天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
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如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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1 定时 tvb now,tvbnow,bttvb$ i% u/ ?) s2 u5 ~: o2 |! [2 ~' j
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
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8 C+ d8 Z9 W1 ?; u0 w+ b1 W 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 5 z/ k7 }2 _# p7 [9 A% K+ o, V/ V/ K6 t
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
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- u! I3 A/ Z6 s4 B5 o! Ktvb now,tvbnow,bttvb 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
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* P& m: U3 V& U+ Z) l公仔箱論壇 2 阳光 tvb now,tvbnow,bttvb# V" z X" n/ F! P! F& o# o
. j1 |9 U& t5 N0 V6 q+ a0 z0 s 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ T2 _* l) B9 A6 d$ I/ p
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 ; t1 w9 Y( s4 j% m9 o0 |" o
* o' K( K. u2 x5 v, e( {( r# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 声音
- o, _- n' f% U% g+ b5 c" ^7 _5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 a" y8 c0 X' r: c' o1 O
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 公仔箱論壇# g4 P0 T; ]7 q2 j N' `* ~3 P' x
* }" i: W! i1 G; o/ ~; E 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 $ y% i% i9 O; j+ N- f/ x
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4 深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb6 L& ?7 U2 J+ S, Y. A
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起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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, e8 T! _; o O* Z1 b4 J0 P' ~+ {! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水
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一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 + e# C" u0 j6 |- _" X
+ s* n0 P! k1 }* B! Ntvb now,tvbnow,bttvb 6 香味 tvb now,tvbnow,bttvb* o: o- i6 ]/ j5 k2 B
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
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# v3 S" n% U) ` 7 甜味 9 V1 H1 A% q/ c3 V6 |
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一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 ' a. g6 u2 A$ k4 i! W% Y! ]
3 o/ `5 O& ?) R F4 }5.39.217.77:8898 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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