春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。1 ^9 a; u+ e. f$ Y, t9 ?" @. S) i8 n: h
8 T' @" x0 R, \9 \8 y" ?6 c5.39.217.77:8898
% q( Q, d4 ?* s1 m# d4 Y6 M2 O公仔箱論壇
) c- e8 P! h- H( N: c7 g# R, ` gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m \/ U ^1 i! B9 Q輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w' v% [) c7 \
r- r% _& |; |/ s. t" b5.39.217.77:8898和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
) D1 @# V# ]( {9 P6 F& K+ ?. o5.39.217.77:8898
9 J& y5 p: I" }7 M7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t- O$ O) U q2 f+ w公仔箱論壇
. V8 Z7 a# A# h8 F: q1 _5.39.217.77:8898& s! }" i5 F. F5 E# L7 y9 L
第1天：準備期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 W& n, P, U, M( |2 X$ g
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。tvb now,tvbnow,bttvb& C* b) p- |: x( D7 x. f
公仔箱論壇! }# J+ g, h' T: l$ H
第2天：斷食期tvb now,tvbnow,bttvb+ w) |% M8 G& n5 w, N4 y
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q3 q' h8 Z! @& }
. D7 G" D7 j- B. W( x5.39.217.77:8898（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
4 ~+ X, ~+ w. A' x. _5 A（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
' B1 z6 _$ W5 G& M& y（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
a7 o( q1 K Q. D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 }9 G3 L) e7 b
第3天：回復期' ?- D; J2 b* v; M0 _. K( j
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
/ U% [; p" O# D( s( a1 f! _tvb now,tvbnow,bttvb
* g$ }# h) R5 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇& M4 [2 z! [4 B/ e
/ {9 ^1 a5 \/ E" L8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ ?- y6 d, F1 N! ~# p$ K
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 