[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇, e5 L3 C2 `4 m& d% C5 c
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb3 i% }7 O6 \. k- ?* a1 d) D  ^# h
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1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.77:8898: y/ V% B# A# k% P- q: N) k
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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2 Q5 o. S  r- K! J* Q4 i- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb7 c0 f5 D3 z& G0 [0 ?
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 # z! A1 _5 @. M9 a" ~2 V' n* |
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3.露出小蠻腰% f+ B  y& R. h, C. ?3 m/ |

' Q4 v$ N( ?% l  S1 ~tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V) n4 ~5 b- r: ~& \  {. A: r2 ?
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5.39.217.77:88984 R% \) b5 N( l1 L9 v* s
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4.高跟鞋是幫凶
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7 K, k, W. }) F, l3 N# {5.39.217.77:8898為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇- H% x7 v1 V1 C! G2 H

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# d# z- f" I: y公仔箱論壇穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。( Q0 O$ g: E! u$ A

4 P4 M& D6 b- j, [/ ]5.39.217.77:88985.高枕有憂
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/ @# S- q% ~% E$ }中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。公仔箱論壇2 H2 W& y; \7 T7 [; C, m4 Y7 o

% \% y2 [2 O1 e8 m* H1 O1 G: R5 gtvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: H  |% @# Z+ p9 U! d
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳2 n, B9 R8 O0 I& `$ \7 M( [% b
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 7 x1 Y! @6 U% R5 O. n7 ?/ V9 O8 @+ T* q
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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9 _. h6 E! F; J2 ~* d% W/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb: A. T( i! R/ d9 w1 D) E2 U

2 }7 x, v( l. @7 i公仔箱論壇1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb! Y, ~5 ^5 d- X& B# B8 M  a' w! [; O! X
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H* m7 E. u8 c4 [# s
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。公仔箱論壇+ }- c' Q+ P4 R2 |; g
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2.擦腰
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4 A+ v; M; ~2 ]8 w公仔箱論壇兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。公仔箱論壇8 \3 I8 n( w; @' a
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3.捏拿腰部肌肉
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$ Q4 y7 j* Y' D2 t/ L5.39.217.77:8898用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 r% C% ?" `  W/ \
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4.抖動腰部肌肉5.39.217.77:88988 L: i7 E4 g' C" k% M1 F

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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。6 a" ^* j, g5 N8 G# u/ M9 i. n

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