注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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6 ]1 Z) m! b& F1 d9 A1 }公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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' \/ P6 q1 X2 h; y8 a" y公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n. {5 Q' {% t! E) H5 h1 d! i
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！% `( i4 }2 P& S+ o7 j, Y4 @
3 @7 E/ p" P+ r& U! Q5 Z& Utvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb4 C2 h' y/ x4 g9 K# g
0 R. O% c3 f) y- t公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。/ ]* `; V* k- J4 r8 m
, c# e' S( g% f9 N6 F公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。& U. d( m# c8 L9 [# z
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb/ b8 j0 L1 |( g. U' m4 V
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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% S$ I1 Y; l' f" SStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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4 e2 M+ N. Q2 ~$ P3 ^0 K公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴5.39.217.77:8898; m% d8 U2 E/ w7 B3 I! t5 u
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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