每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 5.39.217.77:88982 ?; t$ O; m& }: F1 Z2 [
7 V- K: ~. B. v+ R
) l+ a: I2 T+ j$ L
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
, [+ {+ I5 q( B* x, Y- \1 C
4 b7 _8 @7 {& E% n: u公仔箱論壇 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 公仔箱論壇 c! n5 C9 V0 q$ G
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ Q/ t9 D8 @, e; x! b8 ?
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y' ?$ S" G# m3 i' a
5.39.217.77:8898" e6 i. h9 o2 S$ [1 M( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r) O3 i: r: ~/ L n2 O5 _
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- I9 j- S8 ~; N
" d. q7 i5 f; _8 e F公仔箱論壇 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
$ ^) w0 p H5 v7 Ztvb now,tvbnow,bttvb壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  0 q1 F: @2 j9 ~# ~; a
/ p% e( b [4 W+ f/ F1 q$ I. r益生菌的好處多不勝數
+ `8 w( N1 j) _7 C9 u4 ^tvb now,tvbnow,bttvb提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
) `& Y7 h' s* Otvb now,tvbnow,bttvb, i- ?! G! W$ i) G: z5 B
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
. V0 @* n, T2 a2 _* W( E5 Btvb now,tvbnow,bttvb9 l/ H% J. \ \' F8 ~* B% {8 w
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
?" r0 G5 m$ y+ g) }- w
* q" ^4 q# [: B& V 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
5 }. g3 C$ y7 h1 B# N7 W7 ~" w
2 v7 X% B! B; M 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
' j7 n, B: n, K7 V% t* T8 Q; _
! z/ Y; J+ [5 O- I1 F 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。5.39.217.77:8898+ x: }) C7 Y: T8 y+ j l, A
& c- ?3 u# T- H! S5.39.217.77:8898 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。& ^* d3 {$ N3 a6 K- N
公仔箱論壇/ i: g) X" e3 w+ z
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
