快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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+ M, g" I( }( r U: Jtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) G; c- i) i4 J* U
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s) R& \1 @$ x- A' y Z
; o6 b$ d0 V- F( I像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。- }- R, ]: d5 U F! D: k, ^
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
% f8 c1 P, n) D3 x9 `& n3 k3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f5 } x% w2 k' C★二、剪刀腳式- M2 s8 F% e/ t M# n
& T5 ^% d6 f+ g4 s% n) \, Q; N平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77:88981 O" j1 Y* I* X @. Y
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。; ~- D& \! \3 B
& s! m. ]9 r1 E0 d& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb" X' T$ b, } f; [. O# _5 O
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。) ?3 K9 z N# ^& d3 @: A# R
. a! w0 @* `* z) \$ c2 R5.39.217.77:8898★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k; ]0 R$ Q \
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★五、腳踝式1 V8 C0 a$ X) P1 W; [0 X
. s- [- B, [) L3 b. _7 @) P5.39.217.77:8898雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
* ^. ]" m# ~) ]- |公仔箱論壇公仔箱論壇. s( h: S: e! z. f# R2 h3 c
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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