夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 Q6 a: Y0 b1 Z2 v, N
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb* I# A1 W3 R& E8 L
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 v, a- A }8 Y過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
" Z2 s# |+ K' ~& e公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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; b: S4 K( b3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。" F& A5 R$ n( K- T
p/ V- r$ b. }7 k/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇4 `5 K4 V0 {3 o6 Q/ Z. Z
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; S8 d& I9 c! L7 m( ~) }( H5 o公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
" w- D, x9 i" f$ k9 N- E/ s公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 [. @6 z/ T3 ]! v4 P
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; h# H( {+ F/ U公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 Y9 y4 ^# m3 C% q( B; c( i
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:8898& v$ E" J" @( X) X; v
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夜間小腿抽筋緩解方法
; e$ q( J' g: W/ G( I突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇% r9 _, {& R1 T- n
% Z/ x4 n; z, T5.39.217.77:88981.抓腳趾、肌肉伸展法
$ \2 X+ P" b# b7 T不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 h9 U9 [9 F" ~/ }公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。1 I& j- }" H, A; X& o) g, s6 t+ O
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2.交叉舉手臂法
' i6 C4 @" W* E8 _7 Utvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇" |, ]% ]; c" r5 K( o6 d
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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# t. V1 h" u) h4 u, x6 E/ ttvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
( s' R* m7 K) k1 o( F9 L1 N! w6 n5.39.217.77:8898小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。7 l5 Z' B) k) L9 |- ^
- W- B. X' H. }% t4.腓腸肌神經根按壓法
' \+ g# ^9 S- f7 E7 S. G5.39.217.77:8898在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
- G* H. }+ ?% T; D! A+ S! F* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。7 @$ @9 v) p+ @- x4 `! d0 Z; t
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，$ i) l7 q) B J2 y% v
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: ^4 ~* {5 W. ? r" w) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. m- W$ I7 e" }夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇$ y9 U( ]; x1 i6 _
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:8898+ x7 r" u5 p% E* k; q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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' a; c3 A- f# }; s6 f5.39.217.77:88982.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。8 ?0 K8 s j7 B) v8 \
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。/ a, C( b5 T0 \- C$ U" h
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇% v6 B) n7 [9 j1 r7 h% M& `0 ^& C
! ^! _( o# y) V9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:8898& j0 X7 K& z* x+ m
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。2 z- M( \9 |1 R% r% q
h5 m N5 M4 ?' R* g5 J5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項
% w% g, g* M$ U1 c2 K8 X- Q1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* K; g" R2 u+ B/ y+ |1 K* f- Ltvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。) b! ~; w# g7 W( P: F+ d' \
/ i/ x% H5 r0 o1 }+ a8 K3 _5.39.217.77:88982.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇& G/ r& ~2 D( B& l- M, U3 e
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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! k0 ?& a$ J: I9 @+ h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇; z7 U" r, G# f: G) X
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
2 O- h) Z* B& G5.39.217.77:8898例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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