1０個保護膝關節的技巧$ g- U) F1 ?2 K; D
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。, f' N! |0 ]- I N7 h' F
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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& u) K H; F6 r6 u1、控制體重
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* S3 {! @1 i7 p- l+ Y" T6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb" b5 o& `# B* \9 D, \
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2、要補鈣 5.39.217.77:8898 Y8 c! b! D" n3 ^$ {
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.77:8898) f: H& H- A+ C$ V0 \& \
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3、側身爬樓梯 / `1 G# U2 b S, S
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898* p+ m5 v" d, ~# B+ ]
- o+ `7 D5 F' k1 Z# v' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" \& j1 b4 L8 O' N% j0 {. W+ e
1 l* r- y8 q% z2 G- |: Z每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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7 b' t! [, ^7 t, R對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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: T& M$ v3 G6 K, b) u6 r在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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' q* u/ i" Q- Q0 d% Z- N3 Xtvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c* ]5 W' x: d. R' X6 B$ k
" f8 ], m- u0 C. T9 O& n6 O6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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# A% b R& \7 b- o/ p2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
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0 v4 y1 p8 t! r3 Y) ntvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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0 {& z* \( M5 G/ Y$ j3 c9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~5 F) S; S2 N
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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# [" N6 u' E) x5 u% C3 j' l公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。% e- {/ x% |) |8 ^5 w3 q# U9 p
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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7 u0 U% p* G z: [. Y血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.77:8898& e! ^ v) a1 g3 y" [8 k
! b/ R) x1 o/ L6 h/ u9 ^# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% X/ g% J3 t# x' v, p5.39.217.77:8898委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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