決定睡眠品質的時間點5.39.217.77:8898# ?. K2 `, L* L4 B0 {6 |$ i9 E/ j
tvb now,tvbnow,bttvb) W( T7 P* L" P* _5 J& i( A& k& S
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" {6 c: h+ n8 L) `1 x5 f
/ u9 U) d X; n9 K# B& L. `6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
3 q8 A3 @% k2 j
+ }6 e8 N7 k1 O* m# R! n7 s公仔箱論壇16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |: ~$ b% }# Y# m9 V9 ?
2 z( @; }3 Q+ c# B" g- Q21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。5.39.217.77:88983 I* b6 a" f, z6 e6 W
tvb now,tvbnow,bttvb1 z, K- g0 K& h M- F" C, \& M
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
( K2 M& P9 m: \2 i公仔箱論壇; z( O" A: u7 e6 `5 j7 Q' F
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
' z( A/ E( j& stvb now,tvbnow,bttvb
( p5 f9 M, @5 w, Q. V# q6 t23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。 F# g3 p: ?9 I8 J& S4 f
5.39.217.77:88984 Q- i' Y' v& w2 ~' ]7 x3 s0 C( ]) F; ]
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
/ U7 X4 }" Q- R/ h0 ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& v' r6 G1 t! j0 ^3 v
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
1 u* s# ^( l3 y" C* Q! `8 A公仔箱論壇
: D0 J7 l" |! [tvb now,tvbnow,bttvb23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
& K s* w9 i. M4 w3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d- z7 n9 L% Y& h$ t$ w/ T
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
