這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇; K+ Z# u2 z- R) E0 X) M+ S7 p
7 p0 K; k# w) \" n n/ U) e4 @* otvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇5 a0 z7 B) ~% \2 M' H, R2 I
# G5 I9 p6 ^( u1 Q1 A% ]" w關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
T- W @6 _2 e0 o4 n7 D9 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. J# z% i: D' ~8 n e$ B
（1）不控製體重
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, V8 E Q% g/ X2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇7 `2 A' [) P0 E i) J5 z
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d) ]+ |0 S j% C- @
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4 _; f9 X0 F8 b+ t（2）平時不運動，猛地運動過量
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$ _1 o- [! l* S7 t5.39.217.77:8898缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb* v* w; D/ [8 c) D
5 x3 d9 M' e* ~1 I( d2 L# otvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇5 V' v4 u7 ~% P+ e7 ?1 T, C' m6 G
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 B3 m% f3 ?3 {& x% k" D: T8 X
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。 Y" h* P$ G+ I9 R& R" N+ u
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（3）長期蹲著或站著, l/ n% [3 \8 R1 L5 ?4 {" |, o
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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8 q- i/ k3 P3 M! k4 g$ B8 z! H5.39.217.77:8898久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。9 P$ v l' i# N9 q/ f
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋3 g" Y8 G1 G. {
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J! ]1 R# x; n% I+ V0 l s
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77:88984 y! f0 w2 V; u! f0 n
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' G3 \: @- B5 J) N更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77:8898' p6 o- |8 f4 @" D/ F
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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9 t; R& r/ ]8 ^, a! s* y7 g公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇/ s- J) _* q- ^0 n/ W
5 g0 d0 y4 o5 G! c- W. C' X* }上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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