快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb) {) J& M4 s5 Q2 l2 W
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★★健康睡眠操5.39.217.77:8898/ B' Z3 Z* D E# } |' A: N
' T4 ?# ^' _* f5.39.217.77:8898★一、跪式( d: P4 ^1 P$ Y( a& m8 Z9 r! \5 J) o
$ S- f* h7 B; A, p: k, S! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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8 o% S, o, D5 D4 {3 g0 I2 R公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.77:8898/ ^* f& C, \ x+ H+ d
`0 m6 y$ j: _+ R8 e★二、剪刀腳式
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" h" i3 v7 n; H2 L" `" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
# W" j; j# N* i$ P3 p1 v" c) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* |' Y1 `& R& [1 a
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 @% H9 m, e6 t& P- o9 E
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★三、躺臥式1 B! O4 B+ s' n6 t& `
# A" m8 Q, k6 l' K8 f公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" W( {' Q0 K" e W
, C# Z k4 S5 k7 J# ntvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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# s7 s5 I0 w1 m9 c★四、抱膝式
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$ l9 t) l0 L0 Z- b7 M公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇5 e8 k4 `2 i4 ~+ x
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★五、腳踝式
+ R3 l; O$ J' @8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v) Z ]4 C5 s5 Z4 _tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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/ p' \& u/ y4 ^- _; e% E; @: [- G5 x5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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