一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
/ x' u! o6 R$ E# r9 @6 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: a* ?: G. c, U7 ~5 h
" l/ F: I: t$ b1 q8 m2 l8 i0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
' Z' I& P* U3 O fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' y. S( y6 W# G" s, u( I
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M8 \7 C+ ~- O) K9 V& l1 u+ Z
公仔箱論壇) K. L j7 E; e8 ^ R: ?
受訪專家：
) m; ]$ {; d ] NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l; k0 }9 Y6 |4 A. K5.39.217.77:8898首都體育大學休閑體育研究院院長李相如TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ T( [2 O5 A$ j9 i
7 ?) S8 [ z" K; a4 Y5 G& c/ g公仔箱論壇上肢力：俯臥撐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k$ g% q1 z* B+ V: O7 S1 F% U5 u# z
% V! h4 O4 B7 E; E8 W0 _公仔箱論壇' V" C6 I+ _+ m$ \% f$ [
5 g6 R7 k$ P) F9 O1 p8 }9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
; V1 D4 @$ E2 F- s& l* d% N; ?tvb now,tvbnow,bttvb! T0 R/ ^+ ?! o
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 5.39.217.77:88988 {, L. a: D& K- e
7 P) p% }- l+ F6 }1 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G9 s6 a9 g8 S2 S
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
, f6 q2 f4 }6 S6 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 ^* c0 Q" r: Y
結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: r Y: a8 g( X( V
' b5 F& c7 s; U1 Y( [5.39.217.77:889820~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
8 H. D" L! C8 `! C
5 L, u3 t* f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s+ o. X4 l: Ctvb now,tvbnow,bttvb30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
& ], o, K. ^1 d
+ x' O% n1 j- O% X- v. M. D3 P& v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 J+ f8 j" ^, g( q8 f
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。公仔箱論壇5 b. K3 G% X* y/ S
公仔箱論壇$ C1 v) M0 x6 {! c. P# x
$ t$ m7 @* Z9 [$ C- q) N做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
& D9 @7 a. f9 u5 ~/ @: r; T) q- t1 ^& X" t' X/ u
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
( }7 S7 G2 x j! B' N5 f6 L t3 i" i6 B p7 ^3 J& r) T
2
5 |# h4 f, L: g+ J% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u% u" u* G' z5 n( K公仔箱論壇下肢力：平衡下蹲' W% Y. }3 l, u% M: D% C
: y/ i; w) i T: @
5.39.217.77:8898* t& E& x9 }) @+ W
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。% m' s9 D. a. t3 K3 k
* l) R$ r" N1 F% t% R
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 1 h C! m* S) j: }. C2 S
7 q9 C1 ^3 K: {% u) {7 j: j" E. G
7 Z3 I* [$ M, u* f5 H2 }& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
; Y/ E5 r' J- ~, h
+ j' `) k* D. h9 W0 i! T4 |+ ytvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）5 E; M. O5 Z1 U v; o# q
! P" Z! E1 \$ p. I6 h
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
+ U4 u% v) k* S' ~5 r: O% \+ p5.39.217.77:8898
( |" e1 m3 ^/ l' Dtvb now,tvbnow,bttvb. y) ^6 h: [, Q: A
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
7 |: ]; ~5 M f
1 x6 B% N' t7 b5 F公仔箱論壇
1 B, V: u" [4 d0 U5.39.217.77:889850歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
. f2 N4 E' e N5 m% N0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i! g9 V7 ]% Z6 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ W6 s3 x9 D1 f
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。公仔箱論壇7 G h0 r& m6 ]- q. x/ s5 F
$ M7 q" G, E7 o0 E0 l8 Z z! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( w+ T' [$ z' |0 Z0 a
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
+ o- I3 t' m- W2 P% f9 X8 M. qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 g1 d$ F( R3 C, V* \5 G
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。5.39.217.77:88984 W9 U. _# S- [8 ]! J* G. ]# v
tvb now,tvbnow,bttvb6 N# ?2 X1 H" W+ _
3
3 x8 A, B) X; ]2 h5 m/ a! R. g1 y, x, q$ S
生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E+ t* `3 S& `3 x5 u# e" w
5.39.217.77:88986 D5 K9 w g* ^
5.39.217.77:88980 w, B4 j' `5 z
9 t# Q2 X% C, j' @
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
, }% Q) ^- o4 G0 W2 q2 @' T& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 Z- n/ c6 [# n
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& w1 _0 ^! Q
5.39.217.77:8898% ` h& M6 U$ V/ L1 O3 a2 j
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
) \: g: J `& t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~' @; B7 @7 y公仔箱論壇結果評價
5 Q% Q. {1 d2 X3 Stvb now,tvbnow,bttvb2 B5 z6 z# b- X( I7 q7 U( @: l
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
3 Z, I. m0 y( T: H# W' J. k, {0 X W! r
tvb now,tvbnow,bttvb! l6 G% e& O6 i) n V; }5 l+ ?/ r# b
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。公仔箱論壇/ I8 `9 p* C6 O% _. [$ Z) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' D0 U9 b0 R' D
& q/ y& b; @5 {, y. R Gtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; `# ]0 M. e8 o1 N! |3 v. a
. {% y/ P8 [6 l5 q" u# y4 l! ytvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
4 i/ x, j- u$ N3 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' A0 |: l! f1 L3 U+ b4 }. |0 H
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
' |$ ?0 C( E% J& N1 I6 U2 U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 p. P8 D9 A7 t' s
4
: t+ r3 M7 U4 g公仔箱論壇
) B5 d1 S0 F7 Y$ q公仔箱論壇平衡力：閉眼單足站立
% x2 {) N2 [+ @; a; ^# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z2 ~( u/ `' q( s# P2 ~1 x
公仔箱論壇: U" j$ l8 r. e( t
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。5.39.217.77:8898( z' {; Z2 y- b. e; A
- |) a- H8 k' M1 X8 M7 @& w5.39.217.77:8898單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
. I# A z2 |! T! ?5 E$ W5.39.217.77:88986 M% e4 R+ n V7 e0 n4 q- u
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb: ]( U' ~3 n% I5 `. F; f; O
6 v1 Y* A5 B) P+ p9 h, c7 ~& P20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。5 Y* e, w9 z6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |, g: a8 t: e+ l% B
tvb now,tvbnow,bttvb% l! q- C- R" D- s
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
7 P" A0 u- c4 w* k/ l E5.39.217.77:8898
" R" c% M* }, j6 O+ R
/ d, e7 R2 c5 C' |& K5.39.217.77:889850~60歲的人應保持30秒左右。tvb now,tvbnow,bttvb9 O+ }1 n1 |% u% w5 T4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb; b/ E/ q% |4 K, n# ~" ^: ?$ ~
- p, ^7 G! d1 ]60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
: P2 C; X& l8 S9 T% ~; ]. P- h; H
: I& F/ p6 k2 @( h+ {- h
' L+ o+ i1 h6 `( i1 a5.39.217.77:8898中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. W1 K0 V3 f, V# j
6 i6 [* O0 o/ s, S
tvb now,tvbnow,bttvb" l: q* ~( I6 o9 e0 u. u3 E
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
, `9 m$ h( @1 v# T9 m* A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ S2 U5 `( W# B9 O" |+ ~
5
8 ?8 V* z) _" o0 A
- p; M6 z( W1 L& J+ V8 Y$ q9 O! s公仔箱論壇柔韌性：彎腰雙手觸地
( @; T$ {8 ?5 l4 ]/ T( B6 T) k
- R, C9 }2 }; X, V8 p7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P0 g6 g0 @0 R+ A人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q0 V. ?7 U. f" y
; O6 F Q4 K( m4 a9 [* X, x彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* j, Z; t& N
$ I% c% _6 _1 C7 {# Y) p
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
, P0 A$ ?% ^, [9 z: T9 G1 Q9 c
( Q2 z7 [; l3 |% w6 W5.39.217.77:8898結果評價2 k* |% {8 ^4 {1 M
6 Y$ i# }+ _; N) M$ s- P5.39.217.77:889820~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
. m5 U4 C/ {( J# t" `) u$ {tvb now,tvbnow,bttvb1 C1 o, L+ G$ g- ]
( W7 O" A' I7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人至少要摸到踝關節。
, P. D1 N7 M: x0 Atvb now,tvbnow,bttvb
2 R+ |5 J! W; h! r: u& ^8 b# q0 z* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e0 b4 W+ q9 [1 f" a- z
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
: m' Z$ I$ _) B9 X" \8 jtvb now,tvbnow,bttvb
4 J/ D' c" C5 ~公仔箱論壇& z! |6 [( x. ]: T% P) Y$ ]
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
- j$ \! z1 H6 K! W; t' stvb now,tvbnow,bttvb0 y% G! V# \) X5 |
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 {1 s- \7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N( C* _$ E. {: u+ t
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
* K9 G+ a( L9 b* ^" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a' X7 T& ]9 j( r% Y& R6 @) Y這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
& k) d" F& [1 @2 L/ m& \ v. L; ptvb now,tvbnow,bttvb
" @; T8 q+ |" Z! U) u$ i6
! l! i# g- I6 a8 x3 b1 B ?& }, O, h公仔箱論壇' ?! x* F1 w5 W7 ?. U* _. L
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
# P8 L+ Z/ p9 h& g+ u" d& ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 I: k4 r$ e% `* r& `! y# w1 O: F
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。$ [+ o. x7 i% U- p5 k5 }. }
tvb now,tvbnow,bttvb" P9 G' v8 B$ `& a, w, v
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
9 B# N/ f0 U# D5 J$ R5 C; G7 _% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( W( W9 k9 J; e" K4 \. r6 c結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）( x9 o0 T- _/ G/ X0 i
$ x1 U4 D% F% n) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25~35歲的成年人的步數應為90~120步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H- T% L9 K% p; N) a: M& A% o
tvb now,tvbnow,bttvb7 A3 @. S5 b# c. G _
" N9 e: N+ H& y' A2 ]- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。公仔箱論壇. X( j4 A9 ]4 H' r6 ~" l
7 N3 H" K6 C8 A$ i. S6 I/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]8 t7 D3 B3 d8 W( {# U公仔箱論壇一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
# D; e0 w* A3 U5 y7 p. W E5.39.217.77:8898
& U, |) z" b6 g" g1 t! M7 k公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
