1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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8 a4 o; g% D; D: w1 K+ I5.39.217.77:88983.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇% ]; T W$ L, V$ a+ w: a
1 c( {! H! B' V! z' N2 ~" W! t4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。& z9 }" {8 c- _+ x
: Y' \$ t5 V& `# K5.39.217.77:88986.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示2 Y$ _8 g M! [1 D2 p+ |) Y) n
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb8 m* t# `) d+ R: c/ V% Y i
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
6 |4 s/ D5 T0 z' d- V3 T# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u( [- o- \% t( u; X
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* s, L# l% v0 I4 Y4 G& X( W 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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q7 _$ M% `, g) C, X4 Z0 }! A: y公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% i U3 d2 c4 s
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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% N6 w2 @% P) u, K3 w, n公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 V; ?6 t6 `" {+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
) M$ c( |1 c5 D1 B* M# P 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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