夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77:88988 s& k% p5 K5 _1 r& E/ S
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，- C4 @5 s7 d( e- Q, W% s
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇+ H/ d$ y6 U r+ L5 w
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 y/ G; `: b
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?- E! V7 _( p7 A; V# }
+ T5 F w" D) R* Y' H# _當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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+ ]0 {* S: g/ P) ]( S$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇. ^ g! Z2 V! |8 p$ ]# t. G6 g; q
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:8898; s( W$ L, `" y% V
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。' s/ h2 Y' @0 k3 p
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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; P! A8 L Y) a) ?, o# ]公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! M0 g: d2 _
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
3 T3 u+ O$ J P- z代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。* |' K. b/ u, S9 G/ F$ z$ U
/ ]4 G& @8 t+ y a- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
1 d9 R) p5 L" X1 [: F4 X. B. y公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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6 ` D- K T9 o6 s* P0 L1 {% B8 ~) r1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb* S5 x5 E; x! ~/ j- L
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
7 _8 O& r6 s7 }; H- Z腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
# Y$ N" e- K- T8 w) E6 Ltvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* V; K5 N1 Z ]( x' `+ S1 F) ytvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇" l9 g2 {3 K: k
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
- }/ j- [2 o8 W# U/ J, r8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，+ j7 u2 |( w4 }/ n. i, q: Q
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X1 F( A) a5 ?6 r; ^8 [8 O( y8 K
# n8 o, r: I: N/ n公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" I; Q" `' u; j! d公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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0 z* q3 J/ _1 k& S; W( u6 f這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
( W1 t3 S4 Z4 _: O- ytvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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M! k4 v( o; k) q$ s: Wtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 . h0 `* x- ?6 f- p1 @. D
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: f& d/ ?) ?# ~$ h0 t- a如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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! |5 V# j: A& K, T3 N" F3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G' ^) W3 Z% m# b' }, }
& z* l4 e2 I$ O4 I8 u- G4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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; Z4 c7 K' h' ?tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇/ \* ?3 h, z" j3 U, s
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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- I& H. x; I/ Z4 W& u) [% h; ~* t5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項 ( @+ e* M' o: l: M7 [/ \/ t& h& R
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5 I6 c) ?" i) }
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb. G$ @6 f" R% a) f$ y- F" n9 C
! h6 l G% j$ P7 k9 R$ v. {* c2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
1 ~# n& D' A8 X" I" @tvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3 a& Y, E. \ N
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ E- I& r2 {5 H/ W) J- r5.39.217.77:8898可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \; O4 B- V( x
% s: n# A; t- v. ^" ?9 V7 ?6 L) A公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，; S+ p2 ]" R1 a: e/ p9 @
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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