[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
/ \' u3 _" D* Z8 Q% R$ D5 ~「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇3 w2 j1 U8 x7 j* a
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb/ M! a1 M% [( R& Z

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w& j/ e! `+ U! p; X
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s# w( F! _5 \; |  M

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇9 l2 B" N0 B/ x6 W! [$ g* M+ |

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb% C# A8 B6 ^  P

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。# }+ t+ r" C" m2 }% a5 P+ X

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」9 ?) n9 _5 J. H8 {) l7 X3 ]

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5 d0 \2 ^; L" u# M" B
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。' p8 A+ d9 Q0 \; n1 o

運動量不大，堅持下去就見效：
: r* Y4 @0 ?, c6 r! C2 K黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。& h, D. R5 c2 ^4 M! X

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，0 ~9 C& v- S; c; R0 q

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 H, }! s5 B8 {4 c( ~& t
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb% a+ P0 u2 s5 F! t+ F1 U; ]7 d9 B

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.77:88986 w- I: ~+ ~/ I; b
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 j: k2 x0 b2 r
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇' F( R0 A: H3 T- R6 V
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5.39.217.77:8898% |+ y$ Y! ]1 ~3 u# [% Z8 w
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇+ q0 J# p/ r& U9 }, t

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇- z- Y" p1 y0 e
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，4 p, p- K! n9 c. g( K0 T
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，& [( c# ]& A" g# ?5 P3 a' u) P( d
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每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.77:88980 m0 y5 c1 ]" ?( E$ Z; W2 z2 q
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、* J. ]  m* u& L# R2 C9 f; Q2 {' ?
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、9 ^0 i) [2 Q7 ]) l8 P

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。! J3 c9 `( M  k+ G$ d% Y- @
頸椎* g' h8 q$ q0 o4 P) {- x2 N
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎; Y. _0 c1 H9 n6 N
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R* I  e4 E8 {, m& W
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* X" T2 u  @9 F: l" N" C; j

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎5.39.217.77:8898( Y4 S" G/ T" X" F! m# m
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎( D! L1 E4 K) e1 b- P, ]7 G
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；! Y. G* B( Y# G6 ]  N' b8 w5 \, X- ]
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.77:8898) K2 ~; }. F% Y" v! a- B
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀) F2 a6 N7 N9 o$ A5 ?7 t
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r& S' p/ H- h; O% o5 s
8C供應部位：氣管；4 t, u) |( F6 A8 @
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l2 _% Q9 I* \8 _, I2 ^* ^  n
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；3 l( k, c" ]4 f# M
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇( B3 }3 s7 B* y7 m$ Q. J
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；5.39.217.77:8898, M2 u/ A% L2 C- n2 ?

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5 K8 l4 h  ^. m, p
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:8898" w4 C- ~* `7 J: D$ w+ N! l
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎% A" D4 x+ Y4 y; L1 y: D
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張% c5 D6 F6 \% B  X/ p3 L) |4 F
腰椎公仔箱論壇6 }" q, p' @& [: n2 J+ t
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇3 C8 M" B# t& g/ D( k
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb8 ]6 m7 i. U* p1 D, W  E
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，( [$ p% I+ g; I3 L0 R' \% _

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，) ?* k/ p) U7 o8 U  n

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb  m( f# V8 R9 v- ?" k; F- B( i* `

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb/ n  g+ a, K  B7 @- g: K& V9 m

雙手環抱小腿下方一點會較有力。# f0 o0 M6 k& K, W# q$ o6 h
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。5.39.217.77:88982 `$ i" J- A. C8 d
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb; w( h; {$ o3 L

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% f3 \! d6 f" n" i* N
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，/ Y$ B! k: P9 s4 z

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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