【早安健康／陳建甫編譯】
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: q/ r U. I$ e: _3 B# A( `公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.77:8898 `: F5 I5 y1 z4 ?% s1 G
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 9 D9 ]' j8 S0 y/ r- [ s# Z2 J
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 / T y6 T' s* V7 \' A, d
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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1 Y$ ^' A4 ~! S: k9 D$ `! i* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y$ K; J/ J+ V" g+ p; Y3 W, L8 c5 r6 w
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb o Q6 J- z$ B8 p% p2 q9 o
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
( i$ V: Y4 h1 Z5 E2 N! I2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 . ^' s& f G- s2 {6 U
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《搖屁股體操》
# e* i- i6 K' A9 t& c: N- h* f( E※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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2 u( `7 I6 x2 ~3 I( Utvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇6 {. X! d& U0 Y( e% a2 w* [
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 $ Y3 i# f4 n/ ^: y; C
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: m, L& U, w0 h vtvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
4 H5 S. N- D, S2 r# }5 p※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
/ R0 M9 B: a+ q5 _5.39.217.77:8898公仔箱論壇. @9 s" k f; L
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
+ p* P @2 T2 ?0 Z$ X% n. ftvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下
/ Z, @. x5 j6 P& X2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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$ R0 ^3 I" b! j) i% V9 e7 |) |公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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