[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:88989 d. z; T# q0 r% f  p% D" ^, U
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
- K& O. R- Q  N/ Z& L2 @公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。" s" T2 D& |$ G. ]$ |
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 p+ F( w! B" t9 B3 ?* E1 ]tvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' ^- X/ C2 n' R6 `+ I+ B
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* y% f3 f  N8 m+ g% U7 {. _% E6 K公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb0 V2 F& w1 f6 k# {% p* Y
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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. d' B) n7 w2 u, {0 x- L+ r( e寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇+ f( X; ?9 q: Y" ]5 F; i# x. \

! K+ x9 ]. p, b) M5 L- Atvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，  n6 |% M9 I7 E9 [. |- G
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77:8898$ ~7 L6 C* m& U0 c* e9 M
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。) @2 X  m5 p  s: Z8 \

) M2 ~( t& v; f6 z公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. B! P- l% V. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，) K# T0 K' S6 T! q2 d  T
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇, [$ |3 a" }6 j
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夜間小腿抽筋緩解方法
$ G# T* z3 `  y' b% \2 L: u% J: ~突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:8898. v8 C/ k* ]& w& {
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
" P' f, a- t' k/ S# V不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: f" ^0 O$ w# \9 b公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇6 A; c1 Q( A4 @7 S% B& B
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
! {/ l  @* o# b) e" y5.39.217.77:8898牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
5 i! d9 ^6 D6 K小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb5 O% q/ O& L% j5 U2 ?

, g) G$ a4 |, T3 [4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:8898* u3 w2 w- p+ Y5 Z9 W. t
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，: k( ]$ ?" h8 _- u) d
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77:8898& g# v# E; \4 H8 k% G

# F: p, d& W9 f. z! q5 g3 {  W9 F' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 t% {0 P( l( A' e, i, S
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，7 U" W1 z8 R, K/ U- b: m
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
$ r7 L1 c! e8 Q5 r# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( U2 r8 p8 n3 y
夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.77:8898& x, j9 \4 [* d& b! x; o, ^
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇: U/ D1 O: X4 p: ~
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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6 H. ~( y4 D( J; `5 y1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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& @  u+ L9 ^: D' D/ C  A% D5.39.217.77:88983.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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" E; R8 q. _0 G6 z; |; y4 P5.39.217.77:88984.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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2 J8 }* n. _; d. v9 {4 _+ C. P5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) j8 t# O) E( p( m! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。- h) q9 f* G9 L9 N& _# a

( S* g* X1 {5 f5 I夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb: }' p. v6 n; ~0 @% C. F* m: B$ y
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇' D* |3 ?% k; z( j/ X
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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$ }$ L8 L" _- t; l$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 T7 A% R3 }9 {: g, c0 [tvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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- R! G5 w/ `% Z0 t0 b7 @  u0 u5.39.217.77:88983.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ q. z8 T" _( j' m* P- n可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- i' k; ]% `
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，' o/ g* l5 y; i
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。