本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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1 k( `& ^: {9 i% y: m輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
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+ g8 n0 I/ T0 C" ]" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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打呼
. j' K9 i0 O3 x4 I b, c, l公仔箱論壇打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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1 C# z4 b& z! _0 @下背痛
$ _- `, H# h+ y公仔箱論壇如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x1 ?0 s R. p; r2 N. U
9 B' ]0 @* ?( j8 W# v睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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$ m/ J& a7 f- f5 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 E7 H3 |5 T. e/ S4 [
" `6 e% m2 s, u5.39.217.77:8898胸部豐滿的女性
5 [5 r' v9 ?8 L" G' C對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。5.39.217.77:88988 k0 R/ s U6 X! b* Z8 e
* ]0 v2 J) {- z/ {0 k- A1 \上背痛或頸椎痛
* L; `, o! F4 A: {tvb now,tvbnow,bttvb選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
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L1 E& {4 x3 d# J7 E# P: Q公仔箱論壇胃酸逆流
8 U G, o- K3 ?$ ^& _% X2 v2 C$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ n6 i: F' t& a z6 k
9 N$ H# T; S; vtvb now,tvbnow,bttvb資料來源╱美國《預防》雜誌公仔箱論壇 h! u7 S* d( A6 u5 P- G
輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
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