這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇2 p* J7 Z, ?) J2 c$ u+ t" F
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4 R+ G/ V5 F8 ^tvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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: ^2 J4 @* p- H+ a# B0 v膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇7 \) F4 B% P+ g- ?3 n
, s% ~ J7 v$ J3 N! P: [* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb8 w& j5 J/ }0 m
; {0 v1 C% W" P, ~) X9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |$ [& T& L" ~3 D- ~5 K: `
5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb8 c b% a& ?8 T; o: V" s4 B4 b
- ]/ N7 I; _( z! m公仔箱論壇（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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% M, u4 I( D5 ]* ]- l M, j; J公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；0 @# y- H3 J m8 i# ?( E v; X
8 ^3 i' ], p9 M3 [tvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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5 X$ y& \; `; }. e( }5.39.217.77:8898可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 L- u1 d: t! ^' P1 X, o3 S
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3 o/ e& m9 l5 `' w1 u4 V$ v9 i公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.77:88980 w, B- l" d R1 q" ?8 X
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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3 A2 q9 }, U/ o4 _, S1 ^" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。& N5 ?+ j6 T. w; E' y8 |
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（3）長期蹲著或站著8 t) O, Q6 ~- n
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% ~6 {8 A, X u* k- T1 K* I+ \) c/ R+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
, b5 U' C. X3 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l" U' P9 }: H# y, b
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 o8 z; J( @& K9 A
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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* ~) U' g# J, \* f公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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~; u- n) x" o: i$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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+ I+ C: D* @3 N n0 s5 b Z; j8 {公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5.39.217.77:88982 c7 z$ d6 T) j( d4 z: j
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+ V" g: X) P' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。* \" w5 q3 e. |+ m2 W4 z
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% A& m4 D, n8 o( ]
; c, `; s2 n; q上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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5 ]" I' e. }& {0 O* P1 D3 m就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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