1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898. U) S7 b' @) n
" _8 \6 ~9 n3 w5 ~3 A2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。2 x* W. O, l8 N9 @
+ ^: s) a0 h, F1 \, r5 S% U7 J5.39.217.77:88984.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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7 T$ F& `$ a7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; {+ c8 ^$ L/ i! O; {6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
6 f. N% g/ y1 e5 _# N- j' |7 t 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb9 D& d1 t; ?1 `) O
; L; @5 b* z7 N: E5 H7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _' K8 A( L) w# c: b
- g5 i7 |2 |) h/ r3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.77:88985 |+ g# j) G% g/ g( c" g
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇3 }9 r( ^% E$ G
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。: b1 {$ ^9 \9 J6 b- p; P
' o' ~* ?& t) B) W10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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% l; S- z4 Z% S$ S6 Rtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:8898# P' S3 { }% w* y
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.77:8898: O3 A) f# b- \+ c7 L7 B) J
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B5 V! S* [+ { e9 t! ?0 n" H3 \
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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