天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
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4 q& \/ u9 l# Y公仔箱論壇 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^/ H( Z3 h' j% r$ p0 d' E
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 , I) f# l: r( X' q1 J& H: l- b
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1 定时 tvb now,tvbnow,bttvb% g8 R5 T$ Z& t. g$ V; K9 j1 z
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇' t2 E# t5 n+ N _, c9 ?$ j( S
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所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 " P3 L; I9 w6 `- G
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
) _* t1 c0 {; Q5 N; W) M8 M0 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; K. Q3 |% g z
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 4 W X% ] ?5 r$ H0 k+ s; x1 c4 i+ E8 h
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2 阳光 公仔箱論壇( I+ @# N; x2 s5 {% V8 Z% _% j
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如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 tvb now,tvbnow,bttvb- J! B7 z; G; {" t+ e; b
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.77:8898- E& \1 I% w( w2 X1 {, {: [3 Q J
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3 声音 tvb now,tvbnow,bttvb! u# S. p D; I( s1 b) r9 M. _
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有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J+ n! { B5 L1 u/ R3 s" U2 p
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听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
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4 深呼吸
" _/ @6 E) |- |- O2 M1 ^; z4 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) h+ H4 }! q; u: y
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 - X$ J/ P4 f2 t& P* E) |7 G
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5 水 tvb now,tvbnow,bttvb' D/ d6 L9 C9 z2 @' q! i$ G0 }
" j, o4 {, _6 k) T' V* M8 f+ N 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 公仔箱論壇% ]+ ~7 Z( u) z- Y5 N3 o. ~+ V
* W. o$ o4 ~3 p# W+ U5.39.217.77:8898 6 香味 5.39.217.77:88980 `9 H) q. N& u1 B% u5 H. t: `1 q
+ R- b# O J2 gtvb now,tvbnow,bttvb 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
- M0 A& n- d/ D `1 j* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l, X* ]2 l& |/ @
7 甜味
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' H' k$ I. ?$ Q+ i9 O6 |公仔箱論壇 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 9 ~" J( `% f" w; K! k: `
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试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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