1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。- g2 ~; {+ [* J. @ C, {
& T z/ e$ z e* @! C! U1 |; c3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H8 Z4 M/ u) q. X7 k0 M& }( ^
8 p0 Y) q- S# _7 f3 u5.39.217.77:88984.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇9 m k1 K& v6 z s8 F
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。' D- }" F* o' T' |# Z8 U0 y
! B) P* P- p! a" R6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 J8 r( x5 [" @4 P公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇# j0 `$ {9 I: P" a _1 l. n
' V5 j0 ?: g$ z. Q1 O+ n7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
: s8 E( L9 h/ i* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb% k0 O8 o9 N7 K/ }! B" s. j
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77:8898" T3 c* u4 g @; ^( Q: f! Z5 \
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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! J3 q0 f. t" z5 M& H11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898* {/ P, u; A- U0 q4 G, d( X5 r: J( C
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇) @5 S& Q2 s. l; q/ C. c2 T
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
- O% |& F; v. D4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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