不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
3 H+ I" U( l: w6 j- k0 ?9 i公仔箱論壇
7 T6 J/ M- y; ~$ d5.39.217.77:8898從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
; {# v6 N0 N( t, |& t. s4 \
" Y! }7 R; n/ `4 S" }tvb now,tvbnow,bttvb但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
7 {) T* |7 q5 F% R. v, o" H8 b3 z" D7 K0 G! l+ a# _/ C
熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb! \% |& {) Y, L
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
0 |0 j+ v: e4 Q* i A$ k4 `' V/ R; vtvb now,tvbnow,bttvb
% y- b5 T) [7 m, s5.39.217.77:88981.皮膚受損，造成早衰5.39.217.77:8898" [$ ]3 G! W& z# ~6 u7 G% N) }
5.39.217.77:8898, Y/ Y) I" |$ a* X; M0 e& c6 v8 ~
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
$ P# R' b7 o. @2 {; E$ q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J0 N% S8 L/ m- X( ?/ B4 c! w. O
2.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.77:8898% [+ N h8 ]% m1 g0 X
: R6 p4 @6 d4 B. W& o1 Q4 h. U- `tvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
7 N& l" R' n ]0 c; b: E+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]9 c% v6 X& Q' }; f3.引起發胖，體重增加( }1 [5 F5 g5 W. R7 D
; j" ~3 A; O, n/ e2 K" G% d& Y
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
6 W2 y* h: \" n8 d. x, l7 A$ a& r4 utvb now,tvbnow,bttvb2 X$ D. I8 Q3 K I* ^! H. }7 ~
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。/ Z2 ~0 c) H* c' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D5 U4 X9 [* @, i
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。5.39.217.77:8898. ` \8 L% y. A3 p: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a( p% h! \! e' b; [& S
熬夜前
# Q' b/ T* I) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐
i1 E9 j7 |8 [( e f9 Q公仔箱論壇
0 ~( Y) _7 ], e$ _7 Rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
1 b9 m( V% ?4 @+ S公仔箱論壇2.補充維他命B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 T' a1 {' T4 Z8 d+ B! q. r& G
. }1 w( W4 \+ r2 K可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb' T9 X. N$ j% B! D3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 G, S* D/ Y/ N6 x+ ~, I0 p
3.徹底卸妝、溫和清潔
9 T! D$ y: @8 ~2 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ q: l9 c3 `; J! H" P. D$ w2 T
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 C: X$ ~6 w' E' I5 N* p
1 i' N( k4 ]5 M# p熬夜時7 R( s# G- t3 w8 K: p8 U
1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb- N3 u4 o+ |. E! c: j( A
) [! w4 E( V$ e2 b2 h7 w0 B, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。" W7 D2 B. c2 G( i, g
2 u2 K8 j8 T2 Y5 \( ], p2.提神飲料少喝為妙
: O: p; u" e, J% t5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
) Q* M" e' R: e" K- M0 ~& s5.39.217.77:8898大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
+ D1 a9 [. ]5 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 N5 n' M0 a/ S0 }
熬夜後5.39.217.77:8898& ?+ M0 g4 Q# f/ w* s
1.清潔公仔箱論壇3 _ ^1 s9 e/ q! Y
6 c) p1 {0 d# r! U% C$ [5.39.217.77:8898不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb) F! l- w+ a- M+ ]$ k
1 |* P/ f. }. ]; v+ r) ]
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。5.39.217.77:88988 Y1 ?' f, P# L
5.39.217.77:8898! j6 E2 x; w$ E5 m( Y# U5 `3 Y
2.保養+按摩
: V& _0 d" t2 W9 q' b+ r( i
; ]3 m. h ^, c( x) X& z) otvb now,tvbnow,bttvb由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。: @" Y( I. Z ?
/ V, q' ^0 l% w8 y# ]% H; `! a如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
: l7 {! J) B9 S) C; ]' D9 I) {) ^公仔箱論壇5 j4 L; l5 E& Q. v/ Q8 B
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
) a1 S1 K' L; s' T5 W" Y8 x0 {公仔箱論壇. b. r' |* ^3 x
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s: M# f. z0 t$ c+ c0 Q4 i
5.39.217.77:8898% P, i1 K: c' |! L6 [5 _( A' f1 X
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
! {# \$ |2 L/ m: H! T) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o' S! f5 h8 D1 q' l; T/ M5 I) t) M5.39.217.77:889800：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1 @8 N1 y1 B- q- b C- h( P( F- p
! _ c9 i% N. G+ O1 I01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
* J% m: q( l- v公仔箱論壇
, B$ H% M7 _; F; s) [! i02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。) r8 M5 x+ ?4 L8 e* }( P$ p% X G
8 L/ X3 }) j/ x" _; b. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
/ Z2 v4 N2 z! t% t5.39.217.77:8898
! m4 p Y, q, S( o6 c% Ztvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期
1 \( z* x% B/ A* X+ i
6 _! M& I3 b, M, H' W5 L9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇: Y2 Q4 m( g, S% }; {
& c, \; j* r& h3 o0 ~* ~5.39.217.77:889816：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。& e# A9 T) m8 ]/ L+ [' ?# L/ P
" Y2 L! o: a/ v% B/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
9 Q/ n& F& E0 @
! ]# y' k* F" f/ {* C) R" y公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
$ g! }6 C3 o' A) [7 |- d
+ B1 y5 x" I1 S* Qtvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 M" i; T+ z5 x3 ^* u
v9 O4 _0 J) \+ C; Q" @. {" s1 k- q; m公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb6 N9 \* S" r6 q8 s$ h* x6 e1 j
tvb now,tvbnow,bttvb; B p4 L- v& ^
- j) C" l! z' `* c1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {' ^8 r$ I6 {5.39.217.77:8898作者簡介_廖苑利5.39.217.77:8898/ B, r6 |) k: }% d
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 