[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ v5 x3 h$ I0 C& D! c6 v8 g1 E

( p" u) [( s& G4 C1 ]2 [& u想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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: q4 u6 S  X0 C  F* e9 l5.39.217.77:88981、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇" V; H4 h3 S7 d5 g4 C4 O
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r6 v5 c2 t+ p3 A

; r( d( Z0 ]1 a5 ~: X# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ }( I6 t2 K' X$ W/ z9 D+ m
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。2 M" u/ P) i$ Z

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5 t! g9 t" m, G4 h5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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( y0 k. u5 r7 E% t4 y* Ktvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 M) o8 {" `0 Z
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇% o! T% C: x* \' F3 L% u
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。: ~4 U+ g! z; c* I7 B1 ~

9 i, f& \; S  T7 a: R5.39.217.77:8898如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb7 y. Z5 D" T; o$ p; B' A6 y2 q

" [) D( m; m7 N  |7 l3 K6 r" G2 @5.39.217.77:8898伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 B/ Q! N/ K

4 e* q# ?3 b" a& {$ e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `2 ]9 W$ f# p3 n& A$ X' ^+ t
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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1 P9 z$ N6 l3 A$ a* K6 D公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb" k: N: G* F# c; x# j
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" o+ R) ?1 s0 O2 W9 ^, L5.39.217.77:8898睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.77:8898: N2 c# `% \: C; ?/ O+ u

! |5 W2 @1 Y: ~( y0 E5.39.217.77:8898如何推腹？公仔箱論壇+ T) C; V$ C: u' f: P, K

7 c: j3 N: G5 v) d2 `! x1 L最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb3 L; Y9 ^  C1 r
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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4 l2 G3 Y0 y; p4 ftvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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6 V6 H6 }+ ]2 }! K* x有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb$ U, }0 S( k, D+ ^5 B$ \6 W

1 O+ c6 L( e3 m7 Q* n" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。: M( H/ c' E0 k. S( b  J
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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) S# `- [  m5 _. p" k腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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: D7 m) `- t$ y( ^& d) G! `熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇9 E* j" z  N; b
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.77:8898. w' ~% s' C4 z+ p
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
" o* Q! c; e4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' c9 ?# b, w  ~
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇+ s" \% }( J9 l# M

  B  u( L7 q( s8 T9 q! r5.39.217.77:8898泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。% h; e. T$ Q" i+ N" e
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟1 k) B% C5 D& W
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。. V* L+ }+ t- W- V
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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9 w; R$ q" g& V. c: d6 ?tvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！