注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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- a& a7 l# `; {" h: Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！2 g$ B% N! P0 f& m' t' \0 A6 O+ k
& P @/ ?5 A" w- ]9 o" n+ {& h公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 C' G9 b5 {4 Q9 t
* d( @, A9 ~% ~6 Z. `* mtvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y- l: V' T: l8 }6 j; o
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二、運動完直接「洗冷水澡」1 }; K1 L; Q& G7 N
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
- i9 B! u! M3 y- |* e沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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7 I( B: W( c9 }3 L0 gtvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」
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" C" @" p* e7 g a0 ~8 X3 B2 k% O上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。* Z2 a% {( o# W4 _/ V
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。4 S+ T2 z0 Y! H$ N9 F% y
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb) e6 p5 A# W! S( h0 F; ]
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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! ^$ b+ _- \6 m- W! b+ j% k6 Ltvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水! j+ p" q L5 U( s3 t
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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# H& ?4 Z0 f6 `0 v uStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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