[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之公仔箱論壇* g" ?6 d0 t' S  D4 F9 u
5.39.217.77:88988 [+ H; T' r% h6 c* S3 d
身體好 沒秘訣，只要 一直走 6 B& x" V: ^: s3 h% {4 N& ?$ t
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。/ _7 p1 G; C2 ^9 e

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
% y. z( u3 Y. [: ~' M

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77:8898; t$ X2 ^- g) Z  ~8 A  S7 D

8 F$ P, n) B, v  v; h
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& H8 x5 B; `) K, F4 u- J

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，2 L0 M# b( x; E

% a9 y. G- ~! X3 U" X$ d
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u3 C% Z1 R( W. A) j1 h# _
# H' J* R: W- Z4 Q
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

公仔箱論壇( T+ d: ?- L( k. Y/ v8 Z
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.77:8898$ ]$ q( x7 F; }
4 U- ]+ ]% f4 {+ a* A- N
- P+ d, I  M- z5 w# P' Y# R
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q* T, A6 ]' n+ C5 t
5.39.217.77:88989 |, s2 X, K) ]8 x7 z9 `
公仔箱論壇- _: B8 m# \9 c
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.77:88981 g: b4 n: ^$ X4 R# Z9 D$ ~9 {  A* l! S
公仔箱論壇3 U1 c' G' H  A2 ?
5.39.217.77:8898! a; d# t$ G# `8 v, j
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

tvb now,tvbnow,bttvb4 q0 _. l- P+ c8 z
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 |6 q: ]7 S9 `
公仔箱論壇& d. ^. p5 u, L4 O- F
6 w/ S  }! K5 K& d3 D
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

5.39.217.77:88988 n! H5 f2 i3 f! }4 M( O& A

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

公仔箱論壇+ f: t+ q5 M# E+ S) c/ Q' _7 s' @
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。8 _1 a! b9 ^! {, m5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @3 k6 g, C& E4 h

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

5.39.217.77:8898' Y; w7 o# Y/ Y% U7 h' ~* E+ w
運動量不大，堅持下去就見效：* {# |/ p9 e: H: v
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。4 l" m% P5 p7 U; t6 s0 Z: p0 t
7 N% R8 K2 V- V9 M

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb. P$ S. D% B) V: k" J
公仔箱論壇6 Z+ e8 s4 h' c  \: f

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.77:8898' v& W" x1 C2 {" L& x' {1 K* d$ H

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 l/ i& }/ x$ t! F, ?% I

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- u1 V* q9 ~' R& p/ E
9 r& p$ [% J6 r9 q# s2 ^! q; h
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇' o! g8 y7 V/ F* p( Z

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
公仔箱論壇) Q; G3 G0 u. G4 v2 z! y) K
tvb now,tvbnow,bttvb% m8 b9 r5 X3 C5 M- {  y. g
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
公仔箱論壇% }8 T4 t, @2 u7 m& Y, |; J0 [3 y5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 V( l" L. x
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
公仔箱論壇1 [( s$ }8 c# |4 T+ a* s& @$ }2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b, E2 c% W- {! H( E! a
常保樂觀心，趕走自由基：" Y3 |! z5 ^: t# D4 ~

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，# c! I, I% Y+ {% w

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
公仔箱論壇+ v# N, B( M8 v) w# |
公仔箱論壇* b4 }$ |5 X/ i
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，$ A4 [" t7 A2 F0 J$ r8 m, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% I& v7 b' H3 T1 y1 s9 E, Q/ Z- y4 L
0 K5 S* U, s5 G; h# C7 c; H9 p- {' ]
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。8 \$ o9 m7 n5 S* j3 q- c

5.39.217.77:8898: b* W) \% x; h' N
大家都健康──整椎DIY --滾背5.39.217.77:88981 G# o, \0 o/ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X7 b" Y; Y& t) B+ `
- l8 }1 Y7 j7 E# g9 G; B
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb9 M4 ^) Z! N0 k5 j! D) }
tvb now,tvbnow,bttvb% v1 b: m3 x0 X  k$ a8 S3 J) g2 W$ M
9 _. X1 ]9 |* U+ f  [. F- Q
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb0 s& T( d! @9 {5 c! k- ?9 l9 r. l

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V% `+ t. r2 Y+ v0 l: b) z8 S' o
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

tvb now,tvbnow,bttvb; H7 _8 e' w* K) p$ I+ H4 p! f1 n
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇2 j: v& n8 y0 ~2 O2 Q" }) X; P' d( m
- C8 m4 G0 |, _- T

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

5.39.217.77:8898; T2 r4 m# ^* a& Y

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
) k( _, s" W9 M9 }* ~2 s# K

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
公仔箱論壇: K! X3 ?+ q2 P: a3 i6 t% s
/ d5 d7 S5 l2 I8 U/ P* N
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
0 s# x( h( P& a" n

每一椎別供應人體各個部位。( h9 `1 ?8 s6 P
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.77:8898/ O: f; u: ~9 {  o& [# ~
5.39.217.77:8898/ K; H% P' ?1 H# J

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、5.39.217.77:8898" e' e) G' Z. m* S- S* p8 {( S
tvb now,tvbnow,bttvb( V5 O) p( h# [+ [

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb) I" s% j5 L6 P
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ J4 x$ \. Q! i
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.77:8898# }" _% Q* \5 A) `' U

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....* r' u1 l8 k0 c

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.77:8898, V, p" Y- E" `

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎: p/ Q, v% J& U, c
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 X, c" g  `# i, t
5.39.217.77:8898$ c( t  U3 i) d3 C( M7 Z1 {5 o

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎! v6 U: G2 L: ]' `9 G
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' Q* `! D. W% Q$ j0 }7 T& @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& r  l  ^6 A

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, V# O7 D+ y3 n7 ?3 I
公仔箱論壇4 }4 Q: M" M$ Z  Z$ X) W
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w2 v. H  n9 T1 V2 W2 O! ~- `) s! d
5.39.217.77:8898" J( S' m$ o( D/ o
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；( L+ R+ A! V/ v- R, t
tvb now,tvbnow,bttvb! Y: N" O% K, M  [8 T1 E& p

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀% U% `3 D; g5 Z8 Q3 L* ?
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.77:8898' i$ d9 X, U) f2 j. k! Y& g
tvb now,tvbnow,bttvb* q$ w* P8 w$ I7 j0 k# n
公仔箱論壇  H) f( ?5 A( T; [3 X+ Y5 M
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
5.39.217.77:8898! m$ I3 F. q' y2 s, H( R

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q1 T7 [# R0 d4 N5 c
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v3 z9 N% r+ u4 D

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇# o) z- M7 \  S* D6 i: s) o
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
/ t  }, Y8 u4 w% `- j

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.77:8898' B# i* Q6 ~" r) k% z
tvb now,tvbnow,bttvb/ n1 {* h- K% s* U: G: N
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 N! |8 F& I: \" i2 ~/ ~/ m  F6 R
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.77:88984 D3 z5 u/ O3 C2 ?% m/ ?2 S" t. w
5.39.217.77:88989 y1 P* v! R/ ?8 F+ {, A

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
5.39.217.77:8898. m. H2 E* c& H. ~1 A
( Q- l. T6 h4 {! a0 X; S
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

5.39.217.77:8898* L, H4 @4 L+ o8 C. R5 B
神經受壓後果：糖尿病、胃炎5 ^! B5 o2 X5 ~7 f5 ?
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎, w/ l' F  r5 e3 R
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5 p! u) J# P" S' c0 p& C( o# E1 X! S" T
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症5.39.217.77:88986 y0 S. o* z2 _; Z: Q; {
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎5.39.217.77:8898% H: b! x8 s- m! H
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張7 i6 p/ ^% d# H
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb8 e. w! p  I6 |
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb' G# S  H. l$ E/ C
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb, R+ e5 i$ ?& ]+ _
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿- }- i, j6 c1 ~* @
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb: p$ g; T- y" a' A. p% @* g: }
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.77:8898% G3 e" @( T8 Z- s% H- H
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb* `1 C  T. r% v! J# `6 D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# J& f- k7 w6 A8 t
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
tvb now,tvbnow,bttvb# y% @; }1 }+ p3 n: ?  V

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a% W) {' p1 @% A% A  c
5.39.217.77:88985 C& Y' A. Q) L2 X' S
公仔箱論壇& D+ c* i" Z! x8 M4 s6 Z
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇* K- k( t1 `! l% ~* C* O
　8 t( o0 `3 }& d- _: h

滾背方式：公仔箱論壇$ W' T) e- D8 L* w

1.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u3 K  [2 k; D/ T7 `! A
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898( F9 O/ _- z) U- r
5.39.217.77:8898: Y/ W. m8 c- X# [' `6 G1 A* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w. h) C3 s  b3 r' v& P& _
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
! G  }0 c; l  W8 v+ u0 j

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i4 T- X6 U& Z" @  [! Y, _. |) ~
雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.77:88989 B3 w$ j$ _3 W4 s0 x

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，/ s+ i4 o2 z4 k" J' R; J

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇1 w6 M$ T! q2 P  ~; y

5.39.217.77:8898/ H. {. G8 `' r& `, t
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb; m9 J  M! \, o

tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ X8 y2 c/ z/ U( M
有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？8 D2 y& B; s0 m& O9 U( |) j
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

! h3 I( A: m, t& {) n2 D
公仔箱論壇/ S: a+ }: p7 E( I6 A5 c

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表