1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 u A% p" M }+ `
) ^0 o* H8 k4 X, @2 ~2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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1 }) ]; V( t* `, S7 h" _tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb" Z% a a6 g9 t" D0 r; n
& e0 T6 m( T0 p: A' Ytvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示: [* O. i% q0 |& ]2 `4 ?
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77:88985 C) K2 a0 q" J% R' S2 U$ ~+ C- `* e
1 ^* S1 b" L2 M7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
3 y5 w2 C6 I7 q$ W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* Z( r% S# J: i0 u1 `8 d: l
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成0 _* P2 F6 i* I$ D ^
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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7 J7 }. q. Y0 C! b5 \/ ?1 L" C公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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& M+ k: j% Q# Btvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
% _/ N" O0 K$ J& T6 W& K9 N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V' k: ?: @- |! N: t, V& |! D4 B
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。/ X; x. S' W; b% _4 a P! l+ Y
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓! `2 y$ H: o4 J; R
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化8 x! E) {+ g# x& [4 _% E/ P
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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