[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇- z0 z) e( V; V. p7 z  P; ]# f
) E$ y2 `, C+ e. [5 v4 |0 L
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!6 D1 Y" e& `2 U% X

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇1 W9 A0 g+ x5 {& `  L, O* H
tvb now,tvbnow,bttvb5 x, d! R6 y5 x' d3 B
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. {+ S' B: j# ~5 {
長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v' {0 w) J- T
tvb now,tvbnow,bttvb! G0 y* S, W0 c- q) E. ~6 Q4 C# P
改善方法       5.39.217.77:88986 U$ D% p7 m' r" b/ V8 n7 m

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇8 `* J! r+ L4 `  u6 b  z( S: }  O
5.39.217.77:88980 e) X& X$ i! C
改善方法       5.39.217.77:8898* ?' y" z' |* v: J3 @- T
tvb now,tvbnow,bttvb; A- U. Q1 w( e: k' _, o4 b
每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ q& h8 M( P. [! o/ `1 x, s8 U2 c
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 W  e! |. B1 x* P" E
此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
公仔箱論壇: [) I5 s5 f3 H! G6 |2 e
改善方法       8 j) L1 n7 ?# S. Z

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
0 v) D  h- p1 U& g( X1 D9 _  ~
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。9 G1 S5 T5 z3 s+ F, O: ?5 a( O

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       公仔箱論壇0 C) J* s' O% \8 v$ l+ F
5.39.217.77:8898, A5 q3 g; Z! ~" S, i+ y9 d) S  ?
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。7 }" _" B7 @1 M+ Z; T, Z- F
tvb now,tvbnow,bttvb) i6 Y2 n8 T) o
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 $ w4 y2 o4 y8 o, P6 {5 Q4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 h7 B- \  K: u- O
改善方法
* o% \! E! A' X6 R/ P2 i  v
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
- h2 a1 r9 n6 S% U8 ]3 M0 O7 E
例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 \; o2 g: R% F# N  x+ u
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f- g5 V9 K" t/ z/ f" f

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
tvb now,tvbnow,bttvb( e. ~# b/ o3 u. Z  A/ y
改善方法
: |, N- C. S  W
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
公仔箱論壇) U/ T& }2 p) ?  R
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       3 \$ H! ?* O; ]4 x- R

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 4 k  J. ?/ c/ E, s
. u, O5 O: w% s( J2 Y/ y
除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 U7 q: U8 k1 _. n

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇4 h! V5 ~! J) m) q

2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇* e  |  g* N1 E9 E( J. |- i
- e' P' d& P( W- q
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb8 O% \- F) Y" x3 I  k

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6, @7 R6 c" U5 K' ~; |4 G
2 _: L. v0 A0 X& d+ f8 U& k3 Y1 R
7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.77:88981 V. L, e2 W8 ~# N
1 C, F7 T: w$ [" c) M
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
5.39.217.77:88988 Z! R/ R$ O, L* I( U3 T
9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W5 _; |" A# J0 f

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.77:8898; b3 z& n0 E3 y5 Q1 |
公仔箱論壇, I0 O' b- |4 E% j* l+ [$ T
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B27 v; X( [8 S- o- X/ Q: N

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% Z3 V/ d2 \$ v: D$ U
14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2  L+ z' ~2 p/ K) E+ q

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇' d6 S5 y) K* V$ o0 \3 P

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!