一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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9 x( E7 ~7 x7 G$ w% Y B# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ T. Q! E7 F- g N
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
@& Z. n) Q2 }. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重公仔箱論壇+ c9 T. J7 m0 @, p u
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
7 r4 F/ n1 g- _, Y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \8 O5 {9 F: Y. t/ Y! E
3、每天走路35分鐘
8 e9 z/ s7 f1 ^3 s公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
/ j2 E: u3 `3 s; c3 L每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U6 ~) @# V* j6 H7 s" b, A1 B: z
) Y0 y) g9 S5 j% f: f' m1 Ptvb now,tvbnow,bttvb4、多喝咖啡
I, ]. T( }3 Z+ y3 ^6 K( \9 P5.39.217.77:8898哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' Z" ]& H3 }; F' e+ s
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5、買食物看清高纖維標誌tvb now,tvbnow,bttvb C$ l+ b! H6 F0 @ v% c
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
& _" l+ y9 \! S7 n8 X: f- Etvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
9 n) c- H; R& _% m9 f a# @4 b' v公仔箱論壇5.39.217.77:8898& R ? u2 y" O8 K3 W2 i
7、火腿香腸要少吃
5 p, W( m/ y `) Y8 \1 \ jtvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
' ~# U1 s4 `; _- Q! D6 p1 o專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
" S, Y d" H! k0 \4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L# k4 S, P; l3 P) k4 Q
8、肉桂有助降血糖6 w4 g, |6 Z! _( O
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。; A4 [, d8 D7 k- B% ]
& Y0 \. i: Z1 g3 j- E; |0 dtvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸
/ L+ V* N/ d5 j+ d0 _6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。- ~# Y0 z2 v4 u/ f; o
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10、睡眠在6—8小時之間
: ~. q' W/ w; s5 x- E睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 & [! J5 D) {2 W5 F3 o( R9 y
. j; P+ H; a; P2 w! s公仔箱論壇11、不要獨居
' }. h. ?/ t' }' k獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。5.39.217.77:8898' W% F5 n& `# D# m! h: e
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12、45歲後多關注血糖
; N- m9 j; _7 p4 S- ktvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( n( L& x6 I% ^
7 r: P2 C2 P* v3 R$ rtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼
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飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 & E- J2 }" R1 x g
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 |" `' v4 @( ~) q5 w# ]體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
2 E. E! ?/ S {$ y( Z9 R) E均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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8 F; Z$ a) \0 ^- H" U8 \5.39.217.77:8898並瞭解與善用食物代換表。
! _2 [- v& E* q, ^1 r4 x公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
! Y& |/ M, }6 H% i; ~* G$ f糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。5.39.217.77:8898- A: p! D3 B# m s& K
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。: J" [4 E4 S. |; i- p- O
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
0 e( g& @$ T/ n公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77:88982 X; c" R! ]+ O1 w8 j
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
. [2 `* n# U9 j8 z# f) l赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇& ~+ A* F. d3 ]2 n1 W' l( W @
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
! i7 C4 S0 J- Y; C糖尿病患者食療方法% t- Q& V! w |( Y
葯粥公仔箱論壇$ n G( D l6 }1 F; C5 h" z! ?
豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb: `2 a/ k+ J, l
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
" ~3 e4 p6 w; m2 I) k綠豆粥! {# p- r( [% E+ B+ ]. q
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
: v5 x. K3 |9 P' v. r赤小豆魚粥
/ s8 p6 Z% b1 L; ?tvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。; C0 R6 @1 A7 [9 W" S0 w4 C+ h7 v
菠菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |5 m9 C$ O) N+ \! \4 X! L. v
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
6 [3 q* K- u7 h4 |5.39.217.77:8898芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 }2 Z. o6 j3 P. I G3 M" g. N1 f
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇- ~$ _& Y2 {2 z Z: l4 P6 p+ r
木耳粥
) g) ]# e1 v" h3 W) h1 u; x4 a$ gtvb now,tvbnow,bttvb銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5.39.217.77:8898$ u5 x" X, `, S0 D; @$ t% F: ~
蘿蔔粥5 ~' |$ a! k4 D# U' }
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
7 |7 \# C" x% s, e山藥粥
% T B* y% R. z! s; n5.39.217.77:8898生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77:8898 {9 `7 ^8 h1 U& @/ g" ^
胡蘿蔔粥
& M. A1 r6 R" v/ `& @" e新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) `+ }" [ ~+ a* B z
冬瓜鴨粥0 ~; B. e, H# Z
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
6 x# y2 n# O* T5 [, ~: ntvb now,tvbnow,bttvb槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t _* l; U" o9 d" Z- c
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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