[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.77:8898  K# x5 g0 x3 J
9 L1 y7 T8 @4 b
身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

6 Y% a' v0 O% q
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
: }6 ~& E" v/ i7 f7 [5 X' o( B6 e1 z
公仔箱論壇, }4 g& J; K. h; z/ d5 R
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
公仔箱論壇# ]" A. @$ q/ U

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
公仔箱論壇9 I6 u- k1 p: T4 ?" Q# p

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
- Y7 I+ p6 w, z4 d

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇8 W: f5 j/ y$ J# Y+ e' _6 i

7 l- }, L& ?6 R  N2 H
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e' r3 O2 s7 f# A6 l) K7 P

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」$ K$ `* J5 Q& Q

公仔箱論壇$ Y0 }. q9 _3 ^
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \) ]* v% n  O  Y) d$ R6 ?  n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \4 I2 U( ^, j1 o) l
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# X4 P* ^: U8 e

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
公仔箱論壇& F( I0 G: |' C% A1 g5 f

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ [5 Q0 Z% q, M8 N4 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 W; C6 o& l" O0 C6 r: p9 ^
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
9 [8 y' i% M. `# w8 @" G& E7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 W+ b  g. z+ F+ U6 V- @

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb- G3 |  j/ y4 T
) Z, W8 c7 _; E& f9 |, r

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。. l: s- v2 [6 D; H# t

運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb; k2 K& h& ]5 Z- a$ Y" a5 L2 h
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
5.39.217.77:8898' W7 m( Z( {/ T- U) `5 w  |( E
5.39.217.77:8898: L7 ?$ F" @% {: T9 K" e4 W% s; N
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:8898. N" q9 l: Q5 ~7 `+ G' R/ h

tvb now,tvbnow,bttvb2 r2 K+ V% _& d# [* U
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇) I( J' X8 i9 W
5.39.217.77:8898  S; S5 s: t" g  q1 a- C# S

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb7 X. D# T3 _8 P9 c; b
公仔箱論壇# s) F2 |. j+ n. L5 Q- w
公仔箱論壇4 d8 f& g5 j! {0 g, d
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l; z2 l; [/ R) X$ k
公仔箱論壇# a8 U( t. \, d! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N( a, l6 a8 _2 z/ \3 Q. u
常保樂觀心，趕走自由基：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& s1 l& f1 u8 k& J
5.39.217.77:8898% }. [# d- `0 }! R
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 y2 e: o. b0 X$ G. Z4 q' |# a) Q/ h

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
5.39.217.77:8898/ k. B4 t' l1 j  M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \, z2 A0 F( A( ]6 m9 R9 T
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb: w$ ]+ v( w+ w7 T' w( k

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:8898; S7 ?+ s1 U5 N/ X; r
1 F" L* l# J) e: y! Z! n7 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ ]( P' k, A
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb$ T$ a' ]6 v) b4 R

/ X' [/ p, x: T5 _. |
大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `  I# n* S$ r: C% Z% e1 Y

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R; f; {( {$ p! `; w2 y- f
; ]' N$ r3 W/ i3 v
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 M2 y# ^9 \7 K, h* l  a9 D

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

5.39.217.77:8898; R) U; P! {) P
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb" X$ m6 _9 Y/ O: g2 a" ^. t: q. X" b

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.77:8898' n1 |! z0 V3 m; m  b  A: q9 j. [' ]
5.39.217.77:8898) d2 |1 h) }* G1 H6 a. {, l
tvb now,tvbnow,bttvb) Z2 |; X  L, I4 b1 V7 r
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
5.39.217.77:8898' r* I( C3 G  G8 X: O2 U% j
tvb now,tvbnow,bttvb( d1 C* O' a/ T1 v' _! M4 y3 E
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，( _4 |" k( l/ A( c8 m; F( ?8 {
公仔箱論壇4 p3 f/ g( d2 s1 a3 q& Q; u" z
公仔箱論壇; D0 C* E9 @# a' f4 Q* O2 ^
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇) s5 O& X- N! \# t3 `$ w

公仔箱論壇  w* L1 T1 @5 R6 p
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇! J9 O4 }' X7 ?6 D
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5 w/ [- F- h1 \2 O
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( d. ~4 V' b; ?- P% x

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b; N6 H; y3 a& h9 G
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
& V  l1 X2 A$ y& d
公仔箱論壇  E  t6 D6 V: Q3 l  h: D2 P
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n- B" `% ]/ G6 ]- ?8 k" h9 s6 a
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb8 k( w" H( ]; `, \, b
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
公仔箱論壇- S  Y# n$ w0 b2 V7 T7 t

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎2 ?9 E( c/ c7 m& Q2 W, `. J
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 m6 I2 c" B8 c- W% U+ o: l: i
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；, k7 t" W" |' c- z1 {0 C  I0 |3 I: @

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

: Z: j2 L& e; d$ x" ^
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]7 b3 Q6 c, E( `  |! c" c( {/ l" l

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb0 v, X; W; O: o( k& D  R# o
8C供應部位：氣管；
( \/ v) z9 ?& A( f, H7 \) i, m( q

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
6 V, O! g1 u9 m7 c! t2 p

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇% k$ Q) k: y1 s, T0 q
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.77:88989 p, R1 p- S9 W$ A

公仔箱論壇9 u$ [) t7 R9 u, u1 e  P( |/ V
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# \4 n9 A; i& Y. j4 _  E
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 W. B: f) T3 T6 v5 N4 g1 [1 p

公仔箱論壇' U+ _; q$ u' z% y
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　9 X1 q" B" D8 q/ e9 Z
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
tvb now,tvbnow,bttvb" [7 r. ]3 q  j
5.39.217.77:8898& y/ G4 y: W! B
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* D! l, j" D; B2 s8 [4 S
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W( G0 Z& h9 [7 ]( V

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
公仔箱論壇7 H$ g2 V. j& e4 q8 D* P+ ~

神經受壓後果：糖尿病、胃炎6 P! b' `7 n- M& k: u( C3 }+ ?
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇6 A% n0 h2 h. {% Y
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.77:8898. Q( h8 n+ |; b/ ~7 @% `* k
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X* i7 _" L% `0 G
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張* X" C+ e2 z- L1 k( K
腰椎5.39.217.77:8898( n/ w  W9 R6 r
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.77:88986 L8 h. @, D! P, Q2 K3 r8 v& ]* M
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿1 g3 {' R( T( y! L) A( x1 R
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛! q* s3 P. \/ p% ]
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
公仔箱論壇& r6 E9 X  o2 l0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, E( T0 K9 d" @# s0 R+ p
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 `* N7 `  @! q' [" X& N

tvb now,tvbnow,bttvb# h' C6 O0 M! ?- O4 N
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇* G* `# |  i: u; }* v

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb7 b' f; G+ w0 }2 f+ e
　, m: V: $ b' q; @
- E5 ^2 Q2 h% H' x/ P% Y, [

滾背方式：  H8 f- w. N( ~% Z4 ~9 u
tvb now,tvbnow,bttvb. t! [. z3 f: H, y5 j
4 c' `+ o3 V7 ]" K0 b
1.
" J& s0 C: B9 R( E/ ^
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，$ l, b+ $ g. t$ V' H& o6 A( M
公仔箱論壇3 ?- C+ i  o: ^; f8 v. m: P" N1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 X. ~6 h4 x) V1 `0 x4 ^
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" q" N( p/ J7 v! C" A% E

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

5.39.217.77:88988 z1 L& M! O6 M# `+ O7 g" T$ ^
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.77:8898. l! D* Q; i& y- k1 e- R( i

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 n, w. F) `) e2 g

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
: s  E" b3 U& J. b* `4 W8 O

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，3 d2 r/ d4 F% }$ O0 S

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇& }, {; _" V6 F0 h0 H1 C
. |2 d3 L+ _/ J7 B2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q# I: N( S. K6 V& O* `
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

公仔箱論壇# G" Y) y3 k: D. X; [0 k% V1 U; t( _
有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇3 \( T8 L; d! Z0 r( t7 C

公仔箱論壇% Q% Z5 W- D' r& o" z6 s! Z: b
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
5.39.217.77:8898- f. x& w6 c+ Z1 O. J- Z) c

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

( i7 T3 _9 P! Q5 d3 f

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表