怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S$ p/ O3 `$ |$ X4 T/ R( K/ b
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.77:8898, b( m$ s% A" Y$ S9 @4 x. A
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇+ c$ v O% O M0 A+ G! n: |8 o
1 s% ]7 |( h) H2 m5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 p1 |0 d( J- \
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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5 y8 g8 A- K( i0 A運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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5 V5 m8 u" _+ X; j# R8 s% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇$ j1 B) q5 d$ A H: S; W7 F" f
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898- R- X' @; h- Q6 @3 G8 ?, b
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C: v4 S6 T8 Z6 m4 C: a
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! E5 n0 S0 i* _! I4 M2 ^
1 B+ {" [- |1 Z" D# h5.39.217.77:88983、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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: U3 N' q$ U5 _% N- R! \" U9 I每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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; j5 L7 B; o: h3 s/ G+ s' M" ^0 T改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 Z+ Z5 ~0 n0 ?9 T2 H# D
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇9 L0 }7 j: P; [& a
+ ^7 O* P2 w- t6 {* {植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。/ V+ V+ `0 y" o. C! Q+ Q
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 $ h0 ?9 Y3 R8 |, ?, E
& Q, e y N- _1 i4 V. L, Q k5.39.217.77:8898每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77:8898: |$ C F% _4 c: B7 Q
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 v! F+ s( T/ Q O
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:88986 @5 B4 V0 |, O# w, P
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb# u0 K/ Q @3 _- x% l: f
1 }4 U% h8 a' K) I缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! q% T) b+ W* G' n
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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9 W4 ^- h! Z) d0 j+ w( L/ D/ r, n公仔箱論壇改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb @3 M, S4 G1 ^
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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* C( x, v1 W8 l/ h曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇' o) v( J/ T d t: y! m' J
4 N4 M3 J$ d0 @. ttvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇. K) I" m9 y8 X7 M
. W7 J" h- d; s0 h8 ?% q/ v2 J7 e改善方法 5.39.217.77:88988 [/ R9 ]4 \7 `& X4 _- @
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 8 q, X9 a* G5 S: G: N" z; p, V7 T! A
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!% l2 ^( c$ T- n F) `% o
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
0 h- o% e9 h8 W, f+ c) B) t f9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q% ?+ v0 M0 I" y. j7 T( x7 t
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
* z: t9 Y! f& a0 N p2 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! T0 X+ Y/ D; c$ r, g
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B28 d. R. L7 c1 r4 l
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.77:88984 J; a" W% l( ^* c6 [0 L9 x
/ @; |+ ]! H- f6 X6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇: U3 q* ^7 d: N+ p& l' _
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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1 b0 M' I; `& W0 `$ z5 u6 y: _8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵8 K& j! n% G" W) q
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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2 B9 e2 n4 i t5 y10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇& k$ y# k1 I; y: v" r( }7 N" s
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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8 |) P( ~/ R6 U1 D$ g; L+ I; t7 F5.39.217.77:889812、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77:8898* J* k* q5 ?: r8 s7 Q0 {8 }0 f8 E
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2 d2 x' @) o/ f8 V* p公仔箱論壇14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇+ `: M* ~! V: R* l; u9 ]' P
- s! }4 }4 j! k* x* }' ~5.39.217.77:889815、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! F& J) }) y6 W z5 y
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% e, X: a7 p6 B/ U5.39.217.77:889817、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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