[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水0 `+ X& z2 U3 z/ O+ E( g, K4 D3 I! A

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯5.39.217.77:88982 o* Z. p) ~3 B/ Z9 m* x, F/ j

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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb& r8 ^) V2 x, ^0 A" P
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.77:8898' E* F1 r7 [8 c

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。6 \( y4 c) A: D+ Q: ~
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

水為主。! y$ N& S4 m% X0 c0 z
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迷思 2- 多運動保年輕5.39.217.77:8898) d  H# V+ H1 p5 Q: r! X
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.77:8898( K( y0 G7 c! G4 z2 O/ R4 j
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M4 G# h6 W! v9 ^) y' ^8 o
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77:8898- H) B0 D$ Z0 P0 |2 p

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77:88987 S3 d3 }' u. Z/ `! E
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.77:8898. l% V7 R2 Q* a8 H

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) N& R5 q- m$ W' d0 U8 P$ L' j6 W
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇& F1 l3 x$ C8 }
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77:88984 k& M- e* d3 h8 u

質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、7 K* E6 i$ l% q. @: w* N4 \8 H0 S
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。. x7 z; F' U# q
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇' A3 ~  |" Z& P0 S
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。公仔箱論壇2 n- q) N* A) j6 E
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。% v/ `  H. s. w3 u: E
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。  @3 j1 a- _2 N' r

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb* [3 c8 ~4 x( I# |6 y/ k+ K

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇# M" Q' a# ?1 V' y8 ~
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合; d/ e8 q; Q: e1 I6 n' @0 c, _8 u

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即tvb now,tvbnow,bttvb* g! W& L+ h. Z! a+ r6 |  f& X
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。5.39.217.77:8898' U, J7 ]2 j4 M$ y: g# f

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才3 p; H8 q  X. Y7 ?) x' e
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多  p  Y$ {; V+ j2 p9 i

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇# v( w# p! J9 h: Y
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇  G; `, a! N( [0 x5 o

迷思 7- 便秘要多吃水果才行

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和0 @, i# D) r& `* U7 \
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。5.39.217.77:8898( D9 Q9 a: E) t4 @6 N0 u8 o

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏9 i% x+ w5 {) u3 b

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的公仔箱論壇  D( I! E" q. p$ ~8 @
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫公仔箱論壇3 g2 U# X) p6 ^. p5 X
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師診斷再煮黑糖水喝。5.39.217.77:8898( t! Y9 l* b5 K( J/ O/ f

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, B. O5 z7 N5 L- u

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m% N8 @7 W; V7 X* A- a

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。公仔箱論壇- |$ R! ^" [  m: c) E
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {8 M' H& @1 _4 R- }
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 S) z9 z1 E: Y2 ]

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。

注意身體警訊4 G" B  F' ~, Q1 c% c

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；. ~' {( u9 x! S8 X7 N- B  L$ H
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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