天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 3 |- f' O% J& E- g7 c; H
8 h! [2 e# ?" r: ?# |# N# f 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 ; A8 j: y [; R
0 A- N+ Q4 z8 _8 }" l7 _+ z* O" b8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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1 c1 d) ]* w, g! o- o% Ltvb now,tvbnow,bttvb 1 定时
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: u* n8 @# a- C" d$ J1 }5 q 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^. ?. `4 z. Q5 a8 o( i
+ Z1 o" T1 d/ ~5 ~7 X8 h0 O" V; u 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
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4 V+ I! m6 {, T3 {6 E5.39.217.77:8898 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 F- ]8 D# M) U+ T: J, |$ `
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马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
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2 阳光 5.39.217.77:8898% b9 z2 P& }) s
% k% p/ m( p+ x5 w/ e+ _4 ?. r 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
8 h" V$ A( k- K8 y3 U( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" n" ^& Z6 `9 [: T
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
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3 声音
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- B& D9 ~" }- h; x( P/ v# P4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 5.39.217.77:88985 G6 @1 r" `3 K7 \& [& N8 ^
% G; N. u3 y5 n. l! g公仔箱論壇 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇% z3 G# `2 i) |# C' [
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4 深呼吸 公仔箱論壇& n g' F+ X+ b2 F" r
0 k% `& s2 {) j' T; Q) e, I公仔箱論壇 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
) S* v6 _/ O" C6 D$ |: i$ x% {2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _+ q. K/ w% D! D* [2 x
5 水 5 Y1 `/ A6 U( B* j
+ I- ~# s) F8 Q$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
+ l9 f0 V* `$ n$ H/ [0 b# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 k& K, H4 A/ A, j$ p
6 香味
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 公仔箱論壇1 ]0 Y$ I" G _3 i/ f8 ?
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7 甜味 公仔箱論壇, v* S, V8 k! n; b1 Q. J4 k+ Q* Y
4 S4 @" F1 V: h* S+ v; E. X0 J( C* l公仔箱論壇 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
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7 ], V- I3 x K& H6 Y* Stvb now,tvbnow,bttvb 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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