1０個保護膝關節的技巧
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8 l' e7 O/ L4 M) [, R8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w/ j, L3 E1 P* p. X膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。9 V0 v/ D+ @8 [/ N
" r5 }; P7 p4 Y, V公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。7 D) ?& y! [+ A8 \/ y# t
3 P7 U* |* m# g2 i9 N+ [3 `/ g4 t0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。& J1 T6 |& J( G
9 m; X/ O. R7 j) L! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇& l6 e1 D, R( m' |: }/ T
) |) p t% L: W- S4 f+ T3、側身爬樓梯 / g' G" f, i( {6 K+ R# b$ y( W
% C4 K! K( H( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb; c/ Z) M1 P- H+ \. s
; W1 ]) b! |2 x: r8 Z6 ]4、每天散步 40 分鐘
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G, @& W5 z- ^3 {4 p7 h5.39.217.77:8898每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.77:88988 V2 ]& E- z* }& L
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5、快慢交替著走
5 B0 x( K& t! w, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* K3 b4 M5 d: D; g! U% R" I5 t: O4 q' d
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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& b r9 u/ W, \' r+ h在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 公仔箱論壇" O+ P; i' @! P# A# ]
# q c. x2 [0 x8 {7 R+ H公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb( [- [) q0 L( P
" m* P9 `7 D$ G1 b l0 Z8、要注意保暖
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* ], Z; Y/ _& g! {9 stvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 u2 v3 O9 z+ q! c; {
f8 Y+ w# D- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 5.39.217.77:8898, n5 y. a( z5 A
) p0 {9 @' ?2 m/ x: e運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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4 m) }+ z4 W6 \4 E9 T10、推拿按摩「護膝穴」 I0 A [! W2 Q6 s3 x# j) b: M
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77:8898! @" w! F9 m, l, R# q* P
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7 r( l ]6 W7 T/ C7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x. x2 y; L# ^: a6 c公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 . a6 @. \6 z; E9 n
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4 ~( N7 R6 t8 n) O! G0 L0 G* [1 Xtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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. |0 S" e! m+ `& V! Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 ^% ` Q! S4 D. d
2 S2 y% R5 R' ~- ~7 ^+ }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^1 W( w' b& F3 N! @$ Z
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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