每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
9 h6 @) ]9 t6 e# `% |* Q$ z+ {( n公仔箱論壇
% s4 N( Q# f7 U' C3 A8 A公仔箱論壇坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L" }) D$ h8 T' s
; k/ O; l: j z* t5.39.217.77:8898日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
2 M1 C0 k& }6 X1 T+ N2 `7 H; ttvb now,tvbnow,bttvb
8 j9 x7 u# V4 l8 ~& ~; @tvb now,tvbnow,bttvb日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
! y F9 T; J2 h- y" G4 {1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L8 a6 F* e" X7 X `: o
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 公仔箱論壇' u. G7 v" h* z# h
3 J5 @- D2 R6 H1 P4 j' rtvb now,tvbnow,bttvb日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
" q V6 y& p6 x3 w) _( j9 f7 B
. S1 J$ r/ `5 f( {! @% i腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
6 z8 _- R5 H/ R9 }6 r4 [# f; |2 P公仔箱論壇7 {' X5 |7 y# J6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb- E5 V4 R2 N9 I: T
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） tvb now,tvbnow,bttvb. V/ y) z& N C( x. y
( G+ z$ c4 B4 v6 E: d公仔箱論壇STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 5.39.217.77:8898 B# F( ]5 d8 ^! {
" S- R: C- ^# O
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
* ^! j, a7 u% X& I' B3 u
# ^+ m( W) v5 _0 i% T- C4 t田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
1 q8 p& h b: m) f5 d0 C: R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f" p T) D. ~% I9 `
二、抬大腿健走
" B: w0 }3 H* ^0 h7 r/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s7 X% ]; e# }; E
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
