這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ # T/ B( _% }% q* b( w3 Q, `0 K3 n
: U7 R+ d4 z3 c) u' C ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M, i# J& g5 e1 E9 l8 a4 G$ s3 h
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！: J5 f) Y2 Z: ]. x( K
( K5 x7 z' }8 B0 T r* @# @公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。* }5 ^$ D" Q# j) W
$ Z2 A. N0 D0 U E6 C. c5.39.217.77:8898關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( A4 w4 ~* _4 v/ O
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77:8898& z- Q# Q4 ~. |8 ]: l
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb4 y9 D) r: p: m1 P
+ S9 @/ [9 M+ X- W; U3 k# l跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H- L7 Y' G$ h" B& [7 `; w3 m
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! @( H) F! ?" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量! V& p# I) q$ v- y! t& H; m$ \5 N
& C: A3 k% O6 W6 h5 G {, R& z# p" Qtvb now,tvbnow,bttvb0 l& V1 E( Z/ b# e; t* i9 {
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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/ }- M8 M( F" Y RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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4 U2 M. S7 J7 s5 V ~或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著% m& V* r% M, w( k' _) l V
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# m0 G7 r# g. X+ C- k8 \" q7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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. X, k! W/ k( h公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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2 ?9 E8 f8 g) x9 }# }$ {$ U% ^5.39.217.77:8898很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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( \ Z5 b, y; r! X更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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& _) d- a* V5 e5 _公仔箱論壇（5）不注重力量訓練5.39.217.77:8898% t# U/ K& |# g4 Q0 E! c
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb: G9 J/ A: ~3 ^
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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