睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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. ?" o. h# p) x3 z/ ?# x/ L5.39.217.77:8898研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。% a: z; Y0 i+ U3 H* W
8 |- Q6 C$ I" L! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡* ~! r0 F. m% q9 A9 P. _. m
' y# Z. p& M& t4 T. Y* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb- }2 V+ o% G4 g& X* T
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。) g! J" L& {, C9 N& {6 M2 `
5 B+ n6 t& m# ^$ k7 X( p5 g如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。9 @, D% J {4 B* j N; ~) e, m$ [
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1 Z. y; u) J7 ^/ Y6 q5.39.217.77:88982、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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- P0 W5 {7 n; [" o2 }民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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7 K8 O7 Y J5 _3 n! U( A! M從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。/ i* T- e! X5 ^! |! Z4 p- o
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4 h. `, O& ]. M/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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* G- v8 Y7 F+ d4 @( Y5.39.217.77:8898推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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% [$ {* W- B6 |) _1 i) ?tvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？5.39.217.77:8898" Q% Z# X. f' K5 ?' x- X1 n
# Q( M/ z7 d; x# O# k" ztvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.77:8898( ]6 j8 Q6 W* r8 ^) @, r/ c
( b9 J5 O/ ^! ^) @. Ktvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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4 ?' D" Z. B* i膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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7 h l* g# ~" Z' a4 a. f$ e有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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( I6 c3 c/ n7 B! ~5.39.217.77:8898太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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0 {+ P( p4 a' R0 r5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠, E5 ^2 G3 B- h6 R% x0 X$ U
4 G3 j( D7 e3 u' ?腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 4 i4 J' r/ e) j0 g2 a
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$ v: o) U7 ]# Q公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。5.39.217.77:88980 t4 V! D2 u6 f( I* T
+ _+ d& h+ }8 U/ f* M: N9 p5.39.217.77:8898如何泡腳？
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- W3 @9 \) [% i z4 b! r; B5.39.217.77:8898泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。. @' B7 n. o& C
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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! j, R- \3 U& C飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb3 m# @4 A$ x. S- }2 O7 t6 ^& \
3 A, i0 Y3 o* B" G$ M$ ?, stvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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+ }. g5 K5 v& D3 u, S6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.77:8898" X( ~1 G- V: c8 g' W" m l
# d1 o; D7 O4 `) l' y7 p6 S2 k養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。9 i0 D: l! s2 P7 ~' l# \
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。; k* j; R& v4 b; ]
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如何喝水？; x4 K8 T: ]: E' F4 N7 b3 K
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5 {$ e) X& V7 q4 P公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。. L- C" D1 [% m# R# w! T
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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