最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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% g: M0 S1 c& e說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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3 e& w4 o5 w3 B4 w9 H4 E公仔箱論壇日常最傷腰的6種壞習慣; r: X$ J% X9 @: I" x3 I7 H
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1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇! H3 r# n# d9 q+ |$ m3 `; A
8 @/ d: M( v, S7 t* k最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898. ~- B& H! V9 Q- _! ^
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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9 R: }/ c f/ z6 L, [7 M! G5.39.217.77:88982.疲勞過度5.39.217.77:8898% A% ^2 b+ M! a1 O& y& z
- p3 l; R7 ]* R6 U# P在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 & p% V$ D8 X( y4 F* v) t% I6 U/ {& d `& {
( R; t) c1 z8 m$ s) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰公仔箱論壇7 T# o; m: _4 Y8 k7 q: K, J
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:88985 v! ~6 j# F( ` u9 ?
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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: Y; O" D1 \; g7 ntvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶
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7 b3 Y- X0 A; {公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! D& w) P# |9 b' C
- }- ]! l7 |2 ]7 N" Ltvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t* y# i5 y3 |0 Y* S
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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# j( N8 `. ?' O/ Y! U1 v5.高枕有憂
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5 D7 o+ F H& U4 u8 ~4 O5 o1 n5.39.217.77:8898中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
$ ]; j5 [% G3 G' {7 \1 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X9 c: ~5 |' d
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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7 O7 q9 D7 k) btvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb9 R0 S& B* r# H% B: Q9 G
* O9 _. Q/ n) c5.39.217.77:8898人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb. e! n9 b8 ?3 c3 M0 X" }
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇) l% [6 r2 r6 K) v
' Q5 {" w; M. m9 R) a) l5 Ztvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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+ Y5 |0 U" ]1 f3 @1.揉腰眼0 ~8 R" n% [0 d
' [& k+ _" H/ W公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！% V2 y/ t/ d( Y; d
8 D6 P5 ]1 f( M: }+ D# \! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。' j# j+ L, @$ L( a2 r8 S
/ n0 |! M. W6 Q/ b2 S; y8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb& r- b! `3 i( z. p
, a# X) d. N* V: `& s7 n6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb; ]& P3 {) F' H
- u8 p- h% s' t; i' _( o$ v c5 A兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3 X: K* n: e" ~7 X& I0 \) xtvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉
) J' F5 I; `1 l+ C( [( r3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! u& {& K1 |0 U
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉
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2 Y" x/ f- P' v! [1 {2 T2 z j9 u: [* ntvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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