一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb9 n" _5 p+ t: [4 x( L9 P
一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇" J% _7 l9 [2 s6 H7 T' B2 W
' y, z6 F0 _4 W1、吃肉前喝兩勺醋
1 W& d9 H4 `* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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& f2 ^: c+ x" L: z1 z5.39.217.77:88982、減輕5%的體重! D6 O5 A5 d. f; \* `& K1 c. E5 T
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇; _0 q5 }& E2 K, [+ R2 \- |* E
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3、每天走路35分鐘/ j! ?/ U1 q# E5 X: {: m
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
5 @$ @! k' |# b. M9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。. J; L/ | p0 D+ F. r
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4、多喝咖啡$ @( c# h1 I ~- t- Z" R
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。+ n: z/ Q" w" _: {0 L
* _% B$ { D. b1 @( k: \5.39.217.77:88985、買食物看清高纖維標誌# h& b: }/ q8 h' Z) d2 V' w" t, M
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
0 u9 c, C* h9 C0 H S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# T) M9 `! N# f' i
6、一周吃快餐不超過2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A9 ]7 i) j" @# W. S
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb0 P" w/ `& p8 S P: o
( C% j8 m+ \3 o, ^7、火腿香腸要少吃
9 N/ u' t$ }3 U每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 0 O# S1 b5 O* t$ \3 D
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。7 D4 @+ M+ j6 I6 ]1 X+ Q- S
) m7 D. O5 W, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、肉桂有助降血糖
F; C( D8 ~$ o$ P9 i德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。公仔箱論壇( |! ?( k- g: m9 z5 g1 E4 l2 ^, Z
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9、做事前3次深呼吸8 O1 E! j) ~( v/ C7 W
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* Q, O6 s0 S* c& k7 J
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10、睡眠在6—8小時之間
, h$ z" D9 J0 b# X6 E7 L4 X2 a睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
3 z z4 X! T3 b( t; P' O+ u. `7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N8 z0 l% T$ y8 T# B) M# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m9 J/ B% u9 e) ^' {
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
9 ?" v) W, e4 f# U0 \血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。公仔箱論壇2 L" R& u; d& t2 T
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糖尿病吃什麼* v; v+ h& g/ y$ W! ^5 M) ^
糖尿病的飲食原則
6 Y( N+ e5 d' B, H( A- }飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 - ]2 |, f" m9 I3 a' [, b
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% I9 o) a$ X. a7 B4 T2 htvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇- h6 B2 [; W8 L) @' Y( p
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 H& R- n( N5 Q
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並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d: l7 P- f) w
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
' n# U' L! G+ _9 s* O; m" E. U糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。5.39.217.77:88986 ]7 x$ O+ b- k+ ], I
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
8 x+ r+ b. U. a% K2 t- }4 s最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。+ I3 q% e* [: q6 N+ P: x
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb9 T* z& O: ?9 p$ h( W
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) S9 B, R$ A3 i) Y
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
% a% A' h; _2 A; U+ n k% X2 Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
2 D1 \2 ?( B( t; ^" I. V糖尿病患者食療方法5.39.217.77:8898# n' B: D) f2 c1 a
葯粥
" x' A% F' H+ i n0 b/ m5.39.217.77:8898豆腐漿粥
; m, c5 p. w8 F4 M: I, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.77:8898. e* h/ E; N1 l
綠豆粥
* p0 X; B! I9 x8 s+ g- Y# v; ?; S& ]3 U2 h公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.77:88987 s. p% N& e, D
赤小豆魚粥
6 Y" S( r9 x; ktvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P2 ^+ E, N8 r5 }8 r0 }; H. t
菠菜粥
: u4 R9 O8 F0 s+ { L% ^9 |公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。6 v2 v5 O \, u6 I
芹菜粥+ j8 ~0 P! X4 A
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
/ R( Y" R: F* S木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B, ]5 d g1 T, ~! s# _& r7 T" L I
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
3 V' \! a$ I z/ w+ z0 y蘿蔔粥
" q* p) b# N1 d/ c8 Ttvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.77:88989 G5 Z& C6 Y5 y6 d. I
山藥粥
3 d" u- P4 r3 ^; G5 p生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
% e- b* X" [" s8 R' y$ @9 itvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb% H4 ]2 u. K: d3 p
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。0 k+ d) K, J, c/ H" D
冬瓜鴨粥公仔箱論壇4 W8 Q9 W/ _- H9 h/ C* {1 n! G
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。8 J' P0 m# T6 s' ]8 f( m
槐花粥
% p: d; s. O. V" Z$ ^7 N幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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