決定睡眠品質的時間點
2 B' y0 _. B1 g9 ]8 k2 `5.39.217.77:8898' e3 H2 R, e. g6 o( ~4 W7 I- a
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
0 S6 E X( n0 r- f" x `
5 s. z# L: ]0 ?6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。5.39.217.77:8898' ?" e8 J- Y" g2 ]! A5 l6 n
7 ?. y2 D5 M. L2 x16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
; \9 D0 T6 q$ p- h3 E" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% G; `( O9 G7 U- Q
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。7 X. K8 I6 f4 [# Y
( Z v3 i% O R5.39.217.77:889822點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。5.39.217.77:88984 v# R- Y. N; N3 W5 n$ s
" e. I; w2 F/ ~22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。6 Q K& U4 E, X7 \
' }1 E" y" P: Z9 t [8 a. j23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
5 k0 k7 r9 U( g ~# t. n公仔箱論壇
a1 o1 J& U j4 z23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
( q/ X3 [! [0 U' C5.39.217.77:8898
3 f1 L0 _7 R4 h4 ?; f2 y5.39.217.77:889823點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。% S& y( B! Q- _ L% y
tvb now,tvbnow,bttvb: O: N6 K) [% E# w' i: v: }
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
1 e2 g& E4 ]& X2 G6 i" g5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& ]# w: k6 e6 D+ E7 U( k
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
