睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ : W+ p f. A4 P' U+ O; p ?
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q6 b' K" c0 L: V4 `9 g* U* t研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇8 k, \$ V$ N& o
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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& [$ `5 R( d4 f4 M# A( N' Q5.39.217.77:8898想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
, @5 c: ~: m6 y* A5 U9 n" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* i# C3 {/ ~- T$ l7 |& n1 j
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。 q2 K8 r& @: [& Y& P
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇( R% J5 Y/ u! [7 T& r1 H/ J
; q. k3 g! Y! T0 W/ o4 @" {* m7 ?如何梳頭？
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+ p* x9 Q+ Q6 \ R# b" f7 ~ S: x/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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# c$ B. _; B) Z: E) C9 c. R% h$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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! ]4 @$ r/ D# w9 K2 ?: a; mtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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' W+ y- m' L% F- W; P/ R0 r民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [, e' |6 \ E7 n3 H# q# N
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |4 w0 m* e9 U+ Z! h
, p8 ~/ q/ Y! J. j/ u! q, _5.39.217.77:8898如何伸懶腰？公仔箱論壇 z4 _, ^* D( C; g
: c9 F& x' K; x8 F) T6 k伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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1 C$ F6 K$ D" @ V e5 }: j0 ^' v4 v5.39.217.77:88983、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心' H/ r( v8 U; v6 B% \
1 I1 q: n5 ^" N9 H推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
! D7 g6 B3 ?: r- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g% @1 v& T2 g5 Q% l) j
如何推腹？4 {! r; \5 ?8 l, p6 |# Q6 z. i
2 V9 w/ Z5 \& D ]4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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2 a, G$ D: ?6 q2 }: Q/ _1 \tvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾* Q# @. f/ A9 J5 {
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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3 T y1 u' j2 e# @如何敲膽經？# h5 c1 s" m( n
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: j# ?) {! I- ~$ X4 ^5 L" Dtvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5 g, q6 w! b& O; ?
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.77:8898" K6 J$ \6 N2 @# x- E6 a" A
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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( C+ t9 s5 t% Q/ [3 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e5 ?" S" U' |1 i
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 U5 d2 i' q/ |: ~5 w g
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5 ]3 \* a, f7 n4 g# M公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。' J4 h6 g! d- J8 B$ r
3 V5 j; L% |5 t/ P( E4 b7 E) i如何泡腳？
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& T9 E0 O# f5 X% m1 s; j泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb2 k% r- k) t$ S( N6 I X+ s
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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7 W# a; T; C |. K7 {$ ~" |0 d泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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( W2 W; ~: u8 u$ e* E6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟. D* F' j- T2 h7 d8 g+ H8 z
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。0 n t8 k! W: p/ C: {6 u: a
, g" z3 g2 b, X# ~9 R% Z) z: d另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。- P8 _" P) K8 _* n; o& J) q
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如何喝水？5.39.217.77:8898- N6 q. Z0 P7 ~& }6 F, W
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。6 \3 K4 N1 P" P2 V, L
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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