這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ # T! K! P, v$ C! e2 k
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) _2 V: H- L: n$ V今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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8 y1 A4 j, ]9 X( v, h8 e1 X膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇, Y( I2 F# p! o8 f# A
# H+ x3 g E, v# H' d+ x! N _公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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- O; v5 a2 f* P公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb( h3 J: m1 a6 [
3 N2 n* ?; n9 B9 s9 atvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。+ O% K- ^1 A. y3 c
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）' [) D; u. p! v3 Z- |
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？: C! S& y. Q7 i4 t, P, P; E
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。; ~; I- {6 b4 R: {; `% _+ M7 i
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3 y) W5 N- p, I; a4 N! A2 @7 R（3）長期蹲著或站著
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/ `) V; G+ A2 l. |& u公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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! j" j5 g( a: J$ F( }! D$ B久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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5 g# `7 K/ |+ c+ [/ x（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb# [; M% [- S8 T, ]0 b: y
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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}3 v" r' y8 D, Z& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。$ H( g$ k" N2 s0 J9 s+ m( q( M) U- A
& \7 b1 K* J+ n4 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a# E9 ~7 A0 @2 r2 K: y2 l
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: d4 b: z7 K- h0 X* [
+ p- V9 o# ^4 M! N1 ltvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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% k/ |3 Z; E& r6 Ttvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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