一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb9 v! \9 L3 C& T, ~/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* \9 D$ V" a" t5 x, R2 q
/ ]) h+ e( G2 E# t% i$ `tvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!9 n+ G0 I- T7 r2 i! i& O Y
一生不得糖尿病的好方法
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- f5 \ @" Q9 a- e7 U* I4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋
; ~4 l8 q; }( q* r" Otvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。3 W- j7 p; X( k* j+ V9 e% ?
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2、減輕5%的體重
+ |, W/ D& o/ d4 D- ~ v) o5.39.217.77:8898哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
z A8 w: D" a5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 U9 {& ]& B' W) n# I# ~# Y$ ?
3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 n# c: |* p6 m) ?4 |* \% R
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.77:8898( ^# y' V2 ^* |. _% t8 i
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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E/ ^9 I. M: H( v' S5.39.217.77:88984、多喝咖啡
0 {0 c* N1 ~( J1 C) ztvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) L# I0 u3 k" s: ]6 s) \2 R
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5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇7 n5 _+ a; S* U8 c4 d6 Y3 K; s* k
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb2 J! s: w) h* a$ Y- T
& i/ }" ]$ p) C' E5.39.217.77:88986、一周吃快餐不超過2次
, G* O2 Z( Z2 a1 c$ @9 x美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃
0 |* g- V/ U+ t" ctvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇6 U7 L: y5 B3 _
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。0 T+ X, ]( s8 x3 r5 c% A+ ~. v
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8、肉桂有助降血糖
! L- r5 f# @5 T; L* q+ H$ t公仔箱論壇德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
: ^4 |0 @9 ~6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; {) W+ ^- M6 N
9、做事前3次深呼吸
% P" w- s1 U2 ` \# p長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
: T+ } n( E1 W公仔箱論壇公仔箱論壇- C5 p0 d6 I: j+ F
10、睡眠在6—8小時之間
3 U# W3 H6 ]3 i5.39.217.77:8898睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 5.39.217.77:8898! C5 \5 J5 A' a) ^2 Z
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11、不要獨居5.39.217.77:88987 V1 p s2 h$ v! V2 ]2 `% ?
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |$ {0 L' j% t# M$ w
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12、45歲後多關注血糖
1 }( A1 W0 [' O/ Y- U Z, g0 G公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
. i' F y- S' w3 o( Q* C0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 v! P# M6 r% S* Y9 ]8 c
糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 c0 E! W- i4 k) K
糖尿病的飲食原則5.39.217.77:8898( W2 `; W. g1 o2 e
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 5.39.217.77:8898( Y# t( O- F; H. ^5 m/ C5 j
! {1 G2 b, F' g& L2 t) [1 I& g公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。9 [1 N! Y) a$ m7 w" O
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
- y( v; h- @/ w: `均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
' W) L; O9 Z7 C: O0 w: W, D2 o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: l# @3 S3 I5 g
並瞭解與善用食物代換表。5.39.217.77:88989 a) J: q' H8 g8 @) [$ Y
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( v2 @( f. t6 X( L3 _公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
7 R6 U+ ~# o& @+ O3 g& E( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。5.39.217.77:8898& |) a. w% l6 R8 ?
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。! j6 b; Z9 k6 |' N7 t! g1 z: w
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
( Y7 l3 Y) S0 L" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
6 i0 v$ w8 ^4 @8 k4 f赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯 O3 X& l+ p @! ^: q
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇6 D# m# \" h9 g1 F) o. W
糖尿病患者食療方法
* C# q/ O! V9 x; f" c7 B0 W, ?5.39.217.77:8898葯粥
0 z& d a* ?4 Q: J' p; ?9 b公仔箱論壇豆腐漿粥0 O2 v% A3 g, M, S4 Q
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
, F, D3 N/ }( M7 N. [綠豆粥公仔箱論壇& d W7 w$ N* e+ Y8 z l, \4 ?1 B# N
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
. @/ ]+ ]& F, G; f1 W/ w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
O" I& ?5 \4 Z' l. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。3 M& n# Z/ n- v
菠菜粥
3 F- k! A9 U2 f) K公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
$ l+ p) ~! Z2 ]$ N0 t5.39.217.77:8898芹菜粥$ `) I# Z, @6 i [
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
6 p( J$ c |5 C; ?8 a5.39.217.77:8898木耳粥
4 c/ R8 x3 m) ?' G/ U銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 S( X. g. w# E( `3 U蘿蔔粥
* I" s$ s; ]" g; i9 L. g) vtvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇* C8 L" w, ^- [' o
山藥粥
, y' J1 ?) a8 x, _. [生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。0 z; m# v8 U E) Q% f
胡蘿蔔粥公仔箱論壇7 d9 l% |4 e2 m2 O
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ N2 u. K5 U# ]* F& L
冬瓜鴨粥5.39.217.77:88980 @4 f: P! B! h" D( Z
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
% P2 H+ {) k ^8 f) S- _5.39.217.77:8898槐花粥
# \# J; @. g# v0 Q/ A X幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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