夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。6 j) N) c" T' k: } m7 @
' e0 S) v7 k' K) A( X0 Y% I9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _' z9 d+ r- @. @" W
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:8898+ f t: r3 O+ D0 `' l% p
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! M! E; q" s# m3 M) K' Z' Z D3 Y4 Y公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，" F% M" \" g; ^ k$ b! j
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
# i- y# E( [ T2 ?& C/ I' N, [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i+ e4 v1 [6 b* t- t+ J
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:88980 N4 M2 Y0 j F* ?% E V
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。' ^ B7 F) B, D& L1 h( O
! W# H( H1 q3 M* `tvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。! q a) O; t2 s/ _
0 s- @8 W7 _ C) [2 E4 p公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇" z) B" [) o; E! M
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, }: @+ |6 u2 ^5.39.217.77:8898這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 I$ t2 _5 t/ _' E& {0 o( p1 f7 V' r
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，7 r: _- }8 `0 n
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，) @ d5 V4 ^ b/ Y0 {8 X5 ~
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。6 i _) ?7 `0 p; P
O6 M& \1 y, d5 d; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 a; E2 s2 x) P; U1 l% V( A0 C" R
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
( b& z: v. u2 j7 R8 i2 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ ^; t, h6 K& m$ t/ M$ ]: i
1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ I" H8 a# L6 ]) @; ?: \tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# j- y: q w$ h1 {8 J. p腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
4 A6 E6 d4 {0 J* @! H* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~3 `: B& V/ D+ f
2.交叉舉手臂法
0 Y0 b$ g- D$ \/ {* @& @右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 r7 `* H3 D# ~0 R牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
# }5 N: K# O0 c2 K* Ntvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& x( K& I4 @' u w$ L
# O: v0 ] P0 W8 C7 O' |+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb4 d; _1 F! X) D) O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& g$ @ B* }- _, h6 V. T公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 s- x& H; g; g! O8 |
" V% X8 F- v7 e1 f1 j- }; @4 q所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! i8 N4 k* b9 B
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇( l# u: `* O: Y% K& X" K7 v
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇 i$ ^4 L1 y2 H: t. C5 Q6 `
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！% W% d' ?8 M/ t/ G! i0 }5 D) U/ W0 b
8 R8 L3 D: j1 C/ @; v) G+ u$ F% a夜間小腿抽筋的預防按摩法
2 e1 z4 [1 j* Q5 J1 u1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h: V4 O* a. q! S6 ?" W3 V$ o7 c
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。; l8 T9 S5 q6 D- ?3 p% F3 A
: j7 w3 W& v- W6 f- d$ ]& ^2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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8 V3 J1 k' l" u% K+ u3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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" K* { @ ^# b, A6 H7 p2 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb2 v$ s1 E7 a! U( M
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:88988 I7 X: p; Z! I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
H6 V9 R* y- x冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% }1 Y4 j- X* m$ q4 f3 ]
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 Q" W' U C/ _. |# I公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. s4 s4 N9 D* l) ^8 [- @/ H
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 R2 ?5 J v7 @3 |& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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