1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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1 I4 b. L0 Q8 h8 n* X& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:88989 R1 e6 F7 r# t
% Q) E* w" E& p3 @2 ~3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb: G+ n1 `2 ^3 K2 ?$ ?3 q) R
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:8898' H. ]6 X9 u% I5 c4 F) z7 D
9 t; n% {3 Y( H5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇# p6 h5 Q1 `7 [$ h
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
6 \3 |& K$ \# Q 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。$ |& X- x8 E* G+ D, |) J
2 `: n, \8 }; |: P) s公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
9 U- |" w% c3 q) ]' ~5.39.217.77:8898+ m A. k+ R9 h% ^8 L
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
R" Y4 B, k( y, K+ s0 ~' `/ D$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 z9 W. w0 x
- X% q$ q( a5 _: S. \: w8 Ntvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77:88982 }4 p4 f/ ^+ e0 F4 H; r9 j
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77:8898/ s8 s9 G5 O) Y
3 E, B" l5 y5 S+ ]' P8 |1 U2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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( {8 _1 Q5 }2 J9 X8 N& i+ E公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇4 P0 B1 f" D1 m9 g
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& _2 U$ M* H) ~, D& z6 r3 T
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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