春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
9 ?6 T) g( a7 w; z7 i( f5.39.217.77:8898 " ], l7 H8 x- N# M/ n. M! T* n
& v5 n# ~/ B$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 s' H, ~' e, _, j; C t
tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 z% m0 m" N$ D2 J8 m$ q
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！5.39.217.77:88980 n) `' l- B9 j! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q! p3 A' e- p6 J+ T0 u1 L. S
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。4 |! N) p: S O, v8 ~) I# N8 F
% |0 |' F$ y0 _% Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ K, H7 a- v& w2 H2 O9 ]8 jtvb now,tvbnow,bttvb
7 a0 F$ h" S6 l2 f
& T) p7 w0 H4 Y4 t0 z, K6 Y8 @/ M第1天：準備期
$ h+ T: Y% {& X; G# W/ D5 L5.39.217.77:8898一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。4 r/ U z1 Q, `- Q% r
, w! S3 B3 r; Z4 [. K5.39.217.77:8898第2天：斷食期公仔箱論壇7 D0 {/ A+ y, w1 R: [: K( P
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
0 Z W- T. s O2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o/ D# W/ [" d% n: w* Y7 `3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許tvb now,tvbnow,bttvb( Y& q4 W) b* S- }# P2 Z
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許 m6 ^3 w& h; h8 i1 o F5 Y+ f
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
# _2 l! H6 y" [3 A
! l* [/ q+ s/ j0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：回復期
" ]. p) J8 o, d8 j* |. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
0 u1 H8 X4 J; _6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" ?# [/ I" n! h a3 I. D# \
5 ~1 Z3 p; k7 o7 D0 p v9 t公仔箱論壇
" ~2 T; L8 D# B2 h9 D5 a
9 p3 n7 i9 f, H. s% D! t5 W公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 