不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。! S$ K* W! A7 Y+ }+ U) K
8 G; {. b/ p E6 r3 n從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5.39.217.77:88982 G& W. U9 q: `0 T. I( D' h
* \3 O: t' U$ V. [+ G* s9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇6 U- ]8 h3 X4 \/ F& W
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熬夜所引起的三大危機
$ Q3 P- \3 c2 [; M# p( b- U. P首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb: l! C( ^2 l, C. h+ K7 w
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5 x& m6 d- f0 s) Q; E8 r' \3 E
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2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb* l% W. a, o: {! D4 o
0 b0 A/ z/ [. b% y; W; ~4 A W熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加+ Q4 T7 z3 t% s9 }7 {# E
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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8 }1 T1 j- U' @2 Q公仔箱論壇另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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2 y# l0 E* [! v0 Ptvb now,tvbnow,bttvb但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。& a! S1 V- N" G. T7 r; f
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熬夜前! q8 F- ~% m( B. i$ s' ^
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
- f! m6 j* P3 \0 s' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群0 g8 i9 r* s0 I% W3 h. C
7 k) J1 C0 V* n. l: E+ N5 Wtvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔5.39.217.77:8898+ ?# G/ j3 }+ i! ^' V
2 _* n( S- [, O9 L8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
2 b: n7 ?/ n$ x$ R. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.宵夜別亂吃
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- c$ w& i0 G/ P0 N/ V8 W1 H不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。5.39.217.77:8898( C5 D: d- j8 ]! {* |
* q, f- k2 L$ s1 O, B0 O3 D5.39.217.77:88982.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb6 r3 r1 R) h# u0 e* H; Y' ^ L" _9 E
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.77:8898) Z! T7 T2 f. g0 d& R/ k6 h
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熬夜後$ a1 A% w- i9 A8 I, ]# |9 k; V3 e6 \
1.清潔tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 p. ]) n9 s3 n# x
* V7 i r- t3 {7 p% X不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩5 Q0 l7 c- \9 y( l
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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3 }* b# a2 ?' |' U+ G% `公仔箱論壇如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \- p- Q" \2 f2 [9 G
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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4 W. f- v" ?+ |" z5 Y00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb' z2 L5 \. ]0 u: {' e! n* @% }8 T
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。$ }" Y5 c" M6 v B X7 B
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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( y- J+ J8 Y; }& v# m( B09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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: i4 V+ D1 ?/ n! Z12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb, t. z2 d9 \; S( n$ Z4 Q& n8 X
* w3 x: n' D$ z. Q V4 v$ p* T2 i5.39.217.77:889814：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb% \) g. m2 T' \! |# \0 v9 {
$ u j* ~- _8 P& y5 F: e. i' B+ b9 Ltvb now,tvbnow,bttvb16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇' g6 {: g, N- Z% t
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb! a; i/ _3 ~ [% q
" |. e+ ?4 N H5.39.217.77:889819：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。$ M1 @- _* y3 {# K( C- N
) [( ] @* U* }8 u, w5.39.217.77:889820：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; A. R$ C$ P5 h: \
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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; c- T. A! U0 }" V3 Y% \5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利; c \- g' s$ N
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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