1０個保護膝關節的技巧7 a% ~0 K$ }+ [3 Q+ b1 A# ^6 c( k' k
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。! B/ ^3 v9 c6 j+ v
- I- r% l: `, z& x) f: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d% M) O( s: A: t4 i
, `9 A* c. A' f$ Y# {/ ltvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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9 a$ T* _) x# itvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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6 _% U' X* ^; C: f補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, G+ ~7 }+ A
' T# ^5 P* o" }3、側身爬樓梯 公仔箱論壇- l/ ?' ?+ E- s; U( E- [
: X, c, n5 h( gtvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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3 n9 D# }) ?4 P, U) Z1 |3 f5.39.217.77:88984、每天散步 40 分鐘
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& ~" o% v5 k/ E) B$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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9 j- ?; K: h, Y, O5 n! @- d5、快慢交替著走 - Z) b7 A5 [$ y% O
+ P) ? s1 p# K c- N5 X對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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9 ~6 _! g( C: g% l+ ~. h, ?1 Z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作
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: @# k) Y: A. d3 @$ Y. c公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。& _4 ~9 m: z$ i3 u- M
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7、每天抬腿 5.39.217.77:88988 w+ o% ^% U X/ s/ T+ T, F
0 H$ C% q) a L平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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0 ~$ R4 m/ `. K3 L2 X% ^5.39.217.77:8898關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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8 B2 e8 b# v: ~: h1 c" ?( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.77:8898. a% m" c4 m7 M6 ~) o- V
, r& W$ c* O- C% j* Ztvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」1 ]; g$ _' Y! |
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77:88985 f/ I) c5 |; _- Q. [) F) K( K& z
) o+ B$ U2 r+ |8 P; V/ I$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h" M) V& s! H* ?& l$ J
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* O2 r/ i* P1 c$ U/ {5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:8898" }" s, C! `# {! S& m4 ]
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 m! {5 V5 ^
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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