[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5 ^' M8 U2 z7 U
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代tvb now,tvbnow,bttvb: u4 B% P1 w" g5 L. v& u
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。5.39.217.77:8898% ^; s8 ~4 q3 I. \0 @$ O/ z

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迷思 2- 多運動保年輕5.39.217.77:8898( {( F- {9 a1 q- ]) _0 X* @0 k
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，$ A" M* D& h4 Y( ~) C1 K/ y* k
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最長運動 1 小時就要停下來休息。' `) g( r1 ~1 |# C- a3 B
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式公仔箱論壇! B$ K* k# O1 T* V( }/ C$ A

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! k& B1 E& R9 ?, o& b

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康5.39.217.77:88980 O" o/ n1 s1 Y7 c- N
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不+ T7 x- Y% }# P/ o/ a

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇! Y! r# x! i3 R# p" y1 y
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，! M( q) B. _+ A! s9 _5 }

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮5.39.217.77:8898, ]' V. @/ o6 T
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內5.39.217.77:8898) w" Q$ Q' D' _6 G1 S# Z' J
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來: I( `: j$ y( \; A' x
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說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb# X. U/ m; Z* R  z0 s

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、) k4 C& v: Z8 n+ ~+ ^$ O5 d& y' \

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U7 Q( H+ ]6 M9 x

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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪: a0 o! T5 L9 Z6 F& d! Z+ g* [

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合4 A! Q, T9 |: T( S, I9 w6 Z  F
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。5.39.217.77:88983 o0 [& V% P3 a/ ~7 H6 m6 u0 F: |) U
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。, t! [- e! }5 }" B2 }
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇) r' o: M7 |* `5 f

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。, ^8 y5 b& _: e# `

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，5.39.217.77:8898- a% D' Y: I) x. w5 e; L5 Z! Q

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; Y& ~7 {2 C! d! R  h4 n, u
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B  h* k) K( T4 p1 Q

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇. U; a$ e: d& y

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。" y$ X3 }- e% P& j' h# L
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇( ^. m' i+ |/ k" F$ @
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P" _& }" M( ]2 M4 Y5 M

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪tvb now,tvbnow,bttvb( \) v# H: p6 k  P! {2 _& s

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V; C+ q( h" }* i/ }

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb$ j% ?. J* G5 y  n! Y5 b: H, L! H- Z
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。# M& U+ b# |) E

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a7 {. M1 E$ U5 _3 n" K

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，0 K4 t' t5 P2 O
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。$ q9 K% R/ C0 }8 N; v: n, `

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程' v* ^) ?# v$ n& I' h
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v. i' c) V$ N- P, s

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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