不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。6 z0 z" p( f$ u) k
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb) R+ W$ e3 p" v0 U9 I5 G
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。) l$ u- I" V$ y3 w- O
, m# A6 D8 C7 V% ]! x! l公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* q- V7 Y+ _/ T* z- k
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰1 E" h8 Y7 y1 g9 t; \
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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) N! N, M5 j4 Z @# }) |0 T公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.77:8898# H* Y3 n2 F5 t; |5 l$ g6 u% N
4 o3 `/ B2 T; u3 `2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。; m( L$ l! w% |/ \
0 B) @. _+ Q& I) h( n% ztvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v) Z( f5 ]5 T0 W) w$ s
% G7 p& H; ~) V- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.77:88981 G0 R/ [/ R% O+ N6 T# j8 {
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇* i5 L8 x8 w; T( K
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前5.39.217.77:88981 N0 s' J* e8 Z z- V0 o
1.清淡的晚餐! p& [0 A+ _# I- M5 z) I! b
% |. j8 ]2 ~7 f/ Z, o7 u5.39.217.77:8898晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
V5 x3 X% y9 i- S, R+ |: Q公仔箱論壇2.補充維他命B群
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4 Y9 e$ I$ J7 {9 U' F4 p2 D可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
1 k4 Z1 {! v, o) M8 p+ l STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L$ S9 o* ^+ \: J+ o5.39.217.77:88983.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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& n. @( O8 t& d; [熬夜時
! r4 r' _3 y0 E5 ]+ a1.宵夜別亂吃
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8 M: E& S+ V. ^& i, t; d不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。: @! v7 E. X/ T. ?
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2.提神飲料少喝為妙
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3 _5 j/ m4 H: i8 i! U% n8 M大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
; \9 g+ g* {) w5 B0 C1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ g' |" c4 \9 f' v- u9 g
熬夜後1 V9 S( N6 S- z4 i- S
1.清潔5.39.217.77:8898) I+ z/ x2 o% i9 u
4 K2 ~. N, n. d9 V不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。8 ~4 V( n7 u/ f/ [
, Q- Y7 m* k& {9 R- d" Itvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇: H% J& a, g6 h! ~* w
+ ~* B+ f% r2 W3 F5 l2.保養+按摩
5 x d5 m( \3 t9 J: f/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C5 B+ c- j- Q* c* {( J- G$ d5.39.217.77:8898由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。& @( a1 K2 @( `/ g H" F4 n
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。' E% {# A# V4 x! y& ~& l; c" Q/ a" @
. R" r- V/ p0 P* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.77:8898* F$ \: l0 V0 X) h9 `1 T
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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. {% c0 s$ I4 b, ~+ T; T( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：7 S0 q+ A4 Q) k6 a5 }7 J
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
- i8 r) _: \$ Y8 L! B% j& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 X* h6 e6 h' T, {9 N" t
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d4 n4 B3 ~. o, j4 X
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb' h! R1 V6 e$ P3 \0 F, J( ?6 R% e
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！% a9 \3 l8 K, N& w' k6 S+ {
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇8 V4 x) l5 L1 q' {
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.77:8898* y' t1 C/ j2 d O8 l s
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ N6 T4 D2 E9 n4 _4 I- K
6 t6 x- [% R4 D1 S' p% l$ D* F20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。. J8 I9 I0 r: D t' e% ~, ~5 V
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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+ g6 o" t! l) T1 O. q5.39.217.77:8898作者簡介_廖苑利
* K0 C0 I) o/ t P: A公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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