快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 V% }6 ^7 X6 \
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- R5 U4 m# ]* P
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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, H# V( a7 b3 r3 O4 i% H' X& i4 r如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb) G/ X+ T" G; Q: d( s! z
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★二、剪刀腳式
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0 [% R% O" h+ x7 A1 e. wtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。9 d1 E# ?' o* G2 z* Y9 K
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇/ Z/ ]* Q0 ` j$ C. C2 _
$ a o2 g' R' \+ f2 ntvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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! \+ |/ ~0 ^9 Utvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. I s# |0 V3 D' q
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇" W) i% i; V/ o$ l1 Y u+ \& a
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★四、抱膝式: Y- @9 L# r( Z# k6 Z0 `
0 s6 A5 K+ G/ X! q5.39.217.77:8898先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
- j. X0 u$ a) y I+ V7 Z) L$ d7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K( L) Z, F& P6 S: ?5 G( y) g9 ]% y: k5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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