一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 7 s) x4 ]$ ], q& | n6 v8 D. Y6 {
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
) {0 q& t. x5 U3 k; p( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
# U+ r) m5 n" _% Z5 x, F" |1 \* Qtvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。- n' T6 n S0 [8 a$ ^' E `+ u
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2、減輕5%的體重
u8 b+ f6 D( W/ G7 z7 t- r公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
* g( S9 S C% r2 W' ?+ jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ J1 }: S k; ?. s
3、每天走路35分鐘. @0 U# A: M. F- V( M
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
. |0 H' s `) B* @0 y0 R. _% C每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。2 N U" z k& R( i6 ]
9 M* ?; s; {' F6 L' u5.39.217.77:88984、多喝咖啡
' F. \. W4 h; s5 t8 m哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。5.39.217.77:88980 [* o/ u; Z1 Q) [
$ U7 t; k" D" _ A# `) J! W公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌7 u' w- e$ {* x7 I: c! d ]+ x9 D4 Y
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次5.39.217.77:8898* p0 @: a3 w; q1 a. g, r/ k6 R0 e
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。% m0 _/ g0 }) D; W" Y+ Y7 Y
" l3 P/ r# z) g. G7、火腿香腸要少吃( b# D: c. J7 @9 r/ X3 ~
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {- L' e2 t2 d$ E+ A3 A
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77:88988 f4 W9 G [+ h0 p
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8、肉桂有助降血糖5.39.217.77:88985 Z5 U' v3 i* o* e) `
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
7 D- B/ ^" o! v/ v9 O長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇. T$ m$ |: H- f) B2 C
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 , A M/ L/ H: @! e7 z' z& T$ ^/ {
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11、不要獨居8 B f' r9 ^! o S
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇7 M& \3 K5 l" e5 j9 D3 n* b3 ~
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12、45歲後多關注血糖
% [' { T3 Y5 b9 m4 J% Ttvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。. [" D# V% j, ], f* ~3 S" P- l
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糖尿病吃什麼
6 v# R/ J) @. ]9 @" c糖尿病的飲食原則公仔箱論壇2 Q, f1 U9 [4 }; P# a) [$ \- [
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% l+ j; x$ y' K2 y6 L* \體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。5.39.217.77:8898! j+ y5 b, w" ^4 V! u
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
9 K G! ^, d4 g& F4 T, L$ S1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O- C' x& O% h! @6 e
並瞭解與善用食物代換表。
4 Q+ M2 H8 M/ e- L5.39.217.77:8898澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
; a, C0 }; r- ~. W$ i2 [糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb a+ K% b F" }/ w) J
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。, l( ~4 V3 ^, c+ q. U
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
" j3 f' J( j2 i" l糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
' e' o+ V- q# {" p% ^+ q' Ktvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
1 q6 S+ m* W a- ~0 o7 w, C9 D/ h赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
, C' {! p- { S2 E! Ttvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb' _# w( b# i- E) G, ^8 @8 u
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 ~( p% i* a* n: n) `" O3 ^$ \8 [
葯粥
; ^9 T/ o8 `4 b豆腐漿粥
8 u1 g8 c; Z' I' L- \* j% y+ {粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇; y8 |; E2 u1 x- X3 n
綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb. x) D' P: B& z( L' y! C
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ w' G$ n% o9 [) ?tvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m& c0 @, P( U4 o
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
- V, I v8 h* ?" A% N5.39.217.77:8898菠菜粥
' w6 X. }1 `+ p4 K+ I% N菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。 S4 w A3 p% T" ] D* |
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb1 H* S" T; I5 W4 m+ L5 {5 R0 S
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
/ J" p f6 n( I [7 g. P* O5.39.217.77:8898木耳粥5.39.217.77:8898+ T$ x1 t9 G& Z2 k: `
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
, k% J* n; e2 ]- D7 S' B$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
1 @! q% Y) e, `- X; t# ?公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
+ k6 u3 @, |; G0 z山藥粥
0 e6 {. `- m \ s: U$ ]! }2 x$ }2 Y! r生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 W# v- C) S& w
胡蘿蔔粥
+ N% F1 z6 [+ r" }: utvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
% X2 ?2 Q f' Q L/ i0 Z; N( x冬瓜鴨粥公仔箱論壇% P1 S, f% M1 J. [$ F
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.77:88981 J8 J2 l3 ?$ B& ^1 n
槐花粥
. e K$ k ~ n9 t1 E: etvb now,tvbnow,bttvb幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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