睡裡乾坤大，壺中日月長
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% o& i/ Y9 A# {5 u% |7 P+ Z X5.39.217.77:8898◎劉曉航教授, }0 c5 E' v& @: Q# R
心血管內科專科
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我曾經在文章上提過中醫治療失眠的療法，事實上，古人認為睡眠是大有學問的。 中醫除了應用中藥、針灸、推拿等手段治療失眠外，還強調精神調適、體育運動、睡眠衛生等觀念。如提倡睡前情志要和調，避免做過分用腦或興奮性的事情，使情緒放鬆；睡前不宜飽食，晚餐提倡七成飽，並宜進食易消化的食物，忌肥甘厚味。但對于睡前已有飢餓感的失眠者，睡前則可少量進食，反而有助睡眠；睡前不宜抽煙，飲茶；各種體育運動均有助于改善睡眠，但是睡前不宜做劇烈的運動，僅可做一些簡單的放鬆性的活動如散步、太極拳、氣功等；睡前溫水泡足、按摩湧泉穴、捻耳垂、梳理頭髮等也有助入睡。對臥室環境、睡具、睡恣等，中醫也有獨特的見解和要求，因篇幅所限，不一而足。 藥枕治療失眠 值得一提的是，古人對枕頭很有研究，首推是藥枕。以中藥作為枕頭的充填物，用以治療失眠，可謂一絕！宋代蘇東坡有“麝香置枕中，可絕惡夢”之說。常用的置入枕中的充填物有決明子、蠶砂、菊花等，也可置入香囊，有失眠者不妨一試。 我也有過較為嚴重的失眠，那是30年前的事。在我大學生活的第二個年頭，由于補習功課，學習緊張，犯上了失眠，連續近二個月睡眠不好，已經開始服上了安眠藥。安眠藥的副作用讓我第二天仍然精神不振。怎么辦？比較自強的我選擇了體育鍛鍊。每日清晨跑步並用涼水沖涼，不到一個月時間，失眠消失了。在此后的大學４年生涯中，不管春夏秋冬，我堅持每日跑步和冷水浴，從此再也沒有失眠。跑步鍛鍊一直堅持到現在，整整三十年。 我想，要感謝那次失眠，它讓我走上了堅持體育鍛鍊的道路，迄今我自覺身心和體魄還是健康的。講這段往事和經歷是想告訴大家：失眠並不可怕，我們可以戰勝它！
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發表於 2009-5-7 09:18 AM
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