注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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4 z7 u9 m6 c( S- [& x* I# [; m現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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2 J W) h* N8 y ^; j0 c9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb( m5 g ^$ T2 i# F% m
$ u! H* v3 n, l- X趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb4 y7 K( y, Q" |$ S' _+ Y! t3 n1 S, T) c: Q
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇9 w% N! V$ C3 e7 X
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
/ _, \! d; w) G) L1 \1 C5 [公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U J7 t% a0 ]
8 D+ }& a' i q% w% O5 w/ y三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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: ?; n% i8 e% p1 c# R9 ?5.39.217.77:8898還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。- z |& w/ g" g5 x" v
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運動後最佳五部曲7 U% { H/ Q4 J. S
2 P6 O0 i' M% M; | }2 z0 M公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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4 }. _' X- T, s: g3 v" a6 g' d& @' dStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇) \; k* g7 s: J. s
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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