1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。& L0 S* Z( P9 z% @, X
/ [: k# e/ y1 v4 d' I5.39.217.77:88982.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5 F! L, p& R" ?- m7 J
+ f2 h2 ~$ L" d: {0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇& E/ M% y- G7 }5 X
9 @* z# F4 N2 a( \9 g( X公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇- } X `# X s: Z J% a
4 r/ u7 B0 s4 U7 U$ l" S% \
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。; I1 u" r, S6 }+ N+ m- I( {& w
& `( @, x+ l' X* y: M: Z6 P6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% ]# j# u0 r2 z4 L1 h3 z7 [tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
/ P0 [5 Z% k' k! T% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ] }% |2 d: n& d. H. c
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇) L7 }( H! C2 H# n) B5 `! B$ z
5.39.217.77:88982 a7 ]1 Z/ c% U* _/ g
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
\0 u& c& r( R" x 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G0 k. K( D5 w- K" Z+ i
% K2 J2 ^+ ?2 z9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。9 [- R9 G- j4 ^- f
; K, O6 t+ O2 |9 c, h: j" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
. M( ^% Y* A8 T" ]% J& L5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 T: d+ u& h9 D# b5 o; |( x
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇) Y1 X/ _0 i1 j. k- c( f
# z( {7 X0 v3 r. A1 U' O' R5.39.217.77:889812.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y- V @+ d4 g/ G7 P& i! K# P
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化* X; N; t* Y' H2 ~
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
