【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 p/ O/ E2 Q1 z
tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 w% r/ n3 @9 q( Y L
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
/ V$ G# b' _5 s7 H, I1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
8 ` R3 J9 e: q* v- X公仔箱論壇5.39.217.77:88981 \. V7 _7 {0 {( I8 d
5 q4 S% @+ a$ Y8 i2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.77:88984 c. y: H1 X- s: `; m
) \( [( k N5 J. f% S3 w公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
1 e# Y' k5 b% \, Z" F ~
- \7 n$ ]& p0 c+ i# m+ i" N而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 V. u) B1 Q2 C% m, A
& a \' u/ J% o! \7 M. l$ atvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》
; M2 L+ J% s* G; B* Ltvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 d* c" }3 _- B
5.39.217.77:88980 C4 `9 t0 p+ j
" u7 G* _4 c2 Z/ b1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.77:8898+ i$ X8 X& r* c- f5 Q
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77:8898+ f5 k3 y* s" j
A$ j* d2 c. T( D5.39.217.77:8898《搖屁股體操》
' G7 j( ~% x- R+ ntvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77:8898: T$ f) F4 r' E6 u; t+ a
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 G2 `0 X9 J& ^( T3 M5 r, G, N
, T; O/ T6 Q, y T3 Y9 E4 \) O1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& {& G# w5 k# W0 Y
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I- H7 r3 t) U
8 }% J7 ]" z, I& Q3 @7 v; I; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I+ ]3 Q( k3 P; }; w/ T& }
《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb0 O6 v! G& g; h5 ^' ]" R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 * U7 F! x1 O7 n, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p) P. c$ g5 q! c: M6 u# j
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇8 T% g2 q( x5 }$ F' Q; R/ a* ]
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
& l0 Q) D- Z F9 `( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L D v; w0 L* l% M
相撲式深蹲 蹲下
# V7 {, u& y" M8 f" A, ~2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb) J U5 g B0 J8 n
+ K K0 ` X. @0 Z; O6 p; ]/ r7 D
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
