[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.77:88981 ?" m0 k1 v- {% o
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。/ t- i* a$ I' b) `! v; A7 u  E

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5.39.217.77:8898, C. |+ }' _  Q# K# G
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。; j. U% q  L# E/ X; Z: X3 D

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代# T( f5 w4 @9 K" i9 n7 C& ~! U
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; {; \* s% B% \0 w: R6 ^) W; H
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迷思 2- 多運動保年輕公仔箱論壇- D7 M) E# t: L% A# J7 J# g
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d: O- P7 m# \- X' ^) {

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77:8898: f( e6 X$ L4 O5 I* V

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，3 z. i1 A  [: A0 C
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& @/ W. D" L+ h# E+ f
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。. [9 b* l) W) H4 k
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康3 E( R: q$ e) S/ B  Q7 u6 k
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，& t6 G/ [3 f( {- }* q# F' J
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養* l/ [4 ^9 y* U+ V& {! r+ w5 X) ~

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體/ N1 A8 }$ s, Z3 v5 b. B8 @( Q& a$ Z

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質影響的問題。5.39.217.77:8898- H6 i! d  o2 x2 ~
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇9 u" U) b* Y4 q+ C6 f4 S: V! r
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、. Q+ c& x( X( H8 t
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb; n7 E& U/ `, E" W) R3 _$ E

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮tvb now,tvbnow,bttvb1 r2 s4 W6 a! A) q9 q, E0 `( o" @
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內; M# @+ D# l+ E8 m) B: t3 V2 z  A
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.77:88984 o  N8 N2 Z! w7 x! P2 N
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb) j5 \' V3 g! D! {6 @
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb0 m) o, U4 x) d, a5 v
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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb2 q# ~) I" v1 D! N0 D
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪' K8 g, V8 G. |
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即% ~* {" ?: v+ K$ S6 u

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才  S/ o( @: }5 e  p* V- s$ U
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。. v+ W! G8 P% H8 {" Y% \) w1 |7 P( [
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多tvb now,tvbnow,bttvb, c- d( {& @5 O" D+ X

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是: L, d, N0 t3 U+ T
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。8 o; F8 D# R" d7 @& f2 N

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.77:88980 H1 _% _4 q! R. {. O

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！+ }6 H3 T" y  r7 K% E4 [' k4 Z

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb' \/ n% {# o0 [  Z
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和) {5 P! F7 y: W* H# g; H5 N
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 C( |3 `8 F: W$ ?7 |- l, v; @/ s

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m  H0 I. Q2 z' f

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖公仔箱論壇! {: v+ O0 O$ d1 P9 ]

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.77:8898! i8 R% _$ D$ b

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師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇' q4 ?* T- h  B% p! A- v$ z

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% c+ l& V; q& \' C: H4 u, ^1 l
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，3 o$ U2 q) J) S" ~1 y

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。公仔箱論壇  q7 V/ @0 i0 e- g7 a8 R/ x" e. @* K

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不開車多走路. h0 A" f6 Y2 p3 z
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程5.39.217.77:8898: L" L$ K9 |" I8 k* S
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，5.39.217.77:88989 o8 K# e8 y' Y# w

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o: p5 M- u0 v: R" j3 C3 `
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強健骨骼肌肉。

注意身體警訊* v7 ?. c3 }" a* P) R6 ?& t8 {5 l. P

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；1 Y# j" S2 T& c5 e' b* r) ^9 U

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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