1０個保護膝關節的技巧
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9 A" v- F( z9 l S5 B/ K8 z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 B w) N6 R1 ^( c& S' r
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3 s$ b& N! [$ Z9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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" u6 |3 r7 H- g9 O& `% x$ Stvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重' j% f9 F* ^6 E! g2 T
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。& p2 u2 K5 v' @2 m8 b/ q
, N. J, @4 W4 L& u7 c" J* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇8 X6 x8 s5 H, t/ }3 g
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3、側身爬樓梯 ! S0 Z& ~+ B( j3 Z! H
" V; _. `: _' `$ D7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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5 ^% N3 B8 r; q) s1 p1 f& r) }* O& Otvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇' c4 b3 A* e2 d3 \) A( z; `
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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% s. S4 [/ n# E- l2 p- b公仔箱論壇5、快慢交替著走 $ z8 w; r$ t! v: ^" i7 ^
) X3 t5 q% M8 ?) s7 T對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。+ ~( [' Y* m* _- j# `; i! K; m
: V* @. ]9 y5 a" G# C$ G6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇* A+ g2 J5 u5 ~- O
3 E; U' R0 k2 b( C4 e9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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4 k- S) V% A3 E9 K7、每天抬腿
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f" @5 e/ p! g) y" j5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇9 I- z8 j/ |3 H l* {% I* |0 W
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8、要注意保暖 / i# j9 @( C/ T9 \7 ~. X
& {! K0 V* c6 }/ k8 {1 ]+ |tvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。& [9 M. H$ {, W! d
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9、鞋底別太薄
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- K" s9 m* y) ` X! Q/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o! H: m! p! p5 B! \4 O+ Z8 X
$ Y2 ?6 K' T/ B6 d# ?; U用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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$ j5 C* L7 h$ o6 u6 k) jtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H! |, u* e. n/ T% Y
. a* m+ x- b: ?2 f B- O血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.77:88980 t, ^& k% W, h6 x! t% O
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( g" k9 n: v0 N% M公仔箱論壇9 ` W* I9 k+ ? g* Z7 ^' P2 c3 G
6 p; N2 D i1 A4 k7 f8 Z e$ }- f委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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