日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
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) d( G% |. I# g; D) w運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷
+ F* q8 G; e T2 ^: w( C5.39.217.77:8898長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。 公仔箱論壇, t" H9 q: I. Y4 P0 e! d9 Z' y
$ z& }0 X9 f8 K) m( r- Z& m; p6 Ctvb now,tvbnow,bttvb日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 5.39.217.77:8898, H1 m* m' J( {' f$ g
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而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。
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: ~! k; t& w" P7 A" n3 T公仔箱論壇足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 # e3 c1 [& h8 j6 t# y
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r/ a% I& p1 E# k. T
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3 D3 m$ ^, d0 W0 I; t# L5.39.217.77:88981. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。公仔箱論壇( W( R! I% S- ^& j
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% f1 P. J6 t4 ^2 w3 `: vtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 5.39.217.77:88989 N0 K9 O7 W: N
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6 {) M: z. |% c% s, W4 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
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