每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 5.39.217.77:8898$ G9 _& j' t0 K7 R0 l( w( F a2 ~
: i. b# Z( w% T5 n2 _tvb now,tvbnow,bttvb坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
3 T( z! k2 w3 z0 A+ F3 d5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
* i$ O* M3 ^) L2 h4 F3 }' j& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
7 W! v( A. C2 ]9 }, o5.39.217.77:88982 X# r. F- j! M( v+ Q" u
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^" I8 o8 w) [7 V; i
5.39.217.77:8898* e# _1 S3 P0 c: e, ?" Q. O# X {
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
0 f* H. c% {; @; E2 d8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 B) _+ z5 c9 r9 [$ |
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
& J0 o4 B. r9 B w) b% w5.39.217.77:8898
* |& E5 e9 k `' O- _& d5 D- z公仔箱論壇腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 5.39.217.77:8898- s! T$ Q( f0 ]5 K& d7 g+ E) t
3 ^$ N$ }$ ^! @2 \公仔箱論壇公仔箱論壇+ b6 i9 q" N: Z& J% r0 j
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
F! K: R* J; O8 r1 {; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 ~% o, }: Z4 H4 `3 x9 s
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 {1 J. A5 c0 ]* H
4 [; x% l# N2 {' i& d3 Htvb now,tvbnow,bttvb注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 5 ?5 [- H" c( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* x; z4 ]$ \
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
|8 X# C& y4 s3 M% x9 @4 Z公仔箱論壇
$ d9 R* K9 B9 ?$ W: m% E; }! ~tvb now,tvbnow,bttvb二、抬大腿健走 公仔箱論壇6 ^7 }9 ^- Q, s" Y
5.39.217.77:8898# q- `5 r/ I3 A3 D/ e4 H0 T& j2 Q- A
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
