
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2 u N* d' Y8 `公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u' s* c1 E! Q3 i. B( T' n
" O1 t, T1 y3 Q& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& O, d" m& }: [+ jtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
0 Z* w! T. ]7 z6 @5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 ~/ P: N2 T% P0 P
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" I+ F% G: Z* b" f. n5.39.217.77:8898委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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