【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.77:8898: a$ K( s. B. P$ h+ V2 w* M
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 3 h+ R8 z0 Z* z; n7 L
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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( t* b- W7 f: z2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb( m+ _( C* h) j: E# e
' J& s8 `/ m! B因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 . ^4 x+ `* e8 y* b" u- b, R$ K' b
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《坐姿腿部開闔體操》
# D1 o/ f1 @2 {/ ]tvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
8 [9 }6 P0 Y: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! P5 ^2 ~" B' D2 D
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 公仔箱論壇' _0 z. l& N6 x: u/ ?6 {4 o
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
7 W7 P. X8 g& S7 r" _" n$ K* N L; k8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `# W' R0 f, @5 M5.39.217.77:8898《搖屁股體操》
- H1 P+ ?/ ?2 M5.39.217.77:8898※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _: r1 V, s+ A l
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77:8898" I2 z( f/ E$ M2 F/ L# Z- d2 x
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《相撲式深蹲》7 n' H! K. _. D# e& m/ q4 H
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77:88983 h. _4 u( t6 {# z# P
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
' ?# t3 x- \4 s6 K# K3 V2 t' [1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ! Y1 ^$ x7 T( w* ?6 b7 q
+ U7 b: J! K. I! d7 J相撲式深蹲 蹲下
% k8 W6 A: B' h" u! l* v/ d5.39.217.77:88982. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A9 C' ]8 m* S0 H. u
0 B+ p- R' R# B; q! O2 ~- K( [8 B5.39.217.77:88983. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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