快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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: d# W9 Z+ x4 B5 _ x' w★★健康睡眠操! T% F1 i9 N4 |$ U7 h3 E7 ]
, a& t; K% j) w6 z% }; g★一、跪式5.39.217.77:8898; w& a' o% C- U5 G! l+ x
i" n7 V' F3 E8 j. O/ K% V( n5.39.217.77:8898像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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7 R% \4 c( H; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb8 R) M9 c, f/ m# C, Q, n$ Y- x
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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& z# ]6 M7 H0 X( e( t" M$ C, R5 r5.39.217.77:8898可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5 [3 V! S$ r2 [) g }
' ?: C- o- q$ ?. T" N5 ^! _$ \# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb# F$ R1 t' ] ]
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.77:88981 \+ |/ y3 A# t( L2 a
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。! r/ s% e1 d- {) c4 _0 K
, v& s: D# m9 E; K9 Q* v1 M& M公仔箱論壇★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb, V/ ^/ k% ?2 \/ V$ U
* E) m% t% v6 m- ^5.39.217.77:8898先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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4 B2 @: [0 Y# P8 E# p! g公仔箱論壇★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g1 e' s& }: s+ B; s) b
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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! g" ~( q+ i9 [3 r T5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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