注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ ; M0 h* s6 A& a0 j- r
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb! v. D4 I( V. o% O
- f7 D; \5 J" _4 ^$ _tvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」' u3 f# c6 |# m: s y
( P0 M; D. _' R5 J7 ?+ C* S& ^! T! t趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！/ _% E8 |) h& C! F5 y
0 ^* Y! s) W* Q& P3 V二、運動完直接「洗冷水澡」9 o# p, `5 q# q9 ~
0 v% T2 s+ G: B/ _& {0 @5.39.217.77:8898許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" h/ Y' f+ M9 j( |' @
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇3 b; u* d# P7 N- \; N, L L( @' q ^1 ]
+ U2 e4 [3 @# ?$ v5 z6 Y: a! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」
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) ~) i) o& T3 D9 o% V9 {上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h' ~7 J0 {2 e6 P h3 g' }1 [8 h
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。4 r' \7 h9 A; b, F( w
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb9 l" t8 b! r5 o0 f% t N
公仔箱論壇8 b: o" s; y- C$ t& S: \. m3 l
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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- z1 G6 j3 n0 {$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作5.39.217.77:88987 w8 E( u! D( X. H( H, _1 u/ @+ J
/ |3 F4 Q) H `; E3 ]. f5.39.217.77:8898Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 p! T7 c. R9 y/ S6 Q& o6 \
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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