夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。# q3 v+ x. c8 p7 A Q" m4 E- h9 ]/ w
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇! M5 Q+ C( i. z# b8 ]
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:88989 l7 R9 I' ^! V/ W
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb8 ?- V4 b0 r8 ]0 P3 n7 F
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F% X j2 n# F( t! |6 w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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/ F) T- p. K. V( Y當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }3 ?- l" p( u: g5 ~+ m) B& c
! P+ \3 e) u/ [/ n' s% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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7 K* H @5 A8 o1 L5.39.217.77:8898寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y8 C9 M" W0 x6 l
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇0 g, M! Y) h& A* O, I( _
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇8 W3 H) h$ J, L9 p8 T7 k
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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% {0 P7 R q! |: Y, ] f3 G% N血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
% _# e+ s! R3 ^/ Y/ f. Jtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，# Z/ M. J7 D# ]1 ?$ n, I. `! m v
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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: ?7 ~: G8 g( @公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77:8898- v2 }4 E& S' g; g0 E- m: T9 k9 ?
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.77:88989 K% r( n/ H/ _( R
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 l2 U0 _' r4 l不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，2 x0 D( k' i) s( ~$ n# n3 ^( d/ u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
9 p$ u6 }' _) w7 C' I( T5 c1 f% ]% o5.39.217.77:8898右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 X; b( y8 h
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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8 q( p2 }' m5 P' s+ o3 A; n公仔箱論壇3.人中按壓法5.39.217.77:8898' e& k# e. C7 H% o: D9 w
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇- X0 v) ?( W& @/ P; [5 K0 _
/ B L+ K2 a' A+ V3 v1 S公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88981 ?# i" Q) x2 o# w
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 g: a* H! k3 N, Z9 K' v, x8 ftvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.77:88983 v; _7 ]- T& c; [7 R" J
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，2 W! ~: y% D* J2 f: [
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:88986 g) d( j M |5 v
3 ^! z/ y8 R4 d. dtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
2 y I* ~( A8 O `% d }( e& e' a0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！6 D1 ~7 k2 {7 j" s) o% w1 X+ c
9 f q* b+ D6 h2 L) U夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.77:88986 z& Z3 A$ |- @9 N5 c5 ^, O
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
8 s3 @! [2 P) z# I& E9 n$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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4 P9 ~& i2 G- u2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77:8898+ f$ H) K9 Q1 w; ~9 `+ O
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇' t& r5 h6 p" V& t0 z
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 a8 ^; p7 b+ m0 ?
! h& h$ X e' `( r5 }# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 f0 L; M4 `4 Jtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
. u: }% T: }0 O* O% K N8 E4 O7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77:8898) N" ?* @) r3 s6 F
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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. `7 g5 O; i5 e. x; b2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
7 R, E0 a' i4 g8 ]( [因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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, P# V0 B7 N8 Y/ a0 |5 Y6 V% s2 [/ stvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.77:8898# ]4 o8 W7 T) e7 u; w. l9 e
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ J+ t. m4 R( _
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇" D1 F+ ~/ |; v5 h9 s4 C% F. ?
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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