【早安健康／石井正則】
6 w" U( \( y% h% |( a1 |公仔箱論壇
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
3 K3 a! j* C% O
0 r" i2 Z8 k8 |首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
0 [ ?( H( W: V0 R z% l( G+ g) S
6 [" _* K" o& R6 W e/ N維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 5.39.217.77:8898% x/ `7 y4 W! h- f ]
" H7 p" l; ^6 k. e, o維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
v/ ]0 T" ]- L, [+ r7 Z$ Z
0 @9 b, G* B3 m7 Q; L其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
$ t L4 E- u, ?/ k4 L1 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇: C% P) z$ h$ q$ L$ a. }
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
. |1 _! A6 ]4 M6 d* O' \- G( Q
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
' G4 \4 R9 Q8 I9 {( R6 }# u5.39.217.77:8898& b2 C% T- W- c
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
, N2 v$ o! Z+ \' \3 T/ {4 } otvb now,tvbnow,bttvb
; j( L; [# k* V4 j7 U& j堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 % o; q9 r* `" i
5.39.217.77:8898; f; o9 h2 v/ q
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 公仔箱論壇% v0 g2 p: v2 L+ l4 u- [1 K, g
) I9 G0 h0 Q' z. F4 W& G1 \* ^" [維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 8 ]4 L l9 i4 }
5.39.217.77:8898* S# K' i+ ^$ B9 w
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
n; Y$ F, m5 `7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T5 {$ r, w" L& w* W/ z公仔箱論壇但是堅果類中有個很大的陷阱。 + E9 s" m$ f4 X6 z
- j/ {- j s- q- J. L1 I例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
; N9 |2 W! S! x1 q0 ]5 g4 N5 e* F9 G5 m. H: T, q' x7 A" U) ~
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。5.39.217.77:8898& k e/ ^+ F. q+ n+ H, `! v
* Y6 c) E b0 g9 s5 y
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
/ V( p1 ^3 g& ~2 U3 r7 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇' \6 r* F; z) q I' g) K5 K
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
