1０個保護膝關節的技巧
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4 g# r" P7 y2 D4 Q" I: W$ ~膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- _9 m2 ?( C( ^, P( N: K
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 T4 X9 F" m, y/ |
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3、側身爬樓梯
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m$ M& f7 w1 ^; F/ F5 }; q有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: Q+ s7 c2 i; b2 S- d8 \/ V
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4、每天散步 40 分鐘7 Y# n8 c# K! l( J
' j& t4 X, y9 q5 p7 `8 ?公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5 _4 T( d; D8 b7 |tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走 # F, a& ~+ g+ T: @8 m
m( @+ W+ Z# X8 _( N對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇7 ], r) H1 z8 c% d; `
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N9 L: R5 C" F( `
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb( i( E6 S3 w+ p* R+ m
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7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb3 e6 X, U6 K: v: {# t! a
% {& _ _" u" C公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 5.39.217.77:8898" |2 p9 y) w" U6 A. G
2 @: K9 d: J/ v: S- `tvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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% ~+ l0 B& Z6 k7 V公仔箱論壇9、鞋底別太薄 & `3 a9 `6 D$ ?3 Z7 E) z1 l
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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( |$ U! {6 A& P9 M10、推拿按摩「護膝穴」
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: q/ G& P0 u: y. i8 j用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |9 s0 K7 V" N
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+ U j7 I2 k2 U- }4 {: ]3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇; B9 j- L1 T+ z- ?; }7 e( d
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* {- x, a7 ^* K* B6 [/ e& @血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ' \5 `* Q& c1 R* |# y7 \, c
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5 P1 f8 o$ u' @7 c i$ G公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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