這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 9 o X" w6 v: n y* h
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3 g' ]: P$ o! x% \' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。" s9 f$ W: i8 k4 f
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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6 |9 `: A2 D. D$ U" V* ^5 T: c, Itvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重* L# R# R( {% t, c
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ X. J6 F( n2 P6 W
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; R: ^; J5 Y% T- ?" qtvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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% l% A Y4 f( e. S+ ~9 c4 |/ ?4 s5.39.217.77:8898跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！; W* s5 S7 C, d; ?3 G- w
* Z/ y) i+ Q. O9 A, @) o0 O公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。/ f$ ?2 O0 n$ f/ I- t, D. S' D0 G' i
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& u. O: E6 A% Z( H- D+ i' g+ i! C5.39.217.77:8898（2）平時不運動，猛地運動過量+ y, r: w; E- ^; v+ O
h* P) K$ L- J: ?1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 G5 V+ d N0 K9 i
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
( b" {% w7 a# p+ j) r/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F( {$ U7 ` ]' U如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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$ m3 M- z q6 G! I* Q+ b( {或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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( K6 q Y. f. M# c* v! C& mtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i8 d' f" D/ d% d) J+ p# W
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, J; r) B% A, ^; }4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，6 W! `3 |9 ?6 [% C6 Q
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
5 @# r4 R, K- w$ W3 A$ T o) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u8 p4 [; f( s6 T, @
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋! D1 S% e6 }. I! M
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb T6 _9 A- D" d9 { K, }3 Y
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: p7 ?% \% ]; K: Ntvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇" N6 L y9 h* q' D
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb* z! U2 L: S7 ?
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇! c1 v5 @2 d9 R! ]. m8 B
. }4 B' B( w. d/ O) Q* Ltvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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