夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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5 V) o* o/ e' [* N) {' c腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
( h F a8 ^/ b# ]持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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! S- _% G2 R& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77:88982 q" B8 P7 g/ d( G
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* g' f5 X6 f" ?/ _7 n |
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 c2 ?' d7 c, @, x: Z
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
1 z* X8 |8 U7 |% Y4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" ^7 L& c+ \; O; ~& H5 R7 d9 W
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。4 u- R6 L; j" `$ g
" s$ T5 J2 _5 f2 Q4 F& |( W2 Y0 i寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
) G8 ?' V/ p1 b4 a; }8 S2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G! I% r9 m; G9 q" ^3 d' s4 x1 G5.39.217.77:8898低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
5 s' O% ~2 |, l& G1 z5.39.217.77:8898容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' [3 P' I1 D1 k
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
" r+ d7 w5 b k+ b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]4 V/ u" ~# H2 A
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. s7 I/ z- k% r0 Z腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，$ ^; H$ f3 T+ s& Z M5 a
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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% w& ]. m7 z& `2 G/ r# X# T夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇' D5 W3 l# M5 C6 D9 G* Y% s
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
! Q$ j( ^5 J) o- L y0 J# g7 t3 M+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l/ n% g+ K9 T- h' Q0 U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 T1 |. q3 D- f+ W0 t7 G! s9 {* j8 J6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d" }6 o5 |/ M
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法$ p: ]" f/ q( K% c
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( P' I; d% P- f) L! b公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇- Y# s( j" g( F
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3.人中按壓法
% I' f% s& n# J, Q8 u+ Z/ t: ^5.39.217.77:8898小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.77:8898/ B1 o1 {: k3 {+ x# M& W# w' V6 E6 r
1 W$ W- w/ A, q1 q& ?$ O; gtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法! }% A1 E; E6 n/ t8 @
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，+ \+ q4 u0 ?2 w, `- z
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。. u5 E" p; \% q* a! ?+ c/ J
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇. ]" W$ H2 O/ ^
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 H, H2 X& ?6 m3 H, G' W1 ]+ {5 I
9 B8 W0 M/ m$ T6 V/ v' H這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
2 e, h5 E: d! `5 M公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！8 O2 z" Z+ G/ @' m2 Z
; u) t3 ^# V# W) O F7 Z( k4 V公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
* y5 o1 j+ ~- G公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& r( G* q/ G& d atvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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* P" F: a' t A+ H `4 S) b2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) Q# s& x; L) a& H; l
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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0 _) h% `# z/ @ ^4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇: o) k1 G* E/ F4 s
s: z0 C/ q/ t! F8 v0 F5.39.217.77:88985.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 K" F! Q% m" f5 k( W9 {* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇6 h% I1 N! q1 q2 T0 g- c* @
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇& `: Z7 |& C* c, m
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77:88982 `$ B" Y v( ~& B& q \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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% g* q3 {1 C. M$ R- e公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，! l7 I7 @7 w7 L( N" w) W
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb) E+ i! `. J$ g- z0 G/ `' k
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
8 Z8 Z# y; f; f% r0 Q5.39.217.77:8898可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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1 d* f+ X% `" [4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，% k# L* Q! K% ~& S$ X8 w
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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