1０個保護膝關節的技巧
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/ G8 | r2 o6 |6 k0 j2 ^8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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7 _' g. n3 x3 T一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重, g$ y0 c5 {5 O9 ]2 ]5 O& {+ ^
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.77:88984 K Z: P3 {- p2 W
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.77:88981 v& f( ~7 J7 r9 H" s# o* E
7 P0 r$ ]$ h7 ?/ K+ J3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」0 C' u- a+ c3 O' a* l
% `% w8 J, j( q% o# A4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。 t- }- f8 o0 S& j
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5、快慢交替著走
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, M. w+ @% c$ |& ?' d對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 `) w6 g; r
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6、少做長期蹲跪的動作
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, f' H- r) \% T, ~+ [tvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。* D7 H, w4 s9 i# @4 v1 R
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7、每天抬腿
0 G+ {4 `8 T2 a/ A: b1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 P5 e" F0 F* `+ k# o3 o- I
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 5.39.217.77:8898% B# [5 L* `3 k# k0 |5 I) y
x' w1 s6 D- j* x C7 J/ p關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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, `8 @9 B3 v. n5 y3 x公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。: O7 ]; R# x6 E5 j" e# k
& I7 Z! w: d* i$ p: p' ?tvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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8 m. w& d2 T5 W J9 J) {5.39.217.77:8898足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇 ^" C% x `7 G5 t
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2 d- T) A; [7 l: ?3 s2 U委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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