快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?$ h1 Y* ~2 ^, @0 d/ t
$ h! l; q0 J u7 Z4 h+ l5.39.217.77:8898★★健康睡眠操
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* y9 G( M( B. _; @0 J) s★一、跪式
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) z4 }# X* Q$ Z( I像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.77:8898$ g; s! _" v1 O, F% l2 i. y
4 ~9 V }) P5 L& x& q E3 ~5.39.217.77:8898如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
, p3 G9 }* f7 L6 ~8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& h7 E9 i, p" s
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。7 w: x7 {. a( T9 V4 ?& g
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb _8 K: m ^3 W0 V
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" u. }& V: N/ @# X- ~$ R! S3 q$ S
+ y+ h4 W. Z% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p+ ~: [& S; g
5 F" b! c E5 B/ V5.39.217.77:8898★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* y5 c& }* g7 m6 Z% E
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' A' F+ d, z( A) x7 u" p
* B! x3 w( t7 l# t公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇0 c' G) I7 f3 G* t5 k4 X
1 j* }! K- y. g1 n※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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