快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb! R8 W6 F7 f4 ~ v! X
' N+ x ^0 o# u0 \★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- T0 H ]7 v$ _+ C. o/ ?
. d4 L F. X$ [: i: e# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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/ B$ l1 a6 u$ V" l0 ` e3 i& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。+ L' L% w# q) J8 W s
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 `0 }0 g/ E* i' H
2 V6 q7 a% P( l Z6 R) y: k" G. w1 f公仔箱論壇★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y4 `' e p, }3 v
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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! L! s W2 M3 A5.39.217.77:8898★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。3 ^9 B. I! y) n+ N3 B
/ |3 i. T. r& o( ^0 V+ F- z可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.77:88988 f1 u$ Q) j5 R3 z; |! j; D5 s# G
* [2 ^ d. F n公仔箱論壇★四、抱膝式0 I& n. y0 ]# u. Q, z
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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. r5 L6 z3 J: C7 K! H% I★五、腳踝式5 W1 k& h" ^: \; ~9 F Y3 N
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.77:8898* g9 B8 @( ?; g L9 B8 t
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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