一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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+ C1 v- Y6 G% d- `" V- J5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ T% E( g! [ ]$ m+ m
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb& J0 R% K1 w9 y) W4 z
一生不得糖尿病的好方法
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$ w) s$ c8 j) I) b8 r) N# t: O5.39.217.77:88981、吃肉前喝兩勺醋# ^# E4 O- T5 X3 K7 v# X
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \) @% A) f* {5 l3 |3 z% B
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2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb3 I: W# l% Y6 L% q1 @! c$ H: p" P
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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; g1 T2 z# i+ ?7 J3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' M) Q& |$ b6 q/ n7 A
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
1 v; h0 B# [& Y: C: l& c公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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9 t! T: n6 B& |9 x* X! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡
$ W- `/ }6 Z4 E: c( W6 \8 |) ztvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌0 H5 Q Y7 ?: ^2 A. r- q0 j; P+ L7 p
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
! x) l4 Y7 }* F' @$ v5.39.217.77:8898美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃
* O' x. n% I5 W( {5.39.217.77:8898每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
9 N6 q7 S1 J( d: S專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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2 m* ~2 I' s$ y5 W* d) d3 `& s# etvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖: J/ U! X) J) V
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 o6 g0 q' Q! {
# p6 U8 s9 Y! ]% W5.39.217.77:88989、做事前3次深呼吸% |7 @$ Q! X, H. U( q& j
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
4 a7 J# p3 y& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?8 d8 R |- i" o; l8 [
10、睡眠在6—8小時之間
2 W# G$ o* x9 {& y+ I" T+ e2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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/ t6 o3 x6 [5 L% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居
. K/ O; n$ |* @5.39.217.77:8898獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。! s9 n5 u4 B+ ^
. Z& i y3 ?; h5 M; m6 b! {12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb0 y0 ]) C+ R, G% G
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。公仔箱論壇# I- `9 A/ c6 x+ A+ F
( }+ N$ m* g* ~7 y2 F6 i* }5.39.217.77:8898糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a& I I+ k- r1 H6 R! T2 ]4 b+ q
糖尿病的飲食原則
9 G$ ^* m1 d: q) A& i公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇4 B+ R' H7 [" q/ ^: A8 n
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。1 A9 C+ l: _. D
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。3 B+ q4 I: d" _5 n
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
7 i) n7 B" d+ I2 Y. `. g6 s* L6 ~* [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 K, c! \2 F
並瞭解與善用食物代換表。
2 o) P# R9 D9 t" E公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
: }3 n# r1 O3 [% M7 _0 L5.39.217.77:8898糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
9 b7 v& I" k, e/ Z公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
4 I$ y1 M5 z# Y, r0 r! P最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
& c. B) p6 u$ G0 q) ?/ b v& V糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
; I2 d6 N- }. g4 w6 C- l5.39.217.77:8898糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。% z& c1 f/ v# g" h
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
6 o0 f; }- |2 {( G/ g4 h" X維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
v- c& S, a( ^* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法
# z- a& T& U7 j7 }* i8 Y7 R葯粥
) C9 o4 U% J8 P& q0 |/ w* Y豆腐漿粥5.39.217.77:8898) K& J+ |4 k j+ y$ \- t: x
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇* G! y1 E+ `! x" V# k' E1 [4 j
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 B3 M) c" ]9 j' [ | [2 Z
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
, o3 j0 O8 i, ]2 r stvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥5.39.217.77:8898% M `- q0 C, e8 }; c
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。! @# J) Y: C# P# B' Q
菠菜粥
6 b8 |' ]2 P1 ^菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。5 D1 H4 e1 S# j5 X
芹菜粥" [4 _, x4 i0 @% k9 x* ^* J
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
) K e8 b, i% K; v木耳粥
6 w3 N8 T% t" R% H% r公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb6 t! s, Z# s1 H& C/ S
蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 b( {. I2 ~6 s
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
* S+ A7 ]3 G% O" I) [山藥粥
8 v: G5 m; `7 g7 I R公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
" D/ ~# p% a5 d, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔粥5.39.217.77:88983 ^4 ~( ~) J$ h% D& t! \7 c! [
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。" z1 E# [' u6 q2 @8 b* T
冬瓜鴨粥
4 @1 ~/ @7 C' M- i( k- q) _tvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
9 v4 ~$ e# `+ ?' D槐花粥
$ S- |; @% k8 a6 C B/ F. x公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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