[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.77:88984 v# d, G( o! N, @1 \
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開0 j: ~- m, n/ d" D! x$ e$ I) ~- v

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水為主。

迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。! x1 `% ]' a" |0 `9 x. X5 g$ w

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb" l/ j- C1 Q  B4 N! J  R

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇  x# ^( l8 G6 J, j2 e  m) j
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，/ K+ r+ Y; W% b5 s& X$ @
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最長運動 1 小時就要停下來休息。  |- `+ V9 a  J) M& b
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。" @( U$ P9 ]: O1 ~7 d

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F* b! ?: i3 {+ }- w" }& W7 {
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。" [# h: t2 Q# `9 x2 ~9 k7 G
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' T# z' m* Y: \2 l2 ^: H" H3 E

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不5.39.217.77:88989 l7 }) W; S1 ?$ a% G; o' F
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養公仔箱論壇& r- c0 T; {6 V* b: h
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77:88984 ?& `& n# X; U% u6 [: j( ]

質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇2 j' q6 v; ^2 C4 }. L5 k
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:8898! E$ |0 S& a; @  F/ g% x7 W  x
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb  l5 O9 e) Q5 M

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& c1 u% R0 o0 ~

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內5.39.217.77:88983 S6 D. [7 u! J7 c5 J  Q! ^5 o
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和/ R* {+ {2 U+ i: m0 `, f2 ~  K1 j1 A
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。5.39.217.77:8898. t( T( a! z# V- K
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、tvb now,tvbnow,bttvb' t9 O6 A# v6 J! w

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* f' b6 P4 b; A0 \
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要tvb now,tvbnow,bttvb0 b/ x0 h1 z  v- O

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。( e. p  _' Z$ Q( p

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才" p/ b0 u/ k& Y+ V( b! V% @

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在" U& ?3 _4 p! a2 ~7 ~) k* U
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇5 p& \; p. w% S7 }2 k
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝5.39.217.77:88986 r- s; ^3 `6 a/ P

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.77:88981 Y% s2 T. u; n& a( k

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ E& \2 O7 s* T9 H

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.77:88989 S- U2 [! a" E* A. V7 s

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！5.39.217.77:88989 k* ^2 q1 K# _2 ?# \9 ?1 k
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和$ G" Q0 ^" m% i8 J) b
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb' @2 p% ^& m2 x3 F
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏* j9 a  V" z# G' z: M/ R- {* Z
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪tvb now,tvbnow,bttvb# I6 p4 E) T6 G' ^$ `, T7 W
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖公仔箱論壇9 `  H0 l% d3 ^

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w. \6 Z3 Q% Y4 k+ S! x) Q

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x8 R! b; _! I& d- w8 g
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

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建議不要吃太多。

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇2 ]+ ~( t- U, w7 ?

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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