最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% h+ m( Q7 B5 H: }7 n公仔箱論壇5.39.217.77:88988 O6 _" C4 Z0 r0 h% G: z) h+ G9 v
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
* r$ X/ l; e4 I* Y( P& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M G6 k i8 S9 W6 E今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
0 g9 ^& S0 ^7 B; G" o" Z- W公仔箱論壇
5 X% Y' m; K& ^' i, F日常最傷腰的6種壞習慣
9 K! I% S0 C0 G! g
$ T1 w0 ]2 T/ J5 r: Z, |! G1.坐姿僵硬或葛優躺
2 s9 x' k0 G4 [- u: l" }2 a1 p$ s9 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 p: p) R8 j' B3 W
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
/ m% i1 d" y3 r3 a9 r: a5.39.217.77:8898
. ~* j# n7 Z/ ]4 |# Q! ?! Ntvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
8 `$ K5 A5 T, f7 x- ^7 z5.39.217.77:8898; ?3 ]- T0 m6 s: Q, _, t$ a4 E/ j, R# A
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。5.39.217.77:8898$ l7 K6 i; w% o7 I3 y1 d
5.39.217.77:88982 m* D" J1 e2 z6 |* d& I: e9 F
2.疲勞過度
, L2 E9 X* F) y8 e |8 atvb now,tvbnow,bttvb
9 J4 X1 h2 R4 H8 w2 j在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.77:8898! A* x9 z, X2 p: }$ @6 N
! n7 f5 X' G' U) I8 y; F- K% m# j5.39.217.77:88983.露出小蠻腰
7 z a4 k1 ]( Z) K# ` b3 Q8 r5.39.217.77:8898
8 E; z3 f7 j7 J! q1 c0 g. ^最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！* O. R& I$ ~+ [" ^
9 [8 i! {! ]- G7 v, k, |6 d. {% Q5.39.217.77:8898小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。' Y8 E6 J: k7 P1 c+ Y5 H
% |% P- y0 h1 k+ T4.高跟鞋是幫凶公仔箱論壇, j$ s! W1 F1 b! d9 z' X7 @4 s
5.39.217.77:8898& _2 s+ G; l6 o' t
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？& H$ E9 N! V8 {5 W
/ L" |% u8 L/ F1 [公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% u( i+ o6 r8 w, a6 h' P5.39.217.77:8898
5 ~4 x ]- s2 u: Y9 V! ]穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
6 D5 z; ^+ G( L4 N p% P$ l5 W公仔箱論壇# f, [0 @; ` p. ]/ l! v
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I5 H% x8 h1 W j6 x1 k" r _
5 Z, X$ V6 m& u; v% b/ A5.高枕有憂5.39.217.77:8898) d$ y- |- b5 i1 e9 X/ o
公仔箱論壇7 r/ f5 m" M. y1 z$ H
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。5.39.217.77:8898/ i. P+ z' N" M4 _( ~
# p5 X3 V) i7 ~
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 7 ?2 T" \8 \, q# s% i9 h$ ^/ O: v
tvb now,tvbnow,bttvb( w6 D$ G# ?& Z/ e
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
6 A- W5 _% b; D- }, [8 [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 l6 T1 N( V! Q) _, F
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
$ }/ h& b& O5 V5.39.217.77:8898
4 }6 l; o4 c3 s1 S公仔箱論壇6.睡姿不佳公仔箱論壇# n y( e6 h* M, `- n
$ k6 h9 X# K9 X5 _1 v
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
0 j4 u- R- }# A P
/ i6 x1 {$ i( k e有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 n3 c) o) D; Y+ _7 S& C8 ] d
6 x5 O4 A7 ~: ^7 J公仔箱論壇4招緩解腰痛
+ c1 E- H, I" r/ h! o
& b. l( E( ~3 R+ `9 V2 k1.揉腰眼
! q! f" Y' y: |; C) T) l& f5.39.217.77:8898 M9 [ Z) m" `$ M% C! J
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！2 y; _1 ]/ I5 r# G2 G
9 O, P6 q' R9 j2 w6 }9 Z4 o5 ^7 K腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 @9 u7 K, A# X8 n
8 L3 L1 d# N5 U9 u; D
2.擦腰
& Y9 S) H, w, K+ M8 h8 E, ~" b
+ g& a- n" L; @- Y9 f; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！. {: w. M" P7 y; Z) f. {( I
公仔箱論壇! v. n" T$ r6 ]
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb5 P5 A0 w! ^1 r
5 W; d4 w4 ~0 J, P @# o. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! Q# m6 c8 [" L( p! O* w0 R7 o! q
公仔箱論壇: D" i( a+ n! U2 j2 W
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
: m0 S7 a6 G* s* W
. p1 O' `) |( Y+ f7 q: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
! T; X" y# t s/ D2 ctvb now,tvbnow,bttvb
/ x* H8 N; N- G5.39.217.77:88984.抖動腰部肌肉, `6 P& l( Q+ t& f: C4 K( r
5 w/ y$ {* M8 y5 s' r3 |最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
4 J6 {+ i& i" X; ?5 x/ h公仔箱論壇
/ p. Y/ L& |6 c# v+ [! R& n8 B公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
* h4 k+ {( h! ~( y' c" Rtvb now,tvbnow,bttvb- V( J3 d- \) {
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
