睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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9 a. d* Y4 g# }! S" s研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.77:88984 \0 b" V4 D2 x9 ~
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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$ i/ Z# N( V l% q: M7 s, w5.39.217.77:8898想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 M% |+ Y- z6 ` V/ x
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ {( Z0 Z/ V" ]6 `1 X
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' L% k7 [6 i% p/ s4 L適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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4 J7 M( h9 R1 W; t5.39.217.77:8898患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.77:88982 d- j& B9 J7 d5 D
% E" H% _! B. X2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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9 W+ d+ s: v5 {/ @1 P, i" b5.39.217.77:8898公仔箱論壇: G, S- k, K8 A9 @4 \+ j
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。& k/ o o+ L+ A) ^
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇* K( K( d* Q5 y. y
' F5 s; ~ J3 o" t0 B" p伸懶腰是最簡單實用的養生操。
7 V& L0 {# o) o& p+ X公仔箱論壇5.39.217.77:8898- P; J% \% V/ J4 Q3 M/ M" }# K
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb; e# n; z! b6 b2 b8 _- i+ A
0 M4 }) r/ A) i8 S3 o5.39.217.77:8898從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?4 E4 ^9 P/ b1 @! ]$ W
5 ^0 m5 _9 o7 Y! L$ M* `8 e% G如何伸懶腰？
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7 U& k; _; ^$ X& h公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3 L9 b; U* g' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 M/ C* O' {% `8 Y
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心1 A7 B3 t3 L; G; G7 o+ {8 c
% ?/ L/ x6 a: S2 W* Y! A推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ [; Z0 k) }+ P$ ?4 C
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6 f/ p4 I( K5 h, H, F$ Q, P& F睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb* U9 D5 B" g1 R r; c
+ W& [. h, T6 f! G5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。* H% m( `" m% p2 q4 Z# e6 W1 f
" r4 N; L3 e6 B* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K( K, v- E# R/ T* k w0 v4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾! o2 C0 ~2 F# [
" m3 k" t% X+ y) {5 y5.39.217.77:8898按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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) L" R8 \' F+ F! H; X- J公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u/ ?: S$ s: |+ A3 s0 m5 Y
, I6 w7 Y2 p, m ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~7 e- Q$ w$ z0 G$ W+ e" @, d' K公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb/ u- |# X" ?. j
9 ~4 X, ^) t5 V9 Y8 _* B( U太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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* U% g1 g v1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 5.39.217.77:8898( U- `9 ]" g" q2 `/ U
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) a" ]8 J% D4 |6 f, ^; B) a* W5.39.217.77:8898熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。$ A2 Y! x8 P I e# h# Y3 ^2 I" ]
' ^6 T+ ^5 D: v- D2 g/ Q如何泡腳？公仔箱論壇3 V* S2 v3 X* r0 b% Y
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇# K7 K A1 {7 i2 G7 C
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇2 y5 r f3 i E9 p& _! a8 s2 ?
4 s+ g! k( q% x) [0 Z5.39.217.77:8898泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇" _& `; z0 B! W5 p9 n2 o
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$ B. I& T# u" Q/ w8 \9 r# T5.39.217.77:88986、睡前喝杯水：防血栓、護心臟. M- Y q% t: A* O7 O: z
5 A& d0 W$ |- S/ ? R$ l; _5.39.217.77:8898養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb \1 `, z8 n$ o# w7 @
1 o% q- x% c% v$ l6 q4 e% M* ]公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？公仔箱論壇) v7 c c. p- c* @1 D
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* p8 v Y- N6 J7 [* B; E% X. K睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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+ J$ a+ e2 E' x) K6 I' f* i5.39.217.77:8898睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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