注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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1 ~( t1 N& b( t [- r1 Ztvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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& H d4 M7 `5 R, B) L# O/ s公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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* W: A! `2 g8 E0 ]: g# p l5.39.217.77:8898二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
3 c7 \7 e/ X: r- a' J8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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/ N$ \" A/ m5 s% k+ U2 u7 ^* N公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」. V5 Y# \/ ^( ?# @6 k# c* R$ Y
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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8 ^% d- `" i3 S( g1 U( R5.39.217.77:8898還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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; y. {" h8 D' o. d, [運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖( e; p4 N1 b- Q) j" L7 z
$ I* U9 G& Y( m$ t. V# [% o) kStep 2：飲一至兩杯水
6 h2 W8 y# H# p9 u* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ w9 y2 s2 {4 F6 D, |
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
0 O# A' w& D2 I4 _- Y% _% F+ C. f公仔箱論壇5.39.217.77:88989 O9 G+ F$ R" |
Step 4：以熱水沐浴5.39.217.77:8898/ u6 l. N% O3 f- v' z X# c) `5 v
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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