夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 N$ U5 @% s
5 n8 H/ y9 e- x d) Q9 _
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
# I! S5 _( ~% _5.39.217.77:8898持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb0 y( W; W0 u( `+ D
/ s/ z. q0 M! @* R: d8 I/ v0 w公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇+ D+ B7 I* `5 F2 R* ^
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
0 n u8 l6 y( e5 ?( btvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- y. |) ^% s/ p) e0 N( M
5.39.217.77:8898) ?1 }3 X7 b. f5 q
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
6 ~% ^) V6 m( Z7 |4 ?5.39.217.77:8898
) r% c6 v3 e4 W/ \tvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。0 a- P# T* S! e+ O# _
5.39.217.77:8898; L: d8 B2 C8 G5 e5 [
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
4 b/ \ |' B2 h/ htvb now,tvbnow,bttvb
4 {( Y7 H5 ]% Z* `低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:88988 ]) r, @+ k$ W6 |
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。2 q7 R! T1 N+ ]/ Z3 \$ X5 [5 j' O2 c
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
0 i/ @0 F" E. }" Y( n1 Z7 f( M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, l* q. {0 y& z* M7 R( s# \2 B
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 x# b2 j: ]8 }' [" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ _8 A( A* H3 e }' R公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb# Y; c% E0 b! X' M
; g) g+ _ N& J8 m/ I: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
* K* L/ N8 h' h. M$ T6 |7 {, o突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
9 \% a( L% Y; \, J& i: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S/ K* x/ C2 f+ x8 I6 B1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb! ~, B) r) y/ I0 n' u/ A* ^( P
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" I8 @. K$ Z" q' O. w腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。8 _, ^7 {7 R: y- E' O7 B, U/ P
3 u5 g% x% b& R5 R {0 a+ d: Ctvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
/ y6 [" z! f, |9 N; a" }tvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，9 n: N# B3 `9 k' O7 x. x4 e
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77:88988 z/ t5 r/ K. \
公仔箱論壇7 S' f1 ? ]: i/ ?. C& J- n
3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" h/ k7 s$ C, e: M7 M- L; ~
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
7 [5 q8 d6 g8 y, V _( _( T公仔箱論壇
5 ^, m, a3 T0 V& g1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
9 U9 P z) Q9 ]5 w" p2 b在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~3 u( e- t z2 ] P: P
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77:88987 x3 Q5 t! Q% D; k( L1 k/ C
公仔箱論壇2 }: T1 ]9 i% k: d! H' y; N
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
0 p) Z- u5 v3 D6 Y+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 W6 C' L- p% h
+ ]+ i$ E" V+ m$ {3 G H/ F8 S5.39.217.77:8898這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
0 ?8 w0 Q; t4 \/ _ ^8 Z# i% ~5.39.217.77:8898甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:88987 F& R. N/ o1 L7 r0 E% [- J, Q
B$ W4 u( \1 p) X- w, E# s3 @+ t
夜間小腿抽筋的預防按摩法
( l9 |% d( Y- I9 I( T5 x* I& R# [1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:8898" S0 c; Z7 Y4 N$ \# }; T7 [
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
* d$ Z7 b) ]) d# [8 z
7 l& `6 x& a: k. @# z- I1 I4 a+ t# x5.39.217.77:88982.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
9 m& @4 {; t. T& p# o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% a* A; I* b' y* h
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。2 {' H. B3 f0 U: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z2 r: u0 ]4 o% Z* e; ~. h4 S
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
6 ~( Y) p3 S' P公仔箱論壇
, Z# C ?8 `9 S0 ~# n3 `$ ktvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb! X0 q E; ~; ]. l, x& ~# p
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, R$ L9 K0 P% R" g$ e
9 O) b0 Z. n/ I' L" n6 T* k5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項
0 ]; @0 v" E Y2 b" Y% I! q* E1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& B/ H% b3 l& Z, x! t9 v
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
8 Y! |$ \2 ~6 z" O* U2 s2 u1 R0 R y5.39.217.77:8898公仔箱論壇% T3 `* ~& J2 L4 w" T4 I [0 |+ K$ B. x
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，; `+ V0 F% {7 U, \. O. D
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
) E+ i! M2 S& w0 E& d( h8 V公仔箱論壇$ r. R7 z! O( H7 w8 o V1 p+ D
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 Q- \' a- t6 L- x
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
- s9 H; C1 i8 x5 D/ V) ~ }5.39.217.77:8898
+ \" s% k/ ]3 h: T# c4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
$ M; A: k* w1 |% n* y$ }1 u例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
