1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r# t3 ]' b( `* Z
( d. e/ ?. @5 M* M3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇4 g' x% @ s6 M& f4 O$ z& s
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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2 k# d$ n( I# J' H8 ?4 y5.39.217.77:88985.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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7 u. |0 c( b2 ^" v6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
/ S- `5 P; X9 S& R 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。& U/ ?/ M/ d1 M& i/ Y. b% m
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# N. x4 C! y; g) e- N1 Z) p# C- e
! J4 Q/ s/ @' ~, D8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
7 U5 M9 L' m% { P, H) o* i, p7 z 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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8 S! ~. ?+ T5 K, m+ f& e; @5 L v公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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; K+ n( v# s6 z4 {3 t' ctvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
% u+ \9 }+ _: ?+ U. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 {# C* V5 _ V7 R2 P
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898) I& [8 B) n8 t( S% j6 W
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
) j' C( a. Y ?2 W) H 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
7 M' D. i2 r. Y3 S3 i2 \8 @ 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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