夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb/ T4 I$ \. o _. I/ y( X7 G
5 {& l, i( Q% r% i. gtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898* I1 } A7 T6 B* E3 U |9 p C
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： % Q0 l& r; z: D- G) Z
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
, S& P" i$ G& f5 a2 j4 r公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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5 B1 m) \% A s5.39.217.77:8898當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b$ A7 F: ?% S& Q( {
, H6 E* |6 A: h' M公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 @& d5 D: q1 ^ u
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇2 l/ \/ }! z! }5 o
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
( D. ?/ X* Z- x, T公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77:8898" O; \; {6 b, ^1 U
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ Z' B8 o* l# L5 G! H1 l otvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 S, H4 e6 K% J/ \# O( L
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) z; V! C- ?/ ?/ s: _: G7 Q! r5.39.217.77:8898不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* n& S6 h2 L0 E+ `3 O5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。" p! e( S- d* {* ~- M; T7 B
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2.交叉舉手臂法
g/ g! G7 h5 T' _' U$ n公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! s; _4 ?; Y2 z3 H9 o
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77:8898/ W' V2 I0 X, K. [
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3.人中按壓法
/ G' m( l) L3 r' ^4 O$ u1 p5.39.217.77:8898小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
" r6 S8 E5 {! w ~# a. c% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* v2 R8 }7 U) B/ t# n6 m& ~5 N
4.腓腸肌神經根按壓法5 h7 A- g1 d, l
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
* ~3 K# \7 a1 s5 c/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。* ~1 W( N }% M8 p# d
1 V0 G5 d. s# p( Ttvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 t2 j; Z8 \ w8 T' b用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。9 W- g6 x/ [% L3 G4 z0 b/ G: _: D& }
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
1 P. \% \- a3 B甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！( s6 R! `8 W8 X1 A2 c' O+ a
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 / W" H8 @. _2 x3 I* X; |
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" W$ S9 }/ }% R* E9 h( `6 @) F公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。* M8 p* J- E' J+ x9 ~1 h
' x" B9 r1 S" X$ b1 Q2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。, _0 F: n, a! |- c+ H$ |6 p# ^& |
; X( i" a1 r# k8 s" P4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M% r! X9 S) m2 x
3 k- \) S2 B' u; g' ]) \tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇0 X3 K& L4 J5 d! A6 v h3 W+ `
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
) i+ i. M$ ?; D8 ?( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T) A5 Y/ c% z4 q+ h
夜間小腿抽筋注意事項
, v; o/ R, Z5 Z, I' Ztvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，( B Z+ W/ A8 J: J
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，6 a" ^1 z5 T7 n& ^ \) E, T& G# r
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3 C% F1 q" Y4 }, N7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ o( i0 E& B* J! S7 d7 q: Q# Itvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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+ J# Y- y2 J+ |公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5 }% m D3 E/ M3 K
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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