注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ * [' }0 n* `5 R# b, ^
# x! z( W8 ^0 c! j: g4 M) K2 ~& N0 C+ I
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5 P/ d2 l% k6 Y& a# d
$ q6 r( D& [4 y& m5 s1 Z一、運動完不做「緩和運動」
7 B; {! ]! n* G5 z' u5.39.217.77:8898
8 o: X/ s' h# c" k. [0 Jtvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5 y7 j; S8 D% P' ]+ I) k8 p( F
5.39.217.77:88982 Z$ v' Q& R' j1 U: D) w: E3 K
二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.77:88989 j& `8 ^% _8 ]! |9 t
公仔箱論壇: x0 X0 f# m% z7 X2 x8 t
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇3 b0 g9 u7 \, V
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！' [! J+ [3 o1 {
8 z0 J0 w* a4 Y: T) c. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb. ?( e k" O$ w$ {: l2 r
5 S1 _) f" T# b# m, J5 ]6 ^
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
. z. Z( D% |% {$ v. C4 n5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 b) D L8 c _
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
' l6 U- i) N; }5 t- I8 o5.39.217.77:8898
, X- S' |" A7 k1 Z6 x$ w運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb5 i$ Q9 V! @* R3 q" Y# h
, `/ f! j# \7 U( E c6 B, x
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇6 A5 L8 b- p; A& `; K) O- [
( e" w" x+ {% T, S- b' kStep 2：飲一至兩杯水9 A. }9 Q# |% _$ ^
tvb now,tvbnow,bttvb! I! o0 c1 S. [* V3 U
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
* b$ v4 F- y" B# y# U公仔箱論壇
# D5 h4 r0 p; C5.39.217.77:8898Step 4：以熱水沐浴
% H8 ^: r! r* d6 ?' g9 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# w1 ~5 E0 _" [4 F( w
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
