1０個保護膝關節的技巧
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: i) d' X0 ?( X- M- stvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。# X: } ]( \$ O' M m1 O$ q
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
$ J' u- s& q/ V: E4 j3 P8 W' ^0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M6 b' N8 I3 C( Btvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
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3 g3 t' O* I1 e- ]& w- ]; D: k5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。7 F) e. r8 N% f6 u, h
) M5 P6 J: r8 i" c+ i G2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% J0 a8 A8 @5 Q2 D' g" d; z
# l1 h2 |/ C0 }) utvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。. X- ^, N3 c# q) t/ x
! Q4 j: U$ P! t- E8 K9 n公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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- G3 M+ N0 y4 V8 R3 i有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」) T* O+ H* Q2 j3 _2 B0 \
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 v D8 e Q3 V: r8 C
! R2 \) l* c+ ?, ?. u9 ~( @每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇) O: \9 e! b) w4 }# W
. Z$ R& v" D* m+ i5.39.217.77:88985、快慢交替著走 公仔箱論壇# ]7 I8 C/ ~: K2 [/ r+ E! ^/ E. x
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。# c/ @/ C o- y+ ~: u8 J7 y$ Q
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6、少做長期蹲跪的動作 % a7 @/ k9 a. ^( [# i
1 _. K9 r0 m' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。$ Y7 p9 S1 L3 U* J2 v
, I- p% J$ d; h* ~( R! J* H6 I6 itvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 公仔箱論壇1 d9 G+ d1 l. m* K; N+ a% b$ M+ l
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。8 c) S" Q- D) T" V- ~
* A ?( Z* P) E2 F8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。8 ^( @4 i, } I
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.77:88981 u. J; `3 q ?" ?
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10、推拿按摩「護膝穴」& D' `, v% y3 [2 @! n, G
, n+ ~1 d& e/ H v- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。# X1 |. h w d6 _
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:88989 e P2 p+ N7 v4 W3 D/ U
% _" F% _. N; [. b; d- z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I( ^2 U+ I9 T8 k( K$ L; U5 V* Q* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! K/ y( @ y q7 H3 S
9 X. }8 q/ R3 ^2 z& E Xtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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