[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水0 Z  N, y9 y- N% h: u$ N1 N  ?+ X& }
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。( P4 i! `9 _. t- V/ C' |) z

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb. ~1 @# Z4 X. M$ ^0 _! R) [

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約6 d0 m2 V9 T! m7 I6 s

1,000cc，相當於4 杯；0 x. A2 {6 f6 o7 B3 c" J
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代% h5 Z, u+ [5 J9 q% V- t
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕5.39.217.77:8898& z: {. P8 C: U( {0 b7 D
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb6 `$ q( k* y7 s

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維tvb now,tvbnow,bttvb! l, @5 }5 [2 I) z$ _
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，" a5 K# a' U2 N, V

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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77:88985 r1 f5 A6 @* o& z' G# M

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，7 F; f* ^6 ^3 [: s/ e9 F
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- j) u4 q3 a+ p; G
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，8 A/ P2 y) g" ^( O, w

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不, _( x+ C! H6 |: @
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體7 P; K7 x. M) ?9 O8 u7 |' b

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質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. r1 z1 Y0 `# K4 i4 @
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，& O8 v" B1 w" \# h! ~

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 h( I- u. H0 Z1 O3 |7 J2 B
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、5.39.217.77:88988 ~4 _, T* E+ P% U6 b; ^
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇' m6 s9 X8 h% Y  B2 k; k
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來) g+ j! R6 }. ]5 e8 {
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說比較危險。$ B5 ]) F7 z- ]6 g( U: R; |- P
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。# {/ N" c) s* N; t* B
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。: u* O  I2 T( v
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迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ c* u7 Q: T# \! o, g

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W9 S  n" M% k# X

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即; o' ^0 k; U+ z

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇$ A' W& b0 ^  N' F& V- m7 ~

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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝5.39.217.77:88982 Q8 ^' {6 A' v" U$ }

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多tvb now,tvbnow,bttvb# [* l) S( l+ p: C& T

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb* s  h0 m2 f$ Y, x" W1 t
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.77:88981 M" [# z& @& ]

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇4 x; ~( w) J) h8 x
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。5.39.217.77:8898. Z/ T+ @0 E  T

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {: t+ r( G8 ~

迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏3 o) h0 _1 t1 i/ H- d
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪+ o1 e/ d! \; K0 ~0 j
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。3 B1 L6 I3 j  k+ W% G/ h- i6 ^7 B

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

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師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇9 i4 U& |# m4 z2 G, x+ d+ D6 s) O$ U
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 s6 |5 m* \- Q% j1 ]8 u% h

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好7 K% v2 K: L( [) v2 q

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、tvb now,tvbnow,bttvb3 p/ l4 j: w; g4 @/ ?
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，- S) G0 M" F" K+ ]$ p4 C5 ?

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建議不要吃太多。
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不開車多走路' F6 y+ {, b, T7 U- c8 L7 n; o

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、7 W, [, p% x  f/ d
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強健骨骼肌肉。

注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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