睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
1 e6 { {: C( u公仔箱論壇: F! T) `$ I& n: Y1 `8 v/ J
% v4 P( A0 N, k% B! V7 k研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。. W/ h. \; D6 l& |, \! C
$ _/ C6 ~' j2 C$ W
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y2 X1 ~. w" R# e
5.39.217.77:8898" T: x3 a4 A: Y# Z
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇) H: c+ K2 \; u% k8 y
* c: q) d* u2 I/ {* ], F9 s+ i1、睡前梳頭：調節全身經絡
! ~7 a& x! c3 p) X5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u" p- N- B) u3 ]( u5 [中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
6 D- K2 P% [6 C% ~0 Z, ]
7 [9 X4 {. u$ v2 ~0 c
5 j- k- r! @! F0 O. Q8 z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77:88981 J6 i8 @) v% K) N% m8 H' t. `; {
% p- W: ~: ^) |/ Q1 g+ z+ p公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
4 X* h( }: c. e6 _5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o! H2 g0 g. a! a
如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& p: y. v( F% B* y1 J% `3 v- J
5 E3 }& T: p L" L% s4 G5.39.217.77:8898; e* h q) z$ o3 ^2 J
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
- E; }! y" D- v) K l0 F5.39.217.77:8898
( q1 K+ @8 g7 w1 A) o I" K公仔箱論壇) P" ?2 [; i) p7 P; r E F/ i8 V
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
" w4 L4 o# P2 e; n9 M) b m) N7 x4 ]2 |* D5 Q+ o
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
/ Y5 a* J9 }8 J8 S7 `# D6 vtvb now,tvbnow,bttvb7 _# C0 g0 x# v* f) P$ c
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
4 x2 [! l! | k
* T5 s) g* X8 _0 ]. N X公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。% K1 e9 C2 l. c. q6 t) Y- U- s
' I6 { k2 r; M* x- X2 _tvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
. i! Q j; u6 H% h! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ M0 w. q+ \# u3 w1 m
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。& P0 x/ n4 y: G T( g$ L
" r& e" z; O ~5 X7 A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {+ G* n& u3 I+ q6 F# [! X3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
% I9 a- @4 h$ n% v8 V% G( B/ n- C2 Q公仔箱論壇/ f2 A) o; Z4 W. g7 z! ?
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
3 n- x% _( ~. D1 S) Q1 `/ J& {+ Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( v) S& t3 P8 C0 _! W D
公仔箱論壇3 c6 z8 @! w$ K' p, h
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。4 Z! G$ q( S S" G/ R' X/ a1 \
* F V6 }5 I- |: g' [0 E5 I
如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb8 f& A" s& _8 |# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 V h _! a7 |0 j
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。( @$ q. r, B. x( U; Y, i4 k9 j& h
3 Q. C3 o, Z1 Y V1 h4 G5.39.217.77:8898在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。7 ~9 ~; p, p, A& ]
公仔箱論壇- C! j) B& U8 E3 F( v6 d; P
tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 b- A# t# \7 D" \
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' z8 ^/ i6 o- S5 A. H( h
; `/ V0 y8 a( M# ?tvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 T3 m" k7 P9 c" w
9 J7 ?# e4 H: r1 Z$ l2 R如何敲膽經？
8 H5 N& B0 I* V) m5 a+ mtvb now,tvbnow,bttvb
. T4 ]- o) \/ W nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M/ b. c2 @. j: K+ P: t. l8 S4 A公仔箱論壇
x, r+ q9 F" ^! W" ]; T! z公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 0 @9 H+ g$ z% F
, T8 C$ v: r; _, P! `, J' I* m5.39.217.77:8898, I1 W8 i% s# Z
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。" r, H/ A7 t r4 }* O% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 }, Y; _( x8 i
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
/ q @! W9 u; E
" ^/ G K. I! R( _' s7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y3 a6 w- G9 ~) W8 A
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠9 h" J8 g5 `- p0 I9 E6 W; D
1 q& d2 O1 I, |# u
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇: a5 v `1 v0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q. q6 X* n% z$ ~; r& G5 a; w
8 w Z4 f+ |. A% D: i* t公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。# Y% W0 g8 {& B" ]3 r8 l& c$ x
公仔箱論壇- [( Q! r* b }% ~3 h, c
如何泡腳？
0 x( n1 p# h7 h! ~) \公仔箱論壇# k5 F" T# M2 _; u) }, V \' I% u
tvb now,tvbnow,bttvb3 l$ t7 F; l6 n. }: M
7 G1 y* L- [9 |' `4 k* o% }2 m, a
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。9 e9 c6 [$ x, m: ~6 K7 \
7 t. _) `- H5 Q) z5.39.217.77:8898時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
( @) ]6 x* u- L% |/ |1 b5.39.217.77:8898
* h5 V' `0 M1 N/ k3 w1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。5.39.217.77:8898+ T+ C' U. r4 {2 o2 L( T( c$ l4 H7 h
2 n7 \# q' K# O& A% d5.39.217.77:8898泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb" r: L7 S R& _2 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 E* I0 [: g4 U+ P" @$ u: J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. M6 c5 G8 t! s! `1 z. G2 J
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
/ V" B, P U& z' a! h* R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ Z4 i% U) y3 x1 v
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
; \4 a, O& Y; c3 D9 Y- g. ]0 J6 b# N: `* v1 R5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 _! J0 k$ g) c8 @
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
4 p9 ~6 x" o$ j5 B, F2 Btvb now,tvbnow,bttvb
$ A6 ]0 V- _+ S4 t7 F, q5.39.217.77:8898如何喝水？公仔箱論壇 O1 L& D9 H4 Q1 m
5.39.217.77:8898$ ]4 A$ F% V0 f4 q" @( @
: c% j; V) K1 N: N% E
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇: a4 I- b; f( ]: G4 ]: }+ [* B
4 B* z$ S9 U0 ]* Y) U# s+ |% Y睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
