注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
3 L! @" F: E: f) I* {9 z/ w1 K! M& X* [+ K, s6 q4 w- Z
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！& H0 x4 s6 n# U3 h3 m5 k; p/ `' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ L0 Y, M& e/ i& p* |
一、運動完不做「緩和運動」* c0 m0 n! F. N# d5 r" n# C
tvb now,tvbnow,bttvb( b' r- K1 B- K* V; P5 G7 r1 q
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
% _; J1 B P7 T+ t- {8 V* k
4 G( d* H' q1 }+ |! O L7 ?二、運動完直接「洗冷水澡」
# X* r; W1 R. t6 P4 p# M# i/ ?
" w2 B$ I/ U3 o( \+ z! \7 |tvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，. g! w0 r! ?% ?- Z3 G2 ?
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇 Q* X6 h0 L# q( F. s: w( A6 T7 o3 _
4 c4 F# `, v1 z7 Y1 m1 z三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 N+ d7 j2 u
5.39.217.77:88984 b' {) V2 W* F0 F
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
$ r1 [8 Q; Z; H公仔箱論壇, U, y$ l) J1 M0 r
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。" [# v' M7 W% \4 U j- i0 O9 t
# |& A2 }& U$ V% m, c; Z運動後最佳五部曲
3 e7 C5 m9 E- K* W# M8 p6 m公仔箱論壇6 K! r1 n. Z2 q" s) G: b
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c) E! _5 U! W) s! x0 v' d
& ^# Q9 [$ `. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
0 C: |$ ?- c5 k
+ J+ q- V; W* @( L: v3 B5.39.217.77:8898Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z+ J. }2 X. w5 m3 {/ z
tvb now,tvbnow,bttvb+ X$ n& c& ~, |* r# Q. K
Step 4：以熱水沐浴
/ l) n" r& N' q+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& b4 ] }- H5 ]8 H
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
