[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。3 x$ Y  [: c& E; A$ v$ l" V
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇1 ~; B8 N6 B1 v0 o
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77:88988 r+ Z2 p; ?) L, m; n8 z5 _- L
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb2 u2 {3 G' a. o" s
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。* G7 B6 ~& b0 ]5 B

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。

運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77:8898) C( O6 {, D5 a1 `- j: t
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？* `* C2 |6 E: d5 b$ c  ?
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，6 ^" {+ @( z- G, B: A4 Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。) g; R6 l, v; o' y

2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.77:8898- w- v. e) g. @8 o& b9 u: @
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。$ q$ x3 q+ v) Y
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4.腓腸肌神經根按壓法* o+ P/ `: ?% }3 L" s' I: a
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 ~% S, L; U' S" J3 n
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb, f: I4 r; n. D7 I  v
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇! ^1 ?- q! j  n7 D$ G" Z1 {1 A
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h( M. e& }* B' P+ i( O
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.77:88983 p: n1 N; H! k8 `# H& g' G. P) O6 `8 l

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。! [3 c8 S8 O* I+ Z
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。' p% w0 T% N, b3 F) O& e

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。% G  W  w/ E8 t& w% y3 V& A
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇/ H2 I4 C1 _  f3 Y0 j3 y+ G  K

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇4 T5 }" [% q3 C3 d: V: p
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p) u  N( E' M& }- G

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，4 @" T3 K  t% C7 A0 C3 D
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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