[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!6 Y2 t4 ~) _! K
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇7 S. m8 y, [) d- a5 I3 ~/ h

1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I( z0 Z) T% D( f  O* z* K4 Y
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。公仔箱論壇/ N+ f5 I! H, r# h! |4 D

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A       公仔箱論壇/ Q, R2 E$ I: `$ e

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.77:8898; k0 I% z- d# Z7 m% a& ^1 C7 ]) z
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb( ]4 d! O9 w. M  H/ y7 }

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       # m# I1 O: a) P9 |, O1 Z% n, n
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 * s  C) Q. w) A2 U+ c) K4 N/ O

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb8 }4 s9 D- h; Q2 F* Z
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。1 p2 t+ C! Z/ C

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       5.39.217.77:8898, h7 w, H% w$ a- @# s

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 " q7 ^' h$ Y! }! |# `$ C
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改善方法       $ u3 U) }  {# o; ^! S

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。5.39.217.77:8898" r: N/ [/ }2 m; h4 u6 O. T6 z

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x  D+ G8 N. z; u2 a# ]- c, l# h
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇7 F4 t9 H! P2 E* }, R* J: U- F* [

2、口臭:缺維他命B6、鋅; x  E2 X5 n: L5 A/ L6 R4 r

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.77:88989 _$ S2 ?- k* B4 h$ m

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]& E9 E& e4 [/ q7 I

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F0 K& H7 c' a( y
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒+ ^* i+ b& c" D- m5 p. Y
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2% l& I+ u1 Q: Q8 V% n1 D3 _  n1 {
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇% A9 Y+ `8 w' Q. \
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ F- ^( n; P& b6 z1 h) Z
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒8 p4 [9 \7 c, K
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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