1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:88988 `& Y ?3 ]8 o$ Z) e1 | ]
. z% |( B" U) Q2 Htvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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8 y" e* p3 q. j% b" O* \( rtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇& m! Q& x, g3 ~, J* |
: h' {6 ?4 `0 w; { B- A5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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/ C9 e$ p) N$ t5 \公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示/ H2 m8 h& Y( p! J- z" |
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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. T/ }: P, V8 M7 i4 p+ u+ g' [/ l公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。3 C+ L) y3 B8 r6 @; i6 g! ^
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
! W k* X, W$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇! {( D/ N. S s; X0 @4 p% ^$ c
7 E0 o$ P. ]: P! \' k3 {0 b# J) stvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M( p/ ~& k r, f+ z% P) Z% Q" P
# F# g( p \! q7 _$ |4 T1 Y1 Xtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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- Y' n+ ?1 q, D5 R" C: @; _12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓: X/ h9 K) s" B
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb9 {. G; ]; q5 l( _& ], `
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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