91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃..
) |1 t$ g) u" A, g" X公仔箱論壇5 r- a$ |9 n9 K( q3 |
前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。tvb now,tvbnow,bttvb7 A+ v! L$ W+ a5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I4 |& k; R* y9 N. B0 c' w/ y
今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！公仔箱論壇, H1 f @& w; o" b" h, R0 V) r
o' a2 d+ y7 h. Z( e用一杯茶開啟美好一天
( A8 H( C2 j) ~5.39.217.77:8898$ N9 l' I! d) |$ g8 {
; a) [+ {3 R! m: N; @& G* M
7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
6 F. Y; l) A( z4 n6 }% q5.39.217.77:8898
5 }5 \ E* S1 q格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。5.39.217.77:8898+ _3 F/ ]/ `3 h5 m9 ~3 t
& W2 }0 [3 @- Q" u9 j+ z$ O+ }5.39.217.77:8898
+ X1 F, B8 }8 O( u: V% [5 G5.39.217.77:8898專家點評：% }. _* _0 W: F
: p- d; {/ Z( `' t0 R- ?3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。
2 U5 i% s F) V# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^* Y) I- T- h' X0 v對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
: V* Y! b! ]; i+ H" x8 r' q5.39.217.77:8898
# g/ ?1 C ?9 D# U' @0 D5.39.217.77:8898在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
; r7 U* B. d# W/ w" q公仔箱論壇, H3 e5 v5 ~# A5 f# D# ^0 Y! ]
營養早餐
3 n+ f1 J$ \* j3 }公仔箱論壇
4 {8 k3 M7 a& \8 n8 \6 h8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。
! }3 p- X' g; \* a0 p) i+ C, }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 E8 ?9 e" h, R7 l w' a
酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。2 @& x3 Z Q- V2 O# `/ ^9 k& r, I: E
$ ~/ p+ w* m) ntvb now,tvbnow,bttvb
# v; K/ p8 _8 H7 p, I) X5.39.217.77:8898專家點評：
( E" c4 n: c% ^/ C* l0 d; e, |; M% c) e
女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。
( U/ P8 a+ W) `; N- t2 Q
/ ~$ `6 d) J. [' `* N8 v公仔箱論壇5.39.217.77:88987 d# Q! C4 Z8 k! q' g: q& o: F
一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等/ Q- J6 v+ u8 c8 p! u" E
J) J8 p: ]0 ^& l( V& U4 Stvb now,tvbnow,bttvb在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。) l: k( g A K8 K1 v3 S- e
9 k7 C) U+ I- ?+ u
「無澱粉」午餐
, i/ a0 j2 ~9 J X% ytvb now,tvbnow,bttvb9 k1 D' z6 O9 ?6 J
女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
/ r6 t% O9 e" V9 W. B; Z
! W5 o- e' d+ `/ e- z$ C7 X/ C% k) Y; ?, \專家點評：
3 x/ d0 N- ~$ X9 {% d+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C( ?/ j0 q( H+ I( I5 O
無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 tvb now,tvbnow,bttvb' @; q0 I! `5 o* Y7 B+ I, t. o
+ b! V9 w# t* J, \6 w1 K; N但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。
; a6 ^# w5 U; d/ v! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 q& G5 v) s( N4 N3 i
對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb& m7 Z+ ]. M3 H6 {, _
4 u; H! _, a) [& X# R/ r6 Ptvb now,tvbnow,bttvb小吃一頓下午茶公仔箱論壇, q: U( l( {" k5 Z4 V: ~0 y0 |
% V- V5 O% M: Q下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。5.39.217.77:88980 [' e. O& c3 K1 Q
0 p1 S- O# j6 i, Z( l, T( G
- {( R0 A* N; ^6 ^
專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m c. X8 e; l' l6 O6 D/ {% ]
; ^' T8 I2 a# I1 G# C- L2 @7 @, p& ztvb now,tvbnow,bttvb喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
, {- ]; j1 f( U( q# h0 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T5 m9 k5 o1 b- c% h6 u
tvb now,tvbnow,bttvb$ O8 Z" `, |; Q
# t2 v. j6 Z% c" K+ J0 z老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 公仔箱論壇1 K+ V1 M& A, T, r: B4 v! S5 M9 S- m
) P) j4 d+ e0 _( e1 Rtvb now,tvbnow,bttvb營養均衡的晚餐
, d* ]! I8 s& `公仔箱論壇5.39.217.77:8898- R4 P; a+ b. A! }* \
晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。( J g' [, V& G" T( ?
公仔箱論壇4 ?% \3 Z6 O7 r* P
3 F9 A9 I' c: ~5.39.217.77:8898專家點評：
3 h6 d X. s. J. c8 R+ n# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Y E9 \6 s6 W/ D* v, g+ V" B
在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。, ?, U3 S9 m4 Z2 c' A
2 E, c% f, D, ]# G/ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' x; C6 j1 w; B5 E# |3 P0 @
巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r4 x' n$ W6 B& P4 |
& ?* B2 \+ N! `4 ^; o) btvb now,tvbnow,bttvb但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" q2 a; \, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( Q/ r7 B" }: \+ Z/ L+ w
對於老年人用餐，專家還有以下建議：5.39.217.77:8898+ g4 a# Y- Y: H+ R$ g& {
- _8 N5 S4 Q" W( l一、少食多餐5.39.217.77:88986 p3 q; c/ _$ w. c9 ]
9 M! v- S6 u" F3 o
少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。
) ^" b5 f ?" m; S; w$ V5 }tvb now,tvbnow,bttvb$ U, v! i! ], V5 r, U# u2 T
! W9 C2 Q/ f+ f- B W" b6 z二、少食多餐不能取代一日三餐公仔箱論壇8 [9 ~ m8 g% r& b& ~. j2 c
8 X& |: M) A, n1 t" i一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
| 
